Podcast · Leisure & Travel

跑了再说

by 大望鹿 · Chinese · Leisure & Travel

别想太多，跑了再说！一起聆听和讲述普通人对于奔跑的热爱！

New episodes: Every two weeks
Typical length: 1 hr 15 min
Latest: 15 Sep 2026
Language: Chinese

Latest episode

15 Sep 2026 · 49 min

091 在 HYROX，跑步才是休息——记 Vicky 的第一次单人完赛

本期简介本期在 HYROX 北京站现场录制，环境音有点嗨，见谅。 9 月 10 日，HYROX 北京站的首日，从澳洲专程飞回来的 Vicky 姐踏上她国内首战的赛场。1 小时 40 分 02 秒，历经 8 个 1 公里和 8 个力量功能站，第一次独自完成了比赛。我（大望鹿）带着对 HYROX 的好奇，以及对节目"老嘉宾"的面基热情，全程观战。说实话，只有亲临赛场才能真正客观地评价这项新兴的火热的比赛。虽然第二日出了个"拉完了"的新闻，但它不改变我对这项赛事的态度——能让普通人尽情尽兴的运动或赛事都是值得肯定的。 Vicky 参赛全程 Vlog VICKY'S HYROX BEIJING VLOG 澳洲的华人跑友 @Vicky高... https://xhslink.cn/o/8EmFZxF8ga 小伙伴复制一下，打开【小红书】就能看到内容。嘉宾往期节目 066 人生首马 | Vicky：跑完首马，我找回了失散多年的自信 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/68dd59968bf86095c583fd1f 在小宇宙查看该单集文稿

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21 Aug 2026 · 37 min
090 故宫夜跑之后，我和小白买了两瓶啤酒边喝边聊
这期节目不太一样，也可以说不太正式。我们第一次把录制现场搬到了北京的马路边。录制之前，我和几位听友刚刚跑完故宫和景山的环线。这次有趣的团跑结束后，我和小白买了两瓶啤酒，借着北京初秋舒服的晚风，坐在路边开聊。没有大纲，没有主题。我们聊了小白这半年跑的沙漠越野和人生首百，聊了百公里终点有人等她帮她解鞋带，聊了聊“难忘的从来不是比赛，是有人在”，也聊了故宫夜跑怎么让我找回了最开始跑步那种最单纯的开心。如果你也曾经觉得跑步好像越来越严肃、成绩越来越重要，这期或许能让你想起来：跑步最基础的功能，其实是和同频的人待在一起。在小宇宙查看该单集文稿
24 Jul 2026 · 1 hr 31 min
089 HYROX 助理裁判 CCY：药球是压倒选手们的第 100 根稻草
🏃‍♂️本期节目及嘉宾介绍 CCY 是杭州本地运动爱好者，小红书账号 daddi。看到爆火的 HYROX 赛事落地杭州后，她主动报名赛事助理裁判并顺利入选。整场赛事中，她驻守药球投掷功能站点，近距离见证赛场全貌，沉浸式感受这项综合体能运动。本期节目跟随 CCY 的现场回忆，以一线执裁的第一视角，完整科普、拆解新兴体能赛事 HYROX。嘉宾 CCY 在 HYROX 杭州站现场 📌 时间轴 00:00 从线上围观赛事，到报名裁判：一次偶然尝试，走进 HYROX 赛场 03:10 裁判筛选并不随意：竞争超出预想，入选之前我并不了解完整招募规则 06:30 HYROX 从德国起源：一套全球统一标准，一场有氧与力量结合的综合赛事 10:20 单人、双人、四人接力：不同组别背后，完全不一样的参赛体验 14:00 HYROX 对比 CrossFit：一套固定考题，和无限随机挑战的两种体能逻辑 18:10 驻守药球投掷站点：亲眼看见，标准化判罚如何守住赛场公平 23:40 站在赛场边观察：精英全力冲刺，大众选手只想稳稳完成全程 29:10 赛场遇见王石参赛：网络众说纷纭，现场所见和短视频片段并不相同 34:20 报名费引发诸多讨论：展馆、器械、人力，一场赛事藏着很高运营成本 40:00 跑鞋怎么选：既要适配长跑，又能支撑反复力量动作，没有万能鞋 44:10…
17 May 2026 · 1 hr 20 min
088 北京跑步往事 | 2000年的北马，证书成绩自己填
🏃‍♂️嘉宾介绍：王乐（视频号：黑跑王乐），前研发工程师，现跑步文化传播者。25年跑龄（从2000年至今），见证了中国马拉松从“凑不齐人”到“一年上千场”的完整历程。嘉宾往期节目： https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/69d10fb8b977fb2c47198126 🎙️ 本期简介： 2000年的北京马拉松，还叫“北京国际马拉松及大学生高校挑战赛”——因为凑不齐人，得靠大学生来填坑。证书上成绩自己填，想填多快填多快。那是中国跑步的“蛮荒时代”。本期嘉宾乐哥（王乐），从那年的大四开始，稀里糊涂跑了4.2公里，到如今25年间，他亲眼看着奥森的树从小苗长成参天大树，看着北京马拉松从提前发奖牌到一票难求，也作为全国仅28人的中国跑者之一，扛着单反相机跑完了雅典马拉松2500周年庆典。他还经历了2013年波士顿马拉松爆炸现场，见证了中国跑团从公司同事约跑到App组队百团大战，又从疫情冷静期回归长期主义。这是一期“北京跑步往事”，更是一个普通人用双脚丈量时代的25年。乐哥2004年北京马拉松完赛照片乐哥2008年北京马拉松官方照片乐哥2010年雅典马拉松官方照片 📌 时间轴 01:30 2000年·第一场比赛北马还叫“北京国际马拉松及大学生高校挑战赛” 报4.2公里，乐哥穿PlayBoy花花公子休闲鞋，操场练6圈就去跑…
10 May 2026 · 1 hr 10 min
087 人物 | 人杰地灵：跑马拉松为了证明我也可以
本期嘉宾：人杰地灵，上海某高校在读博士生，《跑了再说》资深听友、活群群友，全马PB成绩4小时29分 🎙️ 本期简介和很多跑友一样，“人杰地灵”跑步是为了减肥，但过程因种种原因中断又重启了几次。2024年冬天，体重反弹到90公斤，精力很差，脑子转不动。一次偶然刷到跑步博主“瑟瑟”和“青青紫荆”的视频，一个念头冒出来：“也许我也可以跑马拉松。” 从艰难完成第一个10公里，到首半马开跑前紧张到上4张厕所，再到人生首马撞墙时“我认清自己了”——他经历的这些跑步时刻，或许也发生在每一个大众跑者身上。首马4小时58分完赛，他说“再也不跑了”，但没过多久又报了下一场。 📌 时间轴 00:08 自我介绍：博士在读，自认基本算是一个严肃跑者 02:01 团建被师弟说“虚”，站上秤87.6公斤，为了减肥开始跑步 04:18 用一年减了三十多斤，从外形上获得久违的正反馈 09:50 第一次跑十公里：“腿仿佛不是自己的了” 12:06 反弹到90公斤，刷上马直播搜“兔子”，看到青青紫荆的视频 14:45 “她这个状态正是我想找的，她能跑，我为什么不能” 16:08 悄悄报宁海半马，首半马209完赛 18:50 接驳车上听跑友聊赛事，第一次感到“这群人活在世外桃源” 19:42 紧张到上了四趟厕所，一路追兔子到215 30:29 受紫荆视频激励报全马中签，备赛期撞上梅雨季和酷暑 36:34…
3 May 2026 · 1 hr 24 min
086 人生首马 | 兰浩：从胖到无法直视，到全马333
本期嘉宾：兰浩东北老小伙，现居德国莱比锡的中文老师、跑步“科学派”。他用半年时间，重启跑步，从减肥成功到全马333完赛。跑步对他而言，是一门关于“等待”的艺术。 🎙️ 本期简介兰浩曾经消失过五年。不是人消失了，是跑步从他生活里消失了。那五年，他在深圳，应酬、酒精、体重一路涨到85公斤。去年年初在老挝旅游，女朋友给他拍了几张照，他看着照片认不出原来的自己。然后就是一段关于重启的故事。先是进健身房撸铁，半年瘦了十几公斤；接着重新穿上跑鞋，跟着课表科学地训练。去年十一月，他和女朋友一起搬到德国莱比锡，在这个冬天下午三点半天就黑的小城里，筹备自己的人生首马。今年四月，他站上了莱比锡马拉松的起跑线。那天又冷又下雨，他在朋友和女朋友的“空中加油”下，跑到最后八公里居然还在加速。冲过终点的时候，成绩定格在3小时33分，他抱着朋友哭了，抱着女朋友又哭了。那泪水里，除了当天的雨水，也交杂着减肥时流下的汗水。 📌 时间轴 00:08 人在德国，刚跑完人生首马 01:53 出国经历：2014年泰国，2019年英国，2024年来到德国 03:29 2013年开始跑步：为减肥，从160斤减到130斤 04:47 减肥方法：水煮鸡胸肉加水煮青菜，极端但有效 06:50 当时的跑步状态：没有课表，不懂跑休，膝盖留下旧伤 08:06 "等待的艺术"：为什么说跑步是一个等待的过程 09:06…
27 Apr 2026 · 1 hr 53 min
085 故事 | 脆弱的骨头，强壮的心：猪爸爸跑断腿后的100天
你跑步受过的最大伤是什么伤? 筋膜炎、髂胫束综合征、膝盖磨损、崴脚也不过如此了吧。但今天这位嘉宾生生地把自己的小腿骨给“跑断了”！让我们一起听听身处挪威的跑友“猪爸”的奇幻受伤经历。同时，也祝愿猪爸早日完全康复，重回巅峰。 ⏱️ 时间轴 01:39 聊这期节目的由来：等到猪爸受伤，才有了合适的话题 03:47 猪爸解释为什么写八千字的受伤记录 08:57 怎么受伤的：长期积累的疲劳，在圣诞节的一次晨跑中爆发 13:34 什么是应力性骨折，为什么它不容易被察觉 19:12 受伤后去急诊，赶上圣诞假期，只能电话问诊 27:32 挪威的医疗系统：全科医生负责分诊，一个人名下挂几百个病人 34:44 去私人运动诊所自费检查，医生凭经验判断大概率是骨折 36:16 受伤六周后，终于做了磁共振，正式确诊 42:18 体检发现维生素D严重偏低，医生说这是骨折的根本原因 46:07 康复期的饮食调整：大量摄入奶制品、芝士、鱼类和维生素D 62:35 拒绝吃止痛药，想靠疼痛判断自己的恢复情况 66:45 受伤带来的心理影响：不能跑步之后情绪明显变差 75:45 讲了一位同事因抑郁吞服化学品、后来重新融入社会的经历 79:32 运动是一种调节方式，但不一定是跑步，走路、游泳也可以 84:35 原计划的比赛没法跑了，去西班牙晒了几天太阳 88:20 汉诺威马拉松，给自己定了15公里的上限…
18 Apr 2026 · 1 hr 15 min
084 人物 | 张宇鑫：我从谷底跑来
“感谢每一个陪我跑过的人。” 这是本期嘉宾宇鑫重复次数最多的话。宇鑫算是我们跑团的“新人”，但自从加入组织后就稳定输出，不仅跑量上堪称“劳模”，成绩上更是线性提升——入团10个月后的首次半马比赛就以1小时41分完赛，目前半马PB成绩已达到1小时35分。我邀请他录制，本意是想探究一下宇鑫的跑步节奏为何“稳如老狗”，却不想挖掘出了他“从人生谷底跑步而来”的辛酸往事。所以，这一期不仅仅关于跑步的节目，更是一个关于“重生”的故事。在经历了电商创业失败、背负数十万债务、独自睡公司沙发的至暗时刻后，宇鑫因为爱人的一句“及时止损”的提醒和一次偶然的尝试，选择了跑步，开启了自己的救赎之路。这期节目中，我们会听到了一个内向的男人如何通过跑步治愈了内心的压抑，跑出人生泥潭的动人记录。 📪 进群/合作进听友群/商务合作：wxzs911（主播微信）在小宇宙查看该单集文稿
9 Apr 2026 · 1 hr 14 min
083 经验 | 李寒剑：停跑一年后，我是如何高效复训的？
欢迎老嘉宾、数据控与理性派代表——李寒剑返场。作为一名经历了一年“带娃空窗期”后强势回归的跑者，寒剑在去年北京全马降速当私兔，以3小时26分带领大望鹿PB；在今年3月份的北京顺义半马中，他又带病跑出了1小时27分的惊人战绩。本期节目中，我邀请他重点复盘了自己的“科学复训逻辑”，希望能为同在复训或新手期的听友们提供一些有益的参考。 🎧 嘉宾往期节目 014 跑者故事 | 寒剑：严肃跑者的自我修养 028 如何从一开始就跑得健康？ 030 初跑者如何避免跑步受伤? ⏱️ 时间轴 08:00 ：复训第一阶段（8月-10月）：从六分配速都喘不过气开始，如何重建神经与肌肉记忆。 18:00 ：半马 vs 全马的备赛逻辑：半马可以临时抱佛脚，全马必须是长周期的有氧积累。 24:00 ：冬训大周期与目标管理：北马后无缝衔接，为了2026年破3，开启4个月有氧基础大基建。 32:00 ：干货分享一 —— 两极化训练与“鼻息鼻呼”法：如何通过闭嘴用鼻子呼吸，强制进入有氧区间。 42:00 ：干货分享二 —— 渐进超负荷与超量恢复：身体是在休息中变强的，不要同时增加跑量和强度。 52:00 ：干货分享三 —— 疲劳管理与本体感知：如何区分“懒”和“身体真的累了”？ 60:00 ：跑步的底层价值观：运动是回报率最高的事，抱怨是懈怠的开始，以及跑步在生命中的经济性地位。 💡 精彩金句…
4 Apr 2026 · 1 hr 39 min
082 人物 | 黑跑王乐：跑步25年，从研发工程师到马拉松主播
本期节目我们邀请到了拥有25年跑龄的资深跑者王乐。他不仅是马拉松赛道上的老将，更是跑步记录方式的革新者。从2010年雅典马拉松首创“边跑边拍”，到如今在赛道上进行马拉松全程直播，乐哥一直在探索跑步的更多可能性，也誓言将推广跑步、让更多人跑起来作为使命。 🏃‍♂️嘉宾介绍：王乐，资深跑者，专栏作者，首都媒体跑团成员，中国探险协会百马跑者分会成员。跑步自媒体（微信视频号）黑跑王乐主理人，马拉松直播主播。跑步25年，马拉松190多场，百公里20场。 2010年雅典马拉松（首次跑拍） 2026宿迁马拉松直播 💡 精彩金句 “ 能量胶是什么味道的？是初恋的味道。 ” —— 乐哥在直播中机智回答志愿者提问 “ 只有吃饱了撑的，才能干一些看似无聊但代表人类文明进步的事。 ” —— 回应“跑步是吃饱了撑的”质疑 “ 跑步看似很热闹，但它其实最终还是你个人的事儿。那是默默的努力，是黑跑。 ” “ 你要沿着（老虎、狮子、大鹏、龙）这条路线走，你就能像禅修一样玩儿一辈子。 ” 📚 拓展阅读书籍：《跑步之心》（作者：Sakyong Mipham Rinpoche）—— 探讨跑步与禅修的四重境界。《Once a Runner》（中文译名：《雨中的三分五十八秒》）—— 严肃跑者的经典。赛事：玄奘之路戈壁挑战赛：创业者的修行之路。波士顿马拉松…
21 Mar 2026 · 1 hr 27 min
081人物 | 体验派跑者Tina ：无知者无畏，我主打一个「听劝」
本期嘉宾： Tina 拥有3个硕士的终身学习者/适度焦虑的2娃海淀妈妈/拥有1众爱好的斜杠青年 📝 节目简介当一位严谨的海淀中学教师，遇上毫无准备的越野赛和戈壁挑战赛，会擦出怎样的火花？本期节目，我们邀请到了嘉宾 Tina。她是一位典型的体验派跑者，没有严格的训练计划，不懂专业的跑步术语，却凭借无知者无畏的勇气和对他人的信任，完成了沙赛、崇礼168、戈赛等硬核赛事。从为了追上喜欢的人而奔跑，到在戈壁滩上搭建行走的会客厅，Tina用她细腻的文字和独特的视角告诉我们，跑步是与他人链接的契机，与自我对话的道场，捍卫生活秩序的修行。 💬 精彩金句 “无知者无畏，我虽然对比赛没了解，但我相信说这句话的人。” “能跑不走，能走不停。这是长期主义者应有的状态。” “当你拼尽全力，很努力想得到一样东西的时候，真正难的不是坚持，而是放弃。” “走过茫茫戈壁，都是姐妹兄弟。在那种相对与外界隔绝的环境里，很容易让人卸下防备，回归人与人之间最本质的关系。” “人要为自己吹过的牛B奋斗终生。” “痛苦和不堪也会有，但我选择记录和谐美好的一面。生活的秩序感对我很重要。” “春天不是等来的，是我一步步跑进来的。” 🔗 相关链接嘉宾公众号：行走的美丽人生提及赛事：玄奘之路商学院戈壁挑战赛 (戈赛)、崇礼168越野赛、北京半马、越山向海接力赛（张家口）提及人物：竹子老师 (72期嘉宾) 📪…
7 Mar 2026 · 1 hr 16 min
080 人物 | 户外大咖袁杰：春节百公里挑战背后的人生反转
没出正月都是年，给各位听友拜个晚年，祝大家马年都PB！【本期简介】作为一个跑者，在刚刚过去的春节，你跑了吗？主播大望鹿在放假之前被跑友拉进一个“春节百公里挑战”的群里，本来想躺平的身体又支棱了起来。在“带头大哥”和各位挑战者的影响下，最终在大年7天假期里完成了80公里（我自己的11天假期里也完成了120+公里）。所以，假期结束后，我就略带感动地向这位带头大哥，也是户外资深从业者——杰哥，发出录制邀请，听听他为什么要组织这次春节挑战赛，以及他自己身上有哪些精彩的跑者事故事。让我没想到的是，杰哥在完成春节100公里的背后，掩藏的是从“夜店达人”到“户外大咖”的人生反转。本期嘉宾：袁杰 | 北京天空周末露营主理人 ------------------------------------------ 杰哥在北京水长城有一处自己的户外营地（天空周末营地），今年4月5日将举办首届“天空长城越野赛”，定位于“家庭微度假”的轻越野休闲赛事。如听友们在清明假期有计划来北京旅玩，可以在“马拉马拉APP”搜索“天空长城越野赛”了解、报名。 📪 进听友群/商务合作：wxzs911（主播微信）在小宇宙查看该单集文稿
28 Jan 2026 · 1 hr 7 min
079 人物 | 之凡：膝盖受伤后，我用铁三破三
欢迎加入《跑了再说》听友群，联系方式在文末。 ---------------------------------- 如果膝盖受伤，马拉松梦想就此终结了吗？本期嘉宾 @之凡在半月板受损的情况下，没有选择增加跑量，而是转身投入“铁三”的怀抱，最终用一年半时间实现了全马破三。这不仅是一个关于天赋的故事，更是一套关于“高效训练”的方法论。之凡发现，人到三十多岁，跑步的意义似乎变了。它不再只是操场上的展现自我，而是一个中年男人在工作与家庭重担之间，唯一的“情绪出口”。特别是在人生首马十年后重启跑步，之凡不仅跑出了二五九的个人最好成绩，更在孤独的奔跑中找到了与自我对话的频率。 09:36 为什么重启跑步？中年男人的责任、压力与情绪出口。 12:22 一个 Flag 的力量：跑进四小时就去联系公司的大神。 35:42 知识付费：请个教练真的能让你少走弯路吗？ 48:40 动态平衡：在孩子、新工作和每周12小时训练之间“见缝插针”。 67:14 长期主义：不要着急，跑步是一场长达几十年的“长寿运动”。 68:03 享受孤独：为什么我在训练时从不听歌、不听播客？ 📭 加听友群、商务联系：wxzs911（大望鹿本人微信，注明来意）在小宇宙查看该单集文稿
16 Jan 2026 · 1 hr 21 min
078 人物 | 她跑过山野，也陪孩子跑过成长｜和酷妈贝妮的一年再聚
本期嘉宾：贝妮（全马PB 4:21｜UTMB清迈100完赛者｜香山贝儿香 & 上地悦跑团主理人）时隔一年，我再次请来了北京跑圈知名的越野酷妈——贝妮。去年我们认识时，她还只是专攻登山与越野，今年再见，她已经完成了自己的“马拉松元年”：三场全马，从石家庄428、海淀425，一路稳稳跑到北马421，场场PB。而在她熟悉的越野赛道，她也越走越远。2025年底，她飞往泰国参加UTMB大满贯在清迈的赛事。在高温高湿的热带雨林里，脚踝肿胀、深夜涉水、连续爬升……她历经近一天一夜，完成了这场在异国他乡的极限挑战。最让我动容的是，这一次她用大量篇幅描述了跑步/越野是如何让儿子变得成加成熟、有担当。“我卡颈术就开始巨疼……他搀着我下的北尖，从北尖下到大觉寺走了我不记得了，走到天黑带头灯了……他没有任何的埋怨我……还走的挺开心的。” “我觉得这也是一次特别难得的体验。父母越示弱，孩子越强大。 ” 📬 联系主播进听友群/商务联系：加微信 wxzs911（注明来意）在小宇宙查看该单集文稿
9 Jan 2026 · 1 hr 15 min
077 人物 | 越野少年吴志斌：我想拿一次名次再发朋友圈
本期节目录制于2025年12月27-28日黑龙江伊春。去年12月底，主播大望鹿有幸作为体验官，飞到伊春市南岔县参加了“穿林海跨雪原「冰超」2025伊春-南岔小兴安岭冰雪越野大会”。这是一场在零下30℃下的冰雪越野比赛，其难度可想而知。即便作为一个土生土长的东北人，此战之后，大望鹿也会重新认识东北的冬天，重新理解东北的雪。 ——本期内容—— 在一个零下三十度的东北小城，一个十九岁的广东男孩踏进了他人生中第一场雪地越野赛。在本期播客里，我遇见到了小吴——一个用叛逆回应家庭束缚、用跑步寻找自我认同的19岁少年。他从高二开始接触跑步，不是为了成绩，而是为了释放那些无处安放的青春困顿。半马130的天赋让人惊叹，但更打动人的是他独自承受的那份孤独：一个人跑遍家乡的山路，戴着耳机消解无尽的枯燥，甚至骑行500公里从老家到深圳，只为证明自己有能力完成看似不可能的事。当我们在谈论十九岁时，小吴已经学会了用脚步丈量距离，用汗水对话内心。从被家人质疑"跑步有什么用"，到勇夺伊春冰雪越野第三名，他用2000元奖金换来了家人第一次真正的支持。那一刻掉进冰窟窿的惊险，那些在雪地里艰难跋涉的步伐，都成了他成长路上最珍贵的注脚。也许跑步不会给出标准答案，但它给了一个迷茫少年重新审视人生的勇气和视角。希望这个故事能够激发你对青春选择的思考，收听本期完整播客。 📬 联系主播进听友群/商务联系：加微信…
31 Dec 2025 · 3 hr 3 min
076 年终回顾：2025，跑者请回答
今年的年终回顾节目，依然是线上线下相结合。线下由大望鹿，和听友女子准精英跑者劳小白、运动康复师谭耕，以及独立策展人齐燕共同完成。我们在欢笑中回答了5个《跑了再说》的年度提问。同时，节目中也穿插着10条由全国各地听友发来的音频/文字投稿。借助播客，我们共同回顾了自己在跑步层面的2025年。感谢每一位陪伴《跑了再说》走过2025的听友、感谢每一个参与节目制作的嘉宾。让我们在2026年继续纵情奔跑，热情不减！也祝福各位听友一直能享受跑步，骐骥驰骋！在小宇宙查看该单集文稿
24 Dec 2025 · 2 hr 20 min
075 人物 | 10年跑者李美成：只要方法对，有腿就能行
特别提示：年终特别节目投稿征集启示（见文末） ----------------------------------------- 本期嘉宾：最爱慢摇李美成一个曾经被失眠、焦虑和亚健康困扰的普通人，是如何一步步跑完百公里，坚持跑步整整十年的？他不是天赋型选手，也没有惊人背景，只是相信一件事：只要方法对，有腿就能行。本期嘉宾李美成，北师大校友跑团团长，从2015年第一次勉强跑完3公里，到2025年发起奥森百公里挑战；从依赖跑团“罚款”才能坚持，到把跑步变成“不跑才是例外”的生活常态。在这场对谈中，她不谈速成秘籍，也不鼓吹硬扛苦练，而是分享了一套属于普通人的、可持续的跑步哲学—— 关于科学训练、身体信号、社群陪伴，以及如何在奔跑中找回自洽与快乐。如果你也曾想开始跑步，却总觉得自己“不够格”，或许她的故事，会给你迈出第一步的勇气。进听友群/合作联系：wxzs911（微信） --------------------------- 年终特别节目投稿征集还有7天，2025年就要结束了。非常感谢大家又陪伴《跑了再说》一年。既然是到了年底，按照惯例，我们还是要做些总结和盘点，得与失、错与对、苦痛与欢乐。每一天未必都值得，但每一步肯定都算数。所以在今年的最后一期项目（括号不是这期），跑了再说希望与大家一起回顾一下我们跑步的过往，分享彼此跑步的年终大总结。…
12 Dec 2025 · 1 hr 3 min
074 人物 | 耳朵老师：跑步一次，就可以应对一周的鸡飞狗跳
欢迎来到《跑了再说》，我是大望鹿。本期嘉宾：资深媒体人、写作导师“耳朵老师” 我和“耳朵”老师的相识挺有故事的。9月份，作为马拉松比赛的赞助商常客，“全球通逐马计划”开始为太原马拉松招达人战队。《跑了再说》有幸被委托组织一个小分队去参加。然后我就发动身边的跑友给我推荐“既能跑，又会表达，同时社媒账号经营得不错”的跑者。就这样和耳朵老师认识了。只是我没想到“太原马拉松”会成为耳朵老师的首马。更没想到的是，她彼时也正焦急地寻找一个太马的名额。因为身为一个山西人，大学时光又在太原度过，她实在想把“人生首马”落地太原。所以，说实在的，一行6人的小分队里，耳朵老师是最爱太原的。这个名额给她，我感受异常欣慰。比赛结束后，耳朵老师制作了质量非常高的总结视频。一方面让我完美地交差，另一方面也让感到惊喜——这位老师一定可以成为《跑了再说》的嘉宾。于是，赶在年终岁末我和耳朵老师坐下来聊了聊“太原马拉松”，以及跑步对她的改变，和她对跑步的理解。她说，自从开始户外运动，跑的步比写的字儿都多了；她说，在野外没有性别之分，大家都是兄弟；她说，我即将50岁了，但因为跑步，我的反应力与专注力比以前更好…… 📬 联系主播进听友群/商务联系：加微信 wxzs911（注明来意）在小宇宙查看该单集文稿
5 Dec 2025 · 1 hr 38 min
073 干货 | 运动康复师谭耕：希望大家进步得再慢一点儿
欢迎来到《跑了再说》，我是大望鹿。本期嘉宾，是我一直想请来聊聊“如何跑而不伤”的人——谭耕。他不是医院里的骨科大夫，也不是传统意义上的按摩师，而是一位热爱跑步、真正理解跑者的运动康复师。更让我意外的是，他曾经是个情绪低落、在异国他乡挣扎的电影青年，直到运动把他从内耗中拉了出来。如今，他在北京经营着自己的运动康复工作室，每天和崴脚的、膝盖疼的、髂胫束不舒服的跑者打交道，陪他们一起重新找回奔跑的自由。一同参与对话的还有谭耕的妻子齐燕，她代表了千千万万从“零基础”开始跑步的普通人。她曾把“只想做呼吸运动”当作人生信条，却因为一部动画《强风吹拂》开始跑步。从50米就喘得上气不接下气，到站上22公里越野赛的终点——这场转变的背后，既有康复师老公的专业支持，也藏着她自己对跑步这项运动逐渐生长的理解与热爱。这期节目里没有任何“破三”指南，反倒充满了“劝退”的声音—— 但那其实是一份温柔的提醒：慢下来，才能跑得更远。希望你听完之后，不仅能少受点伤，更能多享受一点跑步本身的快乐。 ----------------------------------------------- 谭耕的小红书↓ ↓↓ --------------------------------------- 📬 联系主播进听友群/商务联系：加微信 wxzs911（注明来意）在小宇宙查看该单集文稿
20 Nov 2025 · 1 hr 25 min
072 人物 | 竹子老师：楔子与权利——用跑步重建生活秩序
🏃‍♂️跑圈新鲜事儿 11月17日，昂跑推出其在中国的首档播客节目，创新性地把城市跑步路线搬进节目，打造出一档“只有跑步时才打开的播客”。目前已经飞速上线三期节目，欢迎大家点击昂跑品牌播客前去收听。参与评论区互动就有机会获得上马限定鞋袋！ — — — — — — — — — — — — — — — — — — 本期嘉宾：竹子。一位高校教师、母亲，也是一位全面体验过越野跑和马拉松的大众跑者。本期节目中，她不仅分享了自己的人生首马体验，还着重分享了如何在育儿、工作与家庭责任的夹缝中，通过跑步重新找回对自我的掌控感。这不是一堂“时间管理课”，而是一场关于边界、权利与自我重建的真实叙事。竹子坦言，最初跑步只是为了“出去待会儿，但渐渐发现：每一次跑出去，都是在重建自己的生活秩序。 📌 相关提及书籍《把自己作为方法——与项飙谈话》书籍《悉达多》 🔔 本期互动你是否也曾用一项爱好，在生活的缝隙中为自己“撬开一道光”？欢迎在评论区分享你的“楔子”是什么。 — — — — — — — — — — — — — — — — — — 📬 联系主播进听友群/商务联系：加微信 wxzs911（注明来意）在小宇宙查看该单集文稿
14 Nov 2025 · 1 hr 1 min
071 赛记 | 全马比赛有“私兔”是种什么样的体验？
欢迎来到《跑了再说》，我是大望鹿。北方的冬天来了，北方的马拉松赛季也走到尾声。很幸运，我因为知乎运动的活动获得了一个宝贵的北京马拉松参赛名额。同时，我又从 “得物跑马实测团” 拿到重要的参赛装备——李宁飞电5E。幸运还没完，这场比赛我还有专属的私兔寒剑带领，最终成绩首次突破了330，完成了今年的既定目标。但这场好事连连的比赛也充满了波折，留下了遗憾。成绩PB值得开心，波折的经验也值得分享。所以本期节目，我和我的私兔寒剑一起，坐下来复盘我们的北马。如果你也参加了这场比赛，或者对我们聊到的细节有所感悟，欢迎在评论区留言。我将择优送出三个由知乎运动提供的抽绳背包。本期节目奖品由知乎运动提供：刘看山抽绳背包 x 3 进听友群/商务合作请加微信： wxzs911 （注明来意）在小宇宙查看该单集文稿
6 Nov 2025 · 1 hr 1 min
070 人物 | 小鸡仔：我要做前女友历任男友中体力最好的
本期节目又是一期“听友面基”，嘉宾是每天凌晨三点起来跑步的小鸡仔（我竟然忘记问他这个id的由来）。在节目录制的前一周，我们俩还在听友群里感叹今年可能遇不上了（因为报名的同一场比赛铁岭半马我中了，他没中。然后，他中了唐山马拉松后会在天津中转，而同时期举办的天津马拉松我又没中），没想到我突然出差天津。在他离开天津前的最后一天，我们见了面。 ——此处，要再一次郑重向请我们吃狗不理的当地跑友1234表示感谢！—— 见一面不容易，所以我们在饭后录下了本期节目。节目中，我问了听友们一致好奇的问题——为什么小鸡仔可以凌晨三点起来跑步？也听到了他对跑步、训练、马拉松自己独特的理解。说实话，一些答案是挺颠覆我对他原本的想象的。但这也更加说明了深度的、专注的聊天的价值。这种对同一话题的交流，在这个大家看似都很忙、时间被社交媒体拆分得七零八落的时代，显得尤为珍贵。此外，小鸡仔还是我的大连老乡。我想如果没有《跑了再说》这档节目，我们可能这辈子不会知道彼此。当然，也包括每一位，无论是线上还是线下，和我录制节目的听友。感谢跑步、感谢播客、感谢相遇。在小宇宙查看该单集文稿
1 Nov 2025 · 48 min
069 人物 | 李二牛：破三、自媒体、“跑出来”的财富密码
参与本期节目的互动，发表任何有关节目或马拉松的“真知灼见”，就有机会获得知乎运动提供的“刘看山跑步抽绳背包”一只（共3只）跑圈小有名气的科技数码博主李二牛返场啦！这一次，我们打破网络的隔阂，在北京面对面地聊天。节目中，我们呼应了去年节目中的一些话题，二牛也分享了自己破三的过程和感受。我们还对网络上的一些热门的跑步话题进行了交流。我和二牛之所以能线下见面，要感谢「知乎运动」为我们提供的“2025北京马拉松”参赛名额。都知道国马难中，我和二牛今年凭着自己的运气也是没有得到，但作为活跃的知乎社区创作者，我们有幸获得平台方的参赛机会。在此要特别感谢「知乎运动」，如果跑了再说的听众也想扩大自己的中签渠道，不妨也去知乎平台回答、创作与跑步相关的问题或内容。也许，明年的北马，你也有了两双保险。知乎运动北京马拉松圆桌讨论「跑道上见真知」正在进行，参赛即有可能获得丰富奖励。在小宇宙查看该单集文稿
17 Oct 2025 · 1 hr 1 min
068 人生首马 | 芳芳：全马真的不是两个半马相加
跑了再说「人生首马」系列又上新啦！这次的嘉宾是我们的老朋友——芳芳。芳芳作为出色的越野跑大众选手，终于迎来了自己的人生首个全程马拉松，并以339的佳绩完赛。不多不说，对于跑步不到2年半的女生，这个成绩真的很优秀。而且，由于她有一位跑步高手老公，所以芳芳的首全马是在老公的护佑下完成的。她的这42公里显得格外有意义。芳芳不仅爱跑步，也爱写作。让我特别佩服的是，截至节目发布，她已经连续写作287天。在她的公众号上，跑步、读书、育儿、思考……无所不包。从最开始的绞尽脑汁，到现在像吃饭睡觉一样的写作，芳芳用287天的努力，提示了一个道理：坚持，就是变强的捷径。录制节目那天，芳芳还给我展示了她公众号的收入，令我羡慕不已。所以，如果你也有写作的欲望，但始终没有行动，我建议你看看芳芳的公众号：芳芳漫跑日记。或者能从中汲取一些朴素的方法和动力。跑了再说「人生首马」系列永远期待下一位嘉宾，欢迎推荐或自荐，和我分享你的首马故事。节目联系：加微信号wxzs911（注明来源）在小宇宙查看该单集文稿
13 Oct 2025 · 1 hr 13 min
067 人物 | 从打工人到跑步自媒体——对谈Running Planet 创始人心昊（上）
这一期的嘉宾是一位认识很久的跑步自媒体朋友—— Running Plan et (跑步星球）的创作者臧心昊。如果你经常在小红书上浏览跑步内容，大概率会刷到过他的内容。我个人很喜欢他账号的风格与内容画风，同时也积攒了不少好奇。 9月的某一个周末，心昊到北京出差。在他飞回上海之前，我们在机场见面聊了聊。关于他为什么敢于裸辞做跑步自媒体、如何定位自己的账号、怎样形成自己的内容风格等等，我把自己的好奇问了个遍。心昊十分坦诚地分享，并允许我做制作成播客公开放出。如果听众里有想投身自媒体甚至是跑步自媒体的朋友，相信会对你有所帮助。进听友群、合作联系，加主播微信 wxzs911 （注明来意）在小宇宙查看该单集文稿
1 Oct 2025 · 1 hr 32 min
066 人生首马 | Vicky：跑完首马，我找回了失散多年的自信
海外华人跑者系列上新啦！本期嘉宾是生活在澳大利亚悉尼的Vicky。 Vicky 在今年的新晋大满贯赛事“悉尼马拉松”完成人生首马，而她的首马备赛时间只有7个月，完善成绩436。从被家人质疑到获得全家支持，她用科学训练证明马拉松并非遥不可及。通过跑步，她不仅收获了健康，更重要的是找回了自信，完成了自我突破。她鼓励更多人，尤其是女性，尝试跑步，在运动中发现自我价值。在小宇宙查看该单集文稿
21 Sep 2025 · 50 min
065 赛记 | 大野慕：为了破3，我连性生活都戒了
本期节目由中国移动全球通逐马计划赞助播出。时隔多日，我和大野慕在太原马拉松聚首。本期节目分为赛前、赛后两部分，核心围绕着大野慕“能否破三”展开，那他到底有没有破三呢，请收听节目一探究竟。本次，太马以体育搭台、旅游名片唱戏，向所有报名太马选手免费开放了市内八大景区。时间有限，我只匆匆游览了“晋祠”一地。这三千年的历史遗迹着实震撼和吸引到了我。我已决定，另择良日，一定重返太原，专门深度地探索它。也强烈推荐听友们明年报名太原，感受三晋大地的神采。最后，特别感谢全球通“逐马计划”提供的参赛名额，让我有机会踏足山西这片承载华夏悠深历史的土地。如果听友中有全球通用户，可以关注“逐马计划”，通过它获得后续马拉松比赛的参与机会。 ------------------------------------------ 更多图文视频内容见「大望鹿」同名小红书账号。商务合作联系：[email protected] 在小宇宙查看该单集文稿
16 Sep 2025 · 50 min
064 人生首马 | 张建：跑了12年，才迎来我的马拉松元年
建哥不会拍照，但开了一家摄影公司；建哥也不擅长跑步，但他已经跑了12年；建哥也从未想过参加马拉松，但他今年完成了人生首马。人生就是这么奇妙，充满了无法用理性解释的转折与际遇。建哥在人生首马跑到抽筋之后建哥和他的“宋庄追风少年跑团”一起参加2025阿尔山马拉松建哥的微信视频号“建哥不会拍照” 在小宇宙查看该单集文稿
3 Sep 2025 · 1 hr 58 min
063 串台 | 跑了再说 x 野人三项：运动是热爱，还是解药？
8月份工作比较忙（借口），就给自己放了个假（并没有和大家请假）。幸亏友台《野人三项》请我过去串台，才让9月第一周就上新了节目。在此隆重感谢《野人三项》，强烈推荐这个由三位大帅哥共主同持的多元运动主题播客。本期节目中，我们从《跑了再说》的节目定位开始聊，散漫自由地聊到了大家做运动播客的源起，最终以「运动到底是热爱还是解药」这个有点儿深度的话题结束。 06:37 《跑了再说》的缘起 24:31 《跑了再说》定位变化 31:35 《野人三项》的三人组是怎么来的？ 48:08 做播客以后对自己的跑步生活的影响是怎样的？ 1:05:52 大望鹿作为比赛志愿者、跑团活动、全方面的跑步相关体验。 1:09:40 《跑了再说》采访对象的多样化，是刻意追求还是顺其自然？ 1:19:26 反思自己真的是运动的爱好者吗？还是运动帮你解决了其它问题？ 1:24:05 《野人三项》的主播们分享自己和运动的关系变化 1:46:28 运动中的进入心流的状态到底是什么？在小宇宙查看该单集文稿
26 Jul 2025 · 45 min
062 人物 | 12岁跑友刘宇辰：我梦想跑进北京体育大学
跑了再说节目迎来开播以来年纪最小的一位跑友——刚刚小学毕业12岁的刘宇辰。我和小刘同学今年在北京奥森公园相识。彼时他去一场民间比赛领取赛前物料，而我是领物活动的志愿者。在活动结束后的人流中，外向开朗的小刘同学主动和我说话，同行去地铁站。一路上我们做了跑者间的简单交流，并相约找个时间让他来节目上说说自己的跑步故事。在小宇宙查看该单集文稿

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别想太多，跑了再说！一起聆听和讲述普通人对于奔跑的热爱！

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Publisher: 大望鹿
Language: Chinese 中文
Category: Leisure & Travel
New episodes: Every two weeks
Typical length: 1 hr 15 min
Latest episode: 15 Sep 2026
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