Comment sortir du people pleasing

0:00Bonjour à toutes et Bienvenue dans un nouvel épisode de tout part de moi. Comme d'habitude, j'espère que vous allez bien. Je suis très contente de vous retrouver et aujourd'hui on va parler d'un sujet qui me tient particulièrement à cœur parce que c'est quelque chose que j'ai fait pendant des années et des années et ça a été très dur d'arrêter. Qu'est ce que c'est ? C'est le people pleasing. On va parler de ça aujourd'hui parce que je trouve que c'est important et parce que je trouve que c'est quelque chose. Que beaucoup de personnes font encore en pensant être quelqu'un de gentil, en pensant être quelqu'un de serviable. Mais en réalité c'est une énorme charge mentale je trouve. Et c'est pas quelque chose qui procure vraiment un bien être. Au contraire, si vous avez déjà dit oui alors que vous aviez envie de dire non si vous vous êtes déjà retrouvé à faire passer tout le monde avant vous.

0:52Et que à la fin, en fait, vous vous sentez juste complètement vidé de votre énergie. Si vous vous êtes déjà retrouvée dans des situations inconfortables parce que vous avez eu peur d'être méchante en refusant, c'est très certainement que vous faites du people pleasing. On va parler de ce sujet parce que bah du coup c'est un sujet que je connais bien. J'ai été la reine du People pleasing pendant des années alors heureusement cette époque est révolue et aujourd'hui Ben je compte bien vous aider à en sortir également. Alors le people pleasing qu'est ce que c'est ? Je pense que on va commencer en expliquant un peu ce que ce que c'est.

1:25Pendant longtemps, moi j'ai cru que j'étais juste quelqu'un de gentil. En fait. En réalité, je cherchais surtout à être aimée et à ne pas décevoir les autres. J'avais cette pression de devoir être serviable, de devoir être agréable, quitte à m'oublier totalement. Et bah le people Pleasing c'est ça. C'est mettre les besoins des autres avant les siens pour être acceptée, pour être aimée. Ou pour éviter le conflit par exemple. Les signes courants qui peuvent peut être vous aider à identifier si vous êtes un people pleaser ou pas.

1:56C'est par exemple le fait de dire oui quand on a envie de dire non parce que on associe le fait de dire oui à de la gentillesse et on a envie d'être gentil. Donc par exemple, on vous propose de sortir un soir. Une amie vous propose de sortir, vous avez pas du tout envie parce que vous avez passé une journée pourrie ou parce que juste bah vous avez pas envie mais vous allez vous sentir obligé de dire oui parce que Bah peut être que cet ami a besoin de vous parce que peut être que vous avez l'habitude de sortir parce que vous dites jamais non enfin peu importe mais en tout cas c'est voilà. Vous aviez pas envie de sortir mais vous allez quand même le faire pour faire plaisir à l'autre personne. Le people pleasing c'est aussi avoir peur de décevoir. Justement en disant non on a peur que la personne en face soit déçue et on veut pas prendre ce risque là parce que ça pourrait dire que du coup elle va peut être moins nous aimer donc on peut pas décevoir les autres, c'est aussi culpabiliser.

2:52Quand on pose une limite on a l'impression d'être méchante. Si on peut pas faire quelque chose, on a l'impression d'être méchante. Si on a pas envie de faire quelque chose, on a l'impression d'être méchante. Mais dire non ça ne veut pas dire être méchant. On est aussi beaucoup dans la suranalyse. Notamment après une conversation. Donc ça peut passer par le fait de se demander si on a été assez sympa. Ou alors sans vouloir si on a pu montrer des signes de mécontentement lors d'une discussion alors qu'on a totalement le droit de montrer son mécontentement. Tant que c'est fait de façon respectueuse et saine, il y a absolument aucun problème à ça.

3:24Le people plasing, c'est aussi avoir besoin que tout le monde nous aime. Et c'est la raison pour laquelle On dit souvent oui parce que on se dit qu'en disant oui en rendant des services à d'autres personnes. Forcément, on va nous aimer parce qu'on fait quelque chose pour ces personnes là, donc elles vont nous aimer en retour. Et enfin, un des signes qui pour moi est clairement du people pleasing, c'est le fait de s'adapter à tout le monde pour justement maximiser ses chances d'être aimé par tout le monde.

3:48Dès que vous avez le sentiment que quelqu'un a besoin de votre aide, vous courez. Le problème du people Pleasing, c'est que on essaie d'être gentil, de répondre aux besoins de tout le monde. En finissant par s'oublier. En fait, on finit par ne plus vraiment être soi-même parce que on on s'oublie en en voulant plaire aux autres, en voulant rendre service, en voulant aider les autres. Qu'est ce qui fait qu'on va être un people pleaser ou pas ?

4:13Le people pleasing, ça peut avoir plusieurs causes, ça peut venir de la part du rejet. Si on dit pas oui, les autres ne voudront plus de nous et on va se retrouver toutes seules. Ça peut également venir de l'enfance. Où il fallait être sage, poli, faire bonne impression en montrant qu'on a reçu une bonne éducation de la part de ses parents ou de ses figures parentales. Ça peut aussi être vouloir à tout prix recevoir la validation extérieure, dire oui égal, être gentil.

4:39Et donc les autres verront qu'on est une bonne personne et qu'on mérite d'être aimé. Ça peut aussi. On peut aussi faire du people pleasing pour éviter les conflits en disant oui, on sait qu'on évite potentiellement de se fâcher avec les autres. Parce que on a pu dans le passé poser ses limites et ça a pu causer des disputes. Donc notre cerveau, il fait de cet événement là qui est isolé, une généralité. Et pour éviter de retomber dans du conflit, alors on va dire Oui comme ça, ça évitera que qu'on se fâche, qu'on se dispute, qu'y ait des querelles.

5:10Et enfin ça peut aussi venir du fait qu'on croit que notre valeur dépend de ce que l'on donne aux autres, que l'amour doit être mérité, qu'il faut faire des choses. Pour que les autres nous aiment, parce que être nous même ne suffit pas. Être un people pleaser, ça ne veut pas dire être faible. Au contraire, les personnes qui font ça, ce sont souvent des des personnes qui sont très empathiques, mais qui ont appris que leur valeur, elles dépendaient du fait d'être utiles aux autres, soit par un manque de confiance en soi, par un manque d'amour propre.

5:37En tout cas, on a le sentiment de d'avoir besoin de rendre des services, d'avoir besoin d'être présent, de faire des choses pour les autres, pour recevoir de l'amour. People pleasing. Ça a fini forcément par avoir des conséquences sur nous. Des conséquences non négligeables à long terme, notamment par exemple de la frustration. Donc forcément, le fait de se retrouver dans des situations dans lesquelles on ne se serait jamais mis tout seul, ça peut être frustrant parce qu'on a voulu être gentil, on se retrouve dans un truc qu'on n'aurait jamais été à la base. Ça peut aussi provoquer Ben beaucoup de fatigue émotionnelle hein, parce que si on a l'impression qu'on doit plaire constamment.

6:10Alors on est tout le temps en train d'analyser ces faits et gestes pour s'assurer qu'on a été assez gentils, assez agréables. On néglige ces besoins au profit de ceux des autres pour être sûr qu'on est à la hauteur de leurs attentes. Ça fatigue honnêtement, c'est c'est c'est très fatiguant émotionnellement et même physiquement, ça peut aussi provoquer du ressentiment envers les autres. On en veut aux gens parce que bah, c'est de leur faute entre guillemets.

6:34Si on se retrouve à dire oui alors qu'on aurait voulu dire non, on est responsable de nos choix, on est responsable. De de ce que l'on fait, même si on a l'impression que c'est à cause des autres, c'est nous qui avons pris cette décision là. Ça peut aussi provoquer du coup du ressentiment envers soi-même. Comment est ce qu'on peut s'aimer quand on se néglige pour les autres et surtout quand on comble les besoins des autres ? Mais on ne comble pas les siens, on ne se comble pas nous même.

6:58Donc toutes nos super qualités, en fait, c'est les autres qui en profitent. Et pas nous. Ça peut aussi amener à une perte d'identité en faisant des choses qui plaisent à tout le monde sauf à nous. On finit par se perdre en fait, par oublier qui on est. Est ce que je fais ça parce que j'aime ça ou parce que j'ai envie de plaire à telle ou telle personne ? Ça peut aussi amener à des relations déséquilibrées. Vous rendez des services constamment et certaines personnes, malheureusement, déjà elles en profitent.

7:22Elles savent que vous êtes quelqu'un de serviable et elles le prennent pour acquis, donc elles vont partir du principe que vous allez toujours dire Oui, donc ça ne sera même pas accepté à sa juste valeur. Et dans le sens inverse, ces personnes là ne seront pas forcément là pour vous et vous donnez beaucoup et vous recevez très peu en retour. Et je dis pas qu'il faut donner pour recevoir en retour. Mais au final le people pleasing c'est donner pour recevoir de l'amour en retour. Donc c'est quand même pas fait de façon. En tout cas c'est inconscient mais c'est pas fait juste par envie d'être gentil.

7:50On attend quand même quelque chose derrière. Donc en fait, quand vous dites oui aux autres tout le temps, vous vous dites non à vous même, toutes vos qualités, tout le monde en profite, vous êtes à l'écoute de tout le monde, vous êtes présent pour tout le monde, vous rendez des services à tout le monde, mais par contre pour vous même vous n'êtes pas capable de le faire. Une question se pose donc, comment est ce qu'on fait ? Comment fait on pour sortir du people pleasing ? Alors heureusement, on n'est pas condamné à être des people pleaser toute notre vie.

8:15Pour s'en sortir, il faut commencer déjà par. Accepter le fait que tout le monde ne va pas vous aimer et ça c'est un truc que j'ai, que mon père m'a beaucoup, beaucoup répété quand j'étais petite. Il me disait souvent, tu sais Amélie, tout le monde ne peut pas t'aimer et ça me faisait tellement ça me dérangeait cette phrase, ça me dérangeait, ça me faisait mal au cœur parce que je me disais Mais pourquoi est ce que les gens ne voudraient pas m'aimer ?

8:37Enfin je suis gentille, j'ai telle et telle qualité et j'étais petite hein, je dis vraiment ça, j'étais j'étais petite quoi j'étais je pense en maternelle. Peut être primaire mais je pense maternelle un truc comme ça mais ça m'a marqué franchement ça m'a vraiment marqué mais donc je me disais ouais enfin je suis sûre que si ces personnes elles apprennent à me connaître mais c'est sûr qu'elles m'aimeraient c'est obligé. En fait je n'arrivais pas à comprendre qu'on ne puisse pas m'aimer mais sans même me demander si moi j'avais envie d'aimer ces personnes là.

9:03En fait je voulais absolument qu'on m'aime sans me demander si j'avais déjà peut être envie d'être aimée par ces personnes puisqu'on partage peut être pas forcément les mêmes valeurs avec tout le monde. Et maintenant avec le recul, aujourd'hui je peux le dire J'pas envie que tout le m'aime. Pas du tout, vraiment, il y a certaines personnes, je suis très contente qu'elles ne m'apprécient pas, ou enfin je dis pas ça dans le sens où j'ai des gens qui ne m'aiment pas, mais je veux dire, je sais que il y a par exemple certains types de profils auxquels je ne plairai jamais, et je parle pas forcément que des relations amoureuses hein.

9:31Je parle aussi des relations amicales, peu importe des relations humaines, mais c'est très bien parce que c'est des personnes avec qui je partage pas du tout les les mêmes valeurs. Et le jour où vous arrêtez de vouloir plaire à tout le monde, c'est le jour où vous commencerez à être, et surtout. À attirer les personnes qui vous aiment pour qui vous êtes réellement. Sortir du people pleasing c'est aussi en apprenant à dire non alors ça paraît logique mais c'est pas du tout évident quand toute sa vie on a dit oui à tout amène à tout.

9:56C'est compliqué de passer de tout à rien et de oui oui oui à non. Alors bon sachez que déjà si vous avez pas envie de faire quelque chose, vous avez le droit de ne pas le faire et les bonnes personnes elles le comprendront. Sinon ça permet de faire du tri. Si quelqu'un vous a reproché de ne pas avoir été disponible pour X ou grec raison c'est pas normal. Et autre chose, sachez que vous n'êtes pas non plus obligé de vous justifier. Alors je dis pas qu'il faut juste dire non, tout sec, pas du tout, faut pas passer à 2 extrêmes à dire oui à tout et puis juste non sec, froid, mais bien quelques petites phrases que vous pouvez utiliser pour voilà, refuser quelque chose poliment plutôt que de se justifier à outrance. Parce que en général, quand on se justifie beaucoup, c'est là qu'on met la puce à l'oreille des autres personnes. Et surtout ça peut aussi éviter de devoir dire non en mentant. Parce que moi je sais que c'est un truc que j'ai graffé je me proposais de sortir, j'avais pas envie de ouais non désolée ma mère elle veut pas alors que c'était pas vrai hein, juste que moi je voulais pas mais je me

10:47sentais pas à l'aise de le dire donc je me servais de ma mère pour ça et je m'en suis servie plein de fois. Mais c'est vrai que je trouve ça nul parce qu'on devrait pas mentir aux gens. Enfin en tout cas sur des trucs comme ça on devrait pas mentir aux gens qui sont proches de nous encore une fois hein. Si quelqu'un râle bah tant pis tant pis pour lui ça fait du tri. Donc je vais vous donner quelques phrases que moi j'utilise quand j'ai pas forcément envie.

11:07Donc là déjà le je ne peux pas cette fois. Ah désolé je cette fois ça ira pas, je peux pas, pas plus de justification, c'est pas un nom sec mais vous dites voilà cette fois-ci je ne peux pas, désolé je ne peux ou même pas forcément désolé hein, ça ira pas cette fois, je peux pas on remet ça. Voilà vous refusez tout en étant poli sans avoir besoin de vous justifier, de mentir, de stresser et généralement c'est très bien reçu par les personnes en face.

11:31Autre chose aussi. Bah j'ai déjà quelque chose de prévu. Voilà, vous avez envie d'être seul mais vous osez pas dire. Que vous avez besoin d'être seul ou que vous avez envie d'être seul, vous pouvez dire que vous avez quelque chose de prévu. Et cette chose de prévu, c'est quoi ? C'est une soirée avec vous même et si vous vous sentez à l'aise. Et je sais que moi c'est quelque chose que je fais avec mes copines ou ma sœur quand j'ai vraiment pas envie de sortir, juste dire écoute, j'ai besoin de d'être seul, j'ai besoin de prendre du temps pour moi, mais la prochaine fois avec plaisir. Et voilà, vous avez refusé sans froisser la personne en face, en vous respectant.

12:01Et tout est bien qui finit bien et je trouve qu'on savoure beaucoup plus sa soirée quand on sait qu'on a été honnête parce que je sais que quand moi je mentais, franchement j'avais peur des fois juste de me faire attraper aussi. Alors que quand on dit la vérité, Ben on dit la vérité et et ça, ça libère l'esprit. Tout ça pour dire que vous ne devez rien à personne, que vous avez pas besoin de vous justifier et que c'est totalement possible de rejeter quelque chose, de décliner une invitation ou une demande en étant poli. En étant courtois, en se respectant, en n'ayant pas besoin de mentir et en ne croissant pas la personne en face.

12:32Qu'est ce qui peut aussi aider à sortir du people ? Pleasing, c'est apprendre à tolérer l'inconfort. Le fait de dire non quand on n'a pas l'habitude, le fait de décliner quelque chose quand on n'a pas l'habitude, ça peut créer un sentiment de de malaise. On a toujours toujours dit oui, donc en disant non, on sort de sa zone de confort. On doit faire face à une réaction qu'on ne connaît pas. On ne sait pas comment l'autre personne va réagir parce qu'on a toujours dit oui avant.

12:56Ça peut aussi créer le fait de de refuser ou de de dire non ou de poser ses limites de la culpabilité, c'est prendre le risque qu'on nous en veuille. En tout cas, c'est ce que notre cerveau nous fait croire. Si tu communiques tes besoins, que tu poses tes limites, on va t'en vouloir. C'est aussi parfois des silences. Forcément, il y a certaines personnes qui sont habituées à ce que vous soyez tout le temps disponible, que vous rendiez tout le temps des services, que vous n'exprimiez aucun besoin.

13:23Donc le jour où vous allez le faire bah ces personnes là elles peuvent être surprises et peut être se dire ouais mais c'est pas comme ça que ça marche d'habitude. Enfin voilà, ça peut jeter un froid encore une fois ce sont pas des personnes qui veulent votre bien parce que les bonnes personnes elles ne vous en voudront jamais, jamais. Voilà c'est c'est normal de se sentir un peu bizarre les premières fois qu'on le fait totalement normal parce que c'est sortir de sa zone de confort mais on s'adapte très vite et surtout. Je trouve que c'est jamais aussi grave que ce qu'on s'imagine dans notre tête.

13:52Déjà ça hein, sachez-le hein, tous les scénarios que vous faites dans votre tête n'arriveront jamais et surtout quand tout se passe bien et parce que c'est généralement du coup ce qui arrive, tout se passe bien, je ne peux pas, OK, pas de souci, fin d'histoire, Ben on se dit Ah Ah ouais en fait c'est pas si grave que ça. Et enfin, comment sortir du people pleasing en apprenant à se choisir ? Vous n'êtes pas égoïste quand vous vous choisissez, vous n'êtes pas égoïste quand vous dites non.

14:17Quand vous posez une limite, vous êtes juste en fait en train de vous respecter et par la même occasion ça montre aux autres quelles limites ils doivent respecter. Aussi si on ne se respecte pas, si on ne s'écoute jamais, comment est ce qu'on peut vouloir que les autres nous écoutent ? Il faut montrer l'exemple donc que ça commence bah par nous en nous traitant correctement. Donc pour conclure ce que je dirais, vous n'avez pas été mis sur cette table pour être aimé par tout le monde, même si c'est pas agréable à entendre et même si on comprend pas que certaines personnes puissent ne pas nous aimer parce qu'on est génial parce que si ça ça ça. C'est un fait, tout le monde ne nous aimera pas. C'est pas grave parce que vous êtes pas là pour aimer tout le monde non plus.

14:52Vous êtes là pour vous aimer, vous vous êtes là pour être fidèle à vous même, vous êtes là pour vous faire vivre une super vie. C'est votre vie et vous avez totalement le droit de la vivre comme vous l'entendez, sans subir la pression du People pleasing, sans négliger vos besoins ou accepter aussi que d'autres personnes vous prennent pour acquise. Vous avez pas besoin de subir tout ça, c'est votre vie, vous décidez de ce qui est dedans, de la façon dont vous vous comportez, des personnes qui qui rentrent dans votre vie. La prochaine fois que vous aurez envie de dire oui, demandez-vous si vous voulez dire oui parce que ça vous fait plaisir et parce que vous avez envie ou parce que c'est pour faire plaisir aux autres.

15:31Et si c'est pour plaire aux autres, entraînez vous à dire Bah désolé, je ne peux pas, ça ira pas pour cette fois. Désolé, on remet ça la prochaine fois. Entraînez vous à le faire. Mais vraiment après je vous jure que c'est bon une fois que vous êtes lancé, mais ça y est en fait, vous allez vous dire Mais c'est super bien d'exprimer ses besoins, c'est trop bien de poser ses limites, c'est trop bien de dire non quand j'ai pas envie en fait, c'est trop bien de s'écouter, de se respecter, c'est vraiment une sensation de fou. On dirait que que je suis folle quand je dis des Trucs comme ça. Mais enfin cette prise de conscience, elle elle change vraiment la perception qu'on a sur la vie. Enfin bref, je terminerai cet épisode avec une petite affirmation de fin à répéter.

16:07Dès que vous avez l'impression que le people pleasing refait surface, dites vous cette phrase là. Je mérite d'être aimé même quand je pose des limites. Écoutez, j'ai trop aimé cet épisode, vraiment je l'ai particulièrement bien aimé. Je pense que c'est un de mes épisodes préférés. Bon j'ai pas encore monté à l'heure qu'il est mais enfin franchement j'ai vraiment bien aimé cet épisode. J'espère qu'il vous aura plu aussi. Si c'est le cas, n'hésitez pas à le commenter, à le partager. Vous abonner aussi à ce podcast, j'ai l'impression qu'il y a de plus en plus de monde qui s'abonne, donc franchement je suis trop trop trop contente, trop reconnaissante. Donc voilà, n'hésitez pas et nous on se retrouve la semaine prochaine pour un nouvel épisode. Bisous.