Episode notes
应对压力时最重要的是态度，遭遇压力时，我们会不由自主的感觉有些无助，或者受到伤害，这就是压力为何对我们伤害如此之深的重要原因之一。因此面对压力的第一步，就是要重新取回对局势和人生的控制感，往后退一步，看看大局，并积极提醒自己所有那些依然能掌控的事情。尽管生活当中有些影响，你不能阻止他们发生，你依然能够左右自己应对的方式。
Podcast
每天5分钟正念冥想
柏拉图曾将我们的大脑比做牢笼：我们的想象像鸟儿，在大脑的牢笼里飞来飞去。为了让鸟儿安定下来，有时，我们需要的恰恰是一段漫无目的的平静时光。 苹果创始人乔布斯、篮球明星科比、Facebook创始人扎克伯格、对冲基金教父达里奥，这些在自己所处领域作出卓越成就的人，往往能够感知并运用好“内在平静”的力量。这项能力要归功于他们所拥有的一个共同生活习惯：每日冥想。 乔布斯曾到印度进行了7个月的修行，专门学习了冥想。在回到美国硅谷之后依然坚持练习。《乔布斯》传中，记录了他关于冥想的描述： “如果你坐下来静静观察，你会发现自己的心灵有多焦躁。……但是时间久了之后总会平静下来。心里就会有空间让你聆听更加
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E3 · 6 Sep 2021 · 7 min
你的现实生活
尽管我们并不想承认，但是生活中我们能控制的事情远远比我们认为的少得多。有时候事情发生了，我们却几乎无能为力，但是虽然在很多方面我们无法影响生活本身，但是有一件事情我们可以完全掌控，那就是我们看待生活的方式，我们的态度和我们处理生活中所发生的事情的方式是我们可以仰仗的最有力的工具，让我们的经历变得更加美好。
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E4 · 29 Aug 2021 · 7 min
耐心
我想给你讲一则托尔斯泰写的故事，名为皇帝的三个问题。从前有个皇帝决定寻找一则生活格言，帮助自己过上美好充实的生活。他把所有教派的资料都看了，从中选出最好的。为了恪守它的作用，尽量简单，他最终提出了三个基本问题，一最重要的时刻是什么时候？二最重要的人是谁？三要做的最重要的事情是什么？这些问题的答案是最重要的时间是现在；最重要的人是此时与你在一起的人；要做的最重要的事情是要珍惜。这些简单的准则，使它成为一个称职、睿智和有耐心的皇帝。这些准则对你也同样有效。因此珍惜当下，与他同在，珍惜此刻陪伴着你的人，这就是耐心的含义。
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E5 · 26 Aug 2021 · 8 min
自我接纳
完美是一种在现实世界根本不存在的抽象概念。稍稍思考一下，完美对我们意味着什么？追逐不可能达到的目标，不可避免的会导致不满足和灰心，甚至沮丧。即使是最富有的人或者最漂亮的人，如果他们需要完美的话，也不会得到满足或心灵的平静，还有更多的钱要去挣，有更多的美要去获得，这是永无休止的，渴望更多的东西会阻碍你享受已经拥有的一切。
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E7 · 24 Aug 2021 · 5 min
何为恐慌症
很多人数年、甚至数10年都生活在恐慌症之中，如果不治疗，这种恐慌，将迅速开始掌控他们的日日夜夜，几乎剥夺他们全部的快乐和生活品质。因为他们恐慌到不敢出门，不敢去购物，不敢去与朋友见面。他们生活对下一次恐慌的恐惧中，其实这完全是杞人忧天。因为有个好消息，恐慌症是容易治愈的心理疾病之一，一劳永逸地摆脱恐慌，易如反掌。
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E9 · 19 Aug 2021 · 15 min
针对情绪的应对
受到压力时我们的身体和大脑会自动切换至紧急模式，而这会影响我们的身体功能、思维、情绪和行为举止。我们要开始认识到压力下的常见症状，这一点很重要，这样我们可以有意识地突破恶性循环，并可以不慌不忙的应用一些压力应对技巧。今天我会向大家介绍其中的几个。
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E10 · 16 Aug 2021 · 6 min
紧张不安
请记住，正念练习次数越多，就越容易做到。把你的神经元连接想象成小路，你走得最多的路就会变成最宽最长的路。因此，通过重复，你将强化这种习惯，让它更容易践行，即使你不需要马上疏解。在你感觉还不错的时候，练习感官调节也是明智之举，这可以增加连接。即便当你感觉不舒服，并且无法清晰思考时，也更容易通过同样的方法进行缓解。
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E11 · 13 Aug 2021 · 11 min
每个人都值得毫无压力地生活
本次课程中将研究慢性压力，有时候呈现出的微小征兆和症状，以及如何发现的。那么你最后一次问自己好不好，是什么时候？在漫长的一周工作后，你是否感到疲倦不堪或者难以平静思绪？无论是在工作中，还是在我们的个人关系中，又或者在自己的心里，相对于外部事务，例如任务、计划和期望来说，我们往往很少关注自己的身心健康，我们已经习惯于过于忙碌的生活，在压力下生活已经成为规则，没有例外，这已经司空见惯，即使他对你造成了很大的影响，你也可能不会留心在慢性压力超负荷下，会出现一些常见的征兆和症状，了解这些征兆和症状对你来说十分重要。
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E12 · 13 Aug 2021 · 8 min
什么是压力
正式的说，压力是生物对某种刺激及所谓的压力源的反应，压力源被扰乱生物体的自然平衡和应战能力，或者，甚至超过了其应对能力。这几乎适用于所有的生物体、动物或者甚至植物可以表现出压力反应。作为人类，由于我们的环境和大脑的特点，我们更容易感到压力。简而言之，压力是对感受到挑战或不知所措施时候的反应。由于诸多因素的影响，对压力大小的感知以及应对的方法，因不同的压力源和不同的人而大相径庭。
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E13 · 10 Aug 2021 · 9 min
预防压力
由于压力往往是因为没有设定足够的边界所导致的，因此，意识到有选择并不容易。特别是当我们已经有压力时，说到有选择，我们脑中往往会出现很多借口，比如：我必须这样做，或者，如果我不做，还有谁做？通常，我们不设定边界，是因为我们有责任感或内疚感，那么，你能否退一步，从更宏观的角度来评估一下呢？是不是有些事我们可以说不？是不是有些事不用亲力亲为？如果你仍然觉得你出于某种内疚或责任感，而难以说不，那么，问问自己，牺牲自己的幸福，为他人服务，真的是可持续并且合理的吗？
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