关于高敏感、内耗与慢性心累的修复练习

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   21 Jun 2025 · 46 min

   旅行过50国之后，我终于接受“没有答案”

   我们总以为，旅行是为了寻找答案。 走过足够多的国家，经历过足够多的风景， 人生就会豁然开朗，某个困扰许久的问题会突然被解开。 我曾经也是这样想的。 直到走过50多个国家之后，我才慢慢明白， 所谓的答案，并不会在某个清晨的海边，或一座老城的转角突然降临。 反而是那些没计划的黄昏、迷路的小路、坐错车的旅程， 让我真正开始学会一种更温柔的状态—— 不是“风景都看透”，而是“允许还不明白”。 这期播客，是我对旅行的一次回望， 从我自己的经历聊起，我是如何从寻找自己、到证明自己、到放下自己。 这也是一场关于放下、接受、不急着定义自己的练习。 愿我们一起慢慢走，慢慢体会这段路。 . ▪️主播：@谭立人 欢迎来我的其它【同名】平台找我玩：小红书｜微博｜微信公众号｜视频号｜抖音｜B站｜Instagram｜YouTube ▪️以下渠道均可以收听到我的【播客】节目： 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐

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   14 Jun 2025 · 1 hr

   你从何时开始，丢失了主角感？

   在这期声音里，我想和你聊聊一个常常被忽略的情绪： 当我们逐渐活成别人期待的样子， 当生活被外界的凝视填满、被比较所裹挟， 我们是否悄悄丢失了那份主角感？ 我们谈到了： 自我客体化与“被看”的焦虑 主体性的瓦解：为什么越来越难感受到“我是我” 社交网络如何让人更像观众而非参与者 为什么总觉得“我不够特别”、“我不配被看见” 如何一点点重建“活出自己”的主动性 这期内容，是一场与当代焦虑的直面，我想鼓励大家摆脱外界期待，勇敢追求自我。忠于内心、做真实的自我是幸福和满足的来源。 希望在你的某一段路上，这段声音能陪你找回“自己”的位置。 . 00:22 开场与旅行近况：从天空岛说起 03:19 那些你从未放弃，但也一直没勇气去完成的梦想 05:56 “别人过得比我好”：羡慕、嫉妒与比较 09:50 主角感的缺席，从什么时候开始？ 14:38 自我客体化：活成别人眼里的样子 20:03 “我不配”与“我不敢”：不配得感的潜意识陷阱 24:50 在他人的剧本里表演太久，我们忘了自己原来的台词 30:47 失语与沉默：当表达变得奢侈 37:35 重拾主角感的第一步：停止表演，开始生活 44:29 你可以不完美、不高光，但你要真诚、在场、活着 50:12 哪怕不是你写下的开头，也可以改写属于你的结尾 . ▪️主播：@谭立人…

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   7 Jun 2025 · 1 hr 22 min

   温柔的力量：和美子聊女性成长与自我治愈

   这一期，我邀请美子聊聊她的真实经历。 从短视频的意外爆火，到铺天盖地的误解和攻击， 从被看见的喜悦，到不敢开口的沉默。 我们谈了很多， 谈做内容创作者时的“表达焦虑”—— 当说什么都可能被曲解，我们还敢不敢表达真实的自己？ 也谈了作为女性，如何在外貌、关系、社会期待中反复自我调节， 以及在原生家庭与成长经验中，怎样一点点建立“心灵边界”。 这一期，是一次温柔而诚实的对话， 关于成长，关于治愈，关于如何不再讨好世界，而是慢慢成为自己。 . 03:12 一夜爆火之后：热度之外的代价与沉默 08:05 当表达变成“职业”：我还是我吗？ 12:56 社会对女性的“好感期待”：稳定、克制、讨喜 20:10 亲密关系里的隐形劳动与情绪操控 25:55 原生家庭的隐形影响：自信或自我否定的起点 32:02 经济独立之后，为什么还是感到困住？ 38:18 自媒体时代：你是被看见，还是被消费？ 42:05 重新发声：不是为了证明，而是为了活得真实 49:26 结尾：当表达不再是表演，而是抵达自我 . ▪️主播：@谭立人 欢迎来我的其它【同名】平台找我玩：小红书｜微博｜微信公众号｜视频号｜抖音｜B站｜Instagram｜YouTube ▪️以下渠道均可以收听到我的【播客】节目： 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐

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   24 May 2025 · 1 hr 18 min

   聊聊生育，这个成年人唯一不能撤回的决定

   “成为爸爸之后，我第一次那么怕死。” 这期播客，我邀请到 凯文 ——他是足球自媒体人、《球迷汇SHOWMI》主持人，也是两个女儿的爸爸。 我们聊了关于 成为父亲之后的身份转变、情绪觉醒、中年焦虑与男性脆弱 ，也聊了“生育是无法回头的选项”，“养育是自我认知的加速器”，以及 如何在被需要中重新找到成就感 。 他坦率地谈到了自己如何在崩溃边缘找到力量，也分享了做自媒体七年后，从“追求舞台”转向“传递价值”的心路转变。 . 05:11 第一次当爸的混乱与身份转变 07:23 真正的“被需要”感：从亲密关系到父子连结 13:26 孩子在地上崩溃时，我学会了“陪他哭” 15:28 为什么会劝别人“先别急着要小孩”？ 17:30 生育是不能撤回的决定，那一刻我彻底明白了 20:45 小孩出生后，我才真正理解了我和父母的关系 23:18 当孩子变成“英国人”：文化脱节是必须接受的 32:13 一个男人与三个女人：在家庭里表达情绪有多难 36:43 中年直男的情绪表达，是一种进步的障碍 50:47 从被嘲笑到被认出：我的舞台梦如何被治愈 53:32 自媒体的真正成就感：不是红，而是有人听懂你 . ▪️主播：@谭立人 欢迎来我的其它【同名】平台找我玩：小红书｜微博｜微信公众号｜视频号｜抖音｜B站｜Instagram｜YouTube ▪️以下渠道均可以收听到我的【播客】节目：…

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   17 May 2025 · 1 hr 9 min

   推翻重来的勇气，才是真正的自由

   “你有没有一刻，想把现在的生活推翻重来？” 本期播客，我邀请到《话仙桃》主播 晃抠你 ，她曾旅居北京、上海、伦敦，如今决定告别大城市、回到故乡泉州——这不是一场退场，而是她主动选择的生活重启。 我们聊了关于城市与身份、稳定与自由、虚荣心与自我觉醒，也聊到“不上班”、“不买房”、“不被定义”的勇气。 原来， 稳定不是答案，自由才是。 . 00:22 开场介绍：晃抠你是谁？从《话仙桃》到伦敦生活 01:14 为什么决定离开伦敦？灵光一现还是现实倒逼 05:26 伦敦不如想象中壮丽，但仍有不期而遇的温柔 07:22 我喜欢“没落”的城市，它们更真实 24:26 上不上班、买不买房，决定的是自由的半径 31:15 “Where are you from?” 是一场身份的拷问 34:36 “来自小城市”不是羞耻，而是我故事的起点 38:59 无论走多远，我们终究是“外地人” 46:38 有些物品不重要，有些物品陪我漂泊 53:16 人生没有一辈子的关系，只有阶段的同行 55:04 爱情、友情、亲情，我们都在慢慢松手又和解 . ▪️主播：@谭立人 欢迎来我的其它【同名】平台找我玩：小红书｜微博｜微信公众号｜视频号｜抖音｜B站｜Instagram｜YouTube ▪️以下渠道均可以收听到我的【播客】节目： 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐

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   19 Apr 2025 · 1 hr 2 min

   阅读伍尔夫：在喧嚣中如何构建“精神角落”

   在这个信息密集、容易内耗的时代， 我们还有没有一块，只属于自己的角落？ 今天想和你聊聊： 在喧嚣中，如何悄悄留下一间“精神的房间”。 伍尔夫曾说：一个女人若想写作，必须有钱和一间属于自己的房间。 这句话至今仍被反复引用，但我更愿意将它理解得更宽阔一些： 这间“房间”，不只是物理空间，它是我们内心深处，一个不用解释、不必回应、不需要被看见的地方。 这一期，我试着梳理了 构建精神角落的五种方式 ， 也分享了我在日常生活中，如何练习独处、写作、静默，以及“允许悬而未决”的能力。 你也可以拥有一间属于自己的房间。 不为生存，只为安放自己。 . 02:37 回国了！飞机上的夜晚和精神抽离感 04:22 从《一间自己的房间》谈起：空间即边界 10:02 去年夏天参观英国伍尔夫故居，带来的立体感受 15:48 现代人的困境：我们缺少的不是空间，而是精神边界 17:11 从居所谈起“精神栖息地” 21:33 意识自由流动：不是混乱，是一种深度存在 26:10 在人群中练习沉默：为自己拉开一段距离 30:55 允许模糊与不确定：成长不是答对所有题 35:42 练习“无观众表达”：写给自己、而不是世界 44:04 我的精神练习、写作与独处习惯分享 48:30 无观众的时间，才是真正的自我 57:00 梭罗的瓦尔登湖精神与我们的城市日常 59:25 日常感知训练：看见光线、触碰静默，美藏在缝隙中 .…

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   8 Apr 2025 · 47 min

   伦敦教会我的生活哲学

   在伦敦生活的第十年，我想分享这座城市如何以温柔的方式重塑我的生活观—— 从“不进步的权利”到“孤独即自由”，从“边界感”到“多元之美”， 伦敦教会我如何活得柔软而真实。 这一期，是「城市美学提案」的第一站。不是游记，也不是城市攻略，而是一次声音漫游——我想用十个片段，讲讲伦敦如何悄悄地、缓慢地、温柔地改变了我。 我们终究会发现：真正的生活美学，不在展览馆里，而藏在日常中。 愿你也在自己的城市里，慢慢长出适合自己的生活节奏。 . 00:22 为何选择用声音讲述城市？ 03:34 福利时间：我在伦敦给你寄明信片 11:14 你有不进步的权利 15:42 “你可以成为任何你想成为的人” 19:05 别急，每个人都有自己的时钟 21:39 边界感是最温柔的尊重 24:41 孤独是自由的入场券 26:14 在伦敦，艺术是氧气，不是奢侈品 32:08 恋旧的人：旧物是随身携带的故乡 37:22 用日常仪式感抵抗焦虑 43:59 美即多元 45:19 伦敦教会我，如何更像自己 . - 「伦敦明信片」听众互动福利 - 为了感谢大家的收听，我准备给订阅我们节目的朋友寄明信片！ 我想用古老的浪漫说谢谢——从伦敦红色邮筒出发，飞向山海那端的你。 参与方式： 在小红书分享任何关于节目的内容，可以是节目本身，可以是打动过你的某一期或某句话都行。 关键词：“谭立人” “播客” 我会在 6 月 1…

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   23 Mar 2025 · 49 min

   人是活在缘分里，而非关系中

   你有没有过这样的感受： 曾经亲密无间的朋友，突然就渐行渐远了； 你努力维系的关系，对方却始终若即若离； 还有一些人，你花了很多时间，却始终靠不近； 而有些人，你只见过几次，却仿佛认识了很多年。 我们常常困在“关系”里，却忘了，其实我们一直活在“缘分”中。 这一期播客，想和你聊聊那些 阶段性的友情、偶然的遇见、强求不来的连接 。 我也终于承认—— 有些关系，是注定会变淡的。有些人，只是来陪你一段路。 但我们依然可以： 在关系里保持真诚，不必用力过度； 用“缘分”的眼光去看待人来人往； 接受聚散无常，也不忘好好告别。 如果你最近刚失去了一个朋友，或正在怀疑一段关系的意义，也许这一集，会让你松一口气。 . 02:38 撒花！订阅量破2w，Q&A征集 06:04 我的晨间小习惯：英文播客 + 王德峰讲《金刚经》 08:33 在集市偶遇新朋友，一个摆摊的中国女孩 12:23 35岁辞职去留学，她终于挣脱“不对的人生” 16:20 关于阶段性友情，请记住这一句话 21:18 在冰岛农场打工换宿，我偶遇过动人的瞬间 25:23 什么是“缘分”，什么又是“关系” 27:22 我对“朋友”的定义，近乎洁癖 33:28 努力维系友情这件事，是不是一种套路 36:40 关系是经营的，缘分是自在的 40:19 用缘分的心态去看待关系，给了我们这几点启示 44:58…

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   9 Mar 2025 · 1 hr 4 min

   你是在成长，还是在重复“自我设限”的NPC模式

   很多时候，我们以为自己在“现实”中挣扎，但其实只是困在自己设下的框架里。小时候，家庭、社会环境给了我们一套规则，我们按照这套规则去理解世界，去选择人生。但如果从未质疑，我们会不会只是像NPC一样，在设定好的剧本里无限循环？ 你害怕幸福吗？ 听起来荒谬，但很多人确实如此。我们习惯了努力，习惯了争取，却在幸福真正来临时感到不安。那些童年未曾被满足的部分，那些未拥有过的安全感，让我们在得到时害怕失去。我们到底是在追求幸福，还是在逃避它？ “我不配拥有更好的生活。” 当我们想辞职、想去更远的地方、想要更高的薪资、更健康的关系，脑海里总会冒出一个声音：“这样真的可以吗？” 但如果连你自己都不敢相信自己值得，那这个世界也不会替你争取。 真正拉开人与人差距的，从来不是努力，而是思维方式。 世界不会限制你，真正的边界，只存在于你的认知里。 这期播客，我们聊聊如何打破自我设限，如何看见自己未曾意识到的思维牢笼，如何突破那些让你原地踏步的恐惧。 . 02:17 真正拉开人与人差距的，从来不是努力 05:03 关于生育、幸福和人生选择的恐惧时刻 07:50 童年最悲伤的往事，成了我害怕幸福的底色 14:45 “在我毫不犹豫爱你的时候，恐惧同样无边无际” 16:45 为什么有些人会害怕幸福？ 20:26 体育心理学：极限，往往是认知设下的边界 22:07 原生家庭如何塑造我们的限制性信念 24:19…

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    21 Feb 2025 · 57 min

    给焦虑的你：不要担心2小时和8公里以外的事情

    焦虑是人的本能，它想保护你，但也困住你。 这期节目让我们直面焦虑，聊聊焦虑的本质，以及我们内心对未知的抵抗。它让人沉溺于尚未发生的可能性，试图构建一个确定的未来，却在过程中消耗了当下的自己。 焦虑的反义词是“具体”。具体地去感受、去触碰、去呼吸，去活在当下，此时此地。让我们放下万千思绪，回到最本能的感受力，让自己重新连接当下。 或许，真正的自由，就是把注意力交还给当下。 在评论区和我聊聊，你最近最焦虑的事是什么？我们一起来拆解它。 . 01:35 最近正在筹办中古烛台展《光之容器》 03:59 E人和I人，谁更适合做博主？自我表达的路径与限制 05:24 独自旅行的意义，刚从柬埔寨和越南回来，重新审视远方和孤独 11:49 记忆回溯：当年第一次独自出国旅行，那时的自己和现在的区别 17:20 允许自己，也允许别人，以各自的节奏生活 21:32 心理机制： 焦虑是人的本能 25:01 “对未来真正的慷慨，是把一切献给现在” 31:28 从父亲住院到飞蚊症，身体的脆弱提醒我们，人生无常且不可控 34:23 悲观和焦虑是我的底色，但它们不是终点 36:18 当焦虑来袭，如何一步步拆解它，让它变小，变轻，变得无足轻重 40:29 不必知道所有事，也不必回应所有人 46:25 如何减少对“2小时和8公里以外”的担忧？ 50:16 感官重启练习 - 激活「婴儿态」感知力 .…