聊聊生育，这个成年人唯一不能撤回的决定

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   21 Jun 2025 · 46 min

   旅行过50国之后，我终于接受“没有答案”

   我们总以为，旅行是为了寻找答案。 走过足够多的国家，经历过足够多的风景， 人生就会豁然开朗，某个困扰许久的问题会突然被解开。 我曾经也是这样想的。 直到走过50多个国家之后，我才慢慢明白， 所谓的答案，并不会在某个清晨的海边，或一座老城的转角突然降临。 反而是那些没计划的黄昏、迷路的小路、坐错车的旅程， 让我真正开始学会一种更温柔的状态—— 不是“风景都看透”，而是“允许还不明白”。 这期播客，是我对旅行的一次回望， 从我自己的经历聊起，我是如何从寻找自己、到证明自己、到放下自己。 这也是一场关于放下、接受、不急着定义自己的练习。 愿我们一起慢慢走，慢慢体会这段路。 . ▪️主播：@谭立人 欢迎来我的其它【同名】平台找我玩：小红书｜微博｜微信公众号｜视频号｜抖音｜B站｜Instagram｜YouTube ▪️以下渠道均可以收听到我的【播客】节目： 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐

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   14 Jun 2025 · 1 hr

   你从何时开始，丢失了主角感？

   在这期声音里，我想和你聊聊一个常常被忽略的情绪： 当我们逐渐活成别人期待的样子， 当生活被外界的凝视填满、被比较所裹挟， 我们是否悄悄丢失了那份主角感？ 我们谈到了： 自我客体化与“被看”的焦虑 主体性的瓦解：为什么越来越难感受到“我是我” 社交网络如何让人更像观众而非参与者 为什么总觉得“我不够特别”、“我不配被看见” 如何一点点重建“活出自己”的主动性 这期内容，是一场与当代焦虑的直面，我想鼓励大家摆脱外界期待，勇敢追求自我。忠于内心、做真实的自我是幸福和满足的来源。 希望在你的某一段路上，这段声音能陪你找回“自己”的位置。 . 00:22 开场与旅行近况：从天空岛说起 03:19 那些你从未放弃，但也一直没勇气去完成的梦想 05:56 “别人过得比我好”：羡慕、嫉妒与比较 09:50 主角感的缺席，从什么时候开始？ 14:38 自我客体化：活成别人眼里的样子 20:03 “我不配”与“我不敢”：不配得感的潜意识陷阱 24:50 在他人的剧本里表演太久，我们忘了自己原来的台词 30:47 失语与沉默：当表达变得奢侈 37:35 重拾主角感的第一步：停止表演，开始生活 44:29 你可以不完美、不高光，但你要真诚、在场、活着 50:12 哪怕不是你写下的开头，也可以改写属于你的结尾 . ▪️主播：@谭立人…

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   7 Jun 2025 · 1 hr 22 min

   温柔的力量：和美子聊女性成长与自我治愈

   这一期，我邀请美子聊聊她的真实经历。 从短视频的意外爆火，到铺天盖地的误解和攻击， 从被看见的喜悦，到不敢开口的沉默。 我们谈了很多， 谈做内容创作者时的“表达焦虑”—— 当说什么都可能被曲解，我们还敢不敢表达真实的自己？ 也谈了作为女性，如何在外貌、关系、社会期待中反复自我调节， 以及在原生家庭与成长经验中，怎样一点点建立“心灵边界”。 这一期，是一次温柔而诚实的对话， 关于成长，关于治愈，关于如何不再讨好世界，而是慢慢成为自己。 . 03:12 一夜爆火之后：热度之外的代价与沉默 08:05 当表达变成“职业”：我还是我吗？ 12:56 社会对女性的“好感期待”：稳定、克制、讨喜 20:10 亲密关系里的隐形劳动与情绪操控 25:55 原生家庭的隐形影响：自信或自我否定的起点 32:02 经济独立之后，为什么还是感到困住？ 38:18 自媒体时代：你是被看见，还是被消费？ 42:05 重新发声：不是为了证明，而是为了活得真实 49:26 结尾：当表达不再是表演，而是抵达自我 . ▪️主播：@谭立人 欢迎来我的其它【同名】平台找我玩：小红书｜微博｜微信公众号｜视频号｜抖音｜B站｜Instagram｜YouTube ▪️以下渠道均可以收听到我的【播客】节目： 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐

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   17 May 2025 · 1 hr 9 min

   推翻重来的勇气，才是真正的自由

   “你有没有一刻，想把现在的生活推翻重来？” 本期播客，我邀请到《话仙桃》主播 晃抠你 ，她曾旅居北京、上海、伦敦，如今决定告别大城市、回到故乡泉州——这不是一场退场，而是她主动选择的生活重启。 我们聊了关于城市与身份、稳定与自由、虚荣心与自我觉醒，也聊到“不上班”、“不买房”、“不被定义”的勇气。 原来， 稳定不是答案，自由才是。 . 00:22 开场介绍：晃抠你是谁？从《话仙桃》到伦敦生活 01:14 为什么决定离开伦敦？灵光一现还是现实倒逼 05:26 伦敦不如想象中壮丽，但仍有不期而遇的温柔 07:22 我喜欢“没落”的城市，它们更真实 24:26 上不上班、买不买房，决定的是自由的半径 31:15 “Where are you from?” 是一场身份的拷问 34:36 “来自小城市”不是羞耻，而是我故事的起点 38:59 无论走多远，我们终究是“外地人” 46:38 有些物品不重要，有些物品陪我漂泊 53:16 人生没有一辈子的关系，只有阶段的同行 55:04 爱情、友情、亲情，我们都在慢慢松手又和解 . ▪️主播：@谭立人 欢迎来我的其它【同名】平台找我玩：小红书｜微博｜微信公众号｜视频号｜抖音｜B站｜Instagram｜YouTube ▪️以下渠道均可以收听到我的【播客】节目： 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐

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   10 May 2025 · 58 min

   关于高敏感、内耗与慢性心累的修复练习

   这期节目想送给那些太用力、太敏感、太在意的人。 有时候你也说不清到底怎么了，明明什么也没发生，却总觉得累。 不是崩溃，也不是沮丧，是一种慢性的心累——没有明显的症状，却悄悄偷走了你的电量。 回国加旅行一个月后，再回到伦敦的家。我重新感受到这种情绪的来袭，也开始尝试为自己找到一些修复的方法。 今天的节目里我聊了聊： 回国后的文化冲击、节奏失衡 成年人与朋友、父母相处的微妙内耗 为什么我们总是在“预演”生活，却难以真正体验它 我的修复练习：如何在混乱和高敏感中，慢慢找回平静与力量 希望这期可以成为你在疲惫时靠一靠的那面墙，在混乱里穿过的一束光， . 04:49 回国的感受：人情、热闹与信息差 10:40 自媒体焦虑：认知被困在高光时刻 17:40 不适应国内的社交边界和打卡文化 21:15 高敏感、内耗与慢性疲惫的源头 24:59 什么是高功能焦虑？外表正常，内里耗尽 26:34 日常小事是如何慢慢偷走心力的 29:57 人际关系的内耗：两个小故事 42:04 “羁绊”的恐惧：我到底在怕什么？ 43:15 精神内耗的另一种解释：它其实也有正面意义 46:31 修复练习1：建立稳定的生活节奏 48:49 修复练习2：不是你想太多，是你怕太多 52:49 修复练习3：跟那个不够好的自己和解 55:09 修复练习4：给大脑一点“空白时间” 56:10 修复练习5：练习没有观众的时刻 .…

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   12 Sep 2026 · 53 min

   从标准答案里毕业：没人再告诉你什么是对的

   毕业以后，我们失去的不只是学生身份。 课表、下一学期、每天自然见到的朋友、清楚的排名和反馈，好像都在同一时间消失了。以前做错一道题，会有人告诉你错在哪里；后来找工作、选城市、经历一段关系，很多事情突然没有标准答案了，甚至有些失败连通知都不会有。 这期节目，我想从自己毕业、求职和后来的人生经历出发，聊聊： 为什么刚进入社会时，那种迷茫会如此巨大？为什么排名消失以后，我们反而更容易比较？以及当没有人再告诉你什么是对的，我们怎么一点点建立自己的尺度。 如果你现在正站在一个悬而未决的人生路口，希望这期节目能提醒你： 不要太早用眼前这一段生活，去判断你的一生。标准答案的消失，也意味着你终于开始拥有书写答案的权利。 . 本期节目收录在小宇宙为青年群体打造的「小大人混社会指南」特别企划中。 正值开学季，小宇宙带你一起看懂社会运行逻辑，完成认知升级，陪你度过初入社会的成长痛。想要了解更多，欢迎点击👉 「小大人混社会指南」 👈收听完整企划。 本季企划由富国基金和腾讯WorkBuddy赞助播出。投资有方，心里不慌。听有富同享，与财富同行。欢迎大家关注富国基金的播客【 有富同享 】，也欢迎大家下载腾讯WorkBuddy，让AI帮你解决成长路上的麻烦题。 . 00:22 从标准答案里，突然掉进成人世界 02:23 毕业前最后一晚：喧嚣散去，迷茫涌上来 05:26…

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   8 Aug 2026 · 1 hr 10 min

   当脑子停不下来，我们究竟在和谁说话？

   我们以为自己只是在想事情，很多时候，其实是在和脑海里的某个人反复对话。 白天已经结束了，脑子却还在继续开会。 一句没说好的话，一场早已结束的争执，甚至很多年前的一段记忆，都会在安静下来之后反复重演。我们一边劝自己“别想了”，一边又忍不住继续复盘、预演和自我批评。 这些没有真正说出口、却持续发生在脑海里的话，被称为“内心语言”。 这期节目，我和图卢兹大学博士研究者肖肖一起聊聊：从儿童时期外部语言的内化，到反刍与反思的界限，再到如何通过改变句式与人称修改自己的内心语言。 也许我们无法让脑子彻底安静，但可以先听清那些声音来自哪里。再尝试换一种语气，重新和自己说话。 本期嘉宾 肖肖，图卢兹大学博士研究者，研究位于语言学、文学与医学人文的交叉地带，主要关注医疗语境中的内心语言。 . 05:06 什么是内心语言？每个人都会和自己说话吗 09:20 父母、老师和权威，如何成为我们内心的声音 12:39 现实中的争执结束了，内心的对话才刚刚开始 17:00 表达前反复在心里打草稿，是准备还是负担 19:09 为什么我们越来越习惯过度编辑和“叠甲” 23:43 让所有人认同的表达，可能只剩下废话 25:48 内心丰富和头脑吵闹，区别在哪里 28:00 越告诉自己“不要想”，为什么反而越难停止 32:44 反思、反刍与内耗，究竟有什么不同 36:32 那些很久以前的记忆，为什么还会突然回来…

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   11 Jul 2026 · 58 min

   年轻时最难的，是不知道自己会不会好起来

   这是第一期听众来信。 我从最近收到的评论和私信里，选了十个问题：高考志愿不满意怎么办？人一定要向上社交吗？想学心理学但父母不支持怎么办？考研还是就业？要不要去大城市？旅行能不能让人变好？世界的宏大，真的能稀释痛苦吗？ 这些问题表面上各不相同，但背后好像都在问同一种不确定： 我这样的人，以后会好吗？ 年轻时最难的，往往不是吃苦本身，而是不知道这些苦有没有意义。 如果你也正处在一个不知道自己会不会好起来的阶段，希望这期节目能尝试提供一个视角和一种理解。 我想告诉你： 那种不知道会不会好起来的焦虑，是青春自带的部分。你不是一个人。你现在所有的不确定，都将成为你后来确定的一部分。 . 03:16 所有人在二十多岁，都只是在假装知道答案 04:44 什么是“本自具足”？我很匮乏，我明明什么都缺 10:45 觉得自己在“清醒地堕落”，该怎么把自己拔出来 16:22 如果高考结果不好，过去三年的努力还算数吗 22:29 人一定要向上社交吗 28:20 理想和现实该怎么选 31:03 家里没钱，我是不是没有选择的底气 36:09 23岁，想去上海但月薪只有5000，要去吗 41:24 第一份工作重要吗 43:42 如何避免旅行变成打卡，如何用旅行丰荣生命 49:46 “世界的宏大稀释不了我的痛苦”——你怎么看 53:51 别急，你可以带着问题一起生活 . 主播：谭立人…

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   20 Jun 2026 · 54 min

   人生体验，真的会在后来支付利息

   最近进入夏天了。 我总觉得，人生里很多重要的故事，好像都发生在夏天。 离开家的夏天，第一次去远方的夏天，喜欢上某个人的夏天，还有那些当时并不知道意义、很多年以后却反复想起的夏天。 这一期，我想聊聊“人生体验”。 我们现在太习惯即时结算了。 短视频要三秒出爆点，外卖要半小时送达，努力要马上看到结果。一旦看不到，就会开始怀疑：是不是我做错了？是不是我不够好？ 可是人生里很多真正重要的东西，恰恰不是这样运作的。 阅读、旅行、友情、爱情、审美、创作，常常都是延迟兑现的。 很多经历发生的时候看起来很普通，甚至看起来没有任何价值。 但多年以后，你才发现，它们早就进入了你的勇气、判断力、表达方式和看待世界的方式里。 别急，你做的每一件小事，可能都是在往时间里面存东西。 希望这期节目，能陪你重新看见自己走过的路。 也希望我们在这个夏天，创造一些80岁的时候想起来，都会微笑的人生体验。 . 02:38 我们活在一个“即时结算”的时代 04:47 阅读、旅行、友情、爱情——全部是延迟兑现的 07:48 24岁裸辞去英国，是一笔当时算不清的账 13:24 旅行50多个国家以后，到底什么留下来了 19:49 如果经历没有回报，还值得去做吗 21:43 入宝山空手而回，也定有所得 24:37 在西藏迷路后，我们敲开了一户藏民家的门 26:24 成都青旅里，一个带哥哥去看病的年轻人 29:10…

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    30 May 2026 · 55 min

    支撑你走了很久的一句话是什么

    有些话不会立刻改变你，却会在很多年后，突然照亮你。 本期节目，想和你分享十句曾经支撑我走过许多时刻的话。 它们陪我面对时间，面对命运，面对自己的不完美，也陪我学会与生命相处。 这十句话来自木心、加缪、村上春树、赫尔曼·黑塞、伍尔夫、三毛、克里希那穆提…… 但更重要的是，它们如何在漫长岁月里，慢慢长成了我自己的答案。 也想问问你： 支撑你走了很久的一句话，是什么？ . 00:22 继续交换那些支撑过我们的句子 00:47 我为什么仍然相信句子的力量 03:21 木心：岁月不饶人，我亦未曾饶过岁月 08:29 流水不争先，争的是滔滔不绝 15:14 加缪：成为命运的对手 19:25 那个被堵在巷子里的少年 25:07 穿过暴风雨后，你不再是原来那个人 28:04 不要温和地走进那个良夜 31:46 容纳自己的复杂，是一种成熟 34:51 你现在拥有的，也曾是你渴望的 39:40 伍尔夫：买花是一场革命 45:34 三毛：万物都有它的时间 49:12 克里希那穆提：去了解生命的全部 52:36 那些话，可能会在未来某天照亮你 . 主播：谭立人 更多节目：小宇宙搜索「谭立人」 日常与合作：小红书同名

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