Episode notes
朋友们，是该好好聊聊注意力了。 不知道你有没有这样的感受：虽然感觉每天都好忙，但真的到了睡觉前，哪些事你做了，并留下了深刻的印象，好像……真的很难想起来，有没有可能是因为咱们的心，这一天没有安稳的，待在哪怕一个地方？ 我之前听过一句话：如果这一天，你真正经历过心流时刻，那么这一天，你才算真正活过。我对这句话，简直不能同意更多。 说到底人这一生，时间真的很短暂，你每一次把注意力放在哪里，都是在给那个东西投一票。希望咱们彼此，都能用实际行动，过好当下的每天、每时、每秒……等日子一天天过去的时候，咱们都能回望过去，坦然说一句：我没白活。 本期Highlight： 00:57 如果这一天，你真正经历过心流时刻，你才没白活 01:20 最近工作 Be like：Agent 可以同时跑，但我不行 02:20 你能不能不去注意一些事，也是一种注意力 06:49 管理注意力的前提，是排好优先级 07:19 注意力更像是一条窄河：一次只能容一艘船通过 09:46 注意力很容易被“一些没有结论的事情”占据 18:56 注意力差不是分心问题，而是一种情绪问题 23:43 不要用黄金时间做垃圾任务 29:50 决定和执行要分开，想法和行动也要分开 32:14 “想到就做”对注意力破坏性极大，因为你给所有的随机念头一个最高权限 40:52 注意力是一种投票 41:16…
Podcast
一把卷尺
是松月呀 · Leisure & Travel · Chinese
「一把卷尺」，你的人生通关指南。 在我的播客里，我会聊读书、职场、情绪、生活、工具、观点、健康……从内到外，和你一起升级我们的人生操作系统，一起成为更厉害、更自洽、更温和的人，关键是这个自己，你自己很喜欢！ ………… 小红书：是松月呀 即刻：是松月呀 公众号：野生运营社区 进听友群（微信）：songyue-growth，备注“听友群” 商务联系（微信）：songyue-daydayup
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1 Sep 2026 · 56 min
Vol 59-30+未婚未育，我为独自养老做的具体小事
我觉得可能每个成年人，都或多或少，想过的问题，就是：我要如何养老？ 除了一些基本的物质保障外，再深入想想，会发现“哎，原来准备养老，还涉及到那么多有意思的事”，比如：开始培养一个不需要人陪的小爱好、要多多认识周围5公里的人、要从现在学一点必备的生活小技能…… 所以我觉得呀，提前思考养老，并不是一件苦大仇深的事，我甚至已经想到了不少关于变老的一些好处。 话不多说，一起听起来吧！ 本期聊了些啥： 02:10 学一点必要的生活技能 07:21 每个人都应该有一道自己的“救命饭” 10:39 每个月无脑转账，我攒了一笔“巨款” 23:05 我有一个文件夹，叫：“我出事的时候看这个” 24:23 我为这副皮囊做的一些“适老化改造” 31:51 每年做肠胃镜的时候，我都会思考“我老了谁陪我来”？ 37:53 我想成为那个，年轻人也愿意跟我做朋友的老太太 39:38 开始培养一些，一个人就能做的小爱好 52:48 与其说是和养老和解，不如说我是在一步一步学会和死亡和解 ☂️感谢本期「小雨伞保险经纪」对一把卷尺的支持，买保险前记得先做一次「保险体检」哦！ 咱们为养老做提前准备，肯定绕不开保险。 但保险不是买得越多越好，更重要的是先搞清楚：我现在有哪些保障？还有哪些风险没有被接住？…
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12 Aug 2026 · 53 min
Vol 58-分享几个人生回报率很高的小习惯
人年龄越大，有时候，可能是件好事情哦！ 特别当你有一个好的小习惯，日复一日，每天坚持，有一天你突然发现，它产生了复利： 我怎么皮肤越来越好了？ 我怎么精力比之前还旺盛了？ 我怎么思考问题的角度还可以这样？ 这一期和大家分享我一直在坚持的那些：“人生回报率很高的小习惯”，也欢迎你再评论区和我分享，你有什么坚持了很久的小习惯吗？ 01:50 习惯1：坚持早起，早起的前提是早睡 05:39 习惯2：每天至少有一顿饭在家里吃 07:40 习惯3：吃饭先吃纤维，再吃蛋白质、脂肪，最后吃碳水 10:12 习惯4：出门带水杯，从来不喝冰的 14:11 习惯5：在重要节气前重读《黄帝内经》 19:20 习惯6：坚持每天涂防晒 25:40 习惯7：把“决定”和“执行”分开 28:10 习惯8：想到什么，立刻开始做 32:19 习惯9：不断输出和表达，坚持记录自己 38:15 习惯10：每天、每周、每月都给自己设主线和支线 40:28 习惯11：遇到不懂的，当场查5分钟 42:57 习惯12：学会发“不用回复”的消息 45:20 习惯13：多问父母的故事，是你最宝贵的回忆资产 本期感谢更适合国人肤质的科学护肤品牌「谷雨」对本期节目的大力支持！我们和谷雨一起，祝大家的头脑和皮肤都能一直年轻有活力。 想要紧致淡纹、提升素颜好气色的朋友们，一定要试试谷雨的新科技细胞泌素【涂抹面膜】 「购买方式」…
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12 Jul 2026 · 40 min
Vol 57-普通人如何学/用AI，才能彻底摆脱焦虑？
年中了，上半年所有人都能聊，都想聊的的话题，大概率都指向了：AI。 面对 AI ，不同人的感受差别很大，兴奋、焦虑、抵抗……麻木，但更多的人是焦虑与兴奋共生，网上的声音也很多，比如：一人公司有了 AI，人效翻倍，人人都能年入百万？ 这是真的吗？那作为一人公司，我平时如何处理我的 AI 焦虑，我又是怎么学 AI 和用 AI 的，这期和大家好好聊聊。 本期Highlight： 01:57 如今使用AI，要有ROI意识 04:22 很多问题不是靠学 AI 就能够解决的 05:23 每个月我都会让 AI 给我做一次生态位校准 10:35 因为你无法定位问题，所以你无法解决问题 11:56 你主动找的，是信号；那些找上你的，大概率是噪音 14:58 保护注意力，进而才能保护你的行动能力 17:42 在搞定问题的时候，顺带分享出来 25:13 每天给自己搓一个 Skill 计划 32:11 如何用 AI 学你不懂的新领域？（豪门虐恋小说走一轮） 38:19 工具永远是手段，你才是唯一目的 附，松月的个人网站（在AI辅助下做出来的）： https://silver-chebakia-3ff633.netlify.app/ 关于主播，松月： 公众号，野生运营社区 小红书， 是松月呀 即刻， 是松月呀 听友进群，添加微信号 songyue-growth ，并备注听友进群。 在小宇宙查看该单集文稿
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23 Jun 2026 · 58 min
Vol 56-夏天养好气血，一整年都不会累
朋友们，咱们很受欢迎的的黄帝内经养生专题来了！正值盛夏，大家会有一种身体透支的很厉害的感觉吗？ 俗话说的好啊：人，注定赚不到气血以外的钱。 如果你气血不足，你是根本没有力气去提升你的认知，你看书、学习、上课、出去社交……各种活动，哪个不需要气血支持？ 希望咱们都能从这个夏天好好养气血，祝“你我都有一个不可战胜的夏天”。 本期Highlight： 00:46 人，注定赚不到气血以外的钱 05:47 太阳是夏天给我们的“免费充电宝” 08:19 夏天的神仙饮料：姜枣茶 13:04 夜跑是个很伤身体的运动 15:14 怒，就是心成了情绪的奴隶 38:48 养生的正确思路：疏通、防漏、进补 41:16 3个隐藏杀手，一直走偷走我们的气血 45:53 人，一定得好好吃主食 48:25 夏天推荐的活动：八段锦&八部金刚功&拍八虚 51:47 最顶级的精神进补：专注、松弛 54:22 身体健康才是最大的红利 56:00 你的身上，有一个不可战胜的夏天 关于主播，松月： 公众号，野生运营社区 小红书， 是松月呀 即刻， 是松月呀 听友进群，添加微信号 songyue-growth ，并备注听友进群。 在小宇宙查看该单集文稿
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30 May 2026 · 48 min
Vol 55-易紧张体质，如何心安理得地休息？
一期想和大家聊一个，看似非常不“松月”的话题：如何放松？我也似乎曾经自嘲，虽然我的名字里有一个松字，但从来也没松过，应该改名叫“绷”月才对！ 但最近随着自己的身体和精神都出现了一些小状况，我也才真正意识到，成年人最应该补的一课，就是如何让自己慢下来，享受闲暇，在无聊中获得精神的愉悦感。 Highlight： 04:59 在放松这件事，要做到 follow your body 08:59 最好的休息，是你只和自己待在一起 11:04 所有人的痛苦都源于无法安静且独自坐在一间房间里 15:37 忙碌已经成为一种身份的象征 17:38 我无法接受一个没有产出的自己 18:40 我爸妈是近距离能观察到精神状态非常优秀的人类 22:52 我其实是一个很匮乏的人 25:14 人都有一种作死的心态 26:27 责任感太重的反面就是自以为是 30:10 小孩子是演员视角，大人是导演视角 31:53 我无法带着两个目的去做同一件事 39:50 先把休息的时间留出来，再去安排工作时间 41:58 一种末日心态的快速入睡法 44:42 我最骄傲的事情：我能把自己照顾的很好 ♥️感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。据说今年是她们618力度最大的一次，券后还可额外叠加平台活动和国补，点击进入专属购买链接：…
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