No. 284 - 春夏多巴胺实用好物大赏（无广纯享！

More from 来都来了 | 听了再走 All episodes →

1. 

   E17 · 20 Jun 2026 · 1 hr 23 min

   No. 289 - 离开国企后，外面有没有下大雨？

   有些听友说自己待在国企但十分向往外面的世界……有些听友说外面太疲惫了准备进国企隔绝风雨！！还有很多听友留言说想听国企观察，以及国企生存技巧，想知道到底自己适不适合在国企。 作为两个企龄加起来有20年的老观察员，我们今天就来聊聊： -国企的底层特质是什么，打工人要如何适应？ -在国企里能获得什么，要放弃什么？ -什么样的人适合待在国企，什么样的人又适合出来看看？ -如果你要待在国企里需要哪些技能？ -如果你要走出国企了需要哪些准备？ 为了做这期节目，我们在听友群里发了问卷。短短几天，收到非常多国企er的回复。感谢大家的支持，我们会在节目里同步所收到的你们分享的国企打工智慧和生存哲学！ 02:30 得知我离职了，老父亲当晚买了速效救心丸… 05:30 我们当年都是怎么进了国企？ 12:30 命运很幽默，你无法揣测未做的选择和没得到的机会 14:30 企业文化原来真不止是说说而已… 18:44 开会不重要？重要的是会议纪要怎！么！写！ 22:40 想往上走的中层， 你需要重点修炼——？ 26:35 大白话，啥叫“会做人”？别当老好人，也别当刺头！ 33:17 同事之间的边界？既要融入，又不能冒犯 36:30 黑话之“你要是问行不行，问就是不行”，我就多问！ 43:43 什么样的人最最适合待在国企？ 50:33 核心技能：擅长“让人看到你”，擅长“在场” 53:30…

2. 

   E18 · 13 Jun 2026 · 56 min

   No. 288 - 不再硬扛：女性的身体，需要与荷尔蒙合作的智慧

   为什么我明明睡够了还是累？为什么我减重怎么饿都没有用？ 为什么过了30岁，生理期前后的身体反应越来越大了？ 为什么以前没觉得有经前综合症，后来发现好像PMS越来越明显了？ 其实30岁开始，我们身体里就开始悄然发生“隐匿海啸”了，及时关注荷尔蒙，能更好地了解身体的变化。 其实许多流行的运动、减重方法并不适合女性直接使用，因为女性的荷尔蒙系统远比男性的复杂精妙。 其实除了24 小时的生物钟，女性还有一个 28 天的生物钟，它决定了我们这周适合冲刺还是休息，而非日复一日地用意志力苛求自己。 从月经初潮到更年期，女性的荷尔蒙系统一直在经历巨大的改造和蜕变。从单身时“身体由我”，到怀孕时变成一个“可移动的家”，从哺乳期全身心为婴儿服务，到停止哺乳重新调整身体，再到绝经、更年期，每一次变化都极大地影响着我们的能量、情绪、体态和认知。《她脑使用手册》说， 「这样的“超能力”需要更多的尊重和关注，却经常遭到忽略。当女性试图以最健康的方式来更好地面对这些特殊阶段时，她们特别需要善待和关心自己。」 本期我们就来聊聊女性的28 天次昼夜节律、三大性激素、治疗PMS的“周期同步法”、顺应激素地减重方法。祝福每一位听友都能顺应自己的身体节律，过上健康舒适的生活。 这里是来都来了 Wellness Club。欢迎入座。 01:56 最近是人生瘦得最不费力的一段时间？ 03:44…

3. 

   E19 · 6 Jun 2026 · 59 min

   No. 287 - 奥德赛GPS：谁都有迷茫，但咱有导航

   你有没有发现，下行期才是探索自己最好的时机。 因为没有人告诉你“该怎么做”的时候，才是你开始思考到底要过什么样的生活的时候。 因为越是用力向外抓取，越觉得手里空空的时候，才是开始关注内心真实感受的时候。 如果说“英雄之旅”是与世界交手，那么“奥德赛时期”，就是与自我的对话。 这段路不好走，但每一个走过的人都知道，迷茫永远会有，但信念也永远都在。 这一期我们将以年轻人和中年人的双重视角，来和大家聊聊，奥德赛到底具体分哪几个时期，每个时期的矛盾在哪里，重点在哪里，而彼岸，又在哪里。 祝福每一位听友都能够： 穿过奥德赛，抵达你自己。 这里是来都来了 Wellness Club。欢迎入座。 04:00 发明出“奥德赛时期”的网友简直是天才 08:30 当下就是充分探索自己的最佳窗口期！ 第一阶段：试图用外界定义自己的价值 14:02 不想人生越走越窄，除了工作，我还能做什么？ 17:30 既不想被外界定义，又渴望别人对我的肯定 第二阶段：证明自己的价值——边做边找 20:20 不要吝啬自己的力气，聚焦于每件具体的行动 25:38 fail fast - 谷歌也试探了无数次才找到定位 阶段三：认识自己的价值——抗事和深耕 29:18 无数次问自己，我到底能不能成为我理想的人？ 31:52 如何看清自己内心理想的彼岸？ 35:37 区别有效尝试和无效尝试 阶段四：接纳自己的价值——结束自证…

4. 

   E20 · 30 May 2026 · 53 min

   No. 286 - 嘉宾杨英格：酷是一种抓不住的东西，目标是一个很松散的存在

   当一个创作者在有机地生长，他会呈现什么模样？ 当一个人有多元文化背景和工作经历的人，什么都想试、什么都在试，他将如何在东方与西方、苏格兰与上海、模特与音乐人等众多经历中，探索出自己独特的道路？ 他调侃说自己"什么都会但什么都不精"，但这种广泛的兴趣并没有让他很焦虑，反而成为一种主动选择——他不要“客观的成功”，他要的是“主观的成功”。 做音乐，做演出，做播客，都是在用不同的方式探索同一个属于自己的东西。 本期我们就来与杨英格聊聊他的故事。 （大概是来都来了有史以来嘉宾声音最好听，最有氛围感的一期节目，希望你们一起享受这期的声音大show！ 02:53 大多数模特都是被“星探”发现的…？！ 04:42 原来还珠格格和流星花园是学中文的兴趣材料 08:04 好消息是被签了，坏消息是海量的拒绝随之而来了 13:30 什么都会但什么都不精，可我真的感兴趣 17:33 “我想要主观的成功，而不是客观的成功” 21:33 当年的野人，你变了！ 26:05 当浪漫回忆会骗人，你要怎么描述过去的故事？ 31:50 完美主义与松散态度，永远是平衡的艺术 38:30 做播客也是想还原不同创作者的生活一面 40:44 东方美学正在崛起，Shanghai is cooooool 43:15 “酷很贱～你很难抓住” 49:30 住在布鲁克林时就想做The Couch of Feelings…

5. 

   E21 · 23 May 2026 · 1 hr 6 min

   No. 285 - 从宫古蓝到美军基地，被特殊地理位置塑造命运的城市 @ 日本冲绳

   如果有一个地方离我们很近，去起来很方便，玩起来也没什么负担，拥有漂亮的大海和丰富的海洋资源，又有热烈的阳光，但总是被忽略，这个地方就是冲绳。 在社交媒体上很多人发vlog赞美冲绳的大海和阳光，似乎度假属性就是它的全部。直到这次旅行，我才发现它的历史特殊性和遗留的多元文化，和许多神奇的自然风光。 所以本期就来给大家分享一次不一样的冲绳之旅，跟着我们出发吧！ 03:46 这次是有海有岛有人文的短途旅行！ 07:06 冲绳的前世今生：琉球半岛的历史和特殊性 15:01 现代人离自然太远，宫古岛把你丢回自然里面 16:30 Beach club、小海龟和游艇出海 24:13 胡子船长“chua！”一下脱下了他的泳裤…？ 30:14 海葡萄、宫古蓝、宫古牛，和Flamingo Club 39:18 植物园和海洋馆原来这么有趣，神奇的大自然！ 45:00 city girl说，我现在就是earthy girl！ 53:27 回归城市，来那霸的鱼市和酒吧看看！ 58:23 怎样在Asia Top 50 bar喝到免费的蛇酒呢？ 64:00 如果你想同时体验自然风光和多元文化，就来冲绳！ 感谢 拼多多百亿补贴 赞助本期节目！ 真的推荐大家在购物下单之前去拼多多百补比个价，咱们该省省该花花! 拼多多百亿补贴，价格划算还不用凑单凑满减； 正品险加持，买得放心有保障；…

6. 

   E23 · 9 May 2026 · 53 min

   No. 283 - 消除社交疲惫，左耳进右耳出的“屏蔽力”赶快拾起来！

   在这个随时在线的时代，人际关系带来的消耗和困扰，可能远远大于工作和事物本身，而屏蔽力或许是我们最需要学习和锻炼的技能。 在人类进化的漫长岁月里，我们的大脑原本只为维系 150 人的社交圈而设计。但今天，一部手机就把这个数字撑到了几千——久不联系的人突然弹出消息，就算下班可能随时都还有工作消息，半熟人的热情让人无心回应。我们被信息裹挟、被期待绑架、被误解消耗，是时候学会一件事—— 体面地在耳朵上装个帘子！ 不论是核心圈、半熟关系、社交场合，耳朵上的帘子都能给你起到缓冲和留白的作用。当代人，真诚不必用力过猛，敷衍也不必内耗愧疚。要知道，省下来那些不必要的消耗，才能更专注于你真正在乎的关系！ 03:54 很久不联系的人突然发微信给你？ 07:17 当代人微信社交“哈哈哈哈哈”等于“哦” 10:48 人类智力允许拥有的核心圈和社交圈人数分别是？ 13:33 核心圈的啰嗦是可以调试的，诶，耳朵上装个门帘！ 21:00 半熟人的社交压力要怎么屏蔽和处理？ 26:06 被误解，被挑战，和过于热情的社交负担 28:42 一些人成了“爹”，另一些人成了“良师益友” 32:00 到底是来彰显自己，还是真心对你？ 38:00 网络屏蔽词“必看”，哪有那么多必看！ 42:13 学会“敷衍”和“糊弄”，才能更好地专注 45:13 真诚但不过度用力，20%的留白彼此更舒服 49:30…

7. 

   E24 · 25 Apr 2026 · 1 hr 7 min

   No. 282 - 找回轻盈感，在处处求结果的世界里，松开紧绷的神经

   你们有没有感觉现在的生活越来越重？有听友问，我觉得我生活很努力，自己也在看书，会定期总结和复盘，可是我觉得很累，为什么我有收获却不开心，开怀大笑的次数越来越少？ 其实曾经我也咬着牙、紧绷着神经想要过好每一天，做任何事都想要takeaway。我充分经历了那个过度用力只会让动作变形，留给自己的只有一身沉重和疲惫的过程。但就在这么紧绷的生活里，我也有让自己放松的爱好，就是阅读。而且我的阅读方式非常轻盈——从不强迫自己从头读到尾，经常挑选自己喜欢的段落和故事，打乱顺序，随时随地阅读。通过这样轻盈的阅读，我学会了如何与自己相处。 所以今天我们结合阅读来跟大家聊聊，在这样一个处处要求结果的世界里，如何把紧紧攥着的拳头松开，紧紧绷着的神经放松，找回那种轻舟已过万重山的「轻盈感」。开始学会去感受生活的 vibe 的。 02:58 到底是什么在阻隔我们享受大好人生？！ 05:42 原来享受small talk本身也是一种快乐 12:54 越想要做好一件事，越容易用力过猛 22:01 轻盈相对的是紧绷，而不是不努力 23:49 从小读书就记不住人名，但就还是很享受！ 30:44 用OPPO Pad Mini，轻盈开启阅读！ 32:00 越严肃的书越不用严肃读，就像玩一样看？ 37:21 takeaway成了新时代成年人的安抚奶嘴 46:55 在上海买不到东西，但在老家就很容易买到？ 61:43…

8. 

   E25 · 23 Apr 2026 · 54 min

   No. 281 - 味觉的迁移：在香港，寻找那些治愈过生活的“和味”

   如果说美食是一本地理书和历史书，那么香港一定是其中重要的一章 。 本期节目，Nicole 第一次尝试去香港录制，在香港天后的酒店里，与播客《人是铁饭是钢》的主播Wayway一起，展开了一场关于港味的深度对谈 。从启德机场擦着唐楼天台飞过的记忆，到九龙城泰国菜背后的移民史；从一杯必须加炼奶才“对味”的港式奶茶，到一碗承载了几代人乡愁的云吞面。 我们发现，所谓的“港味”，本质上是一种“和味（Harmony in flavors）”——它是全球迁移史的缩影，是中西烹饪逻辑的混血，更是无数街坊邻里在紧绷的生活中，用代代传承的手艺构建出的最后一点心理弹性。 感谢始于1856年的百年经典品牌，雀巢鹰唛炼奶（Eagle Brand）对本期节目的赞助。 你将听到： 01:39 消失的启德机场： 那些年擦着天台飞过的波音 747，和妈妈带回来的飞机餐 04:11 九龙城的秘密： 为什么香港最好的泰国菜和潮州菜都挤在这里？ 10:59 豉油西餐与葱姜海鲜： 从“混血菜”的诞生，看香港味道的“走进来”与“走出去” 14:03 港人的尊严在于“蒸鱼”： 为什么面试菲佣都要问一句“你会不会蒸鱼”？ 21:18 港式好味的秘诀： 炼奶在茶餐厅里的“统治力”——茶走、啡走、鸳鸯走 30:03 云吞面的乡愁： 一碗面如何从广州传到香港，并成为全球华人的味觉公约数 36:28 幸福感就是热量炸弹：…

9. 

   E26 · 18 Apr 2026 · 1 hr 14 min

   No. 280 - 回看《穿Prada的恶魔1》：20年后，我们活成了自己的初心吗？

   《穿Prada的恶魔1》大概是很多朋友的时尚教科书、职场启蒙电影，每一个镜头扫过都是华丽的时尚衣服鞋子和包包，每个角色都疯狂热爱工作，一切都充满上行期的美感。而长大后我才知道，这部电影讲的不仅仅是时尚产业、职场故事，更是一种人生选择。 经典之所以经典，是因为它有极其超前的观念，它把极具争议的议题包装在时尚、喜剧的元素里，让不同人看到不同的东西。站在提倡反内耗、关注身心Wellness 的当下，这部电影有些态度依然是前卫的、先锋的，是20年后我们还没有跟上的，而有些观念则可能完全反转，是现在我们想要极力摆脱的。 所以今天我们来聊聊，20年后再看《穿Prada的恶魔1》，我们还会做当初同样的选择吗，我们还认同当初那个自己吗？ 03:40 20年前的电影凭什么让我们这么疯狂？！ 10:21 影史上经典女强人是鲜活的，不是僵硬的 12:00 怎么有Andy这么勇猛的职场新人！！ 17:37 她竟然敢公然纠正老板，用笑场表达不在意？ 21:19 2026年再看Miranda，她的文化有毒吗？ 33:25 如果大魔王可以加速你的人生，你会选择她吗？ 43:00 现实职场里，pua和提携往往搅在一起？ 49: 00 Nigel, Nigel：残酷系统里保留的温柔人性 56:00 Nate：这个男人是坏人吗，20206年还能要吗？ 63:29 Miranda之后，女性领导者的下一个标杆在哪里？…

10. 

    E27 · 11 Apr 2026 · 1 hr 5 min

    No. 279 - 上不上班都是迷魂药，AI时代我们还能为自己做点什么？

    越来越多的朋友最近开始认真思考，到底还要不要上班、要不要搞副业、怎么调整上班的姿势、怎么调整生活的节奏。或许我们都曾在开无聊会议的时候，偷偷搜过“辞职做自由职业有多爽”；或许我们也都知道，离职并不是万能解药。 而在AI时代来临之际，传统的工作形势已经开始发生变化，在未来我们的工作还存在吗？我们是潜在的失业者、未充分就业者、缺乏工作保障的兼职者或者是临时工，还是强大的超级个体？ 作为多年职场打工人与播客创作者，我们6年来同时为公司打工，也为自己打工，最近又再次走出舒适区，在AI浪潮中从零摸索视频播客。今天我们就来聊聊两边的风景，那些甜与苦、得与失，聊聊当下这个时代里，不论上班与不上班，我们能为自己做些什么。如果你最近也在思考这个问题，希望会对你有所帮助。 04:47 最热爱打工的80后也受不了职场了… 09:19 潜在的失业者、未充分就业者、兼职者、超级个体？ 16:11 上班有100种苦，但这种是我最受不了的… 19:11 上班竟然也有甜，这是我亲口说出来的话？！ 24:17 如果时光倒流，我会劝10年前的自己做这些 36:38 相信自己，不要相信别人的焦虑 39:27 公司就是冤大头和替罪羊，出啥事都怪领导和同事！ 43:40 创业就是熬到半夜无人可怪只怪自己 49:21 惊喜就是你不知道下一步是鲜花还是巴掌 54:45 过渡期失去秩序，那就亲手重建秩序 63:09…