No.303 - 嘉宾梁秋阳：委屈、凌乱、愤怒的需求，其实都可以好好说

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   E1 · 10 Oct 2026 · 1 hr 10 minNew

   No.305 - 我的前半生：姐妹，你应当有事业联盟！和惺惺相惜的开阔心胸！

   重看经济上行的爆剧，我们发现，当年的人物真的很不一样，人均气血充足，瑕疵和高光都很鲜明，随时准备在都市丛林里大干一场。但热闹看着看着，当年嗑过的CP不香了，讨厌过的人有了新面貌，一些曾被浪漫包装的关系，也越来越让人想喊：快跑！ 这期，我们重新聊聊陈俊生、罗子君、唐晶和贺涵。一个总会示弱、却不肯为自己负责的男人，到底把人生的难题交给了谁？而曾经被理解“骄纵”的罗子君，竟然是我们现在最喜欢的小太阳？表面般配不等于真的有火花，“我来教你”的姿态，也未必就是爱。 我们开始意识到，不必在唐、罗之间选边，女性友谊更不应该只剩下围绕男人的竞争。如果打开对女性联盟的想象，这个故事还能怎样继续？带着今天的眼光重看旧剧，吐槽的是角色，重新想明白的，也是我们想要怎样的爱与生活。 01:09 经济上行的剧是真的人均气血充足 08:08 陈俊生：更理解他了？No，更讨厌他了！ 16:10 就会装弱，这个男人能不能为自己负责？ 21:46 罗子君：谁说她骄纵，明明是又实在又有人情味 36:27 或许每个女生身体里都同时住着“唐晶”和“罗子君” 41:26 唐晶：再也嗑不动表面般配、实际无火花的cp了 47:24 师生恋背后隐藏的是权力失衡，不是爱，快跑！ 54:20 贺涵：养号狂魔，写在dna里的爱好就是“当导师” 58:27 编剧欠唐晶一个功劳簿，以及强大后的柔软 62:38…

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   E2 · 3 Oct 2026 · 54 min

   No.304 - 在a我不满意和b你不可原谅之外，我选c心胸开阔

   社会化魅力大提升的一期！为什么有些人在人际交往过程中魅力四射，而有些人却屡屡碰壁？为什么我想要结交更多朋友，但总是无法顺利？如果说，把朋友搞多多、把敌人搞少少的心法只有一个，那么，我们首推心胸开阔。 但心胸开阔并不一定是天生的，更常见的是我们渴望控制、天性急躁，还无法面对真实情况。 所以我们这次来聊聊常见的社交卡点和冲突，比如狭隘的记账式社交、控制欲强的急躁式做事，还有社会化程度不足的僵硬，以及如何巧妙地化解它们。 01:42 总是希望别人给我的交付都是完美的…？ 10:50 把同事说话不好听的影响转换成他穿搭不时尚 13:14 我做人大气还是小气，主要看对面抠不抠门！ 19:05 还是会破防，但再也不当乡下公主了 23:11 特忙特急躁的时候，心里就没有容错空间 26:00 社会化程度不足，我就原地僵和傻住了！ 33:06 打掉那个因果链，别人的行为不等于他冲着你来 38:52 为什么我们总希望别人跟我们保持一致？ 44:20 对方做什么事，你会觉得ta不重视你？ 50:12 从“眼里没有活人” 到希望每个人都做自己！ 全面了解我们：视频播客@来都来了播客 全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng…

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   E4 · 19 Sep 2026 · 56 min

   No.302 - 扔掉意志力，健康生活不用凹，建立系统它就自动跑

   过去的我有一个巨大的迷思，为什么学了很多关于健康的知识，但每每试图健康生活，或学习网络博主变得自律，都会失败？不仅不成，还会陷入一些奇怪的自我攻击。 现在的我有一个小小的迷思，当外部强反馈消失，怎么面临逐渐感受到的停滞感？做点什么，才不会滑入惯性舒适区？才是对人生的复利和积累？ 也许，答案根本不在意志力上。 也许，长期的、可持续的改变，本来就不需要和自己搏斗。 也许，解决真问题的方式，是面对自己的真实生活，而不是在网上找碎片化知识。 本期我们就来聊聊，与其逼自己成为一个极度自律的人，不如为自己建立一个良善的环境和顺手的系统，让那个你想成为的人，更容易自然地出现。 跟来都来了一起，扔掉意志力，让生活自己跑起来吧！ 01:58 感到生活有些停滞，但不想滑进惯性里！ 05:01 普拉提北极星原来也在培养系统性思维 09:26 听到要“忍一下”，就应激式地蹿起来了… 15:20 无法像健身博主一样自律很正常！因为… 20:30 原来运动不是成本项目，而是利润项目 25:20 陷入自我攻击，就是我给自己设置的最大阻碍！ 28:20 改变的动机，可能藏在你最痛和最馋的地方 34:00 想到这件事就头大，其实有很多方法可以解 39:30 走出自我攻击，进步也可以很愉快 43:18 系统方法在暂停实验室的健康生活行动营都有！ 48:25 让自己呆在良善的环境里有多重要…

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   E5 · 12 Sep 2026 · 1 hr 4 min

   No.301 - 养气血就是养财运？秋天顺遂温暖生活指南

   气血作为超越外貌、收入、社会地位的判断维度，逐渐被大家重视起来。气血充足的人往往更容易承接复杂事务，气血不足的时候往往更容易放大困难，变得脆弱，甚至会出现跨气血式沟通无法深入的情况。 我们常说的“气血足”，好像就是脸色红润、有力气、不容易累。但这种中式高精力到底是怎么来的，吃进去的东西，怎么被身体接住、转化、输送？为什么明明吃了很多“补气血”的东西，人还是觉得疲惫、胃胀、没精神？ 这一期，我们从《黄帝内经》里的一句话——“中焦受气取汁，变化而赤，是谓血”出发，聊聊气血、脾胃、食物，也聊了关于“养气血”的经典误区。 养气血到底分几步走，分别有哪些重点？秋天里要如何养护我们的身体、精神和好状态？ 以及，奉送一个彩蛋之气血与财运的关系。 来都来了，欢迎与我们一起在秋天养气血。 03:33 “气血”的本质，它在身体里是什么样的？ 07:05 跨气血聊天堪比跨物种聊天 10:28 误区澄清：养气血绝不等于——？ 17:22 食物如何被脾胃受气取汁成血？ 24:08 月经期，脾胃喜甘，不喜无法消化的甜！ 29:00 养的第一步，养先天之本——肾！ 31:37 吃冰就像给灶台投掷湿柴冰柴？ 40:10 养的第二步，秋天怎么吃，食材怎么挑？ 53:14 养的第三步，少耗！ 57:08 彩蛋之，红孩儿与财运，和气生财的大原理 全面了解我们：视频播客@来都来了播客…

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   E6 · 5 Sep 2026 · 1 hr

   No.300 - 朋友越来越少？功利社交、无效社交、真心社交，到底要怎么样啊！

   从来都说朋友越多越好，可当代社会，哪有时间交朋友啊，交了朋友哪有时间维系啊，维系了哪有时间走心啊？ 那些呼朋唤友的人都是怎么搞到那么多朋友的啊？ 那些独处的人真的不需要出来玩一玩吗？ 当你越来越社会化，或许也会想，如果所有关系都有交换，那真心是什么？ 本期我们就来聊聊被当代人大大低估的健康第三支柱——社交健康！ 01:30 “朋友”在你生活里，是用来干嘛的？ 06:36 沪上热闹局与性缩力拉满局 16:28 无效社交也没关系，它会转化的啦！ 21:24 非功利社交：与喜欢的人做喜欢的事？ 27:00 主动型人社交SOP：启动你的社交肌肉 31:33 如果你是被动型人，那释放被动社交技能！ 40:00 听友来信：十几年的老朋友要挽回吗？ 44:27 成年人的友谊都是泛泛之交吗？ 46:05 能交往比我小十岁的异性朋友吗？ 48:38 如何理解功利性社交、社会化？ 52:27 有价值的人不害怕明码标价 56:12 入场券之后，你还有真心吗？ 全面了解我们：视频播客@来都来了播客 全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 邮件：youonlyliveonce20@126.com…

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   E7 · 29 Aug 2026 · 53 min

   No.299 - 越休息越累？按照你的能量等级，去对应滋养方式

   一个看似简单、但很容易被我们误解的问题：什么才叫“养自己”？不只是睡好觉、吃好饭，也不是把所有“流行好物”一股脑塞给自己。 人生就是这么妙。有些体力上的耗能，反而是精神上的充能。有些看似是努力，其实可能是回避。 所以我们要怎么分辨滋养和消耗？什么是有效动作，什么是无效努力？ 为什么有些好东西明明很好，我们却怎么都“补”不进去？ 本期我们两个生活方式完全相反的人来聊聊，我们眼中什么是补，什么又是耗。 以及不同能量状态的人，如何找到养自己的节奏。 03:23 熬夜喝酒也可以是“养自己”吗？ 06:11 生命不可能三角，“释放”的需求被低估了！ 10:19 “耗”的不仅是体力，更是回避、拖延的心力 15:29 下行期，控制住那些无效的回避动作 21:14 “补”不进去就是“耗”，不是所有好东西都要占有 26:11 吃多少、学多少应该取决于你能消耗多少 29:15 staycation在什么时候最能养到自己？ 32:29 tree walk很推荐城市人体验了！ 41:36 护肤怎么做可以滋养到身心？ 44:16 流行趋势：郊区农夫和共享菜地？ 49:00 建立你自己最小单位的staycation 全面了解我们：视频播客@来都来了播客 全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole:…

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   E8 · 22 Aug 2026 · 1 hr 13 min

   No.298 - 律师严嫣：从婚外胚胎案再聊，婚姻的本质与离婚的真相

   采访严律之前，她问我们，“你们希望我说顺应网络情绪的话，还是真实的话？” 我们说，“当然是真实的话，您只要说您自己想说的话就好。” 她说，“好，那我可敞开了聊了。” 于是就有了这期，应该是你听过关于婚姻最真实和最扎心 的内容（之一）。 最后的最后，严律向听友们送了一份祝福：“婚姻不是你的任务，婚姻是你和一个人想白头到老的一种愿望。婚姻是需要自己做好最坏的思想准备，打起精神，去拥抱的一件事情。是你可以用你的热情、你的喜爱、你的三观去尝试的一个事情。婚姻本身不应该成为一个枷锁，而是应该成为你享受你人生的一段奇妙旅程。” 感谢严嫣律师做客来都来了播客。祝大家收听愉快。 胚胎案的争议焦点 04:32 辅助生殖经济成本最低、犯罪成本最高的做法？ 06:51 医院有核实婚姻真实性的义务吗？ 09:37 关于胚胎，目前法律规定是怎么样的？ 婚姻的本质 12:41 出轨是离婚的高频原因，但不是根本！ 17:13 婚姻应该是一个家，但为什么它变成了战场？ 18:54 当代人感情瞬息万变，这怎么靠得住？ 离婚的真相 22:54 婚姻里最可怕、离婚率最高的情况是？ 26:03 女性和男性在离婚时，最典型最现实的样子 33:31 测试：一双昂贵但挤脚的鞋，你要继续穿吗？ 金钱观与家庭观 38:03 普通人真正应该了解的真相：“财产混同制” 46:43 如何看待“搞婚姻不如搞钱”的言论？ 53:08…

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   E9 · 15 Aug 2026 · 1 hr 2 min

   No.297 - 负面情绪不用藏，转化这份黑暗能量！

   “负面情绪”、“阴暗面”，这些词听起来特别不阳光，但是如果换一个思路，把它们看成是“待转化的黑暗能量”，会怎么样？ 我们总以为，一个足够坦荡、拥有生命力的人，应该没有太多阴影。但成熟后才理解：其实每个人心里都会住着嫉妒、后悔、不甘、比较……这些东西有时让我们抓耳挠腮，有时让我们坐立不安。但难道这些生而为人的东西都要被掩藏吗？ NO，不光不要藏，还要用心看。因为每一种强烈的情绪里都藏着一个关于你的重要答案和生命礼物，指引着你的热爱、挖掘着你的天赋。 这一期，邀请大家跟我们一起来聊聊，那些我们习惯藏起来的“Dark Force”。 来诚实地看看，那些不那么漂亮的情绪，究竟在告诉我们什么。 03:40 直面dark force，原来我们有这么多负面情绪 07:24 因为足够阳光坦荡，所以不害怕和阴影共处 10:22 阅读灵感《丘吉尔与“黑狗”》&《后悔的力量》 12:08 上班时嫉妒同事，不上班嫉妒之火烧得更旺了？ 20:14 有些嫉妒可以燃烧，有些嫉妒得让它走 25:13 转化三部曲：首先认领这是你一个人的游戏 30:04 不要假装不想要，就抓住这个欲望一路狂奔 35:28 喜欢成就他人，竟然是对自我生命的逃避？ 40:34 “不要管东管西管太平洋，你自己作业都没写！” 41:30 没有“你行不行”，只有“你干不干” 44:29 伟大的成就与抑郁气质竟然极有可能有关系 49:00…

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   E10 · 8 Aug 2026 · 1 hr 4 min

   No.296 确立你人生的最高指导价值观，在AI时代偷偷开挂

   “价值观”看似抽象，但它其实才是你人生越走越远的重要秘密。因为它是你陷入迷茫，不知道下一步选择方向时的人生最高指导纲领。经常有听友提问，说现阶段很迷茫。但其实现在这个被AI冲击得飞速变化的时代，迷茫是咱们每个人都在面临的事情。 是完成社会给你设定的目标了，心里冒出的那个声音：“然后呢？” 是和家人、伴侣相处总因为重复的事情发生冲突后，想要彻底解决的渴望。 是很不喜欢自己，想要成为另一个人的冲动。 那如何找到方向和入手点呢？本期节目从价值观入手，给大家梳理出如何依靠价值观作为你的人生方向锚点、冲突解决依据，以及自我接纳基础。 强烈推荐两类人群听： 1、有自我实现需求，想要变成更理想、更强大版本自己的朋友； 2、已完成初步人生积累（如稳定工作、家庭组建、第一桶金），但不知道下一步怎么走的朋友。 06:00 价值观前置自测工具：葬礼测试和孤岛测试 13:06 施瓦茨价值观圆环：你如何排序人类四大价值观？ 17:00 “权力、自我提升”和“仁慈、关怀他人”是相冲突的吗？ 26:30 购买背后的秘密——原来我们渴望的是爱和关注 31:00 ACT疗法：价值观是你每日每刻选择的方向 33:30 “我太渴望一场胜利了”和“我真的觉得自己很行” 38:29 原来支持对方的首要价值观这么重要！ 43:30 梳理价值观第一步，看你的钱和时间花在哪里 49:00 诚实地说，什么事情会让我们很嫉妒？！…

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    E11 · 1 Aug 2026 · 1 hr 13 min

    No.295 旅行｜像历史小说，像海港电影，东北就这样沉浸式打开你@长春和大连

    给所有人推荐东北旅行。过了山海关，就是另一个世界。回来两周了，我还在回味这次短途旅行。 东北绝对是一个能够打开你的地方。它会让人你知道，旅行不仅仅是打卡拍照，更多地是打开你的五感，唤起你的好奇心，让自己充分浸泡在另一个环境里，在很多的瞬间感受到：真实的生活永远比一个人的想象更多样、丰富，和有韧劲。 东北人的气质也绝对不止于幽默，他们潇洒的另一面，是经历过时代巨变后的放手和淡然。 如果你已经很久没有被一个地方真正打开过，很推荐你去一次东北。 02:09 旅行团招募：跟我们一起去韩国和南美！ 07:36 东北之旅始于寂静屋和doomer文化 11:03 东北脱口秀，观众比演员还起劲 15:37 夜市上有月入过万的生意经…？ 18:15 早市能有多热闹？摊边标语都带语音 22:59 伪满皇宫，原来历史能重现在你眼前 31:00 最震撼南方人的项目，那必须是搓澡！ 35:43 《列车疑案》，观众也能当侦探选结局！ 38:31 兴亚式建筑和城市规划里，藏着被殖民的过去 43:25 大连首站，东北灵丹咖啡馆！ 47:46 别去游客多的银沙滩，要去就去琥珀湾 56:50 海味当家的蒸汽海鲜，鲜甜如甜品 59:46 求问，大连的咖啡店到底赚不赚钱？ 68:19 如果每次旅行都会改变你一点，那这次是？ 大家如果想了解旅行团详情，欢迎联系我们来都来了播客小助理（微信 ldll_2）…

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