No. 273 - 别把你的生命力，摊薄在别人的眼光里

More from 来都来了 | 听了再走

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   E30 · 21 Mar 2026 · 52 min

   No. 276 - 身体即锚点，在不确定中稳住你的内核

   内核稳定是什么样的，每个人的答案可能都不同。有些人理解是专注，有些人理解是钝感，有些人觉得是定力。也有些人觉得，是像水一样的柔软，还有人会说，是相信做好眼前的事，就能接住远方的未知。 而不论是哪一种状态，我们相信，精神的归处都少不了身体做承载。很多人谈精神，说得天花乱坠，结果一条消息就心跳加速、呼吸急促。如果身体长期处在“威胁模式”——交感神经兴奋、呼吸浅、肌肉紧绷——讲多少“松弛”，都只是认知层面的安慰。 所以这期我们以身体入手，来聊聊如何以身体的稳定来面对ai时代的千变万化，如何以身体为庙宇承载我们广袤的精神。 01:49 什么是你理解的“内核稳定”？ 07:09 你是一个三角形、圆形还是弥散的？ 11:51 生病有时候也是重启幸福生活的机会 17:22 头脑来不及发现的秘密，身体都迅速告诉你 25:33 穿上 迪桑特Body Flex系列花苞外套就特想去运动！ 28:17 80后的运动信条，爱拼才会赢！ 32:08 普拉提结束后，我的焦虑莫名就没了？ 38:38 呼吸其实也是一种重要“运动” 45:08 内核稳定也可以情绪大起伏！ 48:40 希望我们都能过上“稳定”与“得劲”并存的人生！ 感谢 迪桑特 对本期节目的支持！当你把注意力放回自己身上，每一次舒展、每一次发力、每一次稳住呼吸，都是在为稳定的内核积蓄能量。 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole:…

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   E31 · 17 Mar 2026 · 1 hr 21 min

   No. 275 - 金庸武侠：爱是冰火两重天携手傲然闯人间

   她这一生像一场冰与火之歌——热烈如玫瑰，冷冽如海水。 她本该是个反派，正宗“妖女”模板，天鹰教紫微堂堂主，银针杀人、心狠手辣，敢在龙门镖局灭门七十余口，所有规矩都不放在眼里，所有后果都不屑一顾。这样的女人本该一个人活得风生水起，做个让人又恨又怕的女魔头。 可她偏偏遇见了张翠山，那个让她的妖女事业戛然而止的名门正派少年郎。她开始尝试收起所有的爪牙，为爱做一个柔软善良的人。她以为这是她要的“潇洒”——从江湖的腥风血雨里抽身，在爱情里找到一个安稳的归宿。 可她忘了，那些“妖女”时代做下的恶不会就此消失，曾经承担的责任还在等待她去面对，而她身边这个愿意陪她粉身碎骨的爱人，却也还没学会，如何以真正坦然之姿态面对自己，面对当下。 爱不止是生命的交付，也需要生命的面对。 人生最可惜的并不是不能、不愿、不知道，而是我本可以，我本以为。 人生最潇洒的也从来不是伤害自己、毁灭所有，而是敢于面对自己，面对人生。 如果殷素素能重来一次，她该怎么做才能打破这个死局？ 如果你拿了她的剧本，你想要事业还是爱情？ 如果你有改写的机会，你会离开冰火岛重回中原吗？ 03:47 越漂亮的女人，越会骗人！ 09:16 张翠山初次登场：“师父，三……三哥给人暗算……” 13:46 殷素素初次现身：玉颊微瘦，眉弯鼻挺，女扮男装 17:22 烟雨江南谈字说画，龙门镖局灭人满门 21:50…

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   E32 · 14 Mar 2026 · 58 min

   No. 274 - 修复注意力，享受专注力，是时候注意用脑卫生了！

   很多时候我们都在冤枉自己：注意力差、情绪易爆、判断力下降、刷手机停不下来，以前总会觉得是自己不够自律、意志力差，甚至有很多朋友说，自己是ADHD。 但其实从生理角度来说，你极有可能不是性格问题，而是前额叶长期透支了，神经能量耗尽了。 作为长期多线程工作的都市人，我们每天洗澡、刷牙，注重生理卫生，但却很少关心自己的心理卫生，内心慢慢被焦虑、疲惫占满。 是时候建立自己的用脑卫生系统了！本期我们就来聊聊，如何在繁忙的生活中重新拿回注意力主权，重新沉浸式享受做一件事的心流。 02:41 听说现在人均ADHD？ 08:04 工作和离职分别会有什么样的专注力困扰？ 16:00 这年头还有人记忆力是好的吗… 25:30 用脑卫生/Brian hygiene都有哪些步骤？ 31:28 说话和运动都是身体在排毒的过程！ 37:10 手机成瘾背后可能有更深层的原因 46:24 深度工作与肤浅工作的幸福感差异 51:17 心流其实是可以培养的！ 55:06 自律不是强逼自己，而是把专注力重新养回来！ 感谢「小雨伞保险经纪」对本节目的支持！ 如果说专注力是我们真正的核心竞争力，决定了我们的人生上限。那么保险就是我们的安全垫，是给人生兜底的关键。建议大家尽早为自己规划保险，给人生加上层层保障。那具体的保险搭配，包括财富险的利益演算，大家可以预约小雨伞的保险顾问，顾问会耐心给大家介绍的。…

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   E34 · 3 Mar 2026 · 1 hr 1 min

   No. 272 - 从“盲目卷”到“聪明要”：专注精雕我们的向上人生

   太努力，却不敢要自己真正想要的？太独立，却不会表达自己的需求？ 女性生来多面，在不断社会化的过程中，我们原本的“立体”被压缩。职场勤勉、关系维系，盲目在所有方向上努力的背后却是日渐模糊压抑的自我。是时候放掉全能假想了， 立体人生不是完美，而是敢活出边界与渴望，是走向自己的内在力量。 在38妇女节之际，我们想聊聊那些曾经“不敢”和“不会”的时刻，也聊聊如何跨过那些内心的桎梏，持续在一次又一次的选择里，做到对自我欲望的彻底忠诚，走向真正属于自己的立体人生。 眼周的状态，往往也是我们状态的真实映照。松弛、凹陷、纹路，像极了那些被生活磨平棱角的瞬间。 CPB「4D精雕眼霜」不止淡纹，更通过由内支撑，提拉、焕亮，全方位实现眼周轮廓紧致上扬，让眼睛状态更显年轻。这大概就是我们内心一直想要的那种状态——不再把棱角磨平去贴合世界，而是在自己的节奏里，敢要、敢说、敢把自己放在前面。 CPB还给大家准备了300份「4D精雕眼霜」中样礼盒。可以点开节目播放器上方的【宇宙手信】领取，数量有限先到先得，要是在播放器界面没有看到宇宙手信卡片，就说明已经全部送完啦。 02:00 你怎么总是闲不下来，这么努力！ 05:13 什么是立体人生，想象力与安全感如何平衡 12:21 停止扮演完美恋人，你的需要才真正重要 15:21 远非天性乖巧，其实我们从小就当众打架！ 22:23 独立女性2.0，…

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   E35 · 28 Feb 2026 · 51 min

   No. 271 - 养出温柔的内在叙事，成为自己的恒星与盟友

   为什么有人做事总像打仗似的风风火火，而又有人就算忙碌也较为从容淡定？为什么有人容易过度脑补，把小事灾难化，而有人可以稳稳接住各种突发的bug？ 为什么同样是解决问题，有时候会觉得身心俱疲，有时候却充满信心？ 其实我们每个人的内在都有各种各样的“滤镜”，这些自动化的思维模式像大脑里的背景音，悄悄塑造着我们看待自己、他人和世界的方式。拥有焦急的内在叙事会让我们成为 “行星”，不停围着他人和事情转，而养成健康的内在叙事会帮助我们成为“恒星”，持续吸引着能够滋养我们的事物。 00:32 人原来活在自己的故事里！ 04:30 如何发现自己的“滤镜”和叙事？ 07:11 你的人生是游乐场还是恐怖故事？ 13:09 从拿着鞭子的苛刻老板到温柔的盟友 18:09 内心的小女孩想一辈子吃喝玩乐 20:31 找到自己人生的母题，做人生的书写者 22:49 派悦坊“恒星之心” 花青素莓果蛋糕超好吃！ 24:10 如何跳出自己过去的叙事？ 30:05 在职场与关系中保持善意也是对自己的温柔 33:50 “为什么所有人都在要求我！” 40:47 还有哪几种常见的灾难化叙事？ 45:36 自由就是把所有的被迫都变成你的选择 感谢派悦坊蛋糕对本期节目的支持！派悦坊蛋糕也为大家准备了来都来了听友的专属优惠福利！在派悦坊微信公众号回复【来都来了】可以领取专属券包，有效期到3月15日，可适用于所有产品！ 丸籽：…

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   E36 · 14 Feb 2026 · 1 hr 5 min

   No. 270 - 爱情真心话：加深信任的大杀器呀，原来是好好吵架

   爱情真心话系列回归啦。花落花开，花开花落，丸籽又进入了恋爱的剧情里。而本期想聊的话题，也是每一对情侣都会面临的事情，争议解决，换句话说，吵架。 好好吵架绝对是情感升温的通用工具。爱情是怎么升温的，不仅是在甜蜜的日常里，更在矛盾的争端里。争吵不是爱的反面，冷漠才是。好的激烈沟通，会在矛盾中看见彼此，疗愈过去，更生出“即使有分歧，我们依然选择在一起”的笃定感。吵架吵的不好，在心里相互扣分。吵架吵好了的，彼此越来越信任。 而对于不同的人来说，就算同一个议题，也可能吵出完全不一样的感受。所以今天我们来聊聊不同阶段、不同背景的恋爱模式里，我们是如何通过吵架来升温感情，抵达信任的。 弗洛姆在《爱的艺术》里说，如果我能够对另一个人说“我爱你”，我就一定能够说：“我因为爱你而爱每一个人，我通过你而爱这个世界，我由于你而爱我自己。” 在此情人节和即将到来的春节之际，祝福大家能够坦白对自己的爱意，对他人的爱意，对世界的爱意。让世界充满爱！ 02:52 爱情真心话回归，诶，咱又谈上了！ 05:41 powerful couple都在吵什么？ 09:26 小朋友恋爱游戏分三步 13:50 男同胞们，给你们分享一好使的绝招 15:50 不管怎么吵，两个人得有共同的目标 18:50 “你不尊重我！”“你翻译翻译，什么叫做尊重？” 27:10 “你是什么，你是公主吗？” 30:22 金钱观的对齐其实很硬核！…

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   E18 · 13 Jun 2026 · 56 min

   No. 288 - 不再硬扛：女性的身体，需要与荷尔蒙合作的智慧

   为什么我明明睡够了还是累？为什么我减重怎么饿都没有用？ 为什么过了30岁，生理期前后的身体反应越来越大了？ 为什么以前没觉得有经前综合症，后来发现好像PMS越来越明显了？ 其实30岁开始，我们身体里就开始悄然发生“隐匿海啸”了，及时关注荷尔蒙，能更好地了解身体的变化。 其实许多流行的运动、减重方法并不适合女性直接使用，因为女性的荷尔蒙系统远比男性的复杂精妙。 其实除了24 小时的生物钟，女性还有一个 28 天的生物钟，它决定了我们这周适合冲刺还是休息，而非日复一日地用意志力苛求自己。 从月经初潮到更年期，女性的荷尔蒙系统一直在经历巨大的改造和蜕变。从单身时“身体由我”，到怀孕时变成一个“可移动的家”，从哺乳期全身心为婴儿服务，到停止哺乳重新调整身体，再到绝经、更年期，每一次变化都极大地影响着我们的能量、情绪、体态和认知。《她脑使用手册》说， 「这样的“超能力”需要更多的尊重和关注，却经常遭到忽略。当女性试图以最健康的方式来更好地面对这些特殊阶段时，她们特别需要善待和关心自己。」 本期我们就来聊聊女性的28 天次昼夜节律、三大性激素、治疗PMS的“周期同步法”、顺应激素地减重方法。祝福每一位听友都能顺应自己的身体节律，过上健康舒适的生活。 这里是来都来了 Wellness Club。欢迎入座。 01:56 最近是人生瘦得最不费力的一段时间？ 03:44…

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   E19 · 6 Jun 2026 · 59 min

   No. 287 - 奥德赛GPS：谁都有迷茫，但咱有导航

   你有没有发现，下行期才是探索自己最好的时机。 因为没有人告诉你“该怎么做”的时候，才是你开始思考到底要过什么样的生活的时候。 因为越是用力向外抓取，越觉得手里空空的时候，才是开始关注内心真实感受的时候。 如果说“英雄之旅”是与世界交手，那么“奥德赛时期”，就是与自我的对话。 这段路不好走，但每一个走过的人都知道，迷茫永远会有，但信念也永远都在。 这一期我们将以年轻人和中年人的双重视角，来和大家聊聊，奥德赛到底具体分哪几个时期，每个时期的矛盾在哪里，重点在哪里，而彼岸，又在哪里。 祝福每一位听友都能够： 穿过奥德赛，抵达你自己。 这里是来都来了 Wellness Club。欢迎入座。 04:00 发明出“奥德赛时期”的网友简直是天才 08:30 当下就是充分探索自己的最佳窗口期！ 第一阶段：试图用外界定义自己的价值 14:02 不想人生越走越窄，除了工作，我还能做什么？ 17:30 既不想被外界定义，又渴望别人对我的肯定 第二阶段：证明自己的价值——边做边找 20:20 不要吝啬自己的力气，聚焦于每件具体的行动 25:38 fail fast - 谷歌也试探了无数次才找到定位 阶段三：认识自己的价值——抗事和深耕 29:18 无数次问自己，我到底能不能成为我理想的人？ 31:52 如何看清自己内心理想的彼岸？ 35:37 区别有效尝试和无效尝试 阶段四：接纳自己的价值——结束自证…

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   E20 · 30 May 2026 · 53 min

   No. 286 - 嘉宾杨英格：酷是一种抓不住的东西，目标是一个很松散的存在

   当一个创作者在有机地生长，他会呈现什么模样？ 当一个人有多元文化背景和工作经历的人，什么都想试、什么都在试，他将如何在东方与西方、苏格兰与上海、模特与音乐人等众多经历中，探索出自己独特的道路？ 他调侃说自己"什么都会但什么都不精"，但这种广泛的兴趣并没有让他很焦虑，反而成为一种主动选择——他不要“客观的成功”，他要的是“主观的成功”。 做音乐，做演出，做播客，都是在用不同的方式探索同一个属于自己的东西。 本期我们就来与杨英格聊聊他的故事。 （大概是来都来了有史以来嘉宾声音最好听，最有氛围感的一期节目，希望你们一起享受这期的声音大show！ 02:53 大多数模特都是被“星探”发现的…？！ 04:42 原来还珠格格和流星花园是学中文的兴趣材料 08:04 好消息是被签了，坏消息是海量的拒绝随之而来了 13:30 什么都会但什么都不精，可我真的感兴趣 17:33 “我想要主观的成功，而不是客观的成功” 21:33 当年的野人，你变了！ 26:05 当浪漫回忆会骗人，你要怎么描述过去的故事？ 31:50 完美主义与松散态度，永远是平衡的艺术 38:30 做播客也是想还原不同创作者的生活一面 40:44 东方美学正在崛起，Shanghai is cooooool 43:15 “酷很贱～你很难抓住” 49:30 住在布鲁克林时就想做The Couch of Feelings…

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    E21 · 23 May 2026 · 1 hr 6 min

    No. 285 - 从宫古蓝到美军基地，被特殊地理位置塑造命运的城市 @ 日本冲绳

    如果有一个地方离我们很近，去起来很方便，玩起来也没什么负担，拥有漂亮的大海和丰富的海洋资源，又有热烈的阳光，但总是被忽略，这个地方就是冲绳。 在社交媒体上很多人发vlog赞美冲绳的大海和阳光，似乎度假属性就是它的全部。直到这次旅行，我才发现它的历史特殊性和遗留的多元文化，和许多神奇的自然风光。 所以本期就来给大家分享一次不一样的冲绳之旅，跟着我们出发吧！ 03:46 这次是有海有岛有人文的短途旅行！ 07:06 冲绳的前世今生：琉球半岛的历史和特殊性 15:01 现代人离自然太远，宫古岛把你丢回自然里面 16:30 Beach club、小海龟和游艇出海 24:13 胡子船长“chua！”一下脱下了他的泳裤…？ 30:14 海葡萄、宫古蓝、宫古牛，和Flamingo Club 39:18 植物园和海洋馆原来这么有趣，神奇的大自然！ 45:00 city girl说，我现在就是earthy girl！ 53:27 回归城市，来那霸的鱼市和酒吧看看！ 58:23 怎样在Asia Top 50 bar喝到免费的蛇酒呢？ 64:00 如果你想同时体验自然风光和多元文化，就来冲绳！ 感谢 拼多多百亿补贴 赞助本期节目！ 真的推荐大家在购物下单之前去拼多多百补比个价，咱们该省省该花花! 拼多多百亿补贴，价格划算还不用凑单凑满减； 正品险加持，买得放心有保障；…

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