相處好累？別再為難自己，關係也要斷捨離《寫給生命困境的解答之書》|ep101

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   23 Jul 2026 · 22 min

   《隨他們去》課題分離擺脫日常煩惱不內耗|ep106

   本集金句 「隨他們去，是主動選擇接納不同可能性。」 「控制不了的隨他們去，能決定的就讓我來。」 「這一生，我們只能為自己的課題承擔責任。」 「把能量拿回來，用在真正能改變的事情上。」 推薦閱讀：《隨他們去》 https://bit.ly/4fpUxhJ 本集重點 。別讓日常小事耗盡精力 。隨他們去不是放棄掙扎 。情緒穩定是最高級魅力 。課題分離不是自私疏離 。友情消逝的三大柱子 。主動丟球打破社交冷場 。弱連結創造人脈新契機 。日常微小聯繫點亮情誼 你的支持可以讓哇賽更好： https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 ht tps://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

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   7 Jul 2026 · 27 min

   越理智越內耗？成熟大人的灰階思考《你缺的不是努力,是面對情緒毫不費力》|ep105

   本集金句 「無視無厘頭惡意，是最高級的超渡方法。」 「此時拼命想的，可能跟現在的你毫無關係。」 「當下自然有力量，不用為未來的麻煩焦慮。」 推薦閱讀：《你缺的不是努力,是面對情緒毫不費力》 https://bit.ly/44NTbs2 本集重點 。大腦容量有限，塞快樂擠走憤怒 。物理轉移注意力，先處理情緒 。最高級超渡：學會無視惡意 。注意力回當下，打破焦慮迴圈 。未來不必提早擔心，專注眼前 。心理成熟的象徵：模糊容忍度 。設定合理機率，擺脫絕對思考 。溫柔提醒我可能錯了，放下我執 你的支持可以讓哇賽更好： https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：心理師Nana -- Hosting provided by SoundOn

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   12 May 2026 · 24 min

   多巴胺惹的禍？心靈成長課的療癒陷阱《製造狂熱》|ep104

   本集金句 「越是極端的痛苦，大腦對解脫就越敏感。」 「真正的成長不是爆炸性高潮，而是能好好活著。」 「成長像健身，雖慢且無聊，但它才是真實的。」 推薦閱讀：製造狂熱：看穿玫瑰色眼鏡下的「躁狂」，識破心靈課程與宗教體驗的心理操控術 https://bit.ly/49GAsS2 本集重點 。多巴胺防衛假說機制 。大腦追求平衡的恆定性 。心靈課程製造痛苦手法 。情緒錯誤歸因心理實驗 。多巴胺噴發的欣快反應 。辨識非倫理課程的警訊 。真實成長與生化幻覺差異 。建立健康的心理成長觀 你的支持可以讓哇賽更好： https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

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   28 Apr 2026 · 25 min

   允許自己徹底心碎，找回完整的自我《我分手之後》|ep103

   本集金句 「這不是世界末日，它只是感覺像世界末日。」 「允許自己徹底心碎，是練習愛自己的第一步。」 「悲傷會不請自來，但喜悅需要你親手去創造。」 「結束其實是開始，而開始本身也是一種結束。」 推薦閱讀：《我分手之後》 https://bit.ly/4cL4XHq 本集重點 練習愛自己前先允許心碎 建立極簡清單找回控制感 情緒劫持時避免重大決定 利用普同感打破孤獨枷鎖 放下對「分手理由」的執著 區分主觀想法與客觀現實 斷捨離紀念品以減輕重量 找回自我價值的四年修復期 你的支持可以讓哇賽更好： https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：心理師Nana -- Hosting provided by SoundOn

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   13 Apr 2026 · 27 min

   《逆境翻身》在迷惘中微行動，活出意義感|ep102

   本集金句 「意義不是想出來的，而是透過行動活出來的。」 「接納迷惘並非擺爛，而是給自己空間重新充電。」 「聚焦在下一個微小行動，找回自我掌控感。」 推薦閱讀：逆境翻身：用心理韌性打造贏家心態 https://bit.ly/3Q28N7q 本集重點 意義感蒸發：高壓生活下的心理警訊 分析迷惘的三種成因與心態建設 行動勝於思維：從微小踏實感累積意義 接納的力量：不與情緒對抗的緩衝練習 聚焦當下：將目光從遠方拉回可控範圍 關鍵時刻的安靜期：拒絕訊息干擾 正向自我對話：賦予生理緊張新的定義 內在意象演練：在大腦中預演成功的細節 你的支持可以讓哇賽更好： https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

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   26 Mar 2026 · 26 min

   主動再出發，開創不被職稱定義的第二人生《寧夏璐陪你看世界》|ep100

   本集金句 「不要等到往下掉了才改變，要在巔峰時提前部署。」 「如果你覺得過去的自己很糟，那是你進步的證明。」 「不要讓職稱定義你，要讓你的本質定義生活。」 推薦閱讀：寧夏璐陪你看世界 https://bit.ly/4dKc0Cc 本集重點 。中年不再是躺平，而是再出發 。提升自我效能感，延緩認知退化 。技能半衰期縮短，沒有永遠鐵飯碗 。破解中年U型曲線的幸福感危機 。啟動第二曲線，在巔峰時轉型 。重新敘事過往，將挫敗轉為養分 。保有好奇心，打破固定型思維 。校準人生指針，找回自我價值 你的支持可以讓哇賽更好： https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

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   18 Mar 2026 · 31 min

   擺脫疲勞感，打造你的高續航體質《你的活力，他們六個全都罩》|ep99

   本集金句 「活力不是一種宿命，而是可以投資的資本。」 「運動是在升級電池，讓活力越用越多。」 「不需要等到狀態完美，動起來狀態就會變好。」 「穩定的人生要能衝刺，也要懂得適時剎車。」 推薦閱讀：《你的活力，他們六個全都罩》 https://bit.ly/4rEepSe 本集重點 。活力是資本，正確投資能抗跌保值 。BBB模型：基礎、強化、能量剎車 。ATP 是能量貨幣，粒線體是發電廠 。冷熱刺激與運動，能強化粒線體 。順應生理時鐘，在黃金時段深度工作 。正腎上腺素：讓你瞬間清醒的超能力 。呼吸與正念，是啟動 GABA 的關鍵 。好房東思維：給身體優質食物與睡眠 你的支持可以讓哇賽更好： https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：心理師Nana -- Hosting provided by SoundOn

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   1 Mar 2026 · 28 min

   慢練習：拒絕隨波逐流的快，拿回生活主體性《別太把別人當回事》|ep98

   本集金句 「慢不見得是偷懶，有時是為了細心作業。」 「所謂專業，其實是無數個慢的累積。」 「暫停是種冷卻機制，能幫我們管理慾望。」 「慢下來，是為了拿回你生活的主導權。」 推薦閱讀：《別太把別人當回事》 https://bit.ly/4cRsoQT 本集重點 擺脫快節奏的紅舞鞋焦慮 慢郎中的價值：守護專業厚度 購物三分類：必要、需要與想要 慢食練習：給大腦飽足感緩衝 拒絕懶人包，深度學習需反芻 建立數位結界，練習非秒回權利 人際留白是給彼此合適的回應 微觀的慢：忙碌中的正念時刻 你的支持可以讓哇賽更好： https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

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   8 Feb 2026 · 24 min

   財富自由不用很有錢，而是你有選擇權《財富自由心理學》|ep97

   本集金句 「自由不等於沒限制，而是框架裡的從容。」 「財富自由的關鍵，在於能力與慾望的平衡。」 「錢是交換工具，目的是換到你想要的生活。」 「真正的自由，是面對不確定時內在依然穩定。」 推薦閱讀：《財富自由心理學》 博客來： https://bookstw.link/8m6hnt 本集重點 財富自由公式：能力減掉慾望 追求有框架的自由，而非無限選擇 釐清「需要」與「想要」的自我覺察 享樂適應與社會比較如何偷走快樂 慢富哲學：時間是累積財富的最佳夥伴 克服頻繁交易的心理偏誤與控制錯覺 迴避動機：別讓金錢成為逃避焦慮的出口 建立穩定內在，才是真正的自由 你的支持可以讓哇賽更好： https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

10. 

    16 Jan 2026 · 34 min

    你的正義感，只是別人的流量密碼？《失控的憤怒機器》|ep96

    本集金句 「當真相被去脈絡化，大腦就沒了判斷的基礎，只剩下情緒而已。」 「網路罵人，是數位時代最廉價的道德積分。」 「不丟石頭，才是我們內在優雅的表現。」 推薦閱讀：《失控的憤怒機器》 https://bit.ly/4pJccEk 本集重點 。毒性KOL的操作手法 。大腦的四種道德雷達 。罵人是為了「道德清洗」 。網路讓人去人性化 。演算法偏愛負面情緒 。去脈絡化的資訊陷阱 。暫停30秒找回理智 。回歸現實的人際連結 你的支持可以讓哇賽更好： https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn