＃２８　ケガの応急処置【最新のエビデンス】

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   17 Apr 2026 · 35 min

   ＃３３　ケガなく走り続けるには

   ⚫︎計画、路面、シューズの工夫で予防する ⚫︎今更だけどヴェイパー４購入 ⚫︎新しい自転車ルールについて ⚫︎１０年後の自分に文句を言わせたくない 治療家であり、科学を学ぶコーチであり、現役市民ランナーでもある４０代パパが届ける”壊さず速くなる”ランニングの実践知。運動生理学・ケガ予防・練習メニュー・日常の工夫まで、市民ランナーが速くなるための本質を現場と研究の両方からわかりやすく語ります。競技思考ランナーが、無駄なく、怪我せず、論理的に成長するための番組です。 📩ご質問、感想はインスタからもOKです！ Instagram👉 https://www.instagram.com/shibu_run.bike/?igsh=cWkweWxvamdvb3I4&utm_source=qr KD WORKS コーチング👉 https://karadadesign.biz/クラブ活動/

2. 

   10 Apr 2026 · 35 min

   ＃３２　ポイント練習は一人で行うべきか

   ⚫︎ぼっちランナーは全く不利ではない ⚫︎コーチングやフォーム調整の価値はその中での会話でもある ⚫︎練習は嘘つかないって言葉あるけど、頭使って練習しないと普通に嘘つくよ 治療家であり、科学を学ぶコーチであり、現役市民ランナーでもある４０代パパが届ける”壊さず速くなる”ランニングの実践知。運動生理学・ケガ予防・練習メニュー・日常の工夫まで、市民ランナーが速くなるための本質を現場と研究の両方からわかりやすく語ります。競技思考ランナーが、無駄なく、怪我せず、論理的に成長するための番組です。 📩ご質問、感想はインスタからもOKです！ Instagram👉 https://www.instagram.com/shibu_run.bike/?igsh=cWkweWxvamdvb3I4&utm_source=qr KD WORKS コーチング👉 https://karadadesign.biz/クラブ活動/

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   3 Apr 2026 · 37 min

   ＃３１　二重閾値走の簡単解説

   ⚫︎二重閾値の目的と効果 ⚫︎多くのランナーには不必要？ ⚫︎イブリジニー練習（洞爺湖マラソン） ⚫︎ロングジョグにアップダウンもビルドアップもいらん 治療家であり、科学を学ぶコーチであり、現役市民ランナーでもある４０代パパが届ける”壊さず速くなる”ランニングの実践知。運動生理学・ケガ予防・練習メニュー・日常の工夫まで、市民ランナーが速くなるための本質を現場と研究の両方からわかりやすく語ります。競技思考ランナーが、無駄なく、怪我せず、論理的に成長するための番組です。 📩ご質問、感想はインスタからもOKです！ Instagram👉 https://www.instagram.com/shibu_run.bike/?igsh=cWkweWxvamdvb3I4&utm_source=qr KD WORKS コーチング👉 https://karadadesign.biz/クラブ活動/

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   27 Mar 2026 · 49 min

   ＃３０　市民アスリートに足りないもの

   ⚫︎基礎が不足している ⚫︎プライベートも計画に反映させる ⚫︎HRV（心拍変動）気にしてる？ ⚫︎足は人間工学上、最高傑作であり、そして最高の芸術作品 治療家であり、科学を学ぶコーチであり、現役市民ランナーでもある４０代パパが届ける”壊さず速くなる”ランニングの実践知。運動生理学・ケガ予防・練習メニュー・日常の工夫まで、市民ランナーが速くなるための本質を現場と研究の両方からわかりやすく語ります。競技思考ランナーが、無駄なく、怪我せず、論理的に成長するための番組です。 📩ご質問、感想はインスタからもOKです！ Instagram👉 https://www.instagram.com/shibu_run.bike/?igsh=cWkweWxvamdvb3I4&utm_source=qr KD WORKS コーチング👉 https://karadadesign.biz/クラブ活動/

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   19 Mar 2026 · 37 min

   ＃２９　トレーニング時の糖質摂取について

   ⚫︎脂質代謝が最重要目的以外であれば取った方が良い ⚫︎脂質代謝能力を最も高めるのは低糖質ではなくトレーニング量が関係 ⚫︎あらためてジャパン９が最高 ⚫︎東京マラソン上位ランナーのフォーム ⚫︎「二兎を追わなければ二兎は得られない」 治療家であり、科学を学ぶコーチであり、現役市民ランナーでもある４０代パパが届ける”壊さず速くなる”ランニングの実践知。運動生理学・ケガ予防・練習メニュー・日常の工夫まで、市民ランナーが速くなるための本質を現場と研究の両方からわかりやすく語ります。競技思考ランナーが、無駄なく、怪我せず、論理的に成長するための番組です。 📩ご質問、感想はインスタからもOKです！ Instagram👉 https://www.instagram.com/shibu_run.bike/?igsh=cWkweWxvamdvb3I4&utm_source=qr

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   6 Mar 2026 · 40 min

   ＃２７　腸脛靭帯炎の対策

   ⚫︎腸脛靭帯炎なった時の活動 ⚫︎２月のトレーニング振り返り ⚫︎タクミセンを買ったよ ⚫︎「自分の敵は、だいたい自分です」 治療家であり、科学を学ぶコーチであり、現役市民ランナーでもある４０代パパが届ける”壊さず速くなる”ランニングの実践知。運動生理学・ケガ予防・練習メニュー・日常の工夫まで、市民ランナーが速くなるための本質を現場と研究の両方からわかりやすく語ります。競技思考ランナーが、無駄なく、怪我せず、論理的に成長するための番組です。 📩ご質問、感想はインスタからもOKです！ Instagram👉 https://www.instagram.com/shibu_run.bike/?igsh=cWkweWxvamdvb3I4&utm_source=qr

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   27 Feb 2026 · 38 min

   ＃２６　コーラでパフォーマンスアップ！？

   ⚫︎カフェインの効能 ⚫︎自転車のクロストレーニング効果がなくなった現状 ⚫︎アーサー・リディアード 治療家であり、科学を学ぶコーチであり、現役市民ランナーでもある４０代パパが届ける”壊さず速くなる”ランニングの実践知。運動生理学・ケガ予防・練習メニュー・日常の工夫まで、市民ランナーが速くなるための本質を現場と研究の両方からわかりやすく語ります。競技思考ランナーが、無駄なく、怪我せず、論理的に成長するための番組です。 📩ご質問、感想はインスタからもOKです！ Instagram👉 https://www.instagram.com/shibu_run.bike/?igsh=cWkweWxvamdvb3I4&utm_source=qr

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   20 Feb 2026 · 36 min

   ＃２５　マラソンで後半失速する新たな原因？

   ⚫︎durabilityが低いと後半に失速？ ⚫︎おすすめのリカバリー食 ⚫︎何かを知っている人はいない 治療家であり、科学を学ぶコーチであり、現役市民ランナーでもある４０代パパが届ける”壊さず速くなる”ランニングの実践知。運動生理学・ケガ予防・練習メニュー・日常の工夫まで、市民ランナーが速くなるための本質を現場と研究の両方からわかりやすく語ります。競技思考ランナーが、無駄なく、怪我せず、論理的に成長するための番組です。 📩ご質問、感想はインスタからもOKです！ Instagram👉 https://www.instagram.com/shibu_run.bike/?igsh=cWkweWxvamdvb3I4&utm_source=qr

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   13 Feb 2026 · 37 min

   ＃２４　伸び悩んでいる時の対処法【プラトー脱出】

   ⚫︎トレーニングの変数を変える ⚫︎戦略的な休養を入れる ⚫︎ヴェロシティニトロ４ ⚫︎ひゃくえむ。の名言 治療家であり、科学を学ぶコーチであり、現役市民ランナーでもある４０代パパが届ける”壊さず速くなる”ランニングの実践知。運動生理学・ケガ予防・練習メニュー・日常の工夫まで、市民ランナーが速くなるための本質を現場と研究の両方からわかりやすく語ります。競技思考ランナーが、無駄なく、怪我せず、論理的に成長するための番組です。 📩ご質問、感想はインスタからもOKです！ Instagram👉 https://www.instagram.com/shibu_run.bike/?igsh=cWkweWxvamdvb3I4&utm_source=qr

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    6 Feb 2026 · 37 min

    ＃２３　サブ４はポイント練習なしで達成できるのか

    ⚫︎ジョグだけでいける！とは思うが・・ ⚫︎私がサブ３の時にジョグだけでチャレンジしていたら ⚫︎ボメロとボメロプラスの違いが全くわからない件 ⚫︎呪術廻戦の話が全くわからない件 ⚫︎勝ちに不思議な勝ちあり、負けに不思議な負けなし 治療家であり、科学を学ぶコーチであり、現役市民ランナーでもある４０代パパが届ける”壊さず速くなる”ランニングの実践知。運動生理学・ケガ予防・練習メニュー・日常の工夫まで、市民ランナーが速くなるための本質を現場と研究の両方からわかりやすく語ります。競技思考ランナーが、無駄なく、怪我せず、論理的に成長するための番組です。 📩ご質問、感想はインスタからもOKです！ Instagram👉 https://www.instagram.com/shibu_run.bike/?igsh=cWkweWxvamdvb3I4&utm_source=qr