ਲੋਹੜੀ ਮਾਘੀ ੫੦ ਮੁਕਤੇ ਮਾਈ ਭਾਗੋ ਅਤੇ ਅਜੋਕੀ ਸੋਚ

More from Achievehappily: Punjabi podcast on mindset & mental health

1. 

   S2 · E5 · 28 Jan 2023 · 13 min

   2023 ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣੀਏ How to be more confident in 2023

   ਜੇ ਕੋਈ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਹੈ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ! ਚਮਕਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਸ ਵਾਧੂ ਹੁਲਾਰੇ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋਵੋਂ, ਕਿਸੇ ਤਾਰੀਖ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਂ, ਜਾਂ ਕੇਵਲ ਦਿਨ-ਪ੍ਰਤੀ-ਦਿਨ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਂ, ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਵਨਾ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਨਾ ਹੋਵੋ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹ ਕ੍ਰੈਡਿਟ ਦਿਓ ਜਿਸਦੇ ਤੁਸੀਂ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ ਅਤੇ ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਦਿਖਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੋ!

2. 

   S3 · E5 · 23 Jan 2023 · 8 min

   ਫ਼ੋਨ ਦਾ ਚਸਕਾ ਕਿਵੇਂ ਛੱਡੀਏ ?

   ਫ਼ੋਨ ਦਾ ਚਸਕਾ ਕਿਵੇਂ ਛੱਡੀਏ ? ਅੱਜ ਦੇ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਫੋਨ ਦੀ ਲਤ ਇੱਕ ਵਧਦਾ ਮੁੱਦਾ ਬਣਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਰਿਵਾਰ, ਦੋਸਤਾਂ, ਅਤੇ ਸੰਸਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਰਹਿਣਾ ਸਮਝਣਯੋਗ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਆਪਣੇ ਵਾਸਤੇ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਡੀਵਾਈਸ ਤੋਂ ਬਰੇਕ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੋਨਾਂ ਵਾਸਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸੀਮਾਵਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮੇਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋਵੇਗਾ।

3. 

   S2 · E4 · 15 Jan 2023 · 8 min

   ਯੂਕੇ ਅਤੇ ਕੈਨੇਡਾ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਵਾਸਤੇ 10 ਨੁਕਤੇ

   ਕਿਸੇ ਨਵੇਂ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੰਜਾਬ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੇ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਅਤੇ ਜਲਵਾਯੂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਪਹਿਲ ਇਹ ਬਿਹਬਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ! ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਕਦਮ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਿਸ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ, ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।

4. 

   S2 · E3 · 9 Jan 2023 · 9 min

   5 reasons and 6 solutions- stress and depression in punjabi students in UK and Canada

   ਕੈਨੇਡਾ ਅਤੇ ਇੰਗਲੈਂਡ ਦੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਸੰਘਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇਹਨਾਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਲੱਖਣ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ, ਭਾਸ਼ਾਈ ਅਤੇ ਸਿੱਖਿਆ ਸਬੰਧੀ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਿੱਟਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਿਕਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ ਆਪਾਂ ਇੰਨਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਅਤੇ ਇੰਨਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਹੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ-ਬਾਤ ਕਰਾਂਗੇ

5. 

   S1 · E23 · 21 Dec 2022 · 9 min

   ਜੇ ਦਿਮਾਗ ਤੇ ਬਹੁਤ ਲੋਡ ਆ ਤਾਂ ਆਹ 8 step try ਕਰੋ

   ਅੱਜ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਦਿਮਾਗ ਤੇ ਬਿਨਾ ਮਤਲਬ ਦਾ ਲੋਡ, ਉਸਦੇ ਕਾਰਨ ਐਂਡ 8 ਸਾਦੇ ਤੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਲੋਡ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ

6. 

   S1 · E22 · 17 Dec 2022 · 10 min

   5 ਤਰੀਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ positive ਰੱਖਣ ਵਾਸਤੇ

   ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਸਟਰੈਸ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖਣਾ ਜਰੂਰੀ ਪਾਰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ| ਆਪਣਾ ਦਿਮਾਗ ਇਕ ਟੀਮ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚ ਲੱਗਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ| ਅੱਜ ਆਪਾਂ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਾਂਗੇ ਕੇ ਕਿਵੇਂ ਇਸ busy lifestyle ਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਕੇ ਕੁਝ ਪਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਬਿਤਾ ਸਕੀਏ

7. 

   9 Jun 2025 · 15 min

   Summer Holidays: ਅੱਜ ਦਾ ਬਚਪਨ YouTube ਦੀ ਕੈਦ ‘ਚ

   School holidays are here — and so is the screen-time struggle in Punjabi families.In this powerful video, we uncover the emotional and mental impact of YouTube, TikTok, and games on children during summer holidays — in both India and overseas (Canada, UK, USA).🎯 Covered in this episode: What kids actually watch on YouTube The hidden risks of social media How it changes their mood, respect, and attention Daily screen-time Dos & Don’ts (India & Abroad) How to parent smarter, not just stricter 📞 Want help with a screen-time reset? DM for a coaching session.For workshop Inquiries and Social…

8. 

   8 Jun 2025 · 14 min

   ਉਮਰ ਲੰਘ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਗੱਲਾਂ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀਆਂ | 18 Life Lessons | Achieve Happily | Gurikbal Singh

   ਉਮਰ ਲੰਘ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਗੱਲਾਂ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀਆਂ .

9. 

   5 Jun 2025 · 12 min

   ਭਿਆਨਕ ਯਾ ਬੁਰੇ ਖ਼ਿਆਲ ਕਿਉਂ ਆਉਂਦੇ ਨੇ? Intrusive Thoughts

   "Intrusive Thoughts: Why They Come & How to Stop Fearing Them" The scary, random thoughts that make you ask, “Why did I think that?” In this podcast, Gurikbal Singh explains intrusive thoughts in a calm, practical way — with Gurbani perspective, daily life examples, and a 5-step method to reduce their power. 🎧 What You’ll Learn: - What are intrusive thoughts? - Why they happen and feel so strong - Real examples (relationships, driving, spirituality) - 5-step method to manage them - Gurbani insight for calming the mind - Why 1-on-1 help can transform your thought habits

10. 

    S3 · E1 · 6 Nov 2023 · 12 min

    Morning meditation and ਦਿਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ?

    ਹਾਂਜੀ ਬਹੁਤ ਸਮੇਂ ਬਾਦ ਆਪਣਾ ਪਹਿਲਾ ਐਪੀਸੋਡ spotify ਐਂਡ apple podcast ਤੇ .

Every episode of Achievehappily: Punjabi podcast on mindset & mental health →