Episode notes
明明已经很累了，躺下以后脑子却停不下来；睡够了八九个小时，早上起来还是像没睡；或者总在半夜固定的时间醒来，再也很难睡沉。看起来都是“睡不好”，但从中医的角度看，背后的原因可能完全不同。 这一期从五脏之间的升降运行讲起，把常见的睡眠问题重新归纳成三种类型：心肾不交与脾胃不和、心脾失调与情志内耗，以及肝脾肾失衡。我们会聊到入睡困难、多梦、早醒、睡不解乏分别该怎么看，以及为什么改善睡眠不能只盯着“今晚能不能睡着”，而要慢慢找回身体整体的节律与平衡。 - 本期您会听到： 04:23 失眠不只是“心”的问题，五脏六腑都可能影响睡眠 09:48 中医为什么不能只盯着一个症状看 12:57 81位睡眠训练营同学里，七成人同时有两种以上脏腑问题 18:00 入睡难、半夜醒、夜尿多，心肾不交和脾胃不和有什么特点 22:07 睡前少看手机、泡脚、养肾阳，怎么让心神慢慢安下来 25:06 脑子停不下来、越想越焦虑，可能是心脾和情志一起失衡 29:05 思虑、内耗和脾胃为什么会彼此影响 32:38 脾胃不好怎么养：情绪、饮食和运动都不能只改一个 35:56 多梦、起床气、容易发火，肝气不舒也会悄悄影响睡眠 39:46 凌晨三到五点醒不一定就是肺不好，中医辨证为什么不能只看一个线索 - ✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！ 认识主播： -…
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10 Oct 2026 · 49 min
103皮质醇、激素、健康焦虑：我们到底是在了解身体，还是制造新的不安？
皮质醇高、激素失衡、胰岛素抵抗……这些词正在越来越频繁地出现在我们的生活里。睡不好、情绪差、减不下去、皮肤状态不好，好像都能找到一个指标来解释。但当身体被拆成一个个数字和标签，我们真的因此更了解自己了吗？ 这一期邀请梵滌老师一起，从最近很火的“激素”和“皮质醇”聊起。我们会谈到为什么身体指标只能提供一部分信息，长期高压和情绪状态又是怎样影响一个人的睡眠、体感与生活，也会从中医的整体观和情志学出发，聊聊健康焦虑、心神内守，以及为什么比起不断寻找新的身体标签，我们或许更需要重新学会感受自己。 - 本期您会听到： 00:00 激素、皮质醇越来越火，身体真的能用一个指标解释吗 05:14 信息越多越容易焦虑，AI时代我们该怎么判断健康信息 09:03 女性真的被激素“支配”吗？先理解身体本来就在不断变化 13:08 长期高压和紧绷，为什么会同时影响情绪、睡眠和身体状态 18:26 免疫力并非越高越好，中医养身体为什么一直强调“平衡” 21:24 从“恐”到焦虑，我们为什么越来越需要一个标签解释自己 25:27 情绪也有自己的调节机制，喜怒忧思如何彼此影响 30:48 越关注健康越焦虑，当身体开始被数据和标签牵着走 34:59 睡眠手环越戴越焦虑？从“精神内守”聊聊真正的松弛 39:56 身体已经很累，脑子却停不下来：现代人的消耗到底去了哪里 44:11…
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26 Sep 2026 · 40 min
101假期养生指南：晕车、水土不服、吃撑上火，一次讲清旅行养生
国庆假期快到了。有人准备出门旅行，有人只想在家好好休息，但不管是哪一种，假期一放松，身体的节奏也很容易跟着乱掉：突然换了气候和饮食，一天暴走两万步，坐很久的飞机高铁，或者在家熬夜、追剧、吃宵夜……明明是在休假，回来以后却可能比上班还累。 这一期就从国庆最常见的几个场景出发，聊聊旅行中如何应对晕车、水土不服、久坐、积食和突然“上火”，也会分享出发前、旅途中和回家之后怎样让身体更快适应变化。假期不必把每一天都塞得满满当当，尤其进入秋天之后，身体也需要顺着“收”与“藏”的节律，在热闹之外给自己留一点安稳和空白。 - 本期您会听到： 02:32 换城市不只是换风景，身体也要重新适应气候、饮食和节奏 06:01 出发前别先把自己累垮，旅行最该提前准备的是“正气” 08:58 一坐车就恶心头晕，中医怎么看晕车和“胃气上逆” 13:48 胃里发冷、恶心想吐，什么时候可以用生姜帮一把 17:02 飞机高铁坐几个小时，腰酸腿肿怎么让气血重新动起来 22:04 到了外地胃不舒服、脸肿、排便乱，可能是水土还没适应 27:11 陈皮、藿香正气，旅行中脾胃突然不舒服怎么处理 30:24 一路走一路吃，健胃消食片、大山楂丸到底有什么区别 35:28 旅行回来别急着继续放纵，让身体慢慢回到秋天的“收”与“藏” -…
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22 Sep 2026 · 43 min
百期特辑：人命至重，有贵千金
不知不觉，《千金要方》已经陪伴大家来到第100期了。这一期是特别加更，我们暂时不聊具体的养生知识，而是借这个值得纪念的节点，和大家聊聊节目最初是怎样开始的，如何从一次偶然的播客邀请，一路走到今天。 这一期会聊到最初接触播客、传播药王香学和中医文化的经历，也会分享这一百期节目带来的变化：从最初想把养生知识讲清楚，到后来越来越关注身体、情绪、生活方式以及人与自然之间的关系。节目最后，也会聊聊《千金要方》接下来还想继续做些什么。感谢每一位一路听到这里的朋友，也谢谢大家陪我们一起走过这100期！ - 本期您会听到： 00:09 百期特别加更：从第一期走到今天，想和大家聊几句心里话 01:40 一次关于减肥的对谈，意外开启了《千金要方》 04:42 短视频讲不清楚的东西，终于可以在播客里慢慢讲完 06:23 四十岁之后，为什么决定重新选择生活和事业的方向 07:55 第一次见青柏老师：从一管香开始认识药王香学 13:46 从做香、装香到开线下沙龙，最早的团队是怎么聚到一起的 15:36 从亲身调理开始，第一次真正理解“传承”意味着什么 17:44 一代代誊抄下来的古方，民间传承到底有多不容易 21:07 做播客以后，为什么慢慢不再追热点和流量 22:44 面对质疑和差评，如何重新确认自己真正想表达的东西 26:52 听友不断提出的问题，也在改变我们做内容的方式 29:54…
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19 Sep 2026 · 48 min
100秋夜宜收：一夜好眠，是身体最重要的一次修复
天气凉下来以后，按理说应该更好睡了，可不少人反而开始翻来覆去、浅睡多梦，甚至固定在凌晨三四点醒来。秋天从外放转向内收，阳气、心神和气血也在跟着季节换挡。如果身体“收”得不顺，睡眠往往会最先出现变化。 这一期从秋季睡眠讲起，聊聊为什么白天的光照、晚上的心神状态、秋燥以及五脏之间的运行，都会影响一个人能不能睡得深、睡得稳。入睡困难、多梦、早醒、睡够了还是累，背后可能分别对应心、肝、脾、肺、肾不同的失衡。真正改善睡眠，不只是追求“快速睡着”，而是让身体重新回到有节律、能开能合、形神相安的状态。 - 本期您会听到： 04:52 “形与神俱”：身体躺下了，为什么脑子还没有真正休息 09:51 白天要见光，晚上要变暗，睡眠也需要顺着自然节律 12:34 口干、咽干、皮肤痒，秋燥为什么也会把人从睡梦里叫醒 13:57 总在凌晨三点到五点醒，真的和肺经有关吗 16:27 同样都是睡不好，背后可能是五脏不同的失衡 20:46 躺下后脑子停不下来，可能是心神还没有收回来 23:38 多梦、急躁、半夜一点到三点醒，肝气不舒如何影响睡眠 27:25 睡够了还是累，问题可能不只在睡眠，而在脾胃 32:18 深睡少、容易惊醒、夜尿多，肾气不足会怎样影响夜晚 36:37 早醒、鼻炎、呼吸不畅，秋天也要留意肺气是否能降 39:11 睡前少刺激、白天多运动，几个真正能帮睡眠的小调整 41:20…
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12 Sep 2026 · 48 min
99秋分养生指南：余热未退，秋燥已起，养生重在一个“平”字
秋分，是一年里很特别的一个节点。昼夜趋于均分，阴阳也走到相对平衡的位置，自然界开始从夏天的生长发散，真正转向秋天的收敛收藏。对身体来说，这也是一次换挡：旧的暑热还未完全退场，新的秋燥已经出现，睡眠、呼吸、皮肤、脾胃和情绪，都可能在这个时候变得更加敏感。 这一期从秋分的由来讲起，聊聊二十四节气如何从天文观测、农耕经验一步步进入中医养生，也会结合2026年“余热未退、燥气已起”的特点，讲清秋分十五天最重要的三个字——收、润、平。湿热未清的人该怎么“清补”，津液不足的人又该如何“润补”？从饮食、睡眠到情绪调节，我们也想借秋分重新理解中医里的“和”：养生不是做得越多越好，而是在变化之中，找到属于自己的平衡。 - 本期您会听到： 01:37 古人怎么靠一根杆子发现春分和秋分 04:14 从观天象到养身体，二十四节气为什么不只是日历上的日期 06:56 阴阳最平衡的时候，身体为什么反而更容易出现波动 08:48 一到换季老毛病就回来，春秋分为何是身体的“高敏时刻” 14:05 2026年的秋分有点特别：余热未退，秋燥已经来了 17:47 秋分十五天，只记住“收、润、平”三个字 21:08 从《黄帝内经》到日常生活，秋天怎么把心神慢慢收回来 23:10 秋分之后怎么吃、怎么动、怎么睡，身体才更容易适应换季 25:15 秋天进补之前，先分清自己适合“清补”还是“润补” 28:56…
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5 Sep 2026 · 56 min
98秋气入肺，悲从何来：中医情志学里的秋日情绪
入秋之后，有些情绪好像也跟着季节一起慢了下来。明明没有发生什么特别难过的事，却更容易感伤、想哭、胸口发闷，或者对周围的人和事变得格外敏感。中医所说的“秋悲”，并不只是简单的情绪低落，而是秋气、肺气与悲忧情志共同作用下，一种身心同时发生的变化。 这一期从中医情志学讲起，聊聊喜怒忧思悲恐惊如何影响我们的身体、性格和行为，也会重点讨论为什么秋天更容易触发悲与忧，以及肺气虚、肺阴虚、肝气郁结、脾虚分别会让情绪呈现出怎样不同的状态。情绪不是需要被消灭的负担，它也是身体发出的语言。学会读懂它，也许能让我们更理解自己，在秋天重新找到身心之间的平衡。 - 本期您会听到： 02:15 身体不舒服的背后，也可能藏着没有被看见的情绪 06:04 为什么我们这一代，开始越来越重视自己的情绪 11:06 喜怒忧思悲恐惊，中医情志学到底在研究什么 15:34 了解情志以后，人为什么会少一点自责和内耗 19:39 调身体还是调情绪？中医讲的是身心双向影响 23:56 明明很难过却哭不出来，情绪为什么会被藏起来 28:01 情绪像波浪，越压抑越需要找到一个出口 34:12 秋天为什么容易悲伤？从“天人相应”看季节与情绪 37:40 没精神、容易感伤，可能是肺气也跟着弱了 42:15 口干、皮肤干、想哭却没眼泪，秋燥如何影响肺阴 45:47 胸口堵、想哭哭不出，悲伤也可能和肝郁、脾虚有关 50:39…
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