Episode notes
由于压力往往是因为没有设定足够的边界所导致的，因此，意识到有选择并不容易。特别是当我们已经有压力时，说到有选择，我们脑中往往会出现很多借口，比如：我必须这样做，或者，如果我不做，还有谁做？通常，我们不设定边界，是因为我们有责任感或内疚感，那么，你能否退一步，从更宏观的角度来评估一下呢？是不是有些事我们可以说不？是不是有些事不用亲力亲为？如果你仍然觉得你出于某种内疚或责任感，而难以说不，那么，问问自己，牺牲自己的幸福，为他人服务，真的是可持续并且合理的吗？
Podcast
每天5分钟正念冥想
柏拉图曾将我们的大脑比做牢笼：我们的想象像鸟儿，在大脑的牢笼里飞来飞去。为了让鸟儿安定下来，有时，我们需要的恰恰是一段漫无目的的平静时光。 苹果创始人乔布斯、篮球明星科比、Facebook创始人扎克伯格、对冲基金教父达里奥，这些在自己所处领域作出卓越成就的人，往往能够感知并运用好“内在平静”的力量。这项能力要归功于他们所拥有的一个共同生活习惯：每日冥想。 乔布斯曾到印度进行了7个月的修行，专门学习了冥想。在回到美国硅谷之后依然坚持练习。《乔布斯》传中，记录了他关于冥想的描述： “如果你坐下来静静观察，你会发现自己的心灵有多焦躁。……但是时间久了之后总会平静下来。心里就会有空间让你聆听更加
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E8 · 24 Aug 2021 · 10 min
针对问题的应对
应对压力时最重要的是态度，遭遇压力时，我们会不由自主的感觉有些无助，或者受到伤害，这就是压力为何对我们伤害如此之深的重要原因之一。因此面对压力的第一步，就是要重新取回对局势和人生的控制感，往后退一步，看看大局，并积极提醒自己所有那些依然能掌控的事情。尽管生活当中有些影响，你不能阻止他们发生，你依然能够左右自己应对的方式。
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E9 · 19 Aug 2021 · 15 min
针对情绪的应对
受到压力时我们的身体和大脑会自动切换至紧急模式，而这会影响我们的身体功能、思维、情绪和行为举止。我们要开始认识到压力下的常见症状，这一点很重要，这样我们可以有意识地突破恶性循环，并可以不慌不忙的应用一些压力应对技巧。今天我会向大家介绍其中的几个。
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E10 · 16 Aug 2021 · 6 min
紧张不安
请记住，正念练习次数越多，就越容易做到。把你的神经元连接想象成小路，你走得最多的路就会变成最宽最长的路。因此，通过重复，你将强化这种习惯，让它更容易践行，即使你不需要马上疏解。在你感觉还不错的时候，练习感官调节也是明智之举，这可以增加连接。即便当你感觉不舒服，并且无法清晰思考时，也更容易通过同样的方法进行缓解。
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E11 · 13 Aug 2021 · 11 min
每个人都值得毫无压力地生活
本次课程中将研究慢性压力，有时候呈现出的微小征兆和症状，以及如何发现的。那么你最后一次问自己好不好，是什么时候？在漫长的一周工作后，你是否感到疲倦不堪或者难以平静思绪？无论是在工作中，还是在我们的个人关系中，又或者在自己的心里，相对于外部事务，例如任务、计划和期望来说，我们往往很少关注自己的身心健康，我们已经习惯于过于忙碌的生活，在压力下生活已经成为规则，没有例外，这已经司空见惯，即使他对你造成了很大的影响，你也可能不会留心在慢性压力超负荷下，会出现一些常见的征兆和症状，了解这些征兆和症状对你来说十分重要。
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E12 · 13 Aug 2021 · 8 min
什么是压力
正式的说，压力是生物对某种刺激及所谓的压力源的反应，压力源被扰乱生物体的自然平衡和应战能力，或者，甚至超过了其应对能力。这几乎适用于所有的生物体、动物或者甚至植物可以表现出压力反应。作为人类，由于我们的环境和大脑的特点，我们更容易感到压力。简而言之，压力是对感受到挑战或不知所措施时候的反应。由于诸多因素的影响，对压力大小的感知以及应对的方法，因不同的压力源和不同的人而大相径庭。
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E14 · 10 Aug 2021 · 5 min
幽默的重要性
你知道吗？其实对于像癌症这样的致命疾病，幽默，也可以有效的帮助病情得到充分的缓解。就在前些年幽默和医疗保健这两个词，从不会出现在同一句话里，但如今许多医院都有医疗小丑，而且幽默在抗击疾病和促进整体健康方面的价值正在得到越来越多的认可。
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E15 · 8 Aug 2021 · 8 min
狮子座新月冥想
很高兴在8月8号的今天，在狮子座新月的当下和大家一起进行新月冥想，我们虽然通过网络相识，身处在各个城市，但在同一个天象之下都感受着相同的宇宙能量。狮子座新月和天王星产生紧密链接，这个新月确实触发了结构性的变化，还将在未来的几个月当中继续席卷而来，带着惊讶和臣服，宇宙终将会给你答案。
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E16 · 7 Aug 2021 · 7 min
克服内心的恐慌与焦虑
如果你此刻正感到恐慌和焦虑。我在这里帮助你，引导你度过这个痛苦，你此刻需要知道的最简单也是最关键的一条信息，就是你此刻感受到的恐慌和焦虑情绪，让你不舒服，但却没有危险，让我们一起重复一遍：我此刻的感受让我非常不舒服，但它却没有危险，我不会因此受到伤害，或者甚至丢掉性命。清楚地认识到这一点，非常重要。
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E17 · 6 Aug 2021 · 10 min
【可视化正念】交通堵塞
想象从天上鸟瞰下来的这一幕情景，极目远眺，所有的汽车排成了整齐的长队，从上面看起来真的很有趣，也很平静，你飘得更高了一点，慢慢的所有的东西都越来越小，越来越多的东西组成了一幅更大的画面。那条堵塞的道路现在只是一小条线，在人生前进的道路上只是一段小小的插曲。你突然感觉到了轻松、超脱和无忧无虑，因为你发现在人生的长河中，这只是一段微小的经历，根本就不那么重要，生活将一如既往的继续下去。 我们在下面地上所有那些小小的忧虑都毫无意义，没有必要，你要抵达的终点只会迟到，不会缺席，这只是漫漫人生长河的一段，谁又能深安各种奥义，也许终有一天会真相大白，那就顺其自然吧。冥冥中一切都有注定。
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E18 · 6 Aug 2021 · 7 min
【可视化正念】购物街
街上很繁忙，跨着购物袋的人行色匆匆一片混乱，而其他人则在缓慢的闲逛，阻断了其他人的匆匆脚步，你无法随心所欲地快速行走。你一次又一次地避开，让路给不那么体贴别人的人，偶尔甚至还会撞到一些行人，其他时候必须跟着一群不那么匆忙堵在你前面的行人后面，慢慢走。你越来越恼火，越来越焦虑，还因为东奔西跑而汗流浃背。现在，想象一下这种场景下伴随的声音，成群的人匆匆而过的声音，聊天声，还有繁忙的交通发出的声音。
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