No. 274 - 修复注意力，享受专注力，是时候注意用脑卫生了！

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   E27 · 11 Apr 2026 · 1 hr 5 min

   No. 279 - 上不上班都是迷魂药，AI时代我们还能为自己做点什么？

   越来越多的朋友最近开始认真思考，到底还要不要上班、要不要搞副业、怎么调整上班的姿势、怎么调整生活的节奏。或许我们都曾在开无聊会议的时候，偷偷搜过“辞职做自由职业有多爽”；或许我们也都知道，离职并不是万能解药。 而在AI时代来临之际，传统的工作形势已经开始发生变化，在未来我们的工作还存在吗？我们是潜在的失业者、未充分就业者、缺乏工作保障的兼职者或者是临时工，还是强大的超级个体？ 作为多年职场打工人与播客创作者，我们6年来同时为公司打工，也为自己打工，最近又再次走出舒适区，在AI浪潮中从零摸索视频播客。今天我们就来聊聊两边的风景，那些甜与苦、得与失，聊聊当下这个时代里，不论上班与不上班，我们能为自己做些什么。如果你最近也在思考这个问题，希望会对你有所帮助。 04:47 最热爱打工的80后也受不了职场了… 09:19 潜在的失业者、未充分就业者、兼职者、超级个体？ 16:11 上班有100种苦，但这种是我最受不了的… 19:11 上班竟然也有甜，这是我亲口说出来的话？！ 24:17 如果时光倒流，我会劝10年前的自己做这些 36:38 相信自己，不要相信别人的焦虑 39:27 公司就是冤大头和替罪羊，出啥事都怪领导和同事！ 43:40 创业就是熬到半夜无人可怪只怪自己 49:21 惊喜就是你不知道下一步是鲜花还是巴掌 54:45 过渡期失去秩序，那就亲手重建秩序 63:09…

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   E28 · 4 Apr 2026 · 55 min

   No. 278 - 高能丙午年，如何稳住方向，大干一场？

   大家最近有没有这种体感：事儿真的太密了，一边是大环境的跌宕让人在风中凌乱，一边是自己身体里憋着一股劲儿想冲，却根本找不准方向和节奏。有时候情绪也会在动荡中被不自觉地放大，甚至一边迷恋高能量叙事，一边在无意识中把自己消耗到枯竭。 越是动荡的年份，越是要留神避免盲目发力和过度消耗。今天我们来聊聊怎么在越来越密的信息海洋里找到自己的节奏，怎么在失控的漩涡里找回自己的定海神针，如何有战略、有边界、有节奏地往前冲。 03:30 事儿真的太密了，一周就跟一个月似的！ 06:05 六十年一遇的赤马年有这么多冲劲和变动？ 09:00 离职时，意外地和领导聊起了如何定义成功 18:30 “人往前走，总是对的，是吗？”“我永远是你的下属” 23:40 当市场大跌宕，ENFP在毛选里找2026指导战略 27:42 欢迎大家订阅我们的油管“来都来了播客”！拜托拜托！ 29:30 要求高的人容易掉进漩涡，无能狂怒T-T 33:18 恢复单身后重新出来社交，弱关系真好！ 35:10 不要迷恋“高能量女性的一天”，可能是过度消耗！ 42:10 养虾有上瘾风险，你知道没那么神，但你无法停下来 47:50 不盲目扩张，要有边界地干，有节奏地干，有选择地干 48:00 尽量避免加入观念冲突，保持顺势 49:00 滋阴不仅是喝养生汤，更是积累内在的储存力 感谢爱因初对本期节目的大力支持！…

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   E29 · 28 Mar 2026 · 50 min

   No. 277 - 明明什么都没发生，可我却总是不开心？

   上期节目留言板里有个高赞留言说：“丸籽，你们有没有那种明明什么事情都没有发生，每天就是按部就班的生活工作，但是总是被那么隐隐的不开心笼罩着，像是精神微压力，但是不知道这种压力从何而来，说不清道不明也不知道如何排解，好像心情很少有敞亮的时候！” 何止有，简直太有了！但或许每一个的感受不同，有些人是因为对现状不满，有些人是感受到了压抑，有些人是无意识地紧绷，但不论如何，当你已经感觉到了这种情况，那就是变好的开始！ 作为对这种感觉感同身受的都市白领，我们决定立马来聊聊生活里这种淡淡的死感，以及如何把生活过得更有生命力。 04:50 有精准描述出自己感受的能力很重要 07:16 放不开、逃不掉，和无法敞开拥抱这个世界 11:15 当代社会宛如巨大的评分系统和二手信息网 16:10 有些生命力源于移动和微小身份的偏离 19:06 委屈自己的心太久，很多事情没有出口 24:16 抓住让你流动的机会，就算那时有点狼狈！ 31:14 主动给自己创造宽松有爱的环境 35:49 身体会记住你的紧张，所以要及时跳出来！ 38:13 “好想独自呆在欧洲无所事事古”/“好想把自己埋在书里” 42:10 运用想象力，甚至可以疗愈家庭关系 44:30 一些生活邪修其实很好玩啊！ 感谢 【科沃斯机器人】 对本期节目的大力支持！…

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   E30 · 21 Mar 2026 · 52 min

   No. 276 - 身体即锚点，在不确定中稳住你的内核

   内核稳定是什么样的，每个人的答案可能都不同。有些人理解是专注，有些人理解是钝感，有些人觉得是定力。也有些人觉得，是像水一样的柔软，还有人会说，是相信做好眼前的事，就能接住远方的未知。 而不论是哪一种状态，我们相信，精神的归处都少不了身体做承载。很多人谈精神，说得天花乱坠，结果一条消息就心跳加速、呼吸急促。如果身体长期处在“威胁模式”——交感神经兴奋、呼吸浅、肌肉紧绷——讲多少“松弛”，都只是认知层面的安慰。 所以这期我们以身体入手，来聊聊如何以身体的稳定来面对ai时代的千变万化，如何以身体为庙宇承载我们广袤的精神。 01:49 什么是你理解的“内核稳定”？ 07:09 你是一个三角形、圆形还是弥散的？ 11:51 生病有时候也是重启幸福生活的机会 17:22 头脑来不及发现的秘密，身体都迅速告诉你 25:33 穿上 迪桑特Body Flex系列花苞外套就特想去运动！ 28:17 80后的运动信条，爱拼才会赢！ 32:08 普拉提结束后，我的焦虑莫名就没了？ 38:38 呼吸其实也是一种重要“运动” 45:08 内核稳定也可以情绪大起伏！ 48:40 希望我们都能过上“稳定”与“得劲”并存的人生！ 感谢 迪桑特 对本期节目的支持！当你把注意力放回自己身上，每一次舒展、每一次发力、每一次稳住呼吸，都是在为稳定的内核积蓄能量。 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole:…

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   E31 · 17 Mar 2026 · 1 hr 21 min

   No. 275 - 金庸武侠：爱是冰火两重天携手傲然闯人间

   她这一生像一场冰与火之歌——热烈如玫瑰，冷冽如海水。 她本该是个反派，正宗“妖女”模板，天鹰教紫微堂堂主，银针杀人、心狠手辣，敢在龙门镖局灭门七十余口，所有规矩都不放在眼里，所有后果都不屑一顾。这样的女人本该一个人活得风生水起，做个让人又恨又怕的女魔头。 可她偏偏遇见了张翠山，那个让她的妖女事业戛然而止的名门正派少年郎。她开始尝试收起所有的爪牙，为爱做一个柔软善良的人。她以为这是她要的“潇洒”——从江湖的腥风血雨里抽身，在爱情里找到一个安稳的归宿。 可她忘了，那些“妖女”时代做下的恶不会就此消失，曾经承担的责任还在等待她去面对，而她身边这个愿意陪她粉身碎骨的爱人，却也还没学会，如何以真正坦然之姿态面对自己，面对当下。 爱不止是生命的交付，也需要生命的面对。 人生最可惜的并不是不能、不愿、不知道，而是我本可以，我本以为。 人生最潇洒的也从来不是伤害自己、毁灭所有，而是敢于面对自己，面对人生。 如果殷素素能重来一次，她该怎么做才能打破这个死局？ 如果你拿了她的剧本，你想要事业还是爱情？ 如果你有改写的机会，你会离开冰火岛重回中原吗？ 03:47 越漂亮的女人，越会骗人！ 09:16 张翠山初次登场：“师父，三……三哥给人暗算……” 13:46 殷素素初次现身：玉颊微瘦，眉弯鼻挺，女扮男装 17:22 烟雨江南谈字说画，龙门镖局灭人满门 21:50…

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   E33 · 7 Mar 2026 · 57 min

   No. 273 - 别把你的生命力，摊薄在别人的眼光里

   你有没有想过，社会规训、他人目光、评价体系是如何一步步内化成我们的"自我绑架"的？ 为什么我们总是活在别人的目光里，而不敢活出自己的声音？ 如何从生活的方方面面活出“天生敢不同”？ 当机器可以复制技能，什么才是人类无法被取代的核心竞争力？ 其实每个人天生都是不同的，为了迎合他人，我们浪费了太多的生命力。本期我们来聊聊“天生敢不同”——一个天生反骨、一个后天开窍的主流模板是如何一步一步血脉觉醒，如何在工作、生活、家庭期待中找回自己的“出厂设置”，以及为什么在这个 AI 时代，敢于不同不再是叛逆，而是生存策略。 02:04 为什么我们会被他人的目光摊薄生命力？ 02:47 Nicole 的“生理性不兼容”，矛盾与觉醒 08:48 丸子的“社会化陷阱”，不想被规训了！ 15: 43 不同的人的“不敢”背后深层原因分别是？ 23:34 当你对一切都“没感觉”：忘掉最优解吧！ 29: 00 你最喜欢的Crocs卡骆驰2026 新款是哪双？ 32:0 2 与其努力上桌，不如心中无桌：being liked vs being respected 36: 16 AI 时代的主线任务：活出个性！ 4 2 : 03 把别人的声音都当弹幕而不是真理 5 3 : 11 如何在最小的事上开始“敢不同”？ 感谢全球创新休闲鞋知名品牌、洞洞鞋先锋Crocs卡骆驰对本期节目的支持！…

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   E34 · 3 Mar 2026 · 1 hr 1 min

   No. 272 - 从“盲目卷”到“聪明要”：专注精雕我们的向上人生

   太努力，却不敢要自己真正想要的？太独立，却不会表达自己的需求？ 女性生来多面，在不断社会化的过程中，我们原本的“立体”被压缩。职场勤勉、关系维系，盲目在所有方向上努力的背后却是日渐模糊压抑的自我。是时候放掉全能假想了， 立体人生不是完美，而是敢活出边界与渴望，是走向自己的内在力量。 在38妇女节之际，我们想聊聊那些曾经“不敢”和“不会”的时刻，也聊聊如何跨过那些内心的桎梏，持续在一次又一次的选择里，做到对自我欲望的彻底忠诚，走向真正属于自己的立体人生。 眼周的状态，往往也是我们状态的真实映照。松弛、凹陷、纹路，像极了那些被生活磨平棱角的瞬间。 CPB「4D精雕眼霜」不止淡纹，更通过由内支撑，提拉、焕亮，全方位实现眼周轮廓紧致上扬，让眼睛状态更显年轻。这大概就是我们内心一直想要的那种状态——不再把棱角磨平去贴合世界，而是在自己的节奏里，敢要、敢说、敢把自己放在前面。 CPB还给大家准备了300份「4D精雕眼霜」中样礼盒。可以点开节目播放器上方的【宇宙手信】领取，数量有限先到先得，要是在播放器界面没有看到宇宙手信卡片，就说明已经全部送完啦。 02:00 你怎么总是闲不下来，这么努力！ 05:13 什么是立体人生，想象力与安全感如何平衡 12:21 停止扮演完美恋人，你的需要才真正重要 15:21 远非天性乖巧，其实我们从小就当众打架！ 22:23 独立女性2.0，…

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   E35 · 28 Feb 2026 · 51 min

   No. 271 - 养出温柔的内在叙事，成为自己的恒星与盟友

   为什么有人做事总像打仗似的风风火火，而又有人就算忙碌也较为从容淡定？为什么有人容易过度脑补，把小事灾难化，而有人可以稳稳接住各种突发的bug？ 为什么同样是解决问题，有时候会觉得身心俱疲，有时候却充满信心？ 其实我们每个人的内在都有各种各样的“滤镜”，这些自动化的思维模式像大脑里的背景音，悄悄塑造着我们看待自己、他人和世界的方式。拥有焦急的内在叙事会让我们成为 “行星”，不停围着他人和事情转，而养成健康的内在叙事会帮助我们成为“恒星”，持续吸引着能够滋养我们的事物。 00:32 人原来活在自己的故事里！ 04:30 如何发现自己的“滤镜”和叙事？ 07:11 你的人生是游乐场还是恐怖故事？ 13:09 从拿着鞭子的苛刻老板到温柔的盟友 18:09 内心的小女孩想一辈子吃喝玩乐 20:31 找到自己人生的母题，做人生的书写者 22:49 派悦坊“恒星之心” 花青素莓果蛋糕超好吃！ 24:10 如何跳出自己过去的叙事？ 30:05 在职场与关系中保持善意也是对自己的温柔 33:50 “为什么所有人都在要求我！” 40:47 还有哪几种常见的灾难化叙事？ 45:36 自由就是把所有的被迫都变成你的选择 感谢派悦坊蛋糕对本期节目的支持！派悦坊蛋糕也为大家准备了来都来了听友的专属优惠福利！在派悦坊微信公众号回复【来都来了】可以领取专属券包，有效期到3月15日，可适用于所有产品！ 丸籽：…

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   E36 · 14 Feb 2026 · 1 hr 5 min

   No. 270 - 爱情真心话：加深信任的大杀器呀，原来是好好吵架

   爱情真心话系列回归啦。花落花开，花开花落，丸籽又进入了恋爱的剧情里。而本期想聊的话题，也是每一对情侣都会面临的事情，争议解决，换句话说，吵架。 好好吵架绝对是情感升温的通用工具。爱情是怎么升温的，不仅是在甜蜜的日常里，更在矛盾的争端里。争吵不是爱的反面，冷漠才是。好的激烈沟通，会在矛盾中看见彼此，疗愈过去，更生出“即使有分歧，我们依然选择在一起”的笃定感。吵架吵的不好，在心里相互扣分。吵架吵好了的，彼此越来越信任。 而对于不同的人来说，就算同一个议题，也可能吵出完全不一样的感受。所以今天我们来聊聊不同阶段、不同背景的恋爱模式里，我们是如何通过吵架来升温感情，抵达信任的。 弗洛姆在《爱的艺术》里说，如果我能够对另一个人说“我爱你”，我就一定能够说：“我因为爱你而爱每一个人，我通过你而爱这个世界，我由于你而爱我自己。” 在此情人节和即将到来的春节之际，祝福大家能够坦白对自己的爱意，对他人的爱意，对世界的爱意。让世界充满爱！ 02:52 爱情真心话回归，诶，咱又谈上了！ 05:41 powerful couple都在吵什么？ 09:26 小朋友恋爱游戏分三步 13:50 男同胞们，给你们分享一好使的绝招 15:50 不管怎么吵，两个人得有共同的目标 18:50 “你不尊重我！”“你翻译翻译，什么叫做尊重？” 27:10 “你是什么，你是公主吗？” 30:22 金钱观的对齐其实很硬核！…

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    E37 · 7 Feb 2026 · 1 hr 18 min

    No. 269 - 开年好吃好逛好物大赏，预祝大家新春快乐！

    2026年的好吃好玩好逛来咯！护肤油真能养出“千金皮”？医美小脸项目立竿见影？Prada冷门口红让人秒变迪拜落日女主，苏州河边的买手店让人恍惚到了首尔。 本期节目含有大量线下吃喝玩乐体验分享，强烈推荐大家有空多逛线下，在线下收获真实丰富的生活体验。因为offline is the new luxury! 提前给大家拜个早年，希望大家带着我们这份开年好物吃好喝好热热闹闹过个好年！ -脸部保养 冬天就是要dewy！ 03:00 Sarah Chapman 日间焕肤精华油 （day facial)+夜间熬夜面部精华油（Skin overnight facial） 06:55 超v的小脸医美项目，性价比超高！ 12:20 Prada口红 B15，哑光干枯玫瑰，破碎中带着坚韧 -沪上线下购物与吃喝 13:17 苏州河边的韩国小众买手店PB ARCHIVE SHOWROOM 24:00 线下买手店购物的小tips！ 27:30 苏州河周边：Ragu，Fotografiska 29:41 升记.猪杂粥觅味馆 - 11点准时去排队 32:02 栋梁之家 - 审美国际化的大气买手店 34:27 尝试了解了植发、养发项目！ 42:16 南昌路酒吧Paal和off menu的酒-陈皮 44:57 瑞福园的黄鱼馄饨和田螺塞肉 49:16 王家沙排队买包子，就像mbd排队买恰巴塔 50:48…