中年归乡记：移民、故乡与回不去的从前，我们想看清选择与人生遗憾

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   E7 · 18 Jun 2026 · 46 min

   有 AI 代写，我们还需要亲手写作吗？读《写作是门手艺》

   本期播客我们一同分享刘军强教授的《写作是门手艺》，这本书打破写作依靠天赋灵感的固有认知，将写作视作可以反复练习打磨的实用手艺，作者用朴实直白的经验教会大家不靠灵光一闪，凭借稳定技巧与持续练习写出通顺扎实的文字，无论学生、职场人还是内容创作者，都能从中找到可落地的写作提升路径。 03:07 你上一次认真写文字是什么时候 05:40 AI时代我们还需要写作吗 09:42 写作就是锻炼大脑 13:40 写作帮助我们专注 21:03 写作可以属于每一个人 30:53 阅读看电影都是为写作的准备 34:26 职场也需要写作 40:56 去写去读去感受，经年累月的积累 欢迎来评论区，如果你也有写作的经验就来一起分享吧！喜欢我们节目欢迎订阅，想跟两位主播深度交流 , 欢迎加入 VX 听友群， VX 搜索： tanbai0303 ，小红书：中年少女坦白局（头像和节目一样的那个哦），小助手会拉你进群哒！

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   E8 · 11 Jun 2026 · 47 min

   人到中年才知道，我以为自己懒、胖、情绪差，其实是激素欠我一个道歉

   00:00开场：主播分享她们近期的中年女性健康学习笔记 02:30大头的经期前十天：腰酸、口渴、腹胀如孕、情绪崩溃，月经来了反而是解脱 07:00肥角的变化：周期开始不稳定、经前睡眠极差，发现症状随例假消失才意识到是身体在改变 10:30跑马拉松也瘦不了：每月130公里跑量加力量训练，中年代谢下降让"运动减肥"变得极难 14:00肌肉流失比发胖更危险：建议少做有氧、多做重训，肌肉是保护骨骼和预防摔伤的关键 18:00学习来源：Mel Robbins播客采访泌尿科兼性医学专家Rachel，一个花七年推动医学指南改革的医生 21:00激素是身体的浇水系统：雌激素滋养阴道、膀胱、骨骼、皮肤，激素减少，组织就会"渴死" 24:30产后抑郁不是软弱：怀孕时激素飙到极高、生产后骤降至零，脑雾和情绪崩溃都有真实的生理原因 27:30哺乳期=临时更年期：哺乳期激素极低，阴道干涩、漏尿、反复感染都是生理现象，不是你的错 30:30睾酮不只是男性激素：女性睾酮下降会导致性欲减退、同房疼痛，以及反复尿路感染 33:30围绝经期：四十岁起激素开始震荡，月经不规律只是开始，这是通往绝经的必经过渡期 36:30尿路感染的真相：不是不讲卫生也不是喝水少，是激素下降破坏了阴道酸性屏障，让坏菌趁虚而入 40:00连家里母狗都证明了这一点：来大姨妈时激素变化导致更容易尿路感染，医生的解释打通了所有认知…

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   E9 · 8 May 2026 · 53 min

   马拉松是成年人的乌托邦吗｜普通人跑马拉松到底图什么

   HI，跟大家汇报下，大头的首次全马已经于5月3日顺利安全完赛，这也是大头一直以来的一个梦想，终于实现了，本期就来聊聊大头的首次42.2公里的马拉松体验，从训练到赛道体验，到跑步的意义，为什么一定要跑马拉松，对于普通人来讲，一场马拉松到底意味着什么 本期重要收听时间点： 02:15 :跑完首场马拉松全身疼痛，无法下床 07:50 :为了跑一场马拉松，生活日常和训练是如何安排的 12:02 :从来没有过退赛的想法，就算走也要走完 13:31 :跑42公里的过程中脑子在想什么 21:22 :真正的马拉松是从30公里以后开始的 24:54 :冲过终点线的时候眼泪还是不争气的流了出来 28:55 :马拉松是属于普通人一生中自己为自己创造的闪光时刻 31:25 :普通人没有训练量和跑步习惯，不建议跑马拉松 41:05 :要坚持可持续性的运动价值观 以上，喜欢我们的节目，欢迎订阅和评论，想跟两位主播深度交流，欢迎加入VX听友群：tanbai0303

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   E10 · 24 Apr 2026 · 45 min

   旅行与不去旅行：当“心”到了，远方还重要吗？

   本期是肥脚的老挝旅行分享以及大头重返加拿大后的日常闲聊； 重点时点： 03:20 — 中老铁路的“中国体感” ：老挝境内的中老铁路是“中国基建输出”的产物，车站设施、系统流程甚至提示语言都与中国高铁几乎无异，旅行体验非常便捷 , 。 05:06 — 远超预期的万荣户外体验 ：万荣是“户外运动天堂”，当地虽然基建原始（如木头搭的亭子），但丛林飞跃、热气球等项目性价比极高且氛围放松 。 10:52 — 琅勃拉邦的“表演化”争议 ：肥角对著名的布施仪式感到失望，认为当地的宗教活动已演变成专为游客准备的“表演式体验”，缺乏真实的文化震撼 。 12:15 — 旅行目的地与精神需求 ：通过对比老挝与尼泊尔，肥角指出她更偏好能带来精神平静和文化冲击的目的地，而老挝此行更像是一场普通的休闲度假 。 21:50 — 环境对人的“异化” ：大头描述了回到温哥华后的状态切换，认为人是环境的产物，从国内的社交狂热瞬间回到了清心寡欲的“山里生活” , 。 25:43 — 意志力是不可再生资源 ：意志力在快节奏环境下消耗极快。大头发现在温哥华更容易坚持运动，是因为环境降低了“坚持”的难度，而不仅仅靠个人意志 , , 。 37:48 — 放弃对“到达现场”的执念 ：大头分享通过阅读《悉达多》悟出的道理： “心到”比“人到现场”更重要 。她现阶段通过与自己相处和阅读，即可获得甚至超过旅行带来的能量 。…

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   E11 · 3 Apr 2026 · 44 min

   新知与烟火同行，虚拟与现实相拥：两个中年人在 AI 与传统生意里的成长与创造

   这一期，我们继续见面聊。肥脚分享了近期学习 AI 的真实心得，从陌生到上手，在虚拟世界里摸索新知、尝试创造；大头则走进义乌商贸城，一头扎进传统商贸现场，学习进货、对接跨境生意，感受线下实业的烟火与逻辑。 看似一个面向数字未来，一个扎根传统实业，领域截然不同，却有着同样真切的学习体验。人到中年，依然要走出舒适区，向新事物低头、向未知请教，在尝试里找到踏实的成就感。 这一次，我们聊聊中年人笨拙又认真的学习之路，聊聊那些不慌不忙、却实实在在的成长与创造。 欢迎来评论区，如果你也在猛猛学习就来一起分享吧！喜欢我们节目欢迎订阅，想跟两位主播深度交流,欢迎加入VX听友群，VX搜索：tanbai0303，小红书：中年少女坦白局（头像和节目一样的那个哦），小助手会拉你进群哒！

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   E13 · 6 Mar 2026 · 45 min

   不爱发圈、偏爱独处：中年人的分享欲，是充盈还是萎缩？

   从高频发圈、事事求认同，到只愿向内沉淀、不再向外证明，分享欲的萎缩，其实是自我认知越来越清晰的成长。本期两位主播坦诚聊心态转变、性格底色与人生阶段变化，或许：分享欲没有高低，接受它的起伏，就是与自己和解。 08:47 今天聊聊我们逐渐收缩的分享欲，具体有哪些表现 14:02 为什么分享欲望会变低 19:53 不再需要外界对自己的确认或许是个原因 21:59 很珍惜愿意与自己分享生活烦恼的朋友 26:43 自我确认经历了几个阶段，从发疯到平静 32:37 弹簧型人格的自我探索之路 欢迎来评论区一起讨论你的生活感悟吧！喜欢我们节目欢迎订阅，想跟两位主播深度交流 , 欢迎加入 VX 听友群， VX 搜索： tanbai0303 ，小红书：中年少女坦白局（头像和节目一样的那个哦），小助手会拉你进群哒！

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   E14 · 6 Feb 2026 · 47 min

   一周改三版规划还不熬夜：我和我的 AI 助理‘卷’疯了

   如题，本周我们聊“AI”，不管你接不接受，AI都已经切切实实的融入了我们的生活的方方面面，那么在和这个新朋友打交道的过程，我们为不同的场景匹配了不同的AI朋友，让他们助力我们在生活和工作中更从容的应对； 本期收听重要节点： 01:25 肥脚 AI 帮助下， 5 天内完成了 3 版规划修改 05:08 在 亲子教育 中表现优秀，支持语音互动和克隆声音，能提供情绪价值 08:40 AI都有性格了？相比 ChatGPT 的“讨好/谄媚”性格， Gemini 更 中立、客观且接地气 12:40 DeepSeek 适合进行 理性的深度对话，元宝和KIMI还有千问也都不错 16:42 Notebook LM 擅长将碎片信息（如长播客、PDF）提炼成 结构化的知识体系，可以做PPT 21：26 :钉钉会议工具帮你提炼冗长的会议中的重点，用词非常“大厂” 24:38 Nano Banana 做图效果杠杠的，帮你省去请设计师的费用 35:04 : AI可以替代学习能力，替代公式，有标准答案的，文案工作等 36:16 Ai不能替你做决策，人生的方向盘还是在你手中，AI只是你的实习生 39:10 我们可能会有的情绪曲线变化：忽视 狂热 幻灭 恐惧 依赖 以上，喜欢我们的节目，欢迎订阅； 想跟两位主播深度交流，欢迎加入VX听友群：tanbai0303

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   E15 · 23 Jan 2026 · 42 min

   我热爱的家乡：冰雪长春&海滨青岛，南北双城美食美景大赏

   北国冰雪邂逅海滨晚风！本期我们来安利自己的家乡了！带你云游长春与青岛：在长春滑雪玩冰、大口炫东北美食、解锁洗浴快乐；到青岛赏红瓦绿树、尝海鲜烧烤，邂逅街头帅哥美女。南北双城风味，一键开启！ 03:44 长春的滑雪冰雪体验值得尝试 10:20 东北洗浴性价比贼高，体验还很全面 19:36 长春美食餐厅推荐 26:43 青岛的citywalk在肥脚心中地位不可取代 31:41 家乡的美食就是街边随机的偶遇 37:22 山东特产帅哥美女 欢迎来评论区一起讨论你的家乡吧！喜欢我们节目欢迎订阅，想跟两位主播深度交流 , 欢迎加入 VX 听友群， VX 搜索： tanbai0303 ，小红书：中年少女坦白局（头像和节目一样的那个哦），小助手会拉你进群哒！

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   E16 · 16 Jan 2026 · 52 min

   锐评黑白大厨2：黑厨被团灭？韩食，中餐，西餐，日料大PK谁赢了？

   HI，本期是2026年的第一期节目，先祝各位听友新年快乐，新的一年开端我们从美食聊起，本次依然是Netflix出品的黑白大厨2，跟上一季不同，本季的规则发生了很多变化，料理的丰富度也更强，娱乐和综艺性也是可圈可点，接下来就让我们一起进入本期节目吧： 本期收听重要时点： 02:23 不得不再次感叹韩综的含金量，制作水准和品质观众一看就能感觉的到 08:30 :第二季的团灭赛制让人摸不着头脑 18:07 :预测冠军 20:01 :肥脚的最爱霸道总厨料理怪物 23:15 :孙钟元“厨师界的白马王子” 25:18 :林盛根参加节目后成为全网最热门厨师，邀约不断 29:30 冠军热门候选人崔康碌，极致I人主厨认真的让人喜欢 31:16 :中餐老爷爷侯德柱很难得放下身段投身料理的创作中 38:25 :两位主播最爱的菜品 以上，喜欢我们的节目，欢迎订阅，想跟两位主播深度交流，欢迎加入VX听友群：tanbai0303

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    E17 · 26 Dec 2025 · 52 min

    2025 的答案，都藏在这一年的脚步里，我们这一年的成长遗憾和计划

    回望 2025 这一年，我们都在跌跌撞撞中与自己相遇。本期播客，我们不谈宏大的成就，只聊真实的成长：在自我认知的迷宫里，如何一步步向着未知前行；在与他人的联结中，如何收获温暖与羁绊；坦然细数那些没能完成的遗憾，也认真写下关于下一年的期许。这是一份写给时光的答卷，也是一场与自己的对话。愿你在这段声音里，看见自己的影子，找到继续前行的力量。 03:06 我们的年度关键词 22:05 我们和他人的联结 34:07 年度遗憾是什么 37:11 2026年的计划 40:27 关于明年的节目更新 欢迎来评论区一起讨论你的2025年吧！喜欢我们节目欢迎订阅，想跟两位主播深度交流 , 欢迎加入 VX 听友群， VX 搜索： tanbai0303 ，小红书：中年少女坦白局（头像和节目一样的那个哦），小助手会拉你进群哒！