Episode notes
本期主要内容： 本期为职场主题播客，结合我们自己的真实职场经验，并且参考 全嘻嘻播客「领导不会说的5个老实人逆袭大杀招」 ，拆解从学生思维过渡到职场思维的核心认知，分享新人提问边界、高效沟通、跨部门协作、读懂领导行为等实操方法，同时剖析自恋式归因、好学生陷阱等情绪思维误区，帮我们处理职场人际与内耗。 本期内容时间线供您参考： 00:21 本期主要内容介绍- 职场篇 ； 01:17 本期参考全嘻嘻播客「领导不会说的五个老实人逆袭大杀招」，结合真实职场案例； 02:25 职场烦恼除去业绩压力，很大一部分来自人际关系、资源分配带来的情绪困扰； 02:51 本期三大模块：学生思维转向职场思维、职场实操技能、职场情绪归因 第一部分：打破学生思维，重建职场底层认知 04:41 职场委屈的本质，是现实与内心预期出现落差，分为环境确实不合理，或是自身预期存在偏差； 06:07 学生时代努力就有反馈，但职场里苦劳不等于功劳，忙碌本身不直接等同于价值； 07:18 述职汇报不要只罗列做过的事，要体现思考、问题分析与优化对策； 08:20 晋升看的不只是完成手头琐事，而是你能对多大范围的结果负责。执行层做事，管理层设计流程，高层搭建组织； 10:01 对待工作要有两种视角：扎进具体事务，同时跳出来看清自己在业务价值链的位置； 13:44 职场不存在绝对的公平，晋升、机会会受很多偶然因素影响；…
Podcast
Girls无界
ARonnnn · Leisure & Travel · Chinese
「 Girls无界」是一档聚焦于女孩成长、不断拓宽自身边界的节目。由两位同来自内蒙古但目前分别生活在大连上海的主播一起创办。她们分别是： 🩷小喵： base大连，独居有猫，外表温和，内心坚韧的反差INTJ摩羯座女孩，跑步游泳CROSSFIT瑜伽山地车不专业爱好者，在运动路上间歇性坚持着，喜欢间断性精神交互。还在尝试不同新事物，新观点的过程中，期待我们的共同成长。 🩷AR： base上海的蒙古族ENTJ射手座（至少努力做到看起来是）都市丽人，咖啡蒙古奶茶她都要，读书喝酒不冲突，独处社交都充电，坦率又浪漫。三管齐下：健身be tough&跳舞be soft&学黄帝内经be peaceful
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11 Oct 2026 · 1 hr 3 min
121. 认识你真好：那些别扭瞬间，最后都成了感谢
大家添加微信如果暂时没有答复，请多加几遍！谢谢！🫰 ——————————————————— 这次，AR和小喵从职场“术”转向内心“拉扯”：职场不负责和谐，关系不负责KPI。 提要求后气氛变微妙、饭搭子成了组员、同事离职带来“被丢下”的失落……明明道理都懂，为什么一到真实关系里就全失效？ AR结合《认识你真好》，聊模式复制、看见好的能力、破解痴迷、内部评价体系、带着问题生活、微小改变、放下改造游戏； 小喵补上管理边界、底线信号和“别追求被喜欢”。 共情是礼物不是义务，职场要结果，关系要边界。 认识你真好 ❤️ 本期播客时间轴 00:53 上一期聊职场方法论，这一期把镜头转向内：为什么道理都懂，一落到真实相处就失效？ 01:36 高敏感管理者的内耗：下属情绪一低，第一反应是“是不是我？”理性分得清，感性全承接； 04:26 第一个别扭：一起入职的人升了管理，关系开始微妙。提要求，说轻说重都难； 07:32 角色划分太难：工作要求要提，但不必把对方所有情绪都吸收进来； 09:49 高共情者“谁淋雨都想撑伞”，最后自己没伞————高认知环境展现善意，低认知环境展现强大； 16:29 换位思考：如果朋友上位，我会做好本职，不制造尴尬； 19:40 共情针对人，制度约束事。共情是礼物，不是义务；拒绝可以设成默认模式； 21:23…
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27 Sep 2026 · 1 hr 35 min
119. 关于孤独｜热闹里的失语，独处里的回声
🫂 AR和小喵微醺开麦，这期不聊职场干货，聊孤独。 AR讲小学怕被丢下、实习时听不懂上海话、周五晚梧桐区打车时“幸福到孤独”； 小喵讲年会认真分享却被同部门冷落、对象没回消息就慌、一个人吃饭的失控感。 我们拆出：显性孤独是没人陪，隐性孤独是幸福无人共享，更深一层是渴望被认可。 吉光片羽⬇️ “一个人怕孤独，两个人怕辜负，更可怕的是两个人在一起依然孤独。” “任何你无法给到自己的东西，就不要去渴望别人给到你。” 人无法百分百互相理解，但表达仍有意义，先自己接住自己。 本期播客时间轴 02:33 本期是废话吗？不是！是忙碌生活里的真实感受，emo和内耗也能长出内容； 03:22 AR的孤独缘起：某天特别幸福，却突然发现无人可分享。“强烈幸福的同时，又感受到强烈的孤独。” 05:15 小喵的“电影打动时刻”：眼泪打转，身边人问“你咋了？不至于吧！” 08:50 职场孤独常来自年龄、处境不同，无效沟通像死胡同； 10:09 AR显性孤独时刻比如小学记忆：怕被朋友丢下，迎合、试图融入；上海发现大家都在实习，自己不知道，像又被丢下；自尊脆弱敏感，把无法融入无限放大； 13:00 AR和男友初期磨合：差异一来就想逃避； 17:55 孤独是冰冷房间，还是一群人的火锅里各想各的？ 18:15 小喵：以前独处才孤独；现在围坐一起，别人聊方言、聊共同项目，你插不上话，才孤独； 20:04…
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20 Sep 2026 · 2 hr 7 min
118. 让笔记本再次伟大：从写下来到学进去，把十年愿景拆进今天这一分钟
意志力不是天赋，是能练的肌肉； 习惯不是硬扛，是可以设计的机械。 本期我们继续拆《习惯机械师》步骤三：从第15章到第26章，把“习惯机械师”的工具箱整个摊开。 先写下来，搭一座未来故事冰屋；再用TRAIT循环、九大行动要素、激活水平、压力管理、自信冰屋、TAP高压表现、冰块/冰雕效率法和3E学习法，把十年愿景拆进今天这一分钟。 别想一口吃成胖子，一次只改一个微小习惯。 📒 让我们让笔记本再次伟大！ 本期播客时间轴 01:00 步骤三的核心不是管理情绪，而是训练意志力。意志力像多米诺骨牌，推倒第一张，后面好多事都能跟着成。 第15章 书面计划｜训练意志力：依靠书写强化记忆 02:44 第一件工具：书面计划。走到哪写到哪，不是记流水账，是把目标从脑子里拽出来； 03:58 人的短记忆只有30秒，写下来，等于打开新皮层开关，坚持目标的概率大大提升； 04:49 AR每天到公司先理客户、文书、重点客户分布。手写和Notion、备忘录感觉完全不同：写的时候更发散，也更灵活； 05:35 写在A4纸左上角，想到不搭嘎的再放右下角。先发散，再梳理，这个过程本身就是强化； 06:31 情绪反刍时写下来，心里的结会一点点松动。书写不只是记录，也是疗愈。 第16章｜构建未来故事冰屋，提升动机并实现自我驱动 07:51…
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13 Sep 2026 · 1 hr 30 min
117.请告别死磕自律，用大脑逻辑科学进化你的习惯
本期主要内容： 本期解读 乔恩・芬恩 的 《习惯进化》 上半册，跳出靠意志力硬扛的传统自律思路，结合运动心理学、脑科学，介绍习惯机械师、青蛙大脑、APE 本能脑、HAC 理智脑等核心概念，拆解内耗、拖延、注意力被劫持的底层原因，分享 TEA 微小提升计划、3 比 1 复盘、自我观察等可实操工具，等下期大家也敬请期待一下落地实操训练。 本期时间线供您参考： 00:20 本期主要内容《习惯进化》上半部分； 01:13 本书面向职场普通人，区别普通习惯类书籍，结合运动心理学、神经科学； 04:16 核心概念「习惯机械师」：不是靠意志力硬熬，读懂大脑规律，主动设计习惯，释放自身潜能； 06:41 真正的自律，是优化行为机制之后自然而然发生的结果； 第一章‑第三章：改变的起点，微小提升计划 TEA 07:26 很多改变失败，不是不够努力，而是改变的起点就错了。一上来就定宏大目标，很容易三分钟热度，陷入自责摆烂循环； 08:09 TEA 每日微小提升计划：靠日复一日微小正向行为重塑自己，而非追求轰轰烈烈蜕变； 11:01 大目标容易带来畏难焦虑，微小行动门槛低，持续积累正向神经反馈，逐步替代旧的负面习惯； 11:24 每次只训练一个微小习惯，固化成为日常惯例之后，再增加下一项； 12:02 习惯没有固定 21 天养成周期，难度取决于和原有生活的关联，中断练习就容易倒退，贵在持续行动；…
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6 Sep 2026 · 1 hr 23 min
116. 小红书电商｜95年、31岁、700万：他的秘密是“日拱一卒”
🎯 这一期，我们把镜头对准了“小红书电商”。 我们请来书豪——从法律跨界编程、又因连续失业六次“被迫”下海的连续创业者。 他用七年时间，从住上海床位房的失意青年，蜕变为年入百万、在小红书拥有30家矩阵店铺的玩家。 这期节目没有空泛的鸡汤，只有从零粉起号、选品避坑到团队管理的硬核实操，更有他穿越至暗时刻的真实心路。 如果你正身处主业焦虑，想寻找人生的第二曲线，或者单纯好奇一个人如何靠“日拱一卒”改写命运， 这期干货满满的对话，或许就是你迈出第一步的起点。 本期播客时间轴 00:41 书豪是谁？本科法律，跨界编程，职场三年失业六次，随后却靠自媒体和小红书电商连续六年年入百万，拥有30+矩阵店铺； 02:30 书豪亮相：95年、31岁、江西人、杭州创业、团队10人、白手起家攒下700万+、七年保持年入百万存款、小红书卖货超2000万——“幸运的创业者”； 05:02 为什么转型小红书？ 06:57 零粉丝开店、无需投流、不需露脸直播、只需图文二次创作—— 小红书对普通人有多友好； 10:16 前置准备大拆解：每天1-2小时时间投入；一张身份证开店免费用，1000元保证金可退；货源分虚拟（考研资料，利润率99%）和实物（1688一件代发，利用“先采后付”赊账，实现空手套白狼）； 14:00…
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30 Aug 2026 · 1 hr 23 min
115.总陷入精神内耗？用脑科学读懂焦虑与神经衰弱
本期主要内容： 本期是《加油吧，大脑》这一期的延续，围绕植物神经、神经衰弱、焦虑抑郁展开情绪自救解读，同时采蜜 天才女友外出偷马 的一期播客 脑科学黄翔：当大脑想做一件事，全世界都会让路 EP83 。讲解大脑无意识系统、意志力、内耗成因，分享目标设定、习惯训练、亲密关系的脑科学原理，给到普通人可落地的大脑保养实操清单。 本期时间线供您参考： 00:51 本期聚焦和日常生活高度相关的情绪、神经、心理困扰，不展开手术、脑机接口等偏专业内容； 第五章 情绪自救：情绪问题，可能是脑健康问题 02:41 两套神经系统：自主神经系统可受意志控制；非自主（植物）神经系统掌管心跳、呼吸、血压，不受主观意志支配。 04:07 植物神经系统分为交感、副交感神经，二者互相制衡维持身体平衡。交感负责战斗应激；副交感负责休息放松。 05:57 神经衰弱本质多是副交感神经功能衰弱，无法很好完成放松调节。 07:44 神经衰弱、焦虑的发展循环：起因→恶性循环→怀疑恐慌→强行对抗→情绪崩溃。 08:43 对疾病的恐惧，是神经衰弱持续加重的重要原因。 15:24 对抗焦虑恶性循环三个原则：坦然面对、平静接受、忙碌而耐心等待。病魔会从你的恐惧之中吸取能量。 16:26 头痛、心悸很多时候是肾上腺素过度刺激带来的身体信号，不一定代表器官发生器质性重病。 21:24…
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