91胸闷、易怒、失眠、胃胀：你的肝可能正在发出提醒

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   22 Aug 2026 · 47 min

   96处暑养生指南：祛余湿、润秋燥，把身体慢慢养进秋天

   处暑到了，暑热开始退场，秋意却还没有完全站稳。早晚变凉、昼夜温差拉大，身体也从夏天的向外发散，慢慢转向秋天的收敛。这个时候，夏天残留的湿气还没有完全散去，秋燥却已经悄悄出现，很多人会同时感觉身体沉、容易困，又开始口干、鼻干、皮肤干。 这一期从处暑的节气变化讲起，聊聊为什么秋天养生最重要的是一个“收”字，以及湿气未退、燥气初起时，饮食、作息和运动该怎么调整。我们也会聊到现代人还需不需要“贴秋膘”、秋天如何养肺润燥，以及《黄帝内经》里的“容平”和药王孙思邈的“养性为上”，如何提醒我们在季节转换时，也慢慢把散在外面的心神收回来。 - 本期您会听到： 03:29 处暑到底“处”什么？暑气退场，天地开始向内收 07:02 湿气还没走，秋燥已经来了：夏秋交界最容易失衡 09:20 天气还像夏天，身体却已经该换成秋天的节奏 10:32 《黄帝内经》里的“容平”，秋天为什么更需要平和与包容 14:22 从外散到内收，处暑之后先把汗、作息和心神收回来 16:29 舌苔、大便、晨起状态、小腿浮肿，四步自查夏天湿气清干净了吗 18:40 秋天开始养肺养阴，大汗淋漓反而更容易耗气伤津 23:02 现代人还需要“贴秋膘”吗？先分清自己是虚还是实 26:21 湿未尽、燥已起，处暑之后到底该怎么吃 32:41 蜜饯雪梨：一份适合秋燥时节的润燥生津食疗方 35:03 早睡、收心、少悲秋，秋天也要给情绪慢慢降速…

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   15 Aug 2026 · 58 min

   95体寒、乏力、没精神：阳气不足怎么慢慢养回来？

   明明休息很久了，却还是感觉很疲惫；夏天手脚依然冰凉，稍微动一动就觉得累，白天靠咖啡撑着，晚上又睡不踏实。很多看似零散的身体信号，都可能指向同一个关键词：阳气不足。 这一期从“阳气到底是什么”讲起，聊聊阳气如何影响体温、消化、代谢、精神状态和身体的恢复能力，也会拆解阳气为什么不是越补越好，而是要懂得省、升、通、藏。除此之外，我们还会聊到熬夜、情绪消耗、久坐、贪凉和过度运动如何一点点透支阳气，以及真正养阳时，生活里哪些事情比盲目进补更重要。 - 本期您会听到： 03:29 阳气到底是什么？ 07:53 现代人如何理解身体的能量系统 11:37 一天也有春夏秋冬，养阳要顺着时间的节律 15:53 年纪越大越难“充满电”，阳气更要学会省着用 19:03 怕冷、浮肿、胃胀、容易累，阳气不足会怎样拖慢身体 25:36 阳虚不等于猛补，生活方式才是养阳的第一步 27:34 养阳四个字：省、升、通、藏 33:12 从气堵到阳虚，身体是怎样一步步走向“低电量”的 38:07 情绪低落、反复纠结、缺乏安全感，也可能和阳气有关 42:04 熬夜和情绪消耗，为什么最容易悄悄透支阳气 46:39 运动不是越多越好，暴汗反而可能越练越虚 48:24 冰饮、久坐和贪凉，那些最容易被忽略的阳气消耗 52:33 早睡、护脾胃、适度运动，把阳气慢慢养回来 54:04 阳虚就猛补、晒背人人适合？养阳最常见的几个误区…

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   8 Aug 2026 · 51 min

   94祛湿先健脾：让身体重新恢复清爽与轻盈

   立秋之后，暑热并不会立刻消失。很多人依然会觉得身体沉重、头脑昏沉、胃口不好、容易犯困，甚至湿疹、出油和大便黏腻反复出现。湿气带来的影响，也不只停留在身体层面，它还可能让人反应变慢、难以做决定、拖延、逃避社交，甚至陷入持续的思虑和自我怀疑。 这一期从《黄帝内经》里的“诸湿肿满，皆属于脾”讲起，聊聊湿气究竟是什么，寒湿、湿热和脾虚生湿该如何区分，以及祛湿为什么不能只靠出汗和喝祛湿茶。真正有效的祛湿，需要从健脾、行气和化湿入手，也需要一点点改变饮食、作息和运动习惯，让身体重新恢复清爽与流动。 - 本期您会听到： 02:22 身体沉、头发油、大便黏，可能都是湿气的信号 04:28 湿气不是身体里水太多，而是脾胃运化出了问题 07:27 头重、黏腻、腹胀、反复，湿气最典型的四种体感 10:13 反应慢、难做决定、总拖延，可能不只是性格问题 14:11 下班只想躺着、不想社交，湿气如何拖慢生活节奏 16:04 越思虑越伤脾，脾越虚又越容易想太多 21:03 脾胃不和，为什么会让人睡不好、情绪低落 22:24 身体长期沉重，人也会慢慢失去自信和行动力 24:42 祛湿不是排水，而是让身体里的气和阳重新动起来 32:07 寒湿、湿热、脾虚生湿，调养方向完全不同 35:59 祛湿三步法：先健脾，再行气，最后化湿 45:17 暴汗、猛喝祛湿水、只靠食疗，可能都在越养越湿 -…

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   1 Aug 2026 · 48 min

   93焦虑为什么最先伤到胃：中医情志学里的“思伤脾”

   胃痛、腹胀、反酸、没胃口，可能不只是吃错了东西。很多人在紧张、受委屈或长期焦虑时，情绪还没有被自己察觉，脾胃却已经先一步做出了反应。与此同时，脾胃虚弱带来的疲惫、注意力下降和自我怀疑，也可能让人误以为自己缺乏自制力和意志力。 这一期从中医情志学里的“思伤脾”讲起，聊聊思考与过度思虑有什么不同，焦虑为何会通过脑肠轴影响消化，以及脾胃状态如何牵动幸福感、自我价值感与对外界评价的敏感。养脾胃不只是调整饮食，也需要减少无意义的内耗，让情绪重新流动，让身体慢慢恢复承载生活的力量。 - 本期您会听到： 04:23 一紧张就胃疼，脾胃为什么总比你先察觉情绪 08:11 越焦虑越吃不下，身体为什么需要先恢复气血 10:24 喜欢思考和过度思虑，到底有什么区别 12:56 脑子停不下来，却始终想不出答案，这才是真正的内耗 15:40 明明坐着没动，反复思虑为什么也会消耗气血 19:19 焦虑让胃不舒服，胃不舒服又让人更焦虑 23:32 身体舒服以后，人为什么更容易感到满足 27:16 没胃口、总走神、睡醒还累，可能是脾胃在替情绪扛着 31:34 越在意别人的评价，越要找回内在的承载力 35:16 很多脾胃问题，真正需要调的是情绪与信任感 40:06 感觉“受不了了”时，先别靠甜食和奶茶硬撑 - ✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！…

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   25 Jul 2026 · 50 min

   92三伏天养生指南：清火不寒凉，祛湿不伤阳

   今年三伏长达四十天，火热、湿气、空调和冷饮叠加在一起，很多人容易出现心烦睡不好、身体沉重、胃口变差、腹胀腹泻，甚至外面越热，身体里面反而越寒。面对晒背、逼汗、三伏贴、猛清火等养生方法，做得越多，并不一定越适合自己的身体。 这一期从五运六气和今年的气候特点讲起，梳理火热上扰、湿热困脾和外热内寒三种常见状态，也会聊到清热祛湿、冬病夏治、儿童脾胃养护和三伏天常见误区。三伏养生的重点不是一味清火或补阳，而是辨清体质，在清火、祛湿与护阳之间找到适合自己的平衡。 - 本期您会听到： 02:17 五运六气不是玄学，它和天气、身体有什么关系 10:05 上面火旺、下面寒湿，今年为什么更容易寒热错杂 14:58 心烦、失眠、口干、冒痘，可能是火热上扰 18:37 夏天清火，为什么越寒凉反而越容易伤身体 21:08 头重、困倦、没胃口，可能是湿热困住了脾胃 29:05 外面越热、身体越寒，空调和冷饮如何锁住寒湿 33:18 怕冷、没精神、遇事容易畏难，可能与阳气不足有关 37:55 晒背、出汗、吃清淡，三伏养生最常见的几个误区 39:55 孩子不是缩小版的大人，三伏天更要先养好脾胃 43:09 清火不寒凉、祛湿不伤阳，三伏天真正要守住的平衡 - ✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！ 认识主播： - 感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！…

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   11 Jul 2026 · 48 min

   90结节、痛经、睡不好、气虚：中医养生高频问题Q&A

   结节、月经不调、睡不好、气虚乏力、情绪敏感……这些看似分散的困扰，背后往往牵连着气血、脏腑、体质与情志。只处理眼前的症状，可能很难真正改变身体反复出现问题的状态。 这一期从大家常见问题出发，聊聊结节、月经、睡眠、气虚和情绪内耗该如何理解，也会分享日常调养方法与大致周期。身体的改变很少一蹴而就，真正有效的养生，是在身心同调中慢慢改善体质，重新建立稳定的生活节律。 - 本期您会听到： 07:46 调理结节要多久？从肝经、饮食到情绪疏解 11:10 月经不调和痛经，为什么常与肝郁、脾肾有关 16:58 睡不着、多梦、早醒，中医分别怎么看 21:59 好睡眠不是逼出来的，而是慢慢养出来的 27:20 气虚、脾虚的人，为什么越累越不想动 32:12 情绪敏感和内耗，不能只靠“想开一点” 36:25 身体、情绪与能力：找到真正适合自己的位置 40:34 气虚和情绪内耗，需要多久才能慢慢改善 - ✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！ 认识主播： - 感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！ 找到我们的指路牌📭 【公众号/小程序】 青柏传香 【音频平台】 小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。 【视频平台】 Bilibili : 千金要方_ 【播客笔记】 小红书 : 千金与要方 在小宇宙查看该单集文稿

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   4 Jul 2026 · 53 min

   89瘦不是答案，身体才是起点：中医情志学里的减肥焦虑

   夏天一到，减肥和身材焦虑就变得格外明显。很多人开始控制饮食、盯着体重秤、反复计算热量，却发现越不敢吃，越容易暴食；越想变瘦，身体反而越不听话。 这一期从中医情志学和体质调养的角度，聊聊身材焦虑、情绪性进食、肥与胖的区别，以及身体为什么会在压力和控制中进入对抗状态。减肥不只是少吃多动，也关乎脾胃、气机、情绪、安全感，以及我们如何重新理解自己的身体。 - 本期您会听到： 02:11 我们是从什么时候开始觉得自己“不够瘦”的 07:10 一条穿不上的裙子，为什么会变成自我审判 10:29 夏天适合调整身体，但不是盲目减肥 14:53 越控制越想吃，情绪性进食背后是什么 17:39 中医里的“肥”和“胖”，其实不是一回事 22:31 减肥要先看体质，不能只盯着体重数字 25:01 和身体对抗，只会让减肥变得更难 28:44 压力越大越想吃，可能是肝气郁结在影响脾胃 31:29 每次想暴食前，可以先问自己三个问题 34:38 想吃辣、想吃甜、想吃冰，分别对应什么身体状态 38:39 健脾化湿，可以从这些日常食材开始 41:37 真正想瘦，先让身体重新感到安全 45:15 瘦不是穿进小码，而是身体恢复自己的秩序 48:49 身体从不撒谎，它只是用自己的方式提醒你 - ✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！ 认识主播： 本期嘉宾： 《…

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   27 Jun 2026 · 47 min

   88夏天总犯困，不只是没睡够：中医怎么看湿气、脾胃和阳气外散

   立夏之后，很多人会发现自己进入了一种“低电量模式”：早上起不来，中午犯困，下午脑子发沉，晚上又未必睡得好。夏天明明阳气最旺，人却更容易疲惫、烦躁、没精神，这背后不只是睡眠问题，也和阳气外浮、湿热困脾、空调寒气和脾胃状态有关。 这一期从中医视角聊聊夏季犯困、脾虚湿重和情绪低落之间的关系，也会讲到空调怎么用、午睡怎么睡、四神汤怎么吃，以及如何通过日常作息、饮食、运动和芳香化湿，把身体慢慢从沉重、困倦和内耗里调回来。 - 本期您会听到： 02:50 夏天的热和湿，如何影响情绪与身体状态 06:15 空调带来的寒，为什么会悄悄伤到脾胃 09:45 湿气重的人，身体为什么总是沉沉的 14:27 脾虚生湿和湿困脾土，到底有什么区别 18:44 调脾胃不能只看脾，还要看心火与肾阳 21:54 长期脾虚湿重，会怎样拖住身体和情绪 29:11 你不是不努力，可能只是身体太虚太湿了 33:25 午睡、子午觉和顺应天时的夏季作息 38:32 四神汤、微微出汗和健脾化湿的小方法 40:44 芳香化湿与夏季养生：让身体慢慢清爽起来 - ✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！ 认识主播： - 感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！ 找到我们的指路牌📭 【公众号/小程序】 青柏传香 【音频平台】 小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。 【视频平台】…

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   18 Jun 2026 · 39 min

   87端午安康：艾草与香囊里的中医节令智慧

   端午不只是吃粽子、挂艾草、戴香囊，它也是古人顺应时令变化的一种生活智慧。五月湿热渐重，蚊虫滋生、食物易坏，身体也更容易出现困重、烦躁、胃口差、皮肤不适等状态，所以古人会用艾草、菖蒲、香囊这些带有芳香之气的植物，来清理空间、调和身体。 这一期从端午习俗讲到中医里的芳香化湿、驱疫避秽和服气养生，也聊到艾草、菖蒲、香囊和药香背后的原理。借着端午这个节点，我们一起看看，现代人如何在湿热季节里让空间更清爽，让身体更通畅，也让心神慢慢安定下来。 - 本期您会听到： 00:00 古人为什么这么重视气味 06:01 梅雨季湿气重，艾草和香囊到底在帮身体做什么 12:43 菖蒲为什么是端午里的“清气之剑” 17:46 芳香化湿：中医如何用气味调身体的气 23:29 从五味入五脏，聊到香在传统文化里的来处 27:56 什么样的香才算药香，为什么不要随便用化学香 31:31 端午养生的核心，是让身体、空间和心神都清爽起来 - ✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！ 认识主播： - 感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！ 找到我们的指路牌📭 【公众号/小程序】 青柏传香 【音频平台】 小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅。 【视频平台】 Bilibili : 千金要方_ 【播客笔记】 小红书 : 千金与要方 在小宇宙查看该单集文稿

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    13 Jun 2026 · 55 min

    86 顺其气，养其身：中医里的“顺”是一种什么状态？

    我们常说“气虚”“气短”“气不顺”，也常把内耗、情绪崩溃、疲惫烦躁挂在嘴边。但在中医里，“气”并不是一个玄而又玄的词，它关系到一个人的精神状态、脏腑运行、情绪流动，也关系到身体能不能保持顺畅、有序和稳定。 这一期从中医哲学里的“气”讲起，聊聊气与阴阳五行、儒道文化、精气神之间的关系，也会具体拆解气顺、气堵、气逆三种常见状态。我们一起看看，为什么气不顺会带来胸闷、烦躁、反酸、失眠、疲惫和内耗，以及如何从日常生活里慢慢把自己调回更顺的状态。 - 本期您会听到： 03:32 中医里的气，为什么不只是玄学概念 08:03 从呼吸到生命本源，古人如何理解气 12:28 儒道文化如何影响中医里的精气神 16:19 气的五大作用：身体运行背后的底层动力 23:30 养气不只是补气，更要看气的状态 26:00 气顺的人，身体和情绪会是什么样 31:16 气堵为什么常常从肝郁开始 34:58 气郁久了，为什么会化火、烦躁和失眠 37:36 气滞气郁的人，可以怎么把气疏开 41:54 什么是气逆：该往下的气为什么往上冲 44:31 胃气、肺气、肝气上逆分别怎么调 48:50 每天30分钟无信息时间，把散掉的神收回来 50:36 顺天道、顺德性，找回更省力的生命状态 - ✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！ 认识主播： -…