113 上班最累心的不是工作，是同事？如何跟难相处的人共事

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   24 Sep 2026 · 36 min

   118 成功人士也会“假装外向”？内向的人，如何练出社交表现力

   我们常常会觉得，外向的人更容易被看见，也更容易获得机会。 尤其是在工作/创业和商业社交这些场合里，身边那些健谈又自信，很会跟陌生人打交道的人，好像天然就占据优势。 但最近因为工作的关系，我接触了很多企业家和创业者，有了很多心得体会：那些看起来游刃有余，每天演讲/参加活动，接受采访的人里面，有很大一部分都是非常内向的性格。 善于社交，跟内向不矛盾。很多我们以为“天生会社交”的人，只是已经慢慢练出了自己的社交表现力。 今天这一期节目，我想通过分享自己最近一个月高强度社交的经历，和两本书《内向不好吗？》《有话说出来》这两本书，跟大家一起聊：内向的人，如何在不强迫自己变成E人的情况下，变得善于社交，敢表达，容易被别人看见。 不管是更偏内向还是偏外向的人，都愿大家生活的更自在随心。 本期BGM：Cold Youth - Nearby 本期参考书籍：《内向不好吗？》南仁淑 《有话说出来》帕特里克 金 00:00:03 不能绝对的划分内向的人和外向的人 00:00:55 面对面接触二十多位知名的企业家以后，我对内向和社交表现力有了新的理解 00:04:15 知名企业家罗尔森的启发：极其内向的人，也可以因为热忱和强烈的动力去改变和挑战自己 00:08:58 提高社交表现力，需要合理的自我定位，和强烈的动力 00:16:38…

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   15 Sep 2026 · 33 min

   117 "我这么说是为了你好"：隐蔽的控制欲

   -《不要用爱控制我》：期待值和控制欲 对其他人有期望是很正常的，如果一个人对我们完全没有任何期待，可能也不太在乎。但是期望过了头，就会变成控制欲。 真诚的建议和以控制为目的的“关心”，有很大的区别。愿我们既能够识别那些以爱为名的控制，也能少一点想改变别人的冲动；有独立做选择的能力，也有尊重别人选择的宽容。 本期参考书籍：《不要用爱控制我》帕萃丝·埃文斯 本期BGM：Nujabes - Aruarian Dance 在小宇宙查看该单集文稿

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   9 Sep 2026 · 27 min

   116 夏日学会的新技能：微小的改变，也格外了不起

   - 《你的夏天还好吗》 带来的启发:平凡的一天本身就是一种幸运；生活中微小的改变和尝试，会带来很大的幸福感 这一期的灵感来自韩国作家金爱烂的《你的夏天还好吗》。书里是八个普通人的小故事——不孝顺的孩子/装模作样的渣男/被骗进传销的年轻人。。。这些情节我们在亲戚朋友的八卦里都听过类似的，听完可能感叹一句就过去了。 但是作者金爱烂把它们一点点展开，让我们听见了人物的心理活动，看见她们到底是怎么生活的。因为她非常擅长用细致的文字描述出细微的情绪，让大家在阅读的时候，很容易共情和投入进去。 我的今年夏天，是工作以来最忙的一段时间，忙到播客第一次没能按时更新，忙到失眠。但也是在这个夏天，我发现四十岁还能交到相见恨晚的新朋友，“笨拙”的我居然喝得出咖啡豆的好坏，长发现被拍了无数张丑照之后，我对"拍照难看"这件事免疫了。 这些改变小到别人可能觉得没什么意义，但只有我自己知道，它们经历了多长的历练才拥有。 00:02:31 《你的夏天还好吗？》：普通人的两个小故事 -被渣男欺骗的女性和在旅行中友情破裂的一对好朋友 00:10:18 平凡的一天本身就是一种幸运；生活中微小的改变和尝试，会带来很大的幸福感 00:15:31 今年夏天的我，是内向人挑战新工作内容的忙碌夏天；也是开发出自己很多新技能的夏天 00:18:30 任何新的发现和尝试，都是我们一点一点重新认识自己的过程 00:23:29…

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   30 Aug 2026 · 20 min

   115 勇敢面对分手的人，会被奖励一个新的开始

   -姐姐会跟我聊的话题 一位听友留言说：“想知道被无缝衔接的人，怎么走出心理阴影呢”？这位朋友跟对方的关系几年以来一直是以自己讨好为主，吵架了先道歉。但是对方忽然告诉他喜欢别人了，要分手，然后一周以后就跟别人官宣了。 他知道这个消息的那一刻感觉天塌了，后面自己在新的城市独自疗愈。 看到这个朋友的留言，我立刻想到的是一本心理咨询师写的书，叫《谢谢，下一个》。作者说，这是一本为所有没能好好告别的人写的失恋康复指南，勇敢说再见的人，会被奖励一个新的开始。 作者说他的很多来访人一直停在分手的痛苦里面，有的甚至是很多年前的某次分手。大家会在脑海里一遍一遍回放以前的片段，所以没办法专注眼前。 也有一些人，没有正视自己在上一段感情出现的问题和认真的反省，所以某种程度上也不能释怀。 我们必须重新评估分手的意义，感情关系中的分手，最能看清一个人内在需求，和急需被治愈的内在创伤。 本期参考书籍：《谢谢，下一个》作者：约翰金 听友小组 在小宇宙查看该单集文稿

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   26 Aug 2026 · 24 min

   114 社会化程度高，是讽刺还是夸奖？

   有一位听友说，她经常会收到朋友开玩笑的评价，说她“社会化程度很高”，“很会来事”。 她说能听出来这些评价是调侃中带着贬义的，所以心里并不开心。 其实社会化本身只是一个中性词，在社会学心理学领域，是一个很温和的概念：单独的个体学会如何融入社会。 心理学家戈尔曼写了一本书叫《社会智力》，（我们中文出版的书名是《情商2，影响你一生的社交商》，）他在书里从社会化延伸出一个概念，叫社会智力。今天这一期节目，我想跟大家分享一些书里关于社会化的，很实际的信息。 9:38 社会化是一个过程，社会智力是可以学习到的 10:39 社会觉察：1 瞬间感受到的情绪 2 观察对方的表情动作，读出深层含义 3 准确的共情 14:32 社会互动能力 19:03 社会智力的正反面 听友小组 在小宇宙查看该单集文稿

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   10 Aug 2026 · 38 min

   112 一见钟情是恋爱脑吗？好的爱情是什么样的？ -《寻找艾米丽》×《五朵金花》

   英国电影《寻找艾米丽》和中国经典电影《五朵金花》，在剧情设计上面，有一个有趣的共同点：都是一见钟情/寻找喜欢的女孩/因为同名而产生各种误会；在完全不同的时代和文化背景下，两部电影都讲到了一个非常相似的主题： 爱情不是我们人生的全部，好的爱情也不会让我们失去自己。 《寻找艾米丽》里的欧文，因为一次酒吧里的偶遇，对一个叫艾米丽的女孩一见钟情，却因为电话号码少了一位数字而与她失去联系。他在寻找这个女孩的过程中意外卷入了一场关于爱情，女性安全，网络传播和社会信任的风波。 女主角艾米丽一开始只是想通过欧文的故事证明：爱情不过是一种短暂的，不理性的精神状态。 但是在两个人的相处过程中，她开始重新理解爱情，也重新理解了自己。 电影里还有一个很有意思的问题： 当众表白/轰轰烈烈的求婚，究竟是浪漫，还是一种情感压力？ 有时候很多人会默认“所有女生都喜欢大张旗鼓的浪漫”，其实真正的爱情，其实应该建立在对另一个人的了解和尊重之上。 1959年的《五朵金花》同样也是从“一见钟情”开始。 阿鹏和金花在短暂相遇后约定一年后再见。第二年，阿鹏来找金花的时候，因为五位同名同姓的“金花”，也经历了各种各样的误会。 比爱情故事本身更让我喜欢的，是电影里的女性形象。…

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   5 Aug 2026 · 40 min

   111 总被当作软柿子捏，是因为“弱者气质”吗？

   —为什么我们容易被拿捏、忽略，甚至欺负 “弱者气息”，会从外观和肢体语言上面显现出来，进一步，会从日常交流中被看出来。我们或许总是低头，会耸肩，会回避别人的关注； 讲话的语速很急促，或者声音微弱，话语中频繁出现“对不起”，“麻烦您”，仿佛自己的存在本身就是一种干扰。 在职场中会选择坐在会议室不起眼的角落；发言过度谨慎；在生活中，即使餐厅上错菜，也不好意思指出来。 我们的善良，老实，会带来很多友谊，也会带来一些超越边界线的利用，“拿捏”。不被看重，甚至欺负。“弱者气质”和“弱者思维”都是可以改变的。我们可以温柔的爱这个世界的同时，好好的保护自己。 本期参考书籍：《戒掉弱者气息》季云阳 本期BGM： Gaming Music Empire 00:02:40 “弱者气息”的体现： 1 过度关注他人评价 2决策犹豫，行动拖延 3自我价值感的动摇：不稳定的自我认知 4过度包容，界限模糊：无原则地退让和迁就 5情绪依附与共情过度：很容易被周围情绪氛围感染，在负能量环境中比别人更容易受到影响 6 完美主义/自我苛责 7 过度防御：把大量中性甚至善意的信息，自动解读成"威胁"或"针对"。 00:13:45 老实人的经历：好像真的会自带“弱者气质” 00:16:38 弱者思维： 1问题优先：面对困境会不断列举困难，想到问题的严重性，而不是集中精力寻找解决方案。 2…

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   28 Jul 2026 · 35 min

   109 练习“生气”：别再把愤怒和委屈都咽回去

   -表达愤怒，而不是愤怒表达 很多时候，我们并不是真的不生气，而是不敢生气。 害怕得罪别人，害怕关系变差，害怕自己一旦表达不满，就会被说成小题大做/难相处/情绪化。所以就把愤怒和委屈咽回去，用忍耐甚至自责来维持表面的和平。 也有一些人走向了另一个极端：一生气就失控，用吼叫/攻击/冷暴力，来表达自己的情绪。 能健康的表达和管理愤怒其实是特别重要的一件事。 愿我们都能学会好好生气，不再把所有委屈都咽回去，也不再把自己的痛苦变成伤害别人的理由。 本期参考图书：《敢于愤怒》罗纳德波特/帕特里夏波特 00:01:45 掩盖型愤怒：回避性-压抑和躲避自己愤怒的情绪 00:06:14 掩盖型愤怒：藏匿性-不把自己的愤怒说出来 00:08:22 掩盖型愤怒：向内性-其他人的错误，反而会指责自己 00:10:08 爆发型愤怒： 突发性/羞耻性/故意性/兴奋性 00:15:45 长期型愤怒：习惯了用愤怒表达情绪，用消极的态度看待世界 00:18:08 掩盖型愤怒，如何表达愤怒，正当发泄情绪？ 00:28:08 爆发型愤怒：如何控制自己的情绪？如果身边有人是这样的，如何保护自己？ 听友小组 在小宇宙查看该单集文稿

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   22 Jul 2026 · 35 min

   108 难过也要憋回去？会哭，是一种被忽略的情绪技能

   -情绪压抑/回避与情绪性眼泪 “泪失禁”这个词，我们可能很熟悉：容易在一些场合控制不住流眼泪，即使自己并不想哭。 相反，还有很多朋友是非常难哭出来的：即使特别难受，特别疲惫或者很想大哭的时候，也会憋回去，或者觉得哭出来很不好意思，所以习惯性的隐藏眼泪。 而且，泪失禁和哭不出来，可以同时存在一个人身上。 为什么我们很多人不容易哭出来，也不习惯把情绪表达出来，而是默默憋在心里呢？ 在心理学上有很多解释： 1 情绪压抑：我们知道也感受到了自己的情绪，但是会主动或者被动的控制这些情绪，不让自己表达出来，尤其不能哭出来。 2 体验性回避：我们不仅仅避免哭出来，还会尽量避免去感受其他让自己不舒服的内在情绪，比如悲伤，羞耻，愤怒，脆弱。在这些负面情绪产生以后，不想直接去面对，会用外在方式来暂时回避，压抑这种感觉。 情绪性眼泪的好处 ：哭过以后，大部分人会感受到紧张的情绪有所减轻；呼吸更加放松；因为哭泣而感觉疲惫，反而让情绪放松下来；压力也有所减轻；能够更好的处理问题。 会哭背后的深层技能：情绪自由（成为自己情绪的主人） 1 诚实面对自己的情绪 2 退一步，和情绪拉开距离，正确命名自己的情绪 3 识别自己的价值观，了解情绪背后的原因 4 微小的进步也是前行 本期参考书籍： 《哭泣：眼泪的奥秘》，作者：William H. Frey II/Muriel Langseth…

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    14 Jul 2026 · 33 min

    107 休息不羞耻：我们为什么越来越不会“无所事事”？

    有时候，我们好像越来越不会休息了：明明已经放假，还是忍不住看工作消息/回复信息；好不容易有了空闲时光，心里竟然会有一点慌，甚至怀疑自己是不是太懒，太不上进了。 现代社会给这种感觉去了一个名字，叫“休息羞耻”。 它不是一个正式的心理学诊断，更像是一种普遍的心理体验：当我们停下来时，反而会感到内疚，焦虑，甚至担心自己失去价值。 为什么我们会把忙碌和价值联系在一起？为什么连兴趣、旅行、运动和陪伴家人，也越来越需要“有成果”？为什么有些朋友只有在被需要、被认可、不断产出的时候，才能感到安心？ 这一期，我结合《懒惰并不存在》和《休息不羞耻》两本书的内容，分享了现代社会如何模糊工作与生活的边界，如何把空闲时间也变成一场竞争，以及成长经历/自我价值感和“害怕被忘记”之间的关系。 本期参考书籍： 《懒惰并不存在》（ Laziness Does Not Exist ） 《休息不羞耻》 听友群 在小宇宙查看该单集文稿