8 Oct 2026 · 9 min
En este episodio te explico qué son realmente el anabolismo y el catabolismo, cómo se relacionan con el entrenamiento de fuerza y qué factores importan de verdad a la hora de ganar y mantener masa muscular. Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV Recibe la newsletter: https://www.lifters.es
1 Oct 2026 · 9 min
En este episodio hablamos del equilibrio entre estímulo y recuperación, por qué hacer más series no siempre significa ganar más músculo y cómo encontrar la cantidad de entrenamiento que te permita progresar sin acumular una fatiga innecesaria. Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV Recibe la newsletter: https://www.lifters.es
24 Sep 2026 · 10 min
En este episodio hablo de los cinco movimientos que más utilizo para entrenar el tren inferior de forma completa. Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV Recibe la newsletter: https://www.lifters.es
17 Sep 2026 · 12 min
En este episodio repasamos las variables más importantes para que una rutina funcione y cuál es mi estructura favorita para la mayoría de personas. Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV Recibe la newsletter: https://www.lifters.es
10 Sep 2026 · 8 min
En este episodio hablamos de cómo aprovechar los días de descanso para recuperarte mejor y llegar con más energía a tus siguientes entrenamientos. Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV Recibe la newsletter: https://www.lifters.es
3 Sep 2026 · 8 min
Hoy hablamos de la mejor forma de retomar el entrenamiento después de las vacaciones y te cuento por qué la memoria muscular juega a tu favor. Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV Recibe la newsletter: https://www.lifters.es
30 Jul 2026 · 6 min
En este episodio analizamos las dos caras del entrenamiento funcional: su utilidad cuando se adapta a un objetivo concreto y cómo el término ha acabado utilizándose para justificar ejercicios innecesariamente complejos. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV
23 Jul 2026 · 7 min
En este episodio hablamos de por qué dos personas pueden obtener resultados completamente diferentes haciendo el mismo entrenamiento y qué factores suelen tener mucho más impacto que cambiar de programa cada pocas semanas. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV
16 Jul 2026 · 9 min
¿Es mejor una Full Body, una Torso-Pierna o una Push Pull Legs? En este episodio analizo las divisiones de entrenamiento más populares para ganar masa muscular y las clasifico de peor a mejor según criterios como frecuencia, volumen, recuperación y adherencia. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV
9 Jul 2026 · 8 min
Hoy hablamos de los ejercicios más interesantes para mejorar rendimiento, reducir lesiones y complementar el entrenamiento de carrera. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV
2 Jul 2026 · 9 min
¿Las agujetas significan que entrenaste bien? En este episodio hablo de adaptación muscular, del famoso DOMS y de por qué muchas personas siguen confundiendo dolor, fatiga y progreso dentro del entrenamiento de fuerza. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV
25 Jun 2026 · 8 min
En este episodio te cuento qué hace realmente bueno a un ejercicio abdominal, cuáles considero más útiles para estimular y progresar, y por qué mucha gente no consigue resultados. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV
18 Jun 2026 · 9 min
En este episodio hablo de por qué la mayoría de personas se complican demasiado, qué es lo que realmente importa para progresar y cómo enfoco actualmente mis entrenamientos para ganar músculo y mantener resultados a largo plazo. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV
11 Jun 2026 · 8 min
¿Es mejor aumentar pasos o hacer más cardio para perder grasa sin perder músculo? En este episodio te cuento cómo afectan ambas estrategias a la recuperación, el rendimiento y la composición corporal. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV
4 Jun 2026 · 9 min
Los brazos no crecen por hacer más ejercicios, sino por elegir bien y progresar en ellos. En este episodio te explico cuáles son los más efectivos para bíceps y tríceps y cómo sacarles el máximo partido. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV
28 May 2026 · 9 min
Hoy analizamos cuál es el rango óptimo de repeticiones y series para progresar. Qué dice la evidencia y cómo ajustarlo según tus objetivos y nivel. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV
21 May 2026 · 10 min
En este episodio te explico cómo planificar un mesociclo de entrenamiento: qué tener en cuenta, cómo organizar el volumen y la intensidad y cómo estructurarlo para seguir progresando. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV
14 May 2026 · 11 min
Hoy te explico cómo crear tu propio diario de entrenamiento y por qué puede marcar la diferencia en tu progreso. Una herramienta simple para entrenar con más control, claridad y consistencia. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV
7 May 2026 · 9 min
En este episodio te hablo de la diferencia entre volumen basura y volumen efectivo. Cómo identificar qué trabajo realmente suma a tu progreso y qué solo añade fatiga sin aportar resultados. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV
30 Apr 2026 · 9 min
Hoy te explico cómo ajustar la intensidad de tu entrenamiento para progresar sin pasarte ni quedarte corto. Claves prácticas para encontrar el punto justo en cada sesión. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV
23 Apr 2026 · 8 min
Hoy te cuento cómo plantear una rutina de entrenamiento de tan solo 2 días a la semana y aun así progresar. Qué priorizar, cómo estructurar las sesiones y qué errores evitar para sacarle el máximo partido. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV
16 Apr 2026 · 10 min
Hoy hablo sobre el límite real de ganancia de masa muscular: cuánto puedes progresar de verdad, cómo cambia con el tiempo y por qué entenderlo te ayuda a entrenar con cabeza y sin expectativas irreales. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV
9 Apr 2026 · 10 min
Hoy hablo sobre el entrenamiento mínimo necesario: cuánto necesitas realmente para progresar y cómo centrarte en lo esencial sin añadir elementos innecesarios a tu rutina. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV
26 Mar 2026 · 11 min
Hoy te enseño cómo plantear los entrenamientos si tu objetivo es ganar fuerza y músculo. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV
19 Mar 2026 · 11 min
Hoy te cuento si puedes entrenar con agujetas, cuándo tiene sentido hacerlo y cuándo conviene bajar el ritmo. Una guía práctica para no frenar tu progreso por miedo… ni pasarte de valiente. Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamiento Recibe la newsletter: https://www.lifters.es
12 Mar 2026 · 9 min
Hoy te cuento las diferencias entre ganar y perder músculo: qué procesos intervienen, por qué no ocurren al mismo ritmo y qué decisiones marcan la diferencia para mantener tu masa muscular a largo plazo. Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamiento Recibe la newsletter: https://www.lifters.es
5 Mar 2026 · 11 min
En este episodio te explico cómo ordenar los ejercicios dentro de tu rutina para aprovechar mejor la energía, rendir más en los movimientos clave y hacer tus sesiones más efectivas. Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamiento Recibe la newsletter: https://www.lifters.es
26 Feb 2026 · 10 min
En este episodio hablo de cómo ganar masa muscular sin rodeos: expectativas realistas, constancia en el entrenamiento y decisiones sencillas. Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamiento Recibe la newsletter: https://www.lifters.es
19 Feb 2026 · 9 min
En este episodio te cuento mi entrenamiento de hoy: qué voy a hacer, por qué lo planteo así y qué ideas puedes sacar para tus propias sesiones. Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamiento Recibe la newsletter: https://www.lifters.es
12 Feb 2026 · 10 min
En este episodio te cuento una reflexión práctica para revisar expectativas, ajustar el proceso y volver a centrarte en lo que de verdad importa. Entrena conmigo: https://www.lifters.es/entrenamiento Recibe la newsletter: https://www.lifters.es
Trucos, anécdotas y experiencias para aprender a organizar mejor un entrenamiento con el objetivo de ganar músculo y fuerza.
Cuaderno de Entrenamiento is a Spanish health podcast from Iván Llamazares. Melo plays each episode straight from the publisher's own feed — no ads added, no account needed — and remembers where you stopped, in this browser only.
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