EP05｜為什麼壞習慣這麼難戒掉？

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   S1 · E9 · 13 Jul 2026 · 23 min

   EP09｜Habit Stacking：讓好習慣自動發生的方法

   「囡仔囡仔來聽古」第二季鬧熱上線！您不知道的好書好故事、臺灣大小事，苑芳阿媽、小花哥哥講故事給大家聽。115/8/14~10/16每週五更新一集，還有「聽好節目送好書」活動，快 “訂閱” 起來別錯過！ https://fstry.pse.is/9fk37f —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 你是否也曾有過這樣的經驗？在辦公室時雄心壯志，計劃下班後要健身、讀書、冥想。然而，當踏進家門的那一刻，身體卻像斷了電一樣，直接癱在沙發上滑起手機，直到睡前才充滿罪惡感地想起：「啊，今天又忘了。」這種挫折感並非源於你「不想努力」，更多時候你只是「忙到忘記」。我們習慣將失敗歸咎於意志力不足，但事實上，大腦在疲憊時會自動切換到「阻力最小路徑」——也就是那張舒適的沙發。要打破這個循環，你需要的不是更強大的意志，而是一個能讓大腦自動導航的行為技術： 習慣疊加法 (Habit Stacking) 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmm1rk0k803oj01ul8sh8eawt/comments 📺 影片版： https://youtu.be/V6sIGBZ1kk4 Powered by Firstory Hosting

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   S1 · E8 · 8 Jul 2026 · 19 min

   EP08｜想養成好習慣？先讓它「看得見」

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   S1 · E7 · 5 Jul 2026 · 20 min

   EP07｜你的每個習慣，都逃不過這4個步驟

   你有沒有發現，有些行為就像是被植入大腦的「預設指令」？早晨睜開眼，在意識清醒前，手已經自覺地伸向手機，點開社群軟體刷了好幾分鐘。這種自動化反應順暢無阻，完全不需要耗費腦力。然而，當我們試圖安裝「讀書」、「運動」等新程序時，大腦卻像是遇到系統報錯，產生巨大的遲滯與抵抗。為什麼壞習慣戒不掉，好習慣卻動不起來？身為一個大腦駭客，我們必須理解：這並非意志力薄弱，而是你大腦底層的「作業系統」正在運作。根據《原子習慣》的心理機制分析，所有習慣——無論好壞——都共享著一套完全相同的演算法。 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmm1rk0k803oj01ul8sh8eawt/comments 📺 影片版： https://youtu.be/6M8ufM5IwIs Powered by Firstory Hosting

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   S1 · E6 · 3 Jul 2026 · 9 min

   EP06｜環境比意志力重要100倍

   你是否也曾陷入這樣的循環：在深夜燃起鬥志，下定決心要自律，甚至設定了宏大的計畫，但沒過幾天，那股勁頭就消失無蹤，最終只能在挫折感中責怪自己意志力薄弱？作為行為設計專家，我必須告訴你一個殘酷卻也讓人釋懷的真相： 並非你不夠努力，而是你的「行為環境工程」出錯了。 真正的自律強者，從不靠意志力死撐，而是懂得透過設計環境，讓好習慣成為阻力最小的自然選擇。 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmm1rk0k803oj01ul8sh8eawt/comments 📺 影片版： https://youtu.be/VW8x1jTV8Wc Powered by Firstory Hosting

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   S1 · E4 · 29 Jun 2026 · 11 min

   EP04｜成功的人其實沒有比較自律

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   S1 · E3 · 26 Jun 2026 · 6 min

   EP03｜為什麼你努力改變，卻總是失敗？

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   S1 · E2 · 23 Jun 2026 · 5 min

   EP02｜為什麼你總是三分鐘熱度

   身為行為行為專家，我常看到這樣的臨床案例：讀者在深夜燃起鬥志，下定決心從明天起每天健身一小時、閱讀三十頁書。然而，這種「熱血」通常在第三天就會耗盡。當行動變得沉重，挫敗感隨之而來，最終你選擇放棄，並陷入自責。大多數人將這種失敗歸咎於「意志力不足」或「缺乏自律」。但從行為科學的角度來看，這並非性格缺陷，而是一種 診斷性的錯誤 。你並非缺乏毅力，而是誤解了「行為改變的機制」。 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmm1rk0k803oj01ul8sh8eawt/comments 📺 影片版： https://youtu.be/8cwUDflAyS8 Powered by Firstory Hosting

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   S1 · E1 · 18 Jun 2026 · 5 min

   EP01｜每天進步1%，一年後真的會差37倍嗎？

   在追求自我蛻變的路上，我們往往容易落入「英雄主義」的陷阱：認為若要翻轉人生，非得經歷一場驚心動魄的劇烈突破不可。我們在元旦立下宏願，誓言要在一夜之間變得極度自律、每天高效工作或徹底重塑體態。然而，這種對「巨大進步」的執念，往往正是失敗的伏筆。大多數人在起步時拼盡全力，卻因強度過高而迅速耗盡意志力，最終無疾而終，回歸原本平庸的循環。事實上，真正能讓生命軌跡轉向的，並非偶爾的爆發，而是那些看似微不足道、卻能持續滲透生活的微小調整。這便是《原子習慣》的核心洞察：微小改變背後，隱藏著驚人的複利效應。 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmm1rk0k803oj01ul8sh8eawt/comments 📺 影片版： https://youtu.be/dw1z77OIvEc Powered by Firstory Hosting

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   S8 · E5 · 16 Jun 2026 · 5 min

   EP40｜你累，不是因為不夠努力，是因為太用力了

   如果你正在閱讀這段文字，請先試著放下手機，做一個深長且安靜的呼吸。我想輕聲對你的靈魂說一句：你已經很努力了。在現代節奏的洪流中，我們常感覺自己像是一盞在寒風中閃爍的微弱燭火，試圖照亮前方未知的黑暗。你每天醒來，即便感到身心俱疲，依然選擇睜開眼，承擔起所有的責任與期待。你一邊看著那些似乎活得毫不費力的人，一邊在內心深處焦慮地自問：「我真的有在前進嗎？為什麼只有我走得這麼沉重？」這種焦慮，其實是靈魂正在發出呼喚。透過《Reality Transurfing》（轉運實相）的智慧，我們將揭開這場疲憊背後的真相，重新定義「努力」的頻率，讓你找回那份早已遺忘的、被生命溫柔接住的力量。 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmm1rk0k803oj01ul8sh8eawt/comments 📺 影片版： https://youtu.be/JGFaURe2jEk Powered by Firstory Hosting