Courir dans la tête – LE podcast dédié à la préparation mentale en course à pied
🧠 Et si la clé de la performance et du plaisir en course à pied se trouvait… dans la tête ?
Courir dans la tête explore l’aspect mental du running pour t’aider à gérer tes émotions, renforcer ta confiance et courir av
🎙️ On parle souvent d’entraînement, de motivation, de discipline… Mais il y a un levier que tu utilises tous les jours — ou plutôt toutes les nuits — sans vraiment en mesurer l’impact. 👉 Le sommeil. Et si je te disais que ton niveau de performance ne dépend pas uniquement de ce que tu fais à l’entraînement… mais aussi de la qualité de tes nuits ? Dans cet épisode de Courir dans la tête , je t’explique pourquoi le sommeil est bien plus qu’un simple outil de récupération physique. On va voir ensemble comment il agit directement sur : → ton cerveau → ta motivation → ta gestion du stress → ta…
🎙️ On pense souvent qu'il faut choisir entre être discipliné ou être motivé. Que l'un est plus important que l'autre. 👉 Et si le vrai problème, c’était justement de les opposer ? Dans cet épisode, on démonte une idée très répandue dans le sport (et particulièrement en course à pied) : celle que la discipline est supérieure à la motivation. Tu vas découvrir : pourquoi la motivation n’est pas le problème la différence entre motivation intrinsèque et extrinsèque le vrai rôle de la discipline dans ta progression comment créer un équilibre entre les deux pour durer dans le temps et surtout,…
🎙️ Dans cet épisode de Courir dans la tête , j’échange avec Moussa aka Koz , un créatif, DJ, photographe… et surtout un coureur qui ne court pas pour performer, mais pour vivre des expériences. Depuis ses débuts en 2019, il a construit bien plus qu’une pratique : il a co-créé Eight lines avec 7 amis à lui, un running crew qui rassemble, qui inspire, et qui incarne parfaitement cette idée de donner et recevoir à travers la course. On parle de son parcours, de collectif, de culture du running… et de tout ce que le running peut nous offrir, au-delà des kilomètres. Et si l’épisode t’aide ou que…
🎙️ La course à pied est souvent présentée comme le sport individuel par excellence . Un coureur. Une route. Et ses pensées. Mais quand on regarde vraiment ce qui se passe dans le running, on se rend vite compte d’une chose : on n’est presque jamais vraiment seul. Entre les groupes d’entraînement, les clubs, les running crews ou simplement les coureurs que l’on rencontre en course, le collectif joue souvent un rôle bien plus important qu’on ne l’imagine. Dans cet épisode de Courir dans la tête , je t’invite à réfléchir à la force que peut apporter le collectif en course à pied . Pourquoi…
🎙️ La pleine conscience au service de ta performance : Moins d’analyse, plus de fluidité On parle souvent de mental fort. Mais si la vraie force, c’était d’être pleinement présent ? Dans cet épisode, je t’emmène découvrir comment la pleine conscience peut transformer ta manière de courir et d’aborder la performance. Tu verras : Pourquoi ton cerveau alterne entre analyse et automatisme Pourquoi trop analyser peut te fatiguer mentalement Comment revenir dans l’instant quand les pensées s’emballent Et comment développer une présence qui favorise fluidité, plaisir et performance On parlera aussi…
🎙️ Dans cet épisode de Courir dans la tête , j’ai eu la chance d’échanger avec Lahcene Fekih , multiple champion de France et recordman national dans sa catégorie. À plus de 50 ans, Lahcene continue de performer à un niveau qui ferait rêver beaucoup de coureurs plus jeunes : • 31’08 sur 10 km • 2h25’19 sur marathon • plusieurs titres nationaux Mais au-delà des chronos, ce qui m’a marqué chez lui, c’est son état d’esprit. Dans cet épisode, on aborde ensemble plusieurs choses : La concurrence saine et l’émulation en club Le dépassement de soi sans obsession du chrono La longévité et la…
🎙️ Pendant longtemps, on a cru que courir longtemps était mauvais pour le corps. Que le marathon était réservé à une élite. Que les femmes n’étaient pas faites pour courir. Et aujourd’hui encore, certaines croyances persistent : “Le corps humain ne pourra jamais courir un marathon en moins de 2 heures”, “Une femme ne descendra jamais sous les 4 minutes au mile”, "Courir enceinte est forcément dangereux”. Pourtant, l’histoire du sport nous montre une chose essentielle : ce que l’on croit impossible aujourd’hui ne le sera peut-être plus demain. Dans cet épisode de Courir dans la tête , on…
🎙️Avant de penser aux nouveaux objectifs, aux chronos ou aux plans d’entraînement, il y a une étape essentielle que beaucoup de coureurs oublient : faire le point. Dans cet épisode, je te propose de prendre un temps de recul sur ton année 2025. Pas pour te juger. Pas pour ressasser. Mais pour comprendre ce que cette saison t’a appris — sur ton mental, tes émotions, ton rapport à la performance et au plaisir. On parle de bilan émotionnel, de bilan sportif, de ce que tu veux garder, de ce que tu veux faire évoluer… Et surtout, on va plus loin que les simples résolutions : 👉 on parle…
🎙️Il y a des périodes où courir devient plus lourd. La motivation baisse, les séances pèsent, la performance stagne. Et si le problème n’était pas ton niveau… mais ton rapport à la course ? Dans cet épisode, je te propose de revenir à l’essentiel : 👉 le plaisir simple de courir. On parle de ces phases de creux que tous les coureurs traversent, de pourquoi elles font partie du processus, et de comment se reconnecter à ce qui t’a donné envie de courir au départ. Revenir au plaisir, ce n’est pas renoncer à progresser. C’est souvent la condition pour durer, retrouver l’envie… et laisser la…
🎙️La peur avant le départ. La colère après une erreur. Le stress quand tout se joue. Les émotions font partie intégrante de la course à pied. Le vrai problème, ce n’est pas de les ressentir… 👉 C’est de ne pas savoir quoi en faire. Dans ce deuxième épisode consacré aux émotions, on va encore plus loin. Après avoir compris ce que sont vraiment les émotions et ce qui se passe dans le cerveau, place maintenant à l’action. 🎯 Dans cet épisode, tu vas découvrir : Pourquoi tes émotions ne sont ni positives ni négatives, mais juste des informations Comment passer du réflexe automatique au choix…
🎙️Les émotions peuvent détruire une performance… ou la transformer. Dans cet épisode, on plonge au cœur de ton cerveau pour comprendre ce qu’il se passe vraiment quand la peur, l’excitation, la colère ou le stress prennent le dessus pendant une course. 👉 Pourquoi certaines émotions te boostent et d’autres te sabotent 👉 Comment ton cerveau réagit sous pression (amygdale, cortex préfrontal, tronc cérébral) 👉 Pourquoi le problème n’est jamais l’émotion… mais la réaction 👉 Les erreurs classiques des coureurs face au stress 👉 Et les premières techniques pour reprendre la maîtrise Cet épisode pose…
🎙 Tu sais, ce moment où tout devient facile.Où tu ne penses plus, mais tu agis.Où ton corps sait exactement quoi faire, sans que tu aies besoin d’y penser. Ce moment, c’est le flow . Un état rare, presque magique, où performance, plaisir et pleine conscience ne font plus qu’un. Dans cet épisode, on explore ce qu’est réellement le flow, d’où il vient, pourquoi il fascine autant les athlètes… et surtout comment s’en rapprocher. 👉 Prépare-toi à plonger dans l’un des états mentaux les plus puissants du sport. 🎧 Bienvenue dans Courir dans la tête , le podcast où l’on explore tout ce qui se passe…
🎙 🎯 Tu t’es déjà fixé un objectif… avant de te rendre compte qu’il te mettait plus de pression que de motivation ? Dans cet épisode, on parle de comment te fixer les bons objectifs , ceux qui te tirent vers le haut sans t’épuiser. Tu découvriras pourquoi certains objectifs te dopent à la dopamine… et pourquoi d’autres te la coupent. Et surtout, comment trouver ton rythme, à la manière de la tortue de La Fontaine : régulier, confiant et déterminé. 👉 Un épisode pour t’aider à avancer plus loin, mais surtout plus sereinement. 🎧 Bienvenue dans Courir dans la tête , le podcast où l’on explore…
🎙 Est-ce que tu cours-tu pour toi… ou pour les autres ? Entre les attentes de ton entourage, ton club, ton coach, et ce que tu vois sur les réseaux sociaux, la pression sociale est partout dans la course à pied. Elle peut te booster… mais elle peut aussi t’écraser. 👉 Dans cet épisode, on décrypte les différentes formes de pression sociale que tu peux ressentir en tant que coureur : celles de tes proches, de ton club, des réseaux comme Strava, ou même celle que tu t’imposes à toi-même. Tu verras comment cette pression peut influencer ta motivation, ton plaisir et ta confiance — et surtout…
🎙 La peur est présente en course à pied comme dans la vie : peur d’échouer, de décevoir, de souffrir, de ne pas être à la hauteur… Mais la peur n’est pas toujours une ennemie : elle peut aussi être un signal, un moteur, une force. 👉 Dans cet épisode, on plonge au cœur des mécanismes de la peur : du cerveau reptilien à l’amygdale, comment elle se déclenche, et surtout comment l’apprivoiser pour en faire une alliée. Et si courir avec ta peur, c’était justement la clé pour libérer ton potentiel ? Et si tu as des questions ou des retours, n'hésite pas à me contacter sur Instagram :…
🎙 La motivation, c’est le carburant invisible qui te fait avancer. Mais comment fonctionne-t-elle vraiment ? 👉 Dans cet épisode, on explore les différentes formes de motivation, pourquoi il est essentiel d’avoir des objectifs clairs, et comment se reconnecter à ton “pourquoi”. On verra aussi le lien entre motivation, dopamine et habitudes : comprendre ton cerveau pour mieux avancer. Que tu sois en quête de régularité ou d’un nouveau souffle, cet épisode va t’aider à raviver ta flamme intérieure. Et si tu as des questions ou des retours, n'hésite pas à me contacter sur Instagram :…
🎙 On rêve tous de progresser sans cesse, d’aller toujours plus vite, plus loin, plus fort. Mais est-ce vraiment possible ? La progression est-elle infinie ? Dans cet épisode, on va déconstruire l’idée que progresser signifie uniquement battre ses chronos. Car la progression, c’est aussi mieux gérer ton stress avant une course, apprendre à rester concentré.e, retrouver du plaisir à l’entraînement ou encore savoir relativiser un échec. 👉 On parlera des différentes formes de progression, de l’importance d’accepter les phases de stagnation, et de la façon dont les échecs construisent…
🎙 Tu ne te rends pas compte à quel point la négativité nous entoure… et combien elle peut peser sur ta pratique sportive. Une parole, une habitude, un partenaire d’entraînement pessimiste : petit à petit, ça grignote ta motivation et ça impacte tes performances. Dans cet épisode, on parle de : Pourquoi ton mental est comme un jardin qu’il faut entretenir 🌱 L’importance de ton entourage et de la règle du 3 pour 1 (3 personnes positives pour une négative) Comment transformer la comparaison en source d’inspiration plutôt qu’en poison ⚡️ Le rôle clé du soutien, du donner/recevoir, pour…
🎙 Et si la clé pour rester dans l’instant présent, booster ton mental et mieux performer se trouvait… dans ta respiration ? Dans cet épisode, on explore le lien entre souffle et concentration, les techniques pour te détendre, t’équilibrer ou t’activer, et comment revenir ici et maintenant grâce à tes 5 sens. On parlera aussi de la cohérence cardiaque, de ses bienfaits, et même de ce que les enfants peuvent nous apprendre sur la présence. 🫁 Respire… et c’est parti. Et si tu as des questions ou des retours, n'hésite pas à me contacter sur Instagram : https://www.instagram.com/ninho_run_yoga/
🎙 Tu veux progresser en course à pied ? Commence par savoir qui tu es en tant que coureur. Dans cet épisode, on explore l’importance de l’identité dans la performance. Tu comprendras comment ton image de toi influence tes choix, ta motivation et même tes résultats. On parle de : 🔸 la force de l’identité sportive 🔸 le rôle du subconscient et du système d’activation réticulaire 🔸 comment reprogrammer ton image mentale pour oser plus et viser plus haut Ta performance ne dépassera jamais l’image que tu as de toi. Alors, retravaille-la ! Et si tu as des questions ou des retours, n'hésite pas à me…
🎙 😬 Et si ton stress n’était pas ton ennemi… mais ton allié ? Dans cet épisode, on déconstruit les idées reçues sur le stress en course à pied. 👨🎓 Tu découvriras comment mieux le comprendre, comment en faire un levier de performance, et surtout comment l’apprivoiser plutôt que le subir. On parle de : 🔹 la carte du stress 🔹 la zone optimale de performance 🔹 la routine mentale pour transformer le stress en énergie positive ⚡️ Tu vas voir : ton stress peut devenir ton superpouvoir. Et si tu as des questions ou des retours, n'hésite pas à me contacter sur Instagram :…
🎙 Breaking 4 L'histoire d'une tentative hors normes 🦹🏾 Le 26 juin 2025, Faith Kipyegon a tenté de devenir la première femme à courir le mile en moins de 4 minutes. Si elle n’a pas franchi cette barrière ce jour-là, elle a ouvert bien plus qu’une voie : une nouvelle ère dans la course à pied féminine. Dans cet épisode, je reviens sur cette tentative historique, son contexte, sa portée mentale et collective. On parle de croyances limitantes, d’image de soi, de motivation profonde… et de ce que signifie oser l’impossible . 🏃♀️ Comment une tentative peut-elle impacter l’inconscient collectif ?…
🎙 Tu te disperses 🙄 ? Tu freines ta progression 🧠 Tu es distrait pendant tes séances ? Tu perds le fil en compétition ? Tu sens que ton mental part dans tous les sens ? 🧘♂️ Dans cet épisode, on fait le point sur la concentration , une capacité mentale aussi cruciale que l’endurance ou la vitesse. On va parler de : La différence entre attention et concentration Pourquoi la concentration est essentielle en course à pied (notamment pour entrer dans le flow) Les erreurs classiques qui te font perdre le focus Des techniques concrètes pour t’entraîner mentalement à rester centré 🔹 Un épisode…
🎙 Lâcher prise : Ce que tu gagnes en arrêtant de tout contrôler Et si lâcher prise, ce n’était pas abandonner, mais avoir confiance en ce qu’on a préparé, en ce qu’on est, et en ce qui va venir ? Dans cet épisode, on explore : Ce que signifie vraiment « lâcher prise » Pourquoi vouloir tout contrôler peut te freiner en course à pied Comment le lâcher prise peut libérer tes performances… et ton mental Des pistes concrètes pour t’entraîner à laisser faire, plutôt qu’à forcer 🔹 Un épisode pour apprendre à courir avec toi, et non contre toi. 🔹 🎙️ À écouter si tu veux courir plus libre, plus…
🎙 Comprendre et dépasser tes croyances limitantes Et si ce que tu pensais être une vérité sur toi-même n’était qu’une croyance limitante ? 💭 Dans cet épisode, on explore ces pensées automatiques qui freinent ta progression . 🤔 Que tu sois coureur ou coureuse, amateur ou compétiteur, tu découvriras ce que sont les croyances limitantes , comment elles se forment , et surtout comment les identifier pour mieux les dépasser . 🔹 Un pas de plus vers une version plus libre et plus confiante de toi-même, sur la piste comme dans la vie. 🔹 Et si tu as des questions ou des retours, n'hésite pas à me…
🎙 La magie du sourire en course à pied 😊 Et si un simple sourire pouvait changer ta façon de courir ? Derrière ce geste anodin se cache un véritable pouvoir physiologique et mental . Sourire en courant peut t’aider à réduire l’effort perçu , améliorer ton endurance et booster ton mental . Dans cet épisode, on explore les études sur le sujet, des exemples d’athlètes et comment intégrer cette technique dans ta pratique pour courir avec plus de plaisir et d’efficacité. 🔹 Un sourire peut transformer ta course… et ton état d’esprit ! 🔹 Et si tu as des questions ou des retours, n'hésite pas à me…
🎙 Échouer pour mieux réussir : change ta vision de l’échec L’échec fait peur. Il nous freine, nous fait douter, nous décourage. Pourtant, et si c’était justement un passage obligé vers la réussite ? Dans cet épisode, on va déconstruire ensemble la peur de l’échec pour en faire un levier de progression . Pourquoi tombons-nous dans le piège de l’auto-sabotage ? Comment transformer un échec en opportunité d’apprentissage ? Tu découvriras des exemples inspirants d’athlètes , des stratégies concrètes et des conseils pratiques pour ne plus voir l’échec comme une fin, mais comme un tremplin vers…
🎙 Et si ton attitude faisait la différence ? Dans le sport comme dans la vie, ton attitude influence directement ta performance et ton ressenti. Une posture positive peut t’aider à surmonter les obstacles, mieux gérer la pression et exploiter tout ton potentiel. Dans cet épisode, on explore l’impact de l’état d’esprit sur la performance, comment cultiver une attitude gagnante et pourquoi les plus grands athlètes misent autant sur cet aspect. 🔹 Ton attitude est une arme puissante : apprends à l’utiliser ! 🔹 Et si tu as des questions ou des retours, n'hésite pas à me contacter sur Instagram :…
Et si ce que tu te répètes en courant influençait directement ta performance et ton bien-être ? Dans cet épisode, on explore le pouvoir du discours interne et des affirmations positives. Pourquoi le cerveau croit tout ce qu’il entend ? Pourquoi il ne comprend pas la négation ? Comment reprogrammer ton mental pour courir mieux et avec plus de plaisir ? Découvre des outils concrets pour transformer tes pensées et booster ton état d’esprit. Prêt(e) à changer ton dialogue intérieur ? Et si tu as des questions ou des retours, n'hésite pas à me contacter sur Instagram :…
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