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Kilómetros de entrenamiento

by Javier Calvo · Spanish · Sport

Kilómetros de Entrenamiento es un podcast de running que te llevará a la línea de meta dando respuesta a tus principales dudas sobre entrenamiento de carrera, fuerza, nutrición, descanso y mucho más. Soy Javier Calvo, entrenador de corredores de larga distancia especializado en maratón y soy el anfi

New episodes: Weekly
Typical length: 41 min
Latest: 13 Oct 2026
Language: Spanish

Latest episode

13 Oct 2026 · 41 minNew

208: El Entrenamiento Infalible, ¿Existe?

¿Hay un entrenamiento que funcione para todos los corredores? Revisamos la evidencia sobre el método polarizado, la fuerza, las lesiones y la salud, y vemos por qué la misma semana de entrenamiento no produce el mismo resultado en dos personas parecidas, ni en ti mismo dentro de un año. --- Si estás cansado de hacer planes que no son para ti, ⁠⁠⁠envíanos un whatsapp⁠⁠ y te explicamos cómo funciona nuestro programa de entrenamiento 100% individualizado -- En este episodio hablamos de: - Por qué la respuesta al entrenamiento es individual y qué mirar antes de cambiar todo el plan - Qué es el…

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S5 · E207 · 6 Oct 2026 · 43 min
207: El Salto a Maratón
"Yo nunca correré un maratón." Y dos años después estás en la línea de salida. --- Plan gratis de 12 semanas para maratón aquí: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://javiercalvo.run/informacion/⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Como has oído dar el salto a maratón puede ser un paso complejo en tu entrenamiento. Y la mejor forma de disfrutar, mejorar tu rendimiento y ser capaz de sacar lo mejor de ti como corredor es con un entrenamiento individualizado, si quieres hacerlo con nuestro equipo, ⁠⁠envíanos un whatsapp⁠ -- Hoy en Kilómetros de Entrenamiento hablamos del salto a la distancia reina: qué cambia por dentro para decidirlo, qué supone…
S5 · E206 · 29 Sep 2026 · 36 min
206: 3 Motivos por los que No Mejoras tu Media Maratón
En la media maratón de Viena, con 133.000 corredores analizados, casi nadie acelera al final. Todos pierden velocidad: la diferencia entre el de élite y el del último cuartil es cuánta pierden. Y ahí está una de las claves de por qué llevas tiempo estancado en tu 21K. --- Plan gratis de 12 semanas para media maratón aquí: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://javiercalvo.run/informacion/⁠⁠⁠⁠⁠ ¿Quieres correr media maratón y llevar todo lo que hemos hablado en este episodio a tu propio entrenamiento? ⁠Envíanos un whatsapp⁠ --- En este episodio hablamos de: - Por qué el corredor más lento no hace menos series que el…
S5 · E205 · 22 Sep 2026 · 37 min
205: Los Kilómetros, lo Más Importante
¿Subes volumen cada semana y tus marcas siguen igual? --- ¿Quieres entrenar y ver cómo eres capaz de mejorar solamente con nuestros recursos gratuitos? Aquí los tienes todos: ⁠⁠⁠⁠⁠http://javiercalvo.run/informacion/⁠⁠⁠⁠ ¿Quieres tener un acompañamiento dentro de un programa que ya ha ayudado a más de 600 corredores en 7 años? Envíanos un whatsapp --- Muchas veces el problema no es el número de kilómetros, es lo que sostiene ese volumen. Si los cimientos no están bien construidos, llegan las lesiones o el estancamiento del rendimiento. Lo vemos día a día: corredores que llegan al programa…
S5 · E204 · 15 Sep 2026 · 36 min
204: ¿Cómo Saber si estás Mejorando? - 4 Claves
¿Cómo sabes si estás mejorando cuando no tienes una carrera cerca que te lo confirme? --- Entrena con nosotros, descarga las guías y más información: ⁠⁠⁠⁠http://javiercalvo.run/informacion/⁠⁠⁠ --- En este episodio repasamos las señales que sí indican progreso real: cuánto tardas en recuperar, qué te dicen tus pulsaciones y qué marcadores de fuerza merece la pena mirar. Todo con estudios encima de la mesa y una forma concreta de aplicarlo en tu diario de entrenamiento. En este episodio hablamos de: - El efecto de bout repetido: por qué recuperas mejor de una carrera de cinco horas que antes…
S5 · E203 · 8 Sep 2026 · 49 min
203: Tu Entrenador Corre Menos que Tú
Hoy debatimos sobre ti tu entrenador debe estar más en forma que tú para poder entrenarte de forma correcta --- PLAZAS DE SEPTIEMBRE ABIERTAS: ⁠⁠⁠http://javiercalvo.run/informacion/⁠⁠ --- Lo que realmente aporta un entrenador es: - Saber leer tu carga - Saber si esa molestia en el tibial es tolerable o es una señal de alarma - Saber cuándo frenarte aunque te sientas bien Eso no se mide en una marca personal ¿Tú que opinas?
S5 · E202 · 1 Sep 2026 · 36 min
202: El Running en Números y Organizar tu Entreno después del Verano
¿Sabías que las 50 maratones más importantes del mundo generan 5.200 millones de euros? Esto y mucho más en el nuevo episodio de Kilómetros de Entrenamiento --- Todos los recursos, guías e información sobre nuestro programa: ⁠⁠http://javiercalvo.run/informacion/⁠ --- En el episodio de hoy analizamos las cifras del auge del running. Año a año el running es una actividad que suma más adeptos. Todo ello se ve reflejado en en patrocinios, creación de nuevas marcas de ropa o material deportivo y un sinfín de carreras. Incluso algunas que habían dejado de realizarse, ahora se suman a la ola y…
S5 · E201 · 28 Jul 2026 · 40 min
201: de Lesión a Marathon Majors con 60 años
¿La edad es un problema para entrenar? --- Todos los recursos, guías e información sobre nuestro programa: ⁠⁠http://javiercalvo.run/informacion/⁠⁠ ¡ABRIMOS LAS PLAZAS DE AGOSTO! --- No vamos a negar que se producen muchos cambios en nuestro rendimiento a medida que nos vamos haciendo mayores. En ese punto, muchas personas deciden tirar la toalla: "Total, para lo que me queda, ya no hago nada". Pero sabemos que ese no es el caso de muchas personas que amamos correr. Hoy te traemos un caso real. El de Quina, que tras pasar numerosas dificultades con su entrenamiento ahora disfruta de correr…
S5 · E200 · 21 Jul 2026 · 26 min
200: Series Cortas VS Series Largas para Mejorar tu Rendimiento Corriendo
¿Alguna vez te has preguntado qué series son mejores para un corredor? ¿Hacer unas series de 30'' a tope? ¿Series de 1 kilómetro? Es normal, cada tipo de esfuerzo modula las adaptaciones y mejoras que consigues. En este nuevo episodio vas a aprender cómo a través de repeticiones de 30 segundos corriendo al máximo puedes mejorar tu rendimiento.
S5 · E199 · 14 Jul 2026 · 25 min
199: Mis Mayores Errores como Corredor (pt. 2)
En este episodio analizo los errores más graves que he cometido como corredor. Errores que en ese momento me pasaron factura. Pero que también marcaron mi forma de ver el rendimiento y el entrenamiento. --- Todos los recursos, guías e información sobre nuestro programa: ⁠http://javiercalvo.run/informacion/⁠ --- En este episodio analizo mis 3 errores: Subestimar mi primera maratón de montaña. No entrené el suficiente desnivel y sufrí mucho, haciendo la experiencia un poco agridulce. Cambiar de estrategia en medio de un maratón porque me sentía fuerte. En vez de acabar en 3h05’ como preveía…
S5 · E198 · 7 Jul 2026 · 23 min
198: ¿Cuándo y Cómo Calcular tus Zonas de Entrenamiento? Test de Rendimiento para corredores
¿Entrenas por sensaciones y nunca sabes realmente en qué zona estás? En este episodio hablamos de tests para corredores: cuándo tiene sentido hacerlos, cuáles funcionan fuera del laboratorio y qué puedes sacar de ellos para estructurar tu entrenamiento correctamente --- Aquí puedes acceder para calcular tus ritmos individuales: ⁠⁠http://javiercalvo.run/informacion/⁠⁠ --- Lo que vas a escuchar: Por qué los tests cortos (3' y 5') te dan información útil para planificar series, umbral y rodajes largos Cuándo tiene sentido hacerlos y cuándo puedes esperar Cómo cruzar los datos del test con tus…
S5 · E197 · 30 Jun 2026 · 48 min
197: Si Empezaras a Correr Ahora, ¿Qué Harías y Qué No Harías?
Lander lleva años entrenando. Y en este episodio nos cuenta todos sus errores. Sin filtro. --- Todos los recursos, guías e información sobre nuestro programa: ⁠⁠http://javiercalvo.run/informacion/⁠⁠ --- Algunos de sus errores son: Utilizar zapatillas de pronación siendo supinador. Años entrenando siempre en los mismos circuitos, siempre a una intensidad parecida. Correr Ultras sin geles. Solo barritas proteicas cada 90 minutos y a ver qué pasaba. Obsesionarse con el sub3h en maratón sin tener ni estrategia de carrera ni claridad mental para sostenerlo cuando las condiciones no acompañaban.…
S5 · E195 · 23 Jun 2026 · 27 min
196: Mis Mayores Errores como Corredor (pt. 1)
En este episodio analizo los errores más graves que he cometido como corredor. Errores que en ese momento me pasaron factura. Pero que también marcaron mi forma de ver el rendimiento y el entrenamiento. --- Todos los recursos, guías e información sobre nuestro programa: http://javiercalvo.run/informacion/ --- En este episodio analizo mis 3 errores: A dónde me llevó no hacer fuerza en mis primeros años corriendo y el principio de condromalacia de rodilla que me detectó el traumatólogo. La precipiración con el primer maratón. La hice sin ni siquiera haber superado una media maratón de forma…
S5 · E195 · 16 Jun 2026 · 47 min
195: Entrenamiento de Cuestas, todo lo que Necesitas Saber
¿Cuestas solo para corredores de montaña? Ese es el mito que rompemos en este episodio -- ⁠Contacta por whatsapp e infórmate de cómo trabajamos⁠ -- Hablo con Lander sobre el entrenamiento de cuestas: qué le pasa a tu técnica cuando subes, por qué no es solo "fuerza" y cómo se entrena bien (porque mal, sobra gente entrenándolo). En el episodio: Qué cambia en tu zancada, cadencia y apoyo al subir Los tres tipos de cuestas según duración e inclinación, y para qué sirve cada uno Diferencias entre entrenar cuestas en asfalto y en montaña Por qué las bajadas en trail importan tanto como las…
S5 · E194 · 9 Jun 2026 · 39 min
194: Convertirte en Corredor, Señales que te Indican el Camino
Salir a correr no te convierte en corredor. Y no lo digo como crítica. Lo digo porque hay un proceso en el cuál se deben producir diferentes adaptaciones para conseguirlo. -- ¿Quieres un entrenamiento 100% adaptado a ti y que te haga avanzar de una vez? Contacta por whatsapp e infórmate de cómo trabajamos -- En este episodio hablamos de las adaptaciones que tiene que experimentar tu cuerpo para que puedas correr 3-4 veces a la semana, sin molestias, con buenas sensaciones y dominando el entrenamiento y las competiciones Hablamos de: Por qué correr siempre rápido no mejora tu VO2 máx tanto…
S5 · E193 · 2 Jun 2026 · 32 min
193: Mejorar tu Fuerza si eres Corredor
Hay mucho ruido en torno al entrenamiento de fuerza para corredores. Máquinas o peso libre. Lento o explosivo. Fallo muscular o no. -- Todas las guías gratis: ⁠⁠⁠⁠javiercalvo.run/informacion⁠⁠⁠⁠ ¿Cansado de estar estancado y no disfrutar entrenando? Entrena con nosotros, reserva una llamada de información aquí: ⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion⁠⁠⁠⁠⁠ / -- En medio de ese ruido, el corredor popular acaba haciendo lo que ve en el gimnasio, que no tiene nada que ver con lo que necesita su cuerpo para correr mejor. En este episodio entro en el debate con evidencia real.…
S5 · E192 · 26 May 2026 · 41 min
192: Entrenar una Maratón de Montaña en 8 meses
¿Se puede preparar un maratón de montaña en 8 meses partiendo de cero? Depende de quién seas. Y de cómo lo prepares. -- Todas las guías gratis: ⁠⁠⁠javiercalvo.run/informacion⁠⁠⁠ ¿Cansado de estar estancado y no disfrutar entrenando? Entrena con nosotros, reserva una llamada de información aquí: ⁠⁠⁠⁠https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion⁠⁠⁠⁠ / -- En este episodio, Lander, entrenador del equipo Kilómetros de Entrenamiento, analiza el caso real de Marc: un corredor con experiencia previa en montaña que llegó con meses de inactividad, sobrepeso y un objetivo muy concreto —…
S5 · E191 · 19 May 2026 · 43 min
191: Entrenas Mucho y No Mejoras, la Pirámide del Rendimiento
¿Estás entrenando mucho pero sin mejorar? ¿Te has lesionado justo cuando empezabas a progresar? Puede que el problema no sea tu esfuerzo. Puede que sea el orden en el que estás haciendo las cosas. ---- Todas las guías gratis: ⁠⁠javiercalvo.run/informacion⁠⁠ ¿Cansado de estar estancado y no disfrutar entrenando? Entrena con nosotros, reserva una llamada de información aquí: ⁠⁠⁠https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion⁠⁠⁠ / -- En este episodio hablo de la pirámide de Seiler: una jerarquía de 8 niveles que ordena los elementos del entrenamiento de resistencia de mayor a menor…
S5 · E190 · 12 May 2026 · 48 min
190: Backyard Ultra, todo lo que necesitas saber
¿Qué pasa cuando una carrera no tiene línea de meta… hasta que tú te rindes? El Backyard Ultra es el formato de carrera de ultrarresistencia más cruel pero que cada día gana más adeptos: un circuito de 6,7 km que se repite cada hora, sin fin, hasta que solo queda uno en pie. ---- Todas las guías a tu disposición: ⁠javiercalvo.run/informacion⁠ ¿Cansado de estar estancado y no disfrutar entrenando? Entrena con nosotros, reserva una llamada de información aquí: ⁠⁠https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion⁠⁠ / -- En este episodio hablamos de todo: del origen en el patio trasero…
S5 · E189 · 5 May 2026 · 32 min
189: Maratón Sub 2h — Genética, tecnología y proceso: todo lo que explica el récord del mundo
El 26 de abril de 2026, Sabastian Sawe cruzó la meta del London Marathon en 1:59:30. Primera vez en la historia que un ser humano completa un maratón oficial en menos de dos horas. Ese mismo día, Tigst Assefa batió el récord mundial femenino con un 2:15:41. ---- Todas las guías a tu disposición: javiercalvo.run/informacion ¿Cansado de estar estancado y no disfrutar entrenando? Entrena con nosotros, reserva una llamada de información aquí: ⁠https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion⁠ / -- En este episodio analizo qué ha hecho posible este momento: la fisiología detrás del sub-2h,…
S5 · E188 · 28 Apr 2026 · 1 hr
188: Elige tu Zapatilla de Running, todas las claves
¿Sabes realmente qué zapatilla necesitas o simplemente compras la que más se ve en Instagram? ---- ¿Quieres descargar la guía para elegir calzado? Puedes hacerlo desde aquí: https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/185531085914899680/share ¿Cansado de estar estancado y no disfrutar entrenando? Entrena con nosotros, reserva una llamada de información aquí: https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion / --- En este episodio desmontamos el hype y vamos a lo que importa: cómo elegir tus zapatillas de running con criterio real. Hablamos del drop y por qué cambia todo según cómo pisas,…
S5 · E187 · 21 Apr 2026 · 41 min
187: Correr con Perros y de 10K a Maratón
¿Alguna vez has salido a correr con tu perro y has llegado a casa destrozado mientras él seguía como si nada? Puede ser que perro se un atleta de resistencia de élite y no lo sabes. -- 👉 Da el salto que merece tu entrenamiento de running con nuestras asesorías personalizadas: https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/ -- En este episodio analizamos qué dice la ciencia sobre la capacidad aeróbica del perro: Su VO2 máx , que dobla al de Kilian Jornet sin haber entrenado un solo día Cómo quema el doble de grasa que los humanos durante el ejercicio El llamado "interruptor metabólico"…
S5 · E186 · 14 Apr 2026 · 1 hr 28 min
186: El Corazón del Corredor con María Alcocer
Tu corazón late unas 100.000 veces al día. Y probablemente nunca le hayas prestado atención hasta que se ha disparado en una cuesta y has pensado: ¿esto es normal? Hoy hablo con María, cardióloga, para responder todo lo que los corredores nos preguntamos sobre el corazón y nunca sabemos a quién preguntar. Hablamos de cosas que nadie te cuenta: → ¿El corazón de atleta es real o es un mito?→ ¿Qué síntomas no puedes ignorar cuando corres?→ Las muertes súbitas en carrera: ¿se pueden prevenir?→ ¿Cada cuánto tienes que hacerte un chequeo si entrenas en serio?→ Por qué el "220 menos tu edad" para…
S5 · E185 · 24 Mar 2026 · 55 min
185: No es Falta de Forma, es Estrategia de Carrera
En este episodio hablamos de uno de los errores más comunes en running: competir sin una estrategia de ritmo realista. --- 👉 ¿Quieres un entrenamiento profesional que te ayude a mejorar tu rendimiento? ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/ 👉 Toda la info en tu email, ⁠aquí⁠ --- Porque muchas veces no falla la preparación. Falla la gestión. Hablamos de cómo interpretar tu estado de forma actual, de por qué el pacing puede cambiar por completo una carrera y de qué factores marcan la diferencia cuando toca rendir de verdad: el perfil del recorrido, el clima, la…
S5 · E184 · 17 Mar 2026 · 43 min
184: 5 Errores en Corredores, Analizar tu Rodaje Z2 e Impacto del Maratón de Valencia 2025
En este episodio repasamos varias tendencias que estoy viendo cada vez más en corredores. --- 👉 ¿Quieres un entrenamiento profesional que te ayude a mejorar tu rendimiento? ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠ 👉 Toda la info en tu email, aquí --- Últimamente veo mucha gente que entrena sin tener claro qué está buscando con cada sesión, perfiles nuevos que llegan al running con mucha motivación pero poca base, y molestias difusas que no siempre son una lesión grave, pero sí una señal de que algo no está bien ajustado. También hablamos de la diferencia brutal…
S5 · E183 · 10 Mar 2026 · 40 min
183: El Secreto del Método Noruego y más
En el episodio de hoy hablamos del método noruego de entrenamiento y por qué se ha vuelto tan popular en el mundo del running y el triatlón. -- 👉 TODOS LOS RECURSOS Guías Gratis de Técnica de carrera, Media Maratón, Maratón... ⁠⁠⁠⁠javiercalvo.run/informacion⁠⁠ Información sobre nuestro programa de entrenamiento: ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠ -- Explicamos qué es realmente el umbral de lactato , por qué es uno de los mejores predictores del rendimiento y cómo entrenarlo sin caer en los errores que se ven en redes. También contamos cómo medimos la…
S5 · E182 · 3 Mar 2026 · 46 min
182: Calambres y Pepinillos, 24 Horas Seguidas Corriendo en Cinta y Rendir en Dos Deportes
En el episodio de hoy hablamos de el jugo de pepinillos para los calambres, de si es posible rendir en dos deportes a la vez como son el running y la escalada y por último analizamos las reacciones al reto de Verdeliss corriendo 24 horas seguidas en cinta. -- 👉 TODOS LOS RECURSOS Guías Gratis de Técnica de carrera, Media Maratón, Maratón... Información sobre el programa y mucho más, aquí: ⁠⁠⁠javiercalvo.run/informacion⁠ -- Calambres y jugo de pepinillos Analizamos un estudio de 2010 donde provocaron calambres en laboratorio y compararon tres situaciones: jugo de pepinillos, agua desionizada…
S5 · E181 · 24 Feb 2026 · 35 min
181: Saltar para Lesionarte Menos y Carreras Duras
¿Y si te dijera que dar saltos es el mejor seguro de vida para tus tendones? -- 👉 Guías Gratis de Técnica de carrera, Media Maratón, Maratón... Información sobre el programa y mucho más, aquí: ⁠⁠javiercalvo.run/informacion⁠ -- En este episodio analizamos por qué la pliometría es una de las grandes olvidadas en el entrenamiento para mejorar el rendimiento en running y veremos si tiene alguna influencia en relación a las lesiones. Ciencia aplicada al tendón: Analizamos un estudio de 2 años sobre tendón rotuliano: por qué el reposo falla y cómo la progresión hacia la pliometría logra un 43% más…
S5 · E180 · 17 Feb 2026 · 52 min
180: Semana de Entreno para Maratón y un caso real con Lander
¿Cómo se prepara un asalto al sub 3h10 cuando solo quedan 42 días para el maratón? Hoy desgranamos la planificación de Ernesto para el Maratón de Donostia. -- 👉 Guías Gratis de Técnica de carrera, Media Maratón, Maratón... Información sobre el programa y mucho más, aquí: ⁠javiercalvo.run/informacion⁠ -- Analizamos la transición desde su entrenamiento previo hasta el ajuste específico con el equipo de Kilómetros de Entrenamiento . Verás cómo pasamos de semanas de 50km a un pico de 82km, poniendo el foco en tres tiradas largas clave (23, 27 y 31km) y en el trabajo de VT2 para ganar eficiencia…
S5 · E179 · 10 Feb 2026 · 35 min
179: Calentamiento para Correr, Zapatillas, Pistola de Masaje y más
¿Realmente sirven para algo el foam roller y las pistolas de masaje o son solo "marketing doloroso"? ¿Es el calentamiento una pérdida de tiempo o el mejor seguro para un corredor? -- RECURSOS: 👉 Programa DOMINA TUS KMS, Infórmate aquí: ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠ ⁠⁠⁠ 📧 Entrenamiento de 12 semanas para media maratón: ⁠⁠⁠https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/177015270993299380/share⁠⁠⁠ 📧 Guía Mejora tu Técnica de Carrera: https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/178961312279168356/share 📧 Toda la información EXTRA del episodio en tu email:…

About Kilómetros de entrenamiento

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Publisher: Javier Calvo
Language: Spanish Español
Category: Sport
New episodes: Weekly
Typical length: 41 min
Latest episode: 13 Oct 2026
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