Vol 53-严重被低估的作家们，及他们如何帮我改命的？

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   12 Aug 2026 · 53 min

   Vol 58-分享几个人生回报率很高的小习惯

   人年龄越大，有时候，可能是件好事情哦！ 特别当你有一个好的小习惯，日复一日，每天坚持，有一天你突然发现，它产生了复利： 我怎么皮肤越来越好了？ 我怎么精力比之前还旺盛了？ 我怎么思考问题的角度还可以这样？ 这一期和大家分享我一直在坚持的那些：“人生回报率很高的小习惯”，也欢迎你再评论区和我分享，你有什么坚持了很久的小习惯吗？ 01:50 习惯1：坚持早起，早起的前提是早睡 05:39 习惯2：每天至少有一顿饭在家里吃 07:40 习惯3：吃饭先吃纤维，再吃蛋白质、脂肪，最后吃碳水 10:12 习惯4：出门带水杯，从来不喝冰的 14:11 习惯5：在重要节气前重读《黄帝内经》 19:20 习惯6：坚持每天涂防晒 25:40 习惯7：把“决定”和“执行”分开 28:10 习惯8：想到什么，立刻开始做 32:19 习惯9：不断输出和表达，坚持记录自己 38:15 习惯10：每天、每周、每月都给自己设主线和支线 40:28 习惯11：遇到不懂的，当场查5分钟 42:57 习惯12：学会发“不用回复”的消息 45:20 习惯13：多问父母的故事，是你最宝贵的回忆资产 本期感谢更适合国人肤质的科学护肤品牌「谷雨」对本期节目的大力支持！我们和谷雨一起，祝大家的头脑和皮肤都能一直年轻有活力。 想要紧致淡纹、提升素颜好气色的朋友们，一定要试试谷雨的新科技细胞泌素【涂抹面膜】 「购买方式」…

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   12 Jul 2026 · 40 min

   Vol 57-普通人如何学/用AI，才能彻底摆脱焦虑？

   年中了，上半年所有人都能聊，都想聊的的话题，大概率都指向了：AI。 面对 AI ，不同人的感受差别很大，兴奋、焦虑、抵抗……麻木，但更多的人是焦虑与兴奋共生，网上的声音也很多，比如：一人公司有了 AI，人效翻倍，人人都能年入百万？ 这是真的吗？那作为一人公司，我平时如何处理我的 AI 焦虑，我又是怎么学 AI 和用 AI 的，这期和大家好好聊聊。 本期Highlight： 01:57 如今使用AI，要有ROI意识 04:22 很多问题不是靠学 AI 就能够解决的 05:23 每个月我都会让 AI 给我做一次生态位校准 10:35 因为你无法定位问题，所以你无法解决问题 11:56 你主动找的，是信号；那些找上你的，大概率是噪音 14:58 保护注意力，进而才能保护你的行动能力 17:42 在搞定问题的时候，顺带分享出来 25:13 每天给自己搓一个 Skill 计划 32:11 如何用 AI 学你不懂的新领域？（豪门虐恋小说走一轮） 38:19 工具永远是手段，你才是唯一目的 附，松月的个人网站（在AI辅助下做出来的）： https://silver-chebakia-3ff633.netlify.app/ 关于主播，松月： 公众号，野生运营社区 小红书， 是松月呀 即刻， 是松月呀 听友进群，添加微信号 songyue-growth ，并备注听友进群。 在小宇宙查看该单集文稿

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   23 Jun 2026 · 58 min

   Vol 56-夏天养好气血，一整年都不会累

   朋友们，咱们很受欢迎的的黄帝内经养生专题来了！正值盛夏，大家会有一种身体透支的很厉害的感觉吗？ 俗话说的好啊：人，注定赚不到气血以外的钱。 如果你气血不足，你是根本没有力气去提升你的认知，你看书、学习、上课、出去社交……各种活动，哪个不需要气血支持？ 希望咱们都能从这个夏天好好养气血，祝“你我都有一个不可战胜的夏天”。 本期Highlight： 00:46 人，注定赚不到气血以外的钱 05:47 太阳是夏天给我们的“免费充电宝” 08:19 夏天的神仙饮料：姜枣茶 13:04 夜跑是个很伤身体的运动 15:14 怒，就是心成了情绪的奴隶 38:48 养生的正确思路：疏通、防漏、进补 41:16 3个隐藏杀手，一直走偷走我们的气血 45:53 人，一定得好好吃主食 48:25 夏天推荐的活动：八段锦&八部金刚功&拍八虚 51:47 最顶级的精神进补：专注、松弛 54:22 身体健康才是最大的红利 56:00 你的身上，有一个不可战胜的夏天 关于主播，松月： 公众号，野生运营社区 小红书， 是松月呀 即刻， 是松月呀 听友进群，添加微信号 songyue-growth ，并备注听友进群。 在小宇宙查看该单集文稿

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   30 May 2026 · 48 min

   Vol 55-易紧张体质，如何心安理得地休息？

   一期想和大家聊一个，看似非常不“松月”的话题：如何放松？我也似乎曾经自嘲，虽然我的名字里有一个松字，但从来也没松过，应该改名叫“绷”月才对！ 但最近随着自己的身体和精神都出现了一些小状况，我也才真正意识到，成年人最应该补的一课，就是如何让自己慢下来，享受闲暇，在无聊中获得精神的愉悦感。 Highlight： 04:59 在放松这件事，要做到 follow your body 08:59 最好的休息，是你只和自己待在一起 11:04 所有人的痛苦都源于无法安静且独自坐在一间房间里 15:37 忙碌已经成为一种身份的象征 17:38 我无法接受一个没有产出的自己 18:40 我爸妈是近距离能观察到精神状态非常优秀的人类 22:52 我其实是一个很匮乏的人 25:14 人都有一种作死的心态 26:27 责任感太重的反面就是自以为是 30:10 小孩子是演员视角，大人是导演视角 31:53 我无法带着两个目的去做同一件事 39:50 先把休息的时间留出来，再去安排工作时间 41:58 一种末日心态的快速入睡法 44:42 我最骄傲的事情：我能把自己照顾的很好 ♥️感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。据说今年是她们618力度最大的一次，券后还可额外叠加平台活动和国补，点击进入专属购买链接：…

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   16 May 2026 · 42 min

   Vol 54-如何不费力的坚持一件事？

   这期节目的灵感,来自前两天和朋友的聚会，他说，他很好奇：松月，你如何做到日复一日的早起？他感觉我是他朋友圈里最自律的人。 而且我还透露，我基本不吃任何零食，他表示非常不可理解，问如何做到？不痛苦吗？ 所以呢，这期就想和大家聊聊如何不费力的坚持一件事？如果你有想坚持的好习惯，或者想改掉的坏习惯，都欢迎来听！ Highlight： 01:04 我其实特别讨厌自律这个词 02:03 自律的本质不是自虐，而是自爱 06:03 早起让我有种做小偷的快感 10:17 你要先允许自己有废掉的早晨 11:06 不要求自己有任何产出，我也在慢慢修炼 12:52 坚持做一件事的前提是生理基础 13:27 早早去睡觉，有一种把当自己当宝宝照顾的感觉 16:35 看似肤浅的理由才是情绪的助推器 23:48 最近我保护前额叶的3个方法 30:16 能量原来是可以自给自足的 33:08 用抽烟的方式去替代酗酒（bushi) 34:06 J人是如何做计划的：场景步骤法 36:48 杀死坚持的从来不是"做这件事"本身，而是"做好这件事"的压力 39:53 我喜欢早起，本质上是因为我喜欢秩序感的生活 40:35 人生最终是拼时间的 片头/片尾曲： 陈咏谦 - 饮啦小气 关于主播，松月： 公众号，野生运营社区 小红书， 是松月呀 即刻， 是松月呀 听友进群，添加微信号 songyue-growth…

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   28 Mar 2026 · 52 min

   Vol 52-如何像谷爱凌一样学习？（成为超级学习者）

   本期Highlight： 02:07 谷爱凌是我的偶像 05:34 全情的投入就不是浪费时间 07:09 要学什么东西，背后是想清楚你为什么要学 09:10 有自学能力的人，他始终能把自己作为方法 14:03 就算不懂，你也可以先做起来 14:54 一定要在真实的场景里模拟练习（为什么多邻国式的学习无效） 19:42 学传统学科，教科书是永远的神 27:22 真正的学习，是你在清晰和模糊的边缘游走 41:13 会休息的人才是会工作会学习的人 43:32 一个学AI方法：比你收藏一千篇教程都管用 49:10 好奇心是最好的动力源 49:19 成年人你和我不坐在一个课堂里，同样也不做同一份考卷 谷爱凌纪录片： 《谷爱凌：我，18》 《冰雪之巅》第一季第3集；第二季第1集 《谷爱凌再出发》 相关推荐： Vol 45-普通人如何用AI深度学习，10倍提升知识吸收效果？ 关于主播，松月： 公众号，野生运营社区 小红书， 是松月呀 即刻， 是松月呀 听友进群，添加微信号 songyue-growth ，并备注听友进群。 在小宇宙查看该单集文稿

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   7 Mar 2026 · 53 min

   Vol 51-高能量人士的日常小习惯

   有能量的人才有能量溢出，真正的活力和生命力，不是咬牙坚持，也不是所谓的自律，而是你内在能量丰沛后的自然流淌。 希望大家通过这期节目，能通过一些正向、可增益的生活系统和习惯，去构建一个真正属于你自己的，一个可持续的内部能量系统，笔芯！ 本期Highlight： 00:50 没想到吧？我居然是低能量人 01:20 一个有意思观察，小孩都是高能量哎！ 01:40 没人天生高能量，也没人天生低能量 05:36 高能量是一种“全情投入”的状态 05:57 高能量的人自带节奏感，能快的起来也能慢的下去 07:58 能恰如其分享受无聊，是一种能力 11:21 一个暴论：社交媒体是人体能量的搅动器 13:44 睡眠＞锻炼＞饮食＞情绪 34:01 硬要求 VS 软要求，让我自律且快乐的活着 38:19 Gemini给的“松月的不做清单” 44:10 要像热刀切黄油一样，切割你的注意力 49:31 人是导管，快乐流过，悲哀流过 50:56 真正的生命力，是内在能量丰沛后的自然流淌 相关推荐： Vol 46-每天执行力拉满的人，支撑他们的到底是什么东西啊！ 关于主播，松月： 公众号，野生运营社区 小红书， 是松月呀 即刻， 是松月呀 听友进群，添加微信号 songyue-growth ，并备注听友进群。 在小宇宙查看该单集文稿

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   20 Feb 2026 · 51 min

   Vol 50-普通人如何构建财富框架？新一年做自己的财神爷！

   本期Highlight： 00:52 建议：每半年进行一次个人财务体检 02:29 有了财富框架，才有财富增长的正循环系统 05:00 认知模块、产品模块、杠杆模块和资产模块 07:39 普通人的财富的升级打怪地图 11:47 如何优化“出售时间”的效率（提高时薪 VS 时间上一鱼多吃） 13:17 要带着清醒的思路去打工 20:50 朋友圈摆个摊，快速验证商业假设 24:57“差不多得了”原则，释放你的宝贵精力 33:06 你要给你投资的这笔钱，判一个“无期徒刑” 34:15 普通人可以运用的3类资产（钱生钱） 42:39 我的资产配置方案（2026年版） 44:56 金钱永远是手段，人才是目的 49:23 每个人都要玩自己的游戏，财富这一局也是如此 相关推荐： Vol 17-职场通关宝典 | 找工作、会跳槽、找到终身职业……一路打怪升级，So easy! Vol-25-聊聊消费观｜如何花钱才能实现人生幸福最大化，且遗憾最小化？ 关于主播，松月： 公众号，野生运营社区 小红书， 是松月呀 即刻， 是松月呀 听友进群，添加微信号 songyue-growth ，并备注听友进群。 在小宇宙查看该单集文稿

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   27 Jan 2026 · 45 min

   Vol 49-过度在意别人看法，是一种自我破坏

   本期节目与YSL「自由之水」共同呈现。不顺从，即自由。一直以来，我都在克服自己的一个心魔：如何不被他人声音所左右，能真正的自由做自己？ 我从初入职场的畏手畏脚，到现在的一人公司，如果我有机会对年轻的自己说一句话，那一定是它：不要让别人的声音，变成你你蹑手蹑脚的阻碍，你需要把更多的时间和能量，用在自己身上。 如今正值一年新开始，希望这期节目，咱们都能找到自由的勇气！ 关于YSL「自由之水」： 松月初闻YSL自由之水，就被它有一点点侵略感和气场的花香味吸引，但让我着迷的，是它的尾调，是一种温暖而笃定的木质调。就像锋芒过后，不是棱角被磨平了，而是把勇气内化成一种很稳的底气，这也是我眼中，女性真正的成长。 发新年礼物啦！给《一把卷尺》的听众准备了200份YSL自由之水的试用装，戳本期节目的播放器就能看到宇宙手信的卡片，填写信息就可以领取这份“自我掌控”的味道，数量有限，先到先得哦，如果在播放器页面没有看到卡片，说明礼物已经被领完了哦。 本期Highlight： 04:43 明明有很多好的评价啊，为什么我只会揪住坏的不放 09:47 对于点赞的沉迷，我好像巴甫洛夫的狗啊 16:10 你无法平息风浪，但你可以学会冲浪 26:18 从别人的“负评”中看见自己内心的小孩 27:36 比精神独立和经济独立，更重要的是情绪独立 28:43 拥有不怕搞砸的心态 30:18…

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    17 Jan 2026 · 1 hr 1 min

    Vol 48-卷王好物系列 ｜年度爱用生产力工具大推荐！

    本期Highligt： 02:46 三大生产力原则 1）不是越多越好 2）注意力才是最强生产力 3）不存在"学工具"这个问题（应该是干中学） 09:33 AI时代，你的输出就是“数字化留痕” 11:57 我坚持了很多年的「瀑布流日记」 14:57 Get笔记3个小众用法 17:12 写日记最大的意义，是对抗遗忘 31:14 我是如何榨干一期播客的全部价值 36:58 豆包的7个小众用法 42:45 我的内容智能体工作流：结构大师→风格大师→配图助手→SEO优化助手 52:43 三个摆脱信息焦虑的小习惯 1）脑子的16+8轻断食 2）每周固定时间整理备忘录和知识库 3）消灭碎片化时间 56:00 2026年我对自己的期待：保持好奇、长期主义、多睡点觉 本期提到的生产力工具： Get笔记 趁早效率手册 得到电子书 海信A9墨水屏手机 YouTube（推荐Andrej Karpathy、Jeff Su、YC/OpenAI官方等AI学习频道）、即刻（AI探索站圈）、Reddit 付费订阅内容源：财新、国家地理、看理想 沉浸式翻译（电脑插件&手机App） Gemini（工作助手）、豆包（生活搭子）、Claude（文字处理最佳）、NotebookLM和Nano Banana（掌管作图的神） 智能体创建：Poe、Gemini、智谱和腾讯元器 我做的毛选日历（通过Gemini搭建）：…