Podcast · Devotional & Spiritual
by CaCa杰西卡 · Chinese · Devotional & Spiritual
🌵 《仙人掌晒太阳》是一档结合心理学专业和生活实践的成长播客。节目聚焦个人成长、心理健康、亲密关系和家庭教育等主题。 📒 每期推荐一本书或一部影片，主播将咨询室的专业经验， 融入到对书籍，电影和纪录片的解读中，结合真实咨询案例(已脱敏)，分享可落地的方法和练习。 👩 主播杰西卡：心理学博士 🎒小红书：CaCa杰西卡 📖公众号：Caca杰西卡 📮邮箱：[email protected] Bright Village半公益心理健康工作室创始人 AI 教育平台联合创始人兼 CEO 📖 不说教，不贩卖焦虑，只有真诚的分享和专业的陪伴。就像仙人掌在阳光下生长，我们也一起在书影
15 Oct 2026 · 34 minNew
面对优秀的人，总觉得自己能力不够，差得很远；获得机会和认可时，会担心自己其实德不配位；即使得到了夸奖，也习惯性地把成绩归功于运气，或是别人的帮助。。。这些都是“冒名顶替综合症”的一些体现。 有着这样心理状态的我们，就像通过一面哈哈镜来看自己：总是放大缺点，缩小优点，看不到自己真实的能力。 今天这一期，我们一起聊一聊如何改变这样的心理状态，逐渐恢复自信心，坦然的接受别人的夸赞。 本期参考书籍：《冒名顶替综合症》：作者米夏埃拉 在小宇宙查看该单集文稿
4 Oct 2026 · 43 min
最好的朋友有了自己的生活，我们会感到孤独和被“抛下”吗？事业遇到瓶颈，梦想可能不会实现，会带来孤独感和不安感吗？ 《弗兰西丝·哈》把人生的迷茫时期；女性之间的友情；从害怕孤独到有能力独处的各种真实情绪，用黑白电影的方式，诠释给我们所有曾经或正在经历孤独的人看。能够怡然自得的独处，是一种不能缺少的心理能力。 听友群 在小宇宙查看该单集文稿
1 Oct 2026 · 45 min
让人喜欢上喝水的水瓶；不上火的方便面；港风美女的洗发液；瓶子好看的橄榄油；缓解失眠的柚子精油；适合秋天的电视剧。。。大家都有什么迎接秋天的心得和仪式感？请来一起分享吧！ 听友小组 在小宇宙查看该单集文稿
24 Sep 2026 · 36 min
我们常常会觉得，外向的人更容易被看见，也更容易获得机会。 尤其是在工作/创业和商业社交这些场合里，身边那些健谈又自信，很会跟陌生人打交道的人，好像天然就占据优势。 但最近因为工作的关系，我接触了很多企业家和创业者，有了很多心得体会：那些看起来游刃有余，每天演讲/参加活动，接受采访的人里面，有很大一部分都是非常内向的性格。 善于社交，跟内向不矛盾。很多我们以为“天生会社交”的人，只是已经慢慢练出了自己的社交表现力。 今天这一期节目，我想通过分享自己最近一个月高强度社交的经历，和两本书《内向不好吗？》《有话说出来》这两本书，跟大家一起聊：内向的人，如何在不强迫自己变成E人的情况下，变得善于社交，敢表达，容易被别人看见。 不管是更偏内向还是偏外向的人，都愿大家生活的更自在随心。 本期BGM：Cold Youth - Nearby 本期参考书籍：《内向不好吗？》南仁淑 《有话说出来》帕特里克 金 00:00:03 不能绝对的划分内向的人和外向的人 00:00:55 面对面接触二十多位知名的企业家以后，我对内向和社交表现力有了新的理解 00:04:15 知名企业家罗尔森的启发：极其内向的人，也可以因为热忱和强烈的动力去改变和挑战自己 00:08:58 提高社交表现力，需要合理的自我定位，和强烈的动力 00:16:38…
15 Sep 2026 · 33 min
-《不要用爱控制我》：期待值和控制欲 对其他人有期望是很正常的，如果一个人对我们完全没有任何期待，可能也不太在乎。但是期望过了头，就会变成控制欲。 真诚的建议和以控制为目的的“关心”，有很大的区别。愿我们既能够识别那些以爱为名的控制，也能少一点想改变别人的冲动；有独立做选择的能力，也有尊重别人选择的宽容。 本期参考书籍：《不要用爱控制我》帕萃丝·埃文斯 本期BGM：Nujabes - Aruarian Dance 在小宇宙查看该单集文稿
9 Sep 2026 · 27 min
- 《你的夏天还好吗》 带来的启发:平凡的一天本身就是一种幸运；生活中微小的改变和尝试，会带来很大的幸福感 这一期的灵感来自韩国作家金爱烂的《你的夏天还好吗》。书里是八个普通人的小故事——不孝顺的孩子/装模作样的渣男/被骗进传销的年轻人。。。这些情节我们在亲戚朋友的八卦里都听过类似的，听完可能感叹一句就过去了。 但是作者金爱烂把它们一点点展开，让我们听见了人物的心理活动，看见她们到底是怎么生活的。因为她非常擅长用细致的文字描述出细微的情绪，让大家在阅读的时候，很容易共情和投入进去。 我的今年夏天，是工作以来最忙的一段时间，忙到播客第一次没能按时更新，忙到失眠。但也是在这个夏天，我发现四十岁还能交到相见恨晚的新朋友，“笨拙”的我居然喝得出咖啡豆的好坏，长发现被拍了无数张丑照之后，我对"拍照难看"这件事免疫了。 这些改变小到别人可能觉得没什么意义，但只有我自己知道，它们经历了多长的历练才拥有。 00:02:31 《你的夏天还好吗？》：普通人的两个小故事 -被渣男欺骗的女性和在旅行中友情破裂的一对好朋友 00:10:18 平凡的一天本身就是一种幸运；生活中微小的改变和尝试，会带来很大的幸福感 00:15:31 今年夏天的我，是内向人挑战新工作内容的忙碌夏天；也是开发出自己很多新技能的夏天 00:18:30 任何新的发现和尝试，都是我们一点一点重新认识自己的过程 00:23:29…
30 Aug 2026 · 20 min
-姐姐会跟我聊的话题 一位听友留言说：“想知道被无缝衔接的人，怎么走出心理阴影呢”？这位朋友跟对方的关系几年以来一直是以自己讨好为主，吵架了先道歉。但是对方忽然告诉他喜欢别人了，要分手，然后一周以后就跟别人官宣了。 他知道这个消息的那一刻感觉天塌了，后面自己在新的城市独自疗愈。 看到这个朋友的留言，我立刻想到的是一本心理咨询师写的书，叫《谢谢，下一个》。作者说，这是一本为所有没能好好告别的人写的失恋康复指南，勇敢说再见的人，会被奖励一个新的开始。 作者说他的很多来访人一直停在分手的痛苦里面，有的甚至是很多年前的某次分手。大家会在脑海里一遍一遍回放以前的片段，所以没办法专注眼前。 也有一些人，没有正视自己在上一段感情出现的问题和认真的反省，所以某种程度上也不能释怀。 我们必须重新评估分手的意义，感情关系中的分手，最能看清一个人内在需求，和急需被治愈的内在创伤。 本期参考书籍：《谢谢，下一个》作者：约翰金 听友小组 在小宇宙查看该单集文稿
26 Aug 2026 · 24 min
有一位听友说，她经常会收到朋友开玩笑的评价，说她“社会化程度很高”，“很会来事”。 她说能听出来这些评价是调侃中带着贬义的，所以心里并不开心。 其实社会化本身只是一个中性词，在社会学心理学领域，是一个很温和的概念：单独的个体学会如何融入社会。 心理学家戈尔曼写了一本书叫《社会智力》，（我们中文出版的书名是《情商2，影响你一生的社交商》，）他在书里从社会化延伸出一个概念，叫社会智力。今天这一期节目，我想跟大家分享一些书里关于社会化的，很实际的信息。 9:38 社会化是一个过程，社会智力是可以学习到的 10:39 社会觉察：1 瞬间感受到的情绪 2 观察对方的表情动作，读出深层含义 3 准确的共情 14:32 社会互动能力 19:03 社会智力的正反面 听友小组 在小宇宙查看该单集文稿
17 Aug 2026 · 37 min
- 书本与电视剧里的职场生存法则 在职场中，很多时候最让我们担忧和焦虑的不是工作本身，而是同事跟上司是否好相处。 今天这一期节目，我们通过分享一部被称为“职场新人宝典”的电视剧《未生》，和一本心理学工具书《如何跟难相处的人共事》，跟大家一起聊聊职场人际关系的一些经验和技巧。 人都是流动性的，很多时候同事和上司都是因为个人的某种利益某种情绪，而表现的很难相处，不配合不合作，或者给我们出难题。 难相处的人不是一直难相处的，我们要看懂他们，不是理解不是妥协，是拆解他们的表现和背后的目的，来决定如何去处理。如果沟通方法用对了，是可以扭转局面，改善职场人际关系的。 本期参考书籍：《Dealing with People You Can't Stand》 作者：Dr. Rick Brinkman / Dr. Rick Kirschne BGM:Late Night Coffee and Lofi 这一期节目的合作品牌Riingvo，会在评论区抽出3位幸运听友，送出周边礼物。如果大家去Riingvo官方店铺，报“仙人掌晒太阳”，就可以领一张50元的专属优惠券，下单直接抵扣，有效期是八月三十号之前。 00:02:11 电视剧“未生”：职场群像剧的角色与启发 00:08:00 女职员英怡的职场困境与破局的方法：有韧性有规划；从被动的“被排挤者”成为主动的“生产者” 00:12:38…
10 Aug 2026 · 38 min
英国电影《寻找艾米丽》和中国经典电影《五朵金花》，在剧情设计上面，有一个有趣的共同点：都是一见钟情/寻找喜欢的女孩/因为同名而产生各种误会；在完全不同的时代和文化背景下，两部电影都讲到了一个非常相似的主题： 爱情不是我们人生的全部，好的爱情也不会让我们失去自己。 《寻找艾米丽》里的欧文，因为一次酒吧里的偶遇，对一个叫艾米丽的女孩一见钟情，却因为电话号码少了一位数字而与她失去联系。他在寻找这个女孩的过程中意外卷入了一场关于爱情，女性安全，网络传播和社会信任的风波。 女主角艾米丽一开始只是想通过欧文的故事证明：爱情不过是一种短暂的，不理性的精神状态。 但是在两个人的相处过程中，她开始重新理解爱情，也重新理解了自己。 电影里还有一个很有意思的问题： 当众表白/轰轰烈烈的求婚，究竟是浪漫，还是一种情感压力？ 有时候很多人会默认“所有女生都喜欢大张旗鼓的浪漫”，其实真正的爱情，其实应该建立在对另一个人的了解和尊重之上。 1959年的《五朵金花》同样也是从“一见钟情”开始。 阿鹏和金花在短暂相遇后约定一年后再见。第二年，阿鹏来找金花的时候，因为五位同名同姓的“金花”，也经历了各种各样的误会。 比爱情故事本身更让我喜欢的，是电影里的女性形象。…
5 Aug 2026 · 40 min
—为什么我们容易被拿捏、忽略，甚至欺负 “弱者气息”，会从外观和肢体语言上面显现出来，进一步，会从日常交流中被看出来。我们或许总是低头，会耸肩，会回避别人的关注； 讲话的语速很急促，或者声音微弱，话语中频繁出现“对不起”，“麻烦您”，仿佛自己的存在本身就是一种干扰。 在职场中会选择坐在会议室不起眼的角落；发言过度谨慎；在生活中，即使餐厅上错菜，也不好意思指出来。 我们的善良，老实，会带来很多友谊，也会带来一些超越边界线的利用，“拿捏”。不被看重，甚至欺负。“弱者气质”和“弱者思维”都是可以改变的。我们可以温柔的爱这个世界的同时，好好的保护自己。 本期参考书籍：《戒掉弱者气息》季云阳 本期BGM： Gaming Music Empire 00:02:40 “弱者气息”的体现： 1 过度关注他人评价 2决策犹豫，行动拖延 3自我价值感的动摇：不稳定的自我认知 4过度包容，界限模糊：无原则地退让和迁就 5情绪依附与共情过度：很容易被周围情绪氛围感染，在负能量环境中比别人更容易受到影响 6 完美主义/自我苛责 7 过度防御：把大量中性甚至善意的信息，自动解读成"威胁"或"针对"。 00:13:45 老实人的经历：好像真的会自带“弱者气质” 00:16:38 弱者思维： 1问题优先：面对困境会不断列举困难，想到问题的严重性，而不是集中精力寻找解决方案。 2…
28 Jul 2026 · 35 min
-表达愤怒，而不是愤怒表达 很多时候，我们并不是真的不生气，而是不敢生气。 害怕得罪别人，害怕关系变差，害怕自己一旦表达不满，就会被说成小题大做/难相处/情绪化。所以就把愤怒和委屈咽回去，用忍耐甚至自责来维持表面的和平。 也有一些人走向了另一个极端：一生气就失控，用吼叫/攻击/冷暴力，来表达自己的情绪。 能健康的表达和管理愤怒其实是特别重要的一件事。 愿我们都能学会好好生气，不再把所有委屈都咽回去，也不再把自己的痛苦变成伤害别人的理由。 本期参考图书：《敢于愤怒》罗纳德波特/帕特里夏波特 00:01:45 掩盖型愤怒：回避性-压抑和躲避自己愤怒的情绪 00:06:14 掩盖型愤怒：藏匿性-不把自己的愤怒说出来 00:08:22 掩盖型愤怒：向内性-其他人的错误，反而会指责自己 00:10:08 爆发型愤怒： 突发性/羞耻性/故意性/兴奋性 00:15:45 长期型愤怒：习惯了用愤怒表达情绪，用消极的态度看待世界 00:18:08 掩盖型愤怒，如何表达愤怒，正当发泄情绪？ 00:28:08 爆发型愤怒：如何控制自己的情绪？如果身边有人是这样的，如何保护自己？ 听友小组 在小宇宙查看该单集文稿
22 Jul 2026 · 35 min
-情绪压抑/回避与情绪性眼泪 “泪失禁”这个词，我们可能很熟悉：容易在一些场合控制不住流眼泪，即使自己并不想哭。 相反，还有很多朋友是非常难哭出来的：即使特别难受，特别疲惫或者很想大哭的时候，也会憋回去，或者觉得哭出来很不好意思，所以习惯性的隐藏眼泪。 而且，泪失禁和哭不出来，可以同时存在一个人身上。 为什么我们很多人不容易哭出来，也不习惯把情绪表达出来，而是默默憋在心里呢？ 在心理学上有很多解释： 1 情绪压抑：我们知道也感受到了自己的情绪，但是会主动或者被动的控制这些情绪，不让自己表达出来，尤其不能哭出来。 2 体验性回避：我们不仅仅避免哭出来，还会尽量避免去感受其他让自己不舒服的内在情绪，比如悲伤，羞耻，愤怒，脆弱。在这些负面情绪产生以后，不想直接去面对，会用外在方式来暂时回避，压抑这种感觉。 情绪性眼泪的好处 ：哭过以后，大部分人会感受到紧张的情绪有所减轻；呼吸更加放松；因为哭泣而感觉疲惫，反而让情绪放松下来；压力也有所减轻；能够更好的处理问题。 会哭背后的深层技能：情绪自由（成为自己情绪的主人） 1 诚实面对自己的情绪 2 退一步，和情绪拉开距离，正确命名自己的情绪 3 识别自己的价值观，了解情绪背后的原因 4 微小的进步也是前行 本期参考书籍： 《哭泣：眼泪的奥秘》，作者：William H. Frey II/Muriel Langseth…
14 Jul 2026 · 33 min
有时候，我们好像越来越不会休息了：明明已经放假，还是忍不住看工作消息/回复信息；好不容易有了空闲时光，心里竟然会有一点慌，甚至怀疑自己是不是太懒，太不上进了。 现代社会给这种感觉去了一个名字，叫“休息羞耻”。 它不是一个正式的心理学诊断，更像是一种普遍的心理体验：当我们停下来时，反而会感到内疚，焦虑，甚至担心自己失去价值。 为什么我们会把忙碌和价值联系在一起？为什么连兴趣、旅行、运动和陪伴家人，也越来越需要“有成果”？为什么有些朋友只有在被需要、被认可、不断产出的时候，才能感到安心？ 这一期，我结合《懒惰并不存在》和《休息不羞耻》两本书的内容，分享了现代社会如何模糊工作与生活的边界，如何把空闲时间也变成一场竞争，以及成长经历/自我价值感和“害怕被忘记”之间的关系。 本期参考书籍： 《懒惰并不存在》（ Laziness Does Not Exist ） 《休息不羞耻》 听友群 在小宇宙查看该单集文稿
12 Jul 2026 · 29 min
-周日听友问答环节 一些听友留言问：“孩子太敏感了，到底应该鼓励他接纳自己，还是应该慢慢训练他不要那么敏感”？ 这一期节目，我结合自己的经历和三本关于高敏感儿童的书，分享了高敏感孩子的内心世界，还有父母在理解，接纳和引导之间，应该如何把握尺度。 高敏感孩子并不是娇气，也不是故意难伺候。 他们可能对衣服的材质/声音/光线/气味和环境变化格外敏锐；也可能因为老师的一个表情、朋友的一句话，难过很久；他们害怕犯错，容易反复检查，也常常拥有丰富的想象力，共情力和细节观察能力。 敏感本身不是问题。 真正重要的是，孩子是否能够理解自己的感受，表达自己的需要；逐渐学会调节情绪，建立边界，适应更广阔的环境。 参考书籍： 1 The Highly Sensitive Child's Workbook —— 作者：Amanda Robinson（美国注册心理咨询师、注册游戏治疗师）。（暂无中文版） 2《你有多敏感，就有多珍贵》 —— 作者：[美] 詹恩·格兰尼曼（Jenn Granneman）、安德烈·索洛（Andre Solo），中信出版集团出版。 3《开启高敏感孩子的天赋》 —— 作者：[日] 长沼睦雄（日本著名儿童精神科医生，HSC领域第一临床医生），萧云菁 译，北京联合出版公司出版。 听友群： 在小宇宙查看该单集文稿
6 Jul 2026 · 34 min
这一期的灵感，来自我在网上冲浪时刷到的一个矛盾现象："妈感"这个词，有时候是夸赞，有时候又变成一种嘲讽。 我们到底喜不喜欢"妈感"？或许这个问题的背后，其实是一个更大的课题： 当女性成为母亲以后，还能很好的保持自己的主体性吗？ 《母职神话》这本书，从 职业身份/兴趣爱好/社交关系/自我表达 四个方面，写到了女性成为母亲以后面对的挑战。 而命名自己的需求，建立"属于我的时间"仪式，重新梳理成为妈妈之前的价值观，和伴侣重新协商边界。。。这些看似很小的练习，也可以成为重建主体性的起点。 本期参考书籍： 《母职神话》《母性星座》 本期BGM： Summer Love - Boom Bap 听友群 在小宇宙查看该单集文稿
3 Jul 2026 · 19 min
我们经常听到“走自己的路，让别人说去吧”这样的话，但是真正做起来，好像没有那么容易。所以今天的听友故事分享主题，大家会听到很多不为他人眼光，勇敢做自己的故事，希望这些真诚的分享，能够我们带来一些共鸣和鼓励。 本期BGM：开到茶蘼-王菲 预告：下一期听友投稿主题：当我感受到别人隐形的恶意 投稿方式 1 听友群 2 小红书：CaCa杰西卡 3 邮箱：[email protected] 在小宇宙查看该单集文稿
30 Jun 2026 · 34 min
-自我关怀与自主性 今天这一期节目的主题，来自于一位听友的提问和启发：她说“这两年我明显察觉到自己变了：越来越容易陷入低情绪，敏感，过度在意别人的看法。和朋友有一点小摩擦，我会自责，反复剖析，有时候别人的几句调侃，也会一直耿耿于怀。我讨厌自己为什么这么脆弱，也不想再把精力耗在这些“轻”的事情上。我想学会和情绪共处，不再反复分析别人的每个细节。所以很想探讨：怎么做到“不把轻的看得太重”？，例如友谊， 人际关系和他人的看法等等”。 我明白这位朋友说的“道理我都懂”，是什么意思。现在因为AI的普及使用，心理学概念的不断传播，我们好像多多少少都能给自己的行为和情绪做一些分析，听的时候挺有道理的，但是怎么应用到实际生活里面，其实不太容易。 所以今天这一期，我想通过两本心理学工具书，跟大家分享一下如何具体的实现自我关怀，掌握自主性。 愿我们都能做自己情绪的主导人，好好地爱护自己。我们下一期节目见！ 本期参考书籍：《站在自己这边》- 乔治戴德 《自我关怀的力量》- 克里斯汀内夫 本期BGM： 00:00:55 听友的提问与思考：“如何不再在意其他人的看法” 00:04:11 我们的情绪如何被其他人影响，取决于自己的理解和复盘 00:09:00 当对方用刺激性语言引起我们的内疚感，焦虑感，自卑感：按下停止按钮 00:12:08 “真心换真心”的想法或许也有弊端 00:17:03…
28 Jun 2026 · 4 min
从今天开始，周日会不定期更新一些特别内容，就是根据一些听友的留言提问，把我知道的或者有过的经验教训分享给大家。这个节目我给她取了一个名字叫“姐姐会跟我聊的话题”。 这个想法是受到了国外一个博主的启发。他开设了一个栏目，已经很多年了，叫“Dad How Do I”（爸爸，我应该怎么做）。全部内容都是爸爸会教给孩子的事情。 这个频道的博主从小没有父亲，很多事情都是自己去摸索着学会的，他长大以后就不希望其他孩子面对他这样的困难，所以他做了这个频道，去教孩子们甚至大人们，小到怎么换车胎，怎么选衣服，大到怎么管理钱。 自从有了仙人掌晒太阳，很多听友会给我留言问一些问题，其实挺有代表性的。大家说：“如果能有一个姐姐可以讨论这些事就好了”；我联想到自己以前的经历，也有很多很多次想过如果能有一个姐姐，阿姨，问一些问题，聊聊我的想法，甚至只是给我几句安慰和鼓励，也会好很多，但是很不巧就是没有，所以自己一路经历风风雨雨，到了姐姐，阿姨的年纪。 因为这些原因，我就想，干脆做一个这样的小栏目，作为互联网姐姐/阿姨/姐妹，跟大家分享一些经验教训，聊聊我们希望跟自己的姐姐聊到的各种话题。 欢迎大家给我留言问问题，或者分享自己的意见想法，想要听到的话题。 联系方式：1 加入听友群 （二维码在后面） 2 到小红书给我留言（账号：caca杰西卡） 3…
26 Jun 2026 · 23 min
有时候,失去意味着会得到更多。今天的主题是 “塞翁失马焉知非福” ，我邀请大家分享了自己一些“当时看是坏事，其实反而变成好事”的经历。 不知不觉，“仙人掌晒太阳”已经做了一百期节目，我最想感谢的就是每一位收听和订阅的朋友们。很多话就放在心里了，我会用更好更真诚的内容来回报大家！ 今天在评论区留言的朋友，会有三位获得一本心理学工具书作为感谢，喜欢的大家可以留言参加抽奖。 再次谢谢投稿和收听的朋友们，祝大家都能够在暂时的困难和挑战中获得好的运气！ 本期BGM：Morning-K!O 下期投稿主题：1“无视别人的看法，让我变强大” 2 “我不尴尬，尴尬的就是别人” 投稿方式： 1听友群 2 小红书：CaCa杰西卡 3 邮箱：[email protected] 在小宇宙查看该单集文稿
23 Jun 2026 · 41 min
-关于容错率，低成本试错和“曲线救国” 大家有没有在某个时刻后悔过自己的选择？ 选错了专业，进入了不喜欢的行业；第一份工作做得很痛苦；或者到了某个年纪才发现：原来我真正想要的生活，不是现在这样。 我们从小好像听了太多“一步错，步步错”的故事。好像成功的人，都是很早就知道自己要什么，然后坚定地走在一条正确的路上。 但真实人生不是这样的。 这一期，我想结合两本书，《成长的边界》（界限）和《斯坦福大学人生设计课》，聊聊为什么人生的容错率其实比我们想象中高很多。 《成长的边界》：很多人的优势不是来自很早专精，而是来自广泛探索，跨领域经验和那些看似绕远的路。 《斯坦福大学人生设计课》：人生不是一道选择题，而是一道设计题。我们不需要一次想清楚、一次选对，而是可以通过低成本试错，反馈，总结失败的经验，慢慢调整自己的生活。 00:02:37 很多人的优势不是来自很早就确定了目标，而是广泛的探索和试错 00:09:02 走弯路可以培养跨界的迁移能力：把自己在一个领域里的经验，迁移到其他领域里，在不同工作中看见相似性，借用别处的模型，想出别人想不到的连接。 00:12:05 不要完全的听取和采用业内专家的意见 00:20:55 《斯坦福大学人生设计课》：三个大家可能会习以为常的误区 00:25:00 用四个标准：健康，工作，娱乐，爱来做自我评估 00:26:29 根据自身情况去寻找改变的出路…
18 Jun 2026 · 1 hr 19 min
-从边界感，亲密关系到自我价值 父亲不是母亲的替补，也不只是“赚钱养家”的那个人。他可能影响女儿如何看待自己、如何与男性相处，如何建立边界和身体自尊；也可能影响儿子如何理解责任/情绪/脆弱/亲密关系，以及所谓的“男子气概”。 长大以后，我们还能怎样重新理解这些影响？如果父亲没有给过我们理想中的爱、保护和支持，我们又能不能一点点把自己重新养一遍？ 本期提到的书 1《为什么父亲的照护和母亲的照护一样重要》 2《强大的父亲和强大的女儿》 3《何以为父:影响彼此一生的父子关系》 4《成年女儿与父亲的和解》 5《回家吧,受伤的内在小孩》 00:03:30 为什么父亲的照护和母亲的照护一样重要 00:10:39 父亲对女儿的影响和性格塑造 00:43:50 父亲对儿子的影响和性格塑造 00:56:00 成年以后如何跟父亲和解？或许更多的是跟自己和解 听友群 在小宇宙查看该单集文稿
16 Jun 2026 · 30 min
-从微小的生活里获得勇气和秩序感 耳鸣又焦虑的一天，我再次打开了电影《借东西的小人阿莉埃蒂》。 阿莉埃蒂一家生活在地板下面，对我们来说很普通的一张桌子，一块方糖，一根针，对他们来说都是巨大的世界和珍贵的礼物。他们每天都要面对危险，面对失去和不确定性，但还是认真地布置家，煮茶，收拾生活，勇敢地出门。 我在他们一家身上，看到了自己，也看到了很多朋友的影子：一边焦虑，一边努力生活；一边觉得自己很渺小，一边又在很多时刻展现出很大的勇气。 所以这一期就想和大家分享这部电影，分享我对焦虑，秩序感，边界感的一些感悟，以及我们如何在很不确定的生活里，重新找到一点让自己安心的力量。 祝大家端午安康！我们下一期见🌵🌞 本期BGM： The Secret World of Arrietty 听友群 在小宇宙查看该单集文稿
14 Jun 2026 · 7 min
今天是一期特别节目，也是 冥想系列的正式开启 ：仙人掌晒太阳会在周日不定期的分享各类冥想专题。（包括像我一样思绪非常活跃的朋友们，如何让我们的大脑和身体都得到放松和休息） 今天的主题是深度睡眠冥想，欢迎大家在睡前收听。祝朋友们晚安好梦❤️🌵🌞 00:01:15 冥想正式开始 在小宇宙查看该单集文稿
12 Jun 2026 · 25 min
这一期听友投稿，大家分享了自己作为高敏感人，在生活中的一些所思所想：有趣的，温暖的，委屈的...各种各样的故事。不管高敏感被看作负担，还是天赋，我们都在努力的找到平衡，喜欢上这样独一无二的自己。 本期BGM： Yacht - Jay Park 下一期投稿主题： 我有一段“塞翁失马，因祸得福”的经历。 投稿方式： 1 加入听友群 2 小红书：CaCa杰西卡 3 邮箱：[email protected] 在小宇宙查看该单集文稿
9 Jun 2026 · 41 min
-过度共情与内耗 共情能力强是很不错的优点，但是如果过度共情了呢？有一个描述说，容易共情的人就像情感海绵，吸收着世界的压力和快乐。 今天这一期，我想跟大家分享关于高敏感人，共情能力强，甚至过度共情的原因，优势和可以改变的地方，我们一起取长补短。 参考书籍：《逃离精神吸血鬼》《过度共情指导手册》 00:03:23 哪些因素会决定一个人的共情能力 00:07:50 如何判断我们是否容易过度共情别人？ 00:13:50 高共情能力的不同类型；优点和缺点 00:29:18 如何消除共情带来的内耗，把高共情变成温柔的力量 BMG：Sapphire-Ottom 听友小组 在小宇宙查看该单集文稿
5 Jun 2026 · 25 min
-明天会放晴，你会好好的长大 虽然不能改变过去，但是能够在记忆中回去抱一抱自己，也可以让现在的我们放下一些藏在心里的重担，大步向前走。 谢谢大家在这一期分享的故事，愿我们都能告诉小时候的自己：谢谢你，我好好的长大了，我会越来越好的。 本期BGM： 明天会放晴吗？ - 桑田佳祐 下一期投稿主题：高敏感人不吐不快。 任何关于高敏感的故事都欢迎大家来分享。 投稿方式： 1 加入听友群 2 小红书：CaCa杰西卡 3 邮箱：[email protected] 《To my younger self》 我多希望能告诉你， 我看见了你， 也看见了你拼命想要隐藏的一切。 我看见你正在失去对他人的信任， 我看见你正在失去对自己的信心， 我看见你试图去做那件无法想象的事。 我多希望能告诉你， 未来会带来什么。 那些欺凌终会停止， 因为你会变得越来越自信。 你会得到梦寐以求的工作， 因为人们终会看见你的能力。 你会拥有伴侣和朋友， 因为他们会珍惜你的温暖。 我多希望能告诉你， 你有多么坚强。 一次又一次， 即使被推倒在地， 你仍会重新站起来。 你会接下那份 需要无数联系和电话的工作。 你会拥有家人和朋友， 只因为你一直坚持做你自己。 我多希望能告诉你， 我多么为将来的你感到骄傲。 你会走进学校演讲， 努力阻止欺凌发生。 你会和决策者对话， 让他们承认我们的需要。…
2 Jun 2026 · 48 min
“内在小孩”这个词，也是这几年经常被提起的一个心理学概念，具体指的其实就是每个人潜意识深处那个童年的自己。 我们小时候的情绪、需求、记忆和感受方式,有一部分其实不会随着长大就消失了,他们会以一种"心理结构"的形式留在了成年的自己身上。 所以就有了跟我们的内在小孩对话，重新养育内在小孩这些心理疗愈方法：让现在已经长大，有了一定能力的自己,回过头去找到童年那个孩子，倾听他的感受，安抚他的恐惧，弥补他成长中曾经缺失的接纳，支持和爱。 在工作中，我经常听到来访人说，有个内在小孩的意思是我还没长大还不够成熟吗？也有人比较抵触这种说法，觉得人要向前看吧，不要什么都跟童年经历联系在一起。怎么还要像哄小孩儿一样哄自己？ 其实我们通过跟内在小孩对话，可以给自己带来很多有益的改变，有时候甚至是翻天覆地的变化。 所以今天这一期，我想分享一些关于内在小孩的详细内容，包括不同类型，怎么影响着长大成人的我们，怎么去重新养育自己。祝愿我们都跟内在小孩有一场快乐的对话，然后带着信心大步向前走。 本期参考书籍： 《回家吧，受伤的内在小孩》；《给内心的小孩找个家》；《与父母和解，不是同他们和解》 听友群 00:05:30 尝试跟内在小孩对话的三种方式 00:13:00 给自己一个新的童年：改变个人历史 00:17:53 和内在小孩对话的注意事项 00:22:42 创伤性内在小孩的五种类型 在小宇宙查看该单集文稿
29 May 2026 · 24 min
-相信自己值得被眷顾 回想我们在生活中非常幸运的时刻和经历，大家觉得是运气还是人为因素占的更多呢？ 有一位心理学家维斯曼，被评价为至今为止最有趣，最具有创新精神的实验心理学家，他和团队做了很多实验，去研究那些看起来很幸运的人，跟其他人到底有什么不同，发现除了一定几率的运气之外 ，提高四个方面的特质，也能让我们变得幸运起来： 1 善于发现和把握偶然机会，喜欢尝试新事物，对不同体验有很高的期待； 2相信自己，能够凭直觉做出幸运的决策； 3对事情保持乐观积极的期望，有很高的自我效能感 4有很高的挫折复原力，在遇到困难的时候能够保持韧性，看到事情的正反面，寻找扭转局面的可能性，即使在什么都改变不了的情况下，也相信否极泰来。 简单总结：好运 = 概率 × 行动 × 注意力 × 心态 × 人际连接 × 复原力 今天的听友故事分享，原本是邀请大家聊聊生活中提高好运的方法，但是收到的投稿比我想象中丰富很多，有一些故事的走向是我没想到的，感谢朋友们分享！ 这一周的两个主题都是关于好运气的，希望能给我们大家带来超级幸运的六月份！祝朋友们周五愉快，我们下一期见咯！(本期BGM：Bubble-I read music) 下一期投稿主题：如果回到小时候，我会跟那时候的自己说什么？ 投稿方式： 1 加入听友群 2 小红书：CaCa杰西卡 3 邮箱：[email protected]…
25 May 2026 · 28 min
- 自证预言 ： 我们如何活成自己希望的样子 大家相信显化和吸引力法则吗？通过想法和信念的力量，让心里希望发生的事情真的发生，听起来是不是有点玄幻？ 其实在心理学里面，可以用一个更科学的概念来解释：自证预言。我们对自己，对别人，对一件事的预设和期待，会在不知不觉中影响我们的行动，最后甚至真的把这个预设变成现实。 因为下周就高考了，六月底还有中考。我想介绍一本名字非常吉利的书给大家：《自证预言：用科学的方式接好运》。希望听到这一期节目的朋友们，尤其是马上要参加考试的学生朋友们，都接到好运气，一直幸运下去！ 当然这本书不仅仅是书名好听，内容也有很多干货，他用五十多个真实的有说服力的科学实验来证明了自证预言的强大力量。 真正的接好运，不是强迫我们自己每天都积极向上，也不是假装困难和缺点都不存在。是在很紧张、很害怕、很怀疑自己的时候，也能对自己有信心耐心和包容心， 这是我们能送给自己的第一个好运气。 00:00:30 大脑拥有很强大的预测能力，正确的运用它，可以改变身体状况和思维模式 00:08:17 避免消极的影响，包括避开容易让自己感到焦虑和担心的交际圈 00:19:27 焦虑和压力不是敌人，科学证明，它也可以是我们的的能量来源 00:24:00 一些小仪式真的可以带来幸运 00:26:10 改变需要时间，我们要给自己足够的自我支持和自我同情 听友小组 在小宇宙查看该单集文稿
🌵 《仙人掌晒太阳》是一档结合心理学专业和生活实践的成长播客。节目聚焦个人成长、心理健康、亲密关系和家庭教育等主题。 📒 每期推荐一本书或一部影片，主播将咨询室的专业经验， 融入到对书籍，电影和纪录片的解读中，结合真实咨询案例(已脱敏)，分享可落地的方法和练习。 👩 主播杰西卡：心理学博士 🎒小红书：CaCa杰西卡 📖公众号：Caca杰西卡 📮邮箱：[email protected] Bright Village半公益心理健康工作室创始人 AI 教育平台联合创始人兼 CEO 📖 不说教，不贩卖焦虑，只有真诚的分享和专业的陪伴。就像仙人掌在阳光下生长，我们也一起在书影
仙人掌晒太阳 is a Chinese devotional & spiritual podcast from CaCa杰西卡. Melo plays each episode straight from the publisher's own feed — no ads added, no account needed — and remembers where you stopped, in this browser only.
The Melo app keeps playing with the screen off, works in the car and on your watch, wakes you to your station, and browses the whole catalogue offline. Free, no ads, no account.
