سوگ‌های خاموش

More from لام تا کلام

1. 

   S6 · E220 · 19 May 2026 · 24 min

   Episode 220: رنج آموخته ‌شده

   بعضی وقت‌ها ما فقط خسته نیستیم… ما به رنج عادت کرده‌ایم. صبح با خبرهای بد بیدار می‌شویم، شب با ویدیوهای دردناک می‌خوابیم، و اگر چند ساعت از این فضای سنگین فاصله بگیریم، انگار چیزی کمه. انگار ذهن و بدن ما یاد گرفتند همیشه در حالت اضطراب، آماده‌باش و فشار زندگی کنند. اما چرا مدام ویدیوهای غمگین را چند بار نگاه می‌کنیم؟ چرا وسط خندیدن عذاب وجدان می‌گیریم؟ و چرا آرامش برای خیلی از ما غریبه شده؟ توی این اپیزود، می‌خواهم درباره مفهوم «رنج آموخته‌شده» صحبت کنم؛ روایتی از مغزی که سال‌ها در بحران زندگ...

2. 

   S6 · E219 · 12 May 2026 · 33 min

   Episode 219: اختلال در خواب در روزهای پر اضطراب

   این روزها خیلی از ما فقط خسته نیستیم؛ سیستم عصبی‌مون وارد حالت بقا شده. اضطراب، استرس، خبرهای سنگین، نگرانی برای خانواده و عزیزان، حس آماده‌باش دائمی، و این ناامنی و عدم قطعیتی که مدام باهامونه، خواب خیلی از ما رو به هم ریخته. اما مشکل فقط «کم خوابیدن» نیست. گاهی بدن خسته‌ست، ولی مغز هنوز در حالت هشدار باقی مونده. در اپیزود ۲۱۹ پادکست لام تا کلام، در مورد رابطه خواب و سیستم عصبی صحبت می‌کنم. از اضطراب مزمن، بیدار شدن‌های نصفه‌شب، خستگی روانی و burnout گرفته تا تیپ‌های مختلف خواب انسان‌ها بر ا...

3. 

   S6 · E218 · 5 May 2026 · 23 min

   Episode 218: روابط از دست رفته در روزهای جنگ

   در روزهایی که ایران درگیر شرایط جنگی‌ست، فقط امنیت و آینده نیست که به چالش کشیده میشه، رابطه‌هامون هم تحت فشار قرار می‌گیرن. آدم‌هایی که فکر می‌کردیم می‌شناسیم، واکنش‌هایی نشون میدن که برامون غریبه‌ست. دوستی‌ها ترک برمی‌دارن، اعتمادها سست میشه و خیلی‌هامون ناگهان خودمون رو در فاصله‌ای عاطفی با نزدیک‌ترین آدم‌های زندگیمون می‌بینیم. برای ما که خارج از ایران هستیم، این تجربه پیچیده‌تر هم میشه؛ در حالی که درگیر نگرانی برای عزیزانمون هستیم، با آدم‌هایی روبرو می‌شیم که کنارمونن اما عمق این وضعیت رو...

4. 

   S6 · 21 Apr 2026 · 20 min

   خود مراقبتی یعنی چی

   این اپیزودِ پادکست “لام تا کلام” در مورد “خود مراقبتیه”، نه اون خود مراقبتی که همیشه گفتیم، مدیتیت کن، یوگا کن، نفس عمیق بکش، از خودت مراقبت کن، خودت رو دوست داشته باش! نه! جوانبِ بسیار بسیار متفاوت خود مراقبتی رو، در موردش صحبت کردیم. این اپیزود رو به تو و به هرکسی که برای خودش ارزش قائله، در این روزهای پر فشار و تنش به شدت توصیه می‌کنم. ناگفته‌های چالش های روزانه ما در روابط و اتفاقات زندگی با زبان ساده و عامیانه توسط سولماز برقگیر، لایف کوچ و استراتژیست روابط موثر، ...

5. 

   S6 · E217 · 14 Apr 2026 · 26 min

   Episode 217: حفظ امید در شرایط سخت

   ما الان توی وضعیتی هستیم که آینده مبهمه و سیستم عصبی ما دائم درگیر خبرهایی هست که هیچ کنترلی روشون نداریم. من برات توضیح میدم که امید به معنای خوش خیالی یا ندیدن واقعیت ها نیست، بلکه یک انتخاب شجاعانه برای زنده موندن و حرکت کردنه. توی این قسمت یاد میگیریم که چطور همزمان با ترس و خستگی، یک قدم کوچیک برای خودمان برداریم و چطور با ایجاد «امید جمعی» به همدیگه متصل بمونیم تا زیر بار این فشارها له نشیم. این گفتگو برای تمام کسانی هست که این روزها بین بیم و امید و در انتظار فردا، دارن تلاش میکنن خودش...

6. 

   S6 · 7 Apr 2026 · 15 min

   برای پیوند قلب آماده ای؟

   برای پیوند قلب آماده ای؟ توی این اپیزود از شرایطی صحبت می‌کنم که ما به جای این‌ که تمرکزمون رو بگذاریم روی امید، روی انرژی مثبت، روی آماده کردن خودمون، روی کار کردن روی نقاط قوت و ضعفمون، تمرکزمون رو می‌گذاریم روی استرس، روی نگرانی و اتفاقاتی که حتا مطمئن نیستیم قراره برای ما اتفاق بیفتند. لینک آمازون خرید کتاب "نقش درون " دوره‌ «معجزه‌ قلم و کاغذ با مدیتیشن برای رهایی از اسارت ترس» دریافت دوره "رهایی از هیولای استرس و نگرانی" دریافت دوره خود محکم در هفت قدم دریافت دوره هفت سنگ بنای را...

7. 

   S6 · E239 · 6 Oct 2026 · 41 min

   Episode 239: تولدمه؛ پس چرا خوشحال نیستم؟

   تا حالا شده هرچی به روز تولدت نزدیک‌تر می‌شی، به‌جای ذوق و هیجان، یه حس سنگین و عجیب بیاد سراغت؟ نه لزوماً اتفاق بدی افتاده، نه حتماً از زندگیت ناراضی هستی؛ اما یهو شروع می‌کنی به حساب‌وکتاب کردن: چند سالم شد؟ تا امروز چه کارهایی کردم؟ چرا هنوز به بعضی چیزهایی که می‌خواستم نرسیدم؟ نکنه دارم پیر می‌شم؟ چرا زندگی بقیه از زندگی من جلوتر به نظر می‌رسه؟ تولد فقط جشن اضافه‌شدن یک عدد به سن ما نیست؛ گاهی تبدیل می‌شه به تاریخی که روبه‌روی خودمون می‌ایستیم و تمام انتخاب‌ها، آرزوها، شکست‌ها و فرصت‌های ...

8. 

   S6 · E238 · 29 Sep 2026 · 32 min

   Episode 238: جسارت دوست داشته نشدن

   تا حالا شده بخوای یه حرف ساده بزنی یا چیزی رو که واقعاً می‌خوای بیان کنی، اما از ترس اینکه طرف مقابل ناراحت بشه یا دیگه مثل قبل دوستت نداشته باشه، خودت رو سانسور کنی؟ گاهی برای حفظ رابطه و دوست داشته شدن، بخش‌هایی از خودمون رو کنار می‌ذاریم؛ چیزهایی رو تحمل می‌کنیم که هیچ‌وقت حاضر نبودیم از دیگران بخوایم تحملشون کنن و کم‌کم آن‌قدر خودمون رو تغییر می‌دیم که دیگران بمانند، که خود واقعی‌مون از رابطه حذف می‌شه. توی اپیزود ۲۳۸ درباره‌ی «جسارت دوست داشته نشدن» حرف می‌زنم؛ اینکه چطور بدون بی‌احترامی...

9. 

   S6 · E237 · 22 Sep 2026 · 28 min

   Episode 237: چرا خودم رو به آدمِ اشتباه توضیح میدم؟

   تا حالا شده یه پیام طولانی بنویسی یا یه ویس رو چند بار ضبط و پاک کنی، فقط برای اینکه ثابت کنی منظورت بد نبوده؟ با خودت بگی شاید اگه واضح‌تر توضیح بدم، بالاخره منو می‌فهمه؛ اما طرف مقابل از بین تمام حرف‌هات فقط یه جمله رو جدا کنه و بحث تازه‌ای راه بندازه؟ توی اپیزود ۲۳۷ درباره‌ی «بیش‌ازحد توضیح دادن» حرف می‌زنم؛ اینکه چرا احساس می‌کنیم باید مدام از خودمون، تصمیم‌هامون و نیت‌هامون دفاع کنیم و چرا بعضی آدم‌ها حتی با کامل‌ترین توضیحات هم قرار نیست ما رو بفهمن. ناگفته های چالش های روزانه ما در روا...

10. 

    S6 · E236 · 15 Sep 2026 · 33 min

    Episode 236: چرا با اینکه می‌دونم، باز هم اشتباه می‌کنم؟

    تا حالا شده کلی درباره‌ی خودشناسی، عزت‌نفس، مرزبندی، تله‌های روانی و رابطه‌های سمی بدونی، اما باز هم همون اشتباه‌های قبلی رو تکرار کنی؟ شاید حتی بتونی رفتارهای خودت رو خیلی دقیق تحلیل کنی و بفهمی هر واکنشت از کجا میاد؛ اما وقتی پای تغییر واقعی وسطه، دوباره توی همون الگوهای آشنا گیر می‌افتی. توی این اپیزود درباره‌ی فاصله‌ی بین «فهمیدن» و «تغییر کردن» حرف می‌زنم؛ اینکه چرا آگاهی به‌تنهایی کافی نیست و چطور می‌تونیم چیزهایی رو که یاد گرفتیم، واقعاً وارد زندگی‌مون کنیم. ناگفته های چالش های روزانه ...

Every episode of لام تا کلام →