Podcast · Sport

Trail Evolution

by Rubén B. Y Alberto M. · Spanish · Sport

Bienvenidos a Trail Evolution, un podcast en el que aprenderas todas la variables que necesitas para progresar en tus carreras de montaña, prevenir lesiones y mejorar tu composicion corporal. Somos dos corredores y apasionados del mundo del trail. Rubén, fisioterapeuta y entrenador con mas de 10 año

New episodes: Several times a week
Typical length: 28 min
Latest: 14 Oct 2026
Language: Spanish

Latest episode

14 Oct 2026 · 35 minNew

393- Entrenar cansado: ¿cuándo suma y cuándo resta?

¿Hay que entrenar cansado para aprender a rendir cuando aparece la fatiga? ¿O estamos confundiendo acumular cansancio con mejorar nuestro rendimiento? En el trail, especialmente cuando preparamos carreras largas, es habitual pensar que cuanto más sufrimos entrenando, mejor preparados estaremos. Pero una cosa es entrenar la fatiga y otra muy diferente es entrenar fatigado. En este episodio analizamos qué dice la ciencia sobre entrenar con fatiga previa, cuándo puede ayudarnos a mejorar nuestra durabilidad y cuándo está perjudicando la calidad de nuestras sesiones. Hablamos de los famosos…

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12 Oct 2026 · 26 minNew
392- Crónica GTP; sufrimiento, lágrimas y felicidad
¡LO CONSEGUÍ! 💪🔥 Mi primera carrera de más de 100 kilómetros ya es historia. 105 km por la Sierra de Guadarrama, miles de metros de desnivel y muchísimas horas en la montaña que no voy a olvidar. En este episodio de TrailEvolution os cuento absolutamente todo lo que viví en el GTP Peñalara. Desde los nervios antes de la salida hasta la emoción de cruzar la meta. Hablamos de entrenamientos, estrategia de carrera, nutrición, material, momentos buenos, momentos muy complicados y, sobre todo, de lo importante que es la cabeza cuando el cuerpo empieza a decir basta. Pero si algo me llevo de esta…
9 Oct 2026 · 18 min
391- Previa GTP, recorrido, material y nutrición
Este viernes me enfrento a uno de los mayores retos que he tenido hasta ahora en el trail running: el Gran Trail de Peñalara (GTP) . Por delante, nada menos que 104 kilómetros y 5.100 metros de desnivel positivo por la Sierra de Guadarrama. Y sí, es mi primera carrera de más de 100 kilómetros… ¡Así que hay nervios, ganas y muchas incógnitas! 😂 En este episodio de TrailEvolution os cuento cómo ha sido mi preparación para llegar hasta aquí, cómo he organizado los entrenamientos, las tiradas largas, el desnivel y estas últimas semanas de bajada de carga. También repasamos todo el material que…
8 Oct 2026 · 24 min
390- Gemma Arenas, cuando lo extraordinario se convierte en lo normal
Hablamos con Gemma Arenas después de su victoria en Salomón Ultra Pirineu Además viene del tercer puesto del mundial de 100km en ruta y ganar la plata con la selección española. Una trayectoria incomparable dentro del trail Español. Un lujazo tenerla en nuestro podcast
6 Oct 2026 · 30 min
389- ¿Correr desgasta tus articulaciones?
¿Correr desgasta realmente nuestras articulaciones o llevamos años entendiendo mal el concepto de “desgaste”? En este episodio hablamos de qué ocurre en nuestras rodillas cuando acumulamos miles de kilómetros y qué sabemos realmente sobre running y artrosis. Veremos cómo responden a la carga el cartílago, los meniscos y el resto de la articulación, y por qué nuestro cuerpo no funciona como los neumáticos de un coche. Analizamos qué nos dicen los estudios sobre corredores y artrosis y qué puede ocurrir cuando llevamos el volumen al extremo del trail y la ultradistancia. También veremos por…
5 Oct 2026 · 16 min
388- Merrell MTL Speed Arc Peak, un avión en forma de zapatilla.
Merrell MTL SpeedARC Peak: ¿valen 290€? Review tras +100 km Hoy en TrailEvolution ponemos a prueba una de las zapatillas de trail más llamativas y tecnológicas de Merrell: las MTL SpeedARC Peak . Placa de carbono FlexPlate, espuma PEBA, upper MATRYX, Vibram Megagrip Elite, 6 mm de drop… y un precio que tampoco pasa desapercibido: 290€ . 💸 Pero aquí no nos quedamos en la ficha técnica. Os cuento mi experiencia después de más de 100 km con ellas , prácticamente todos buscando intensidad: series, fartlek, cambios de ritmo y rodajes alegres. Y lo hago desde la perspectiva de siempre: corredor…
1 Oct 2026 · 29 min
387- Antonio Martínez, la vida sigue y el deporte es vida
Hoy hablamos con Antonio Martínez, corredor del equipo ASICS, en un episodio que empieza desde un lugar mucho más personal que deportivo. Comenzamos recordando a Ida, su compañera, y hablando de cómo se afronta una pérdida así. Antonio nos cuenta cómo el deporte y, especialmente, correr han sido una parte importante de su manera de seguir adelante. Porque correr no siempre es buscar un resultado, un dorsal o una posición. A veces correr es simplemente vivir. Salir, moverse, sentir y encontrar en la montaña ese espacio que ayuda cuando las cosas se ponen realmente difíciles. Después entramos…
29 Sep 2026 · 30 min
386- ¿Pueden las mujeres superar a los hombres en ultradistancia?
Cada cierto tiempo, una mujer gana una ultramaratón en la clasificación absoluta y vuelve a aparecer la misma pregunta: ¿están las mujeres mejor preparadas para la ultradistancia? En este episodio analizamos qué hay de cierto detrás de esta idea. Hablamos de consumo de oxígeno, fuerza, fibras musculares, utilización de grasas, durabilidad y gestión del ritmo. También veremos por qué pesar menos puede ser una ventaja en las subidas, pero solo cuando existe una buena relación entre potencia y peso. Revisaremos qué muestran las clasificaciones, por qué una mujer puede superar a todos los…
25 Sep 2026 · 22 min
385- María Fuentes & Estel Roig: así se viven las Golden desde dentro
Nos vamos hasta China para este nuevo episodio de TrailEvolution. Hablamos con María Fuentes y Estel Roig , en directo desde China y a pocos días de enfrentarse a la carrera de la Gran Muralla China , después de venir de competir en Myoko, Japón . Una oportunidad perfecta para conocer cómo se viven las Golden Trail Series desde dentro . Hablamos de su experiencia en Japón, de cómo fue la carrera de Myoko, del nivel que se están encontrando, los viajes, la recuperación entre pruebas y lo que supone enlazar carreras de este nivel prácticamente al otro lado del mundo. También miramos hacia lo…
23 Sep 2026 · 45 min
384- Nutrición en carrera: cómo construir tu estrategia perfecta
Con el código PODCAST descuentazo brutal en MasDesnivel.es SÓLO 48HORAS Preparar una carrera no termina cuando tienes claro cómo vas a entrenar: también necesitas saber cómo vas a alimentarte cuando llegue el día. ¿Cuántos hidratos necesitas realmente por hora? ¿Tiene sentido intentar llegar a los famosos 120 g/h? ¿Cómo puedes calcular el agua que debes llevar hasta el siguiente avituallamiento sin depender simplemente de los kilómetros? ¿Y cuánto aportan realmente un plátano, una bebida isotónica o los alimentos que encontramos durante una carrera? En este episodio construimos paso a paso…
21 Sep 2026 · 16 min
383- Crónica Gomera Paradise, top 10 de la general 🤟🏻
En este episodio os cuento cómo he vivido desde dentro la Maratón de La Gomera Paradise . Una carrera que ha terminado saliendo mucho mejor de lo que esperaba: 8º puesto de la clasificación general . 🤯🔥 Pero más allá del resultado, quería contaros la carrera de verdad: las sensaciones, los momentos buenos, los momentos en los que tocó apretar los dientes, cómo gestioné el esfuerzo y todo lo que fue pasando por mi cabeza durante los kilómetros. Una crónica personal, sin demasiados filtros, de un día de esos que te recuerdan por qué nos gusta tanto correr por montaña. 🌴 La Gomera, desnivel,…
18 Sep 2026 · 13 min
382- Claudia Corral, de la ETC a doblar en el mundial de Skyrunning, KV y Sky race.
🎙️ Claudia Corral: doble reto en el Mundial de Skyrunning Esta semana en TrailEvolution hablamos con Claudia Corral , que ya tiene la mirada puesta en uno de los grandes objetivos de la temporada: el Mundial de Skyrunning de La Gomera . Claudia afrontará un reto especialmente exigente porque estará en la salida de dos pruebas: Kilómetro Vertical y SkyRace . Dos carreras, dos esfuerzos muy diferentes y muy poco tiempo para recuperar entre ellos. Hablamos de cómo está preparando el Mundial, cómo se entrena para poder rendir en disciplinas tan distintas, qué trabajo específico está realizando…
17 Sep 2026 · 14 min
381- Naiara Irigoyen, mundial de Skyrunning. Objetivo KV
Esta semana hablamos con Naiara Irigoyen , una de las grandes especialistas españolas cuando la montaña se pone vertical. El próximo gran objetivo ya está marcado en rojo: el Mundial de Skyrunning de La Gomera , donde Naiara competirá en el Kilómetro Vertical representando a España. Hablamos con ella de cómo afronta una prueba tan explosiva y específica, de su preparación para el KV, de los entrenamientos que está realizando estas semanas y de cómo se trabaja física y mentalmente para competir al máximo nivel cuando todo se decide en una subida. Pero también echamos la vista atrás para…
15 Sep 2026 · 36 min
380- ¿Qué está frenando tu rendimiento?
Entrenas con constancia, acumulas kilómetros y soportas sesiones cada vez más duras, pero... ¿estás mejorando realmente? Muchas veces pensamos que para progresar necesitamos entrenar más, cuando el problema está en no identificar qué está limitando nuestro rendimiento. Puede ser el motor aeróbico, la fuerza, las bajadas, la técnica, la nutrición o la capacidad para tolerar meses de entrenamiento sin interrupciones. Incluso una supuesta falta de resistencia podría esconder una mala estrategia de hidratación o una ingesta insuficiente de hidratos. En este episodio analizamos por qué un buen…
10 Sep 2026 · 28 min
379- Miguel Benítez: así se consigue un podio en OCC
Miguel Benítez acaba de firmar un tercer puesto espectacular en la OCC de UTMB. Pero quizá lo más interesante no sea únicamente el resultado, sino cómo llegó hasta él. En este episodio de TrailEvolution repasamos con Miguel su carrera prácticamente desde dentro: un inicio en el que llegó a ocupar la 35ª posición , una remontada progresiva hasta meterse entre los cinco primeros y unos últimos kilómetros que terminaron llevándole al tercer cajón del podio en Chamonix . Hablamos de estrategia, de cuánto hay que guardar al principio cuando todos quieren correr, de cómo gestionó las subidas y las…
8 Sep 2026 · 32 min
378- Ben Dhiman y el UTMB más rápido de la historia. La revolución de la durabilidad
Ben Dhiman llegó a UTMB después de completar seis semanas con unas veinticinco horas corriendo cada semana. Cerca de doscientos kilómetros y más de diez mil metros positivos semanales para preparar una carrera de más de dieciocho horas. Pero lo más extraordinario no fue que pudiera realizar esa carga, sino que fuera capaz de absorberla. En este episodio analizamos qué buscaba realmente con una preparación tan extrema y por qué la durabilidad fue la pieza central. También conectamos su actuación con los récords de Sabastian Sawe y Yomif Kejelcha sobre el asfalto. ¿Qué pueden compartir un…
7 Sep 2026 · 26 min
377- Kailas Fuga EX PRO. ¿UNA ZAPATILLA DE CARBONO PARA TODOS?
¿Una zapatilla con placa de carbono tiene que ser necesariamente exigente, rígida o inestable? Después de unos 80-90 km con las Kailas Fuga EX Pro , creo que esta zapatilla rompe bastante con esa idea. En este episodio de Trail Evolución os cuento mis sensaciones después de probarlas en diferentes terrenos y situaciones. Hablamos de su placa de carbono en X, mediasuela, suela Vibram Megagrip, ajuste, estabilidad, comodidad y, por supuesto, de esos 250 € de PVP que la colocan directamente entre las zapatillas de competición más exclusivas. Pero sobre todo hablamos de cómo se comportan…
4 Sep 2026 · 30 min
376- UTMB para el corredor amateur.Hablamos con Enric Gómez (@ironric)sobre su experiencia en la OCC
🎙️ NUEVO EPISODIO TRAILEVOLUTION Hoy hablamos con Enric Gómez, @ironric, después de vivir desde dentro una de las carreras más especiales de la semana UTMB: la OCC. Pero esta vez queremos contar UTMB desde una perspectiva diferente. La del CORREDOR AMATEUR. La de alguien que tiene un trabajo de 8 horas en una oficina, una familia con dos peques y que tiene que buscar huecos donde puede para entrenar, preparar una carrera de este nivel y perseguir sus propios objetivos. ¿Cómo se prepara una OCC cuando el trail no es tu trabajo? ¿Cómo se encajan entrenamientos, familia, trabajo y vida? ¿Y cómo…
2 Sep 2026 · 41 min
375- Tu preguntas y Trail Evolution responde
¿Cuántos días necesitas correr para mejorar? ¿Por qué tus pulsaciones cambian tanto de un entrenamiento a otro? ¿Es mejor hacer la fuerza antes o después de correr? ¿Y deberías seguir entrenando cuando aparece una pequeña molestia? En este episodio estrenamos un nuevo formato de preguntas y respuestas para resolver algunas de las dudas más habituales entre corredores. También hablaremos de si necesitas comer en entrenamientos de menos de dos horas, cuándo conviene correr o caminar en las subidas, cuánto puedes mejorar después de los 40 y por qué algunas personas entrenan muy bien, pero…
31 Aug 2026 · 25 min
374- UTMB 2026, resultados, material utilizado por los elites y mucho más
Descripción del episodio UTMB Mont-Blanc 2026 ya es historia. Y vaya semana. 🏔️🔥 Después de nuestra previa, toca hacer balance de todo lo ocurrido en Chamonix: resultados, sorpresas, abandonos, actuaciones españolas y, esta vez, mucho material. Analizamos las tres grandes finales, OCC, CCC y UTMB , con nombres propios como Ben Dhiman, Blandine L’Hirondel, Lauren Gregory o Cristian Minoggio, pero ponemos especial atención en el enorme rendimiento de los españoles: Miguel Benítez y Sara Alonso en el podio de OCC, Alain Santamaría 5º, Greta García 8ª y Pablo Villa rozando el Top 10 de UTMB. 🇪🇸…
26 Aug 2026 · 29 min
373- Arrugas, manchas y sol: el precio invisible de entrenar al aire libre
Entrenamos, cuidamos nuestra alimentación y buscamos llegar a mayores en las mejores condiciones posibles. Pero hay algo de lo que casi nunca hablamos: nuestra piel también acumula cada hora que pasamos entrenando al sol. En este episodio analizamos qué podemos hacer realmente para retrasar su envejecimiento y cuánto hay de ciencia y cuánto de marketing en la cosmética. Hablaremos de protector solar, vitamina C, retinol, retinal y tretinoína, y de cómo construir una rutina sencilla sin gastarnos una fortuna. Veremos por qué el retinoide más potente no siempre es la mejor elección y cómo…
24 Aug 2026 · 32 min
372- Previa UTMB, información, favoritos, recorridos y porra
Llega una de las semanas más importantes del año para el trail running: UTMB Mont-Blanc 2026 🏔️🔥 En este episodio especial de TrailEvolution hacemos una previa completa de todo lo que nos espera en Chamonix. Repasamos brevemente la historia de UTMB y todas las carreras que forman parte de la semana, desde PTL, TDS o ETC hasta las tres grandes finales de las UTMB World Series: OCC, CCC y UTMB . Nos detenemos especialmente en estas tres carreras para analizar sus recorridos 2026, principales novedades, favoritos internacionales y españoles a seguir . Una OCC con un nivel espectacular y nombres…
18 Aug 2026 · 27 min
371- Cuanto mejor corres… menos disfrutas ¿qué está pasando?
Todos empezamos a correr porque disfrutábamos. Pero, con el paso del tiempo, muchos corredores terminan viviendo pendientes del reloj, del ritmo, del desnivel o de la clasificación. Y, casi sin darse cuenta, cuanto mejor corren... menos disfrutan. ¿Por qué ocurre esto? En este episodio hablamos de adaptación hedónica, de cómo nuestra mente se acostumbra a los logros, del peligro de medir nuestro valor únicamente por el rendimiento y de por qué factores que no controlamos —como el terreno, el tiempo o una caída— pueden condicionar una carrera, pero no deberían definir nuestra satisfacción. Un…
11 Aug 2026 · 38 min
370- ¿Una zapatilla de 250€ te hace correr más?
¿Realmente una zapatilla de 250 te hace correr mejor? ¿O simplemente estás pagando tecnología que nunca llegarás a aprovechar? En este episodio analizamos qué hay realmente detrás del precio de las zapatillas de trail y desmontamos algunos de los mitos más extendidos del material deportivo. Hablaremos de espumas, peso, economía de carrera, marketing, psicología del consumidor y de por qué la mejor zapatilla del mercado puede no ser la mejor para ti. El objetivo no es decirte qué modelo comprar, sino darte las herramientas para tomar mejores decisiones y entender por qué muchas veces…
10 Aug 2026 · 21 min
369- Mount to Coast M1, lanzamiento oficial, impresiones tras dos semanas de uso
Por fin puedo hablar de las nuevas Mount to Coast M1 . Llevo varias semanas corriendo con ellas y he querido esperar hasta tener una prueba seria para contaros mis sensaciones: 35 kilómetros y unas cinco horas de montaña . En este episodio analizamos las M1 desde el punto de vista de un corredor popular, dejando un poco de lado la ficha técnica para hablar de lo que realmente importa cuando pasan las horas: comodidad, amortiguación, estabilidad, agarre, ajuste y sensaciones. Hablamos de la nueva espuma JetCELL , la suela completa Vibram Megagrip Litebase , el nuevo sistema de atado, los…
7 Aug 2026 · 20 min
368- SIERRE-ZINAL 2026: La carrera más rápida del mundo | Favoritos, historia y récords
Sierre-Zinal no es una carrera cualquiera. Es una de las pruebas más históricas, rápidas y prestigiosas del trail running mundial. Cada verano reúne a los mejores corredores del planeta en un recorrido de 31 kilómetros entre los Alpes suizos que ya forma parte de la historia de este deporte. En este episodio repasamos cómo nació esta mítica carrera, sus récords, los grandes nombres que han marcado su historia y lo ocurrido en la edición de 2025. Además analizamos a los principales favoritos para Sierre-Zinal 2026, tanto en categoría masculina como femenina. Hablamos de Elhousine Elazzaoui,…
6 Aug 2026 · 29 min
367- Especial preguntas y respuestas: material, nutrición y próximos lanzamientos
Código PODCAST -24% en la web Www.masdesnivel.es Volvemos con un episodio de preguntas y respuestas, uno de esos programas en los que hablamos de lo que realmente os interesa. He recopilado muchas de las dudas que me habéis enviado durante las últimas semanas para responderlas con calma y, además, contaros qué material estoy utilizando ahora mismo y qué novedades están a punto de llegar. Os hablo de mis primeras sensaciones con las Mount to Coast M1, aunque todavía no puedo desvelar todos los detalles hasta su presentación oficial del 11 de agosto. También comparto mi experiencia con el Six…
4 Aug 2026 · 34 min
366- Geles con lactato, que prometen y que es lo que dice la ciencia
Durante años nos enseñaron que el lactato era el responsable de la fatiga y del famoso "ardor" en las piernas. Sin embargo, la ciencia ha cambiado por completo esa visión, hasta el punto de que hoy algunas empresas comercializan geles con lactato para mejorar el rendimiento. ¿Tiene sentido esta nueva estrategia o el marketing está corriendo más rápido que la evidencia? En este episodio analizamos el cambio de paradigma que ha vivido el lactato, qué función desempeña realmente dentro del organismo y revisamos los estudios más recientes sobre su uso como suplemento. Un episodio para entender…
30 Jul 2026 · 22 min
365- La carrera más especial de Rosa Lara Feliu
Hay episodios que hablan de entrenamientos, carreras o material. Y luego están los que hablan de etapas de la vida. En esta conversación nos sentamos con Rosa Lara, corredora de Brooks, para hablar de cómo está viviendo el embarazo sin dejar de ser deportista. Hablamos de entrenamiento, de sensaciones, de miedos, de los cambios físicos y mentales, de los consejos que ha recibido y de cómo afronta esta nueva aventura. Una charla muy natural, llena de experiencias personales y respuestas a muchas preguntas que seguro se hacen tanto corredoras como futuros padres. Porque el embarazo no…
28 Jul 2026 · 28 min
364- Durabilidad: la cualidad que decide las carreras de trail
¿Qué hace que algunos corredores sigan rindiendo igual después de cuatro, seis o diez horas de carrera mientras otros se vienen abajo mucho antes? Muchas veces no es el VO2max, ni la fuerza, ni siquiera la alimentación. Es una cualidad mucho menos conocida: la durabilidad. En este episodio hablamos de qué es realmente la durabilidad, por qué se ha convertido en uno de los conceptos más importantes de la fisiología del rendimiento y cómo puedes entrenarla para mantener tu nivel cuando la fatiga empieza a acumularse. Analizamos qué dice la evidencia científica más reciente, desmontamos algunos…

About Trail Evolution

Trail Evolution is a Spanish sport podcast from Rubén B. Y Alberto M.. Melo plays each episode straight from the publisher's own feed — no ads added, no account needed — and remembers where you stopped, in this browser only.

Publisher: Rubén B. Y Alberto M.
Language: Spanish Español
Category: Sport
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Latest episode: 14 Oct 2026
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