087 人物 | 人杰地灵：跑马拉松为了证明我也可以

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   15 Sep 2026 · 49 min

   091 在 HYROX，跑步才是休息——记 Vicky 的第一次单人完赛

   本期简介 本期在 HYROX 北京站现场录制，环境音有点嗨，见谅。 9 月 10 日，HYROX 北京站的首日，从澳洲专程飞回来的 Vicky 姐踏上她国内首战的赛场。1 小时 40 分 02 秒，历经 8 个 1 公里和 8 个力量功能站，第一次独自完成了比赛。 我（大望鹿）带着对 HYROX 的好奇，以及对节目"老嘉宾"的面基热情，全程观战。说实话，只有亲临赛场才能真正客观地评价这项新兴的火热的比赛。虽然第二日出了个"拉完了"的新闻，但它不改变我对这项赛事的态度——能让普通人尽情尽兴的运动或赛事都是值得肯定的。 Vicky 参赛全程 Vlog VICKY'S HYROX BEIJING VLOG 澳洲的华人跑友 @Vicky高... https://xhslink.cn/o/8EmFZxF8ga 小伙伴复制一下，打开【小红书】就能看到内容。 嘉宾往期节目 066 人生首马 | Vicky：跑完首马，我找回了失散多年的自信 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/68dd59968bf86095c583fd1f 在小宇宙查看该单集文稿

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   21 Aug 2026 · 37 min

   090 故宫夜跑之后，我和小白买了两瓶啤酒边喝边聊

   这期节目不太一样，也可以说不太正式。 我们第一次把录制现场搬到了北京的马路边。录制之前，我和几位听友刚刚跑完故宫和景山的环线。这次有趣的团跑结束后，我和小白买了两瓶啤酒，借着北京初秋舒服的晚风，坐在路边开聊。 没有大纲，没有主题。 我们聊了小白这半年跑的沙漠越野和人生首百，聊了百公里终点有人等她帮她解鞋带，聊了聊“难忘的从来不是比赛，是有人在”，也聊了故宫夜跑怎么让我找回了最开始跑步那种最单纯的开心。 如果你也曾经觉得跑步好像越来越严肃、成绩越来越重要，这期或许能让你想起来：跑步最基础的功能，其实是和同频的人待在一起。 在小宇宙查看该单集文稿

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   24 Jul 2026 · 1 hr 31 min

   089 HYROX 助理裁判 CCY：药球是压倒选手们的第 100 根稻草

   🏃‍♂️本期节目及嘉宾介绍 CCY 是杭州本地运动爱好者，小红书账号 daddi。看到爆火的 HYROX 赛事落地杭州后，她主动报名赛事助理裁判并顺利入选。整场赛事中，她驻守药球投掷功能站点，近距离见证赛场全貌，沉浸式感受这项综合体能运动。 本期节目跟随 CCY 的现场回忆，以一线执裁的第一视角，完整科普、拆解新兴体能赛事 HYROX。 嘉宾 CCY 在 HYROX 杭州站现场 📌 时间轴 00:00 从线上围观赛事，到报名裁判：一次偶然尝试，走进 HYROX 赛场 03:10 裁判筛选并不随意：竞争超出预想，入选之前我并不了解完整招募规则 06:30 HYROX 从德国起源：一套全球统一标准，一场有氧与力量结合的综合赛事 10:20 单人、双人、四人接力：不同组别背后，完全不一样的参赛体验 14:00 HYROX 对比 CrossFit：一套固定考题，和无限随机挑战的两种体能逻辑 18:10 驻守药球投掷站点：亲眼看见，标准化判罚如何守住赛场公平 23:40 站在赛场边观察：精英全力冲刺，大众选手只想稳稳完成全程 29:10 赛场遇见王石参赛：网络众说纷纭，现场所见和短视频片段并不相同 34:20 报名费引发诸多讨论：展馆、器械、人力，一场赛事藏着很高运营成本 40:00 跑鞋怎么选：既要适配长跑，又能支撑反复力量动作，没有万能鞋 44:10…

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   17 May 2026 · 1 hr 20 min

   088 北京跑步往事 | 2000年的北马，证书成绩自己填

   🏃‍♂️嘉宾介绍： 王乐（视频号：黑跑王乐），前研发工程师，现跑步文化传播者。25年跑龄（从2000年至今），见证了中国马拉松从“凑不齐人”到“一年上千场”的完整历程。 嘉宾往期节目： https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/69d10fb8b977fb2c47198126 🎙️ 本期简介： 2000年的北京马拉松，还叫“北京国际马拉松及大学生高校挑战赛”——因为凑不齐人，得靠大学生来填坑。证书上成绩自己填，想填多快填多快。 那是中国跑步的“蛮荒时代”。 本期嘉宾乐哥（王乐），从那年的大四开始，稀里糊涂跑了4.2公里，到如今25年间，他亲眼看着奥森的树从小苗长成参天大树，看着北京马拉松从提前发奖牌到一票难求，也作为全国仅28人的中国跑者之一，扛着单反相机跑完了雅典马拉松2500周年庆典。 他还经历了2013年波士顿马拉松爆炸现场，见证了中国跑团从公司同事约跑到App组队百团大战，又从疫情冷静期回归长期主义。 这是一期“北京跑步往事”，更是一个普通人用双脚丈量时代的25年。 乐哥2004年北京马拉松完赛照片 乐哥2008年北京马拉松官方照片 乐哥2010年雅典马拉松官方照片 📌 时间轴 01:30 2000年·第一场比赛 北马还叫“北京国际马拉松及大学生高校挑战赛” 报4.2公里，乐哥穿PlayBoy花花公子休闲鞋，操场练6圈就去跑…

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   3 May 2026 · 1 hr 24 min

   086 人生首马 | 兰浩：从胖到无法直视，到全马333

   本期嘉宾：兰浩 东北老小伙，现居德国莱比锡的中文老师、跑步“科学派”。他用半年时间，重启跑步，从减肥成功到全马333完赛。跑步对他而言，是一门关于“等待”的艺术。 🎙️ 本期简介 兰浩曾经消失过五年。 不是人消失了，是跑步从他生活里消失了。那五年，他在深圳，应酬、酒精、体重一路涨到85公斤。去年年初在老挝旅游，女朋友给他拍了几张照，他看着照片认不出原来的自己。 然后就是一段关于重启的故事。先是进健身房撸铁，半年瘦了十几公斤；接着重新穿上跑鞋，跟着课表科学地训练。去年十一月，他和女朋友一起搬到德国莱比锡，在这个冬天下午三点半天就黑的小城里，筹备自己的人生首马。 今年四月，他站上了莱比锡马拉松的起跑线。那天又冷又下雨，他在朋友和女朋友的“空中加油”下，跑到最后八公里居然还在加速。冲过终点的时候，成绩定格在3小时33分，他抱着朋友哭了，抱着女朋友又哭了。 那泪水里，除了当天的雨水，也交杂着减肥时流下的汗水。 📌 时间轴 00:08 人在德国，刚跑完人生首马 01:53 出国经历：2014年泰国，2019年英国，2024年来到德国 03:29 2013年开始跑步：为减肥，从160斤减到130斤 04:47 减肥方法：水煮鸡胸肉加水煮青菜，极端但有效 06:50 当时的跑步状态：没有课表，不懂跑休，膝盖留下旧伤 08:06 "等待的艺术"：为什么说跑步是一个等待的过程 09:06…

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   27 Apr 2026 · 1 hr 53 min

   085 故事 | 脆弱的骨头，强壮的心：猪爸爸跑断腿后的100天

   你跑步受过的最大伤是什么伤? 筋膜炎、髂胫束综合征、膝盖磨损、崴脚也不过如此了吧。但今天这位嘉宾生生地把自己的小腿骨给“跑断了”！让我们一起听听身处挪威的跑友“猪爸”的奇幻受伤经历。 同时，也祝愿猪爸早日完全康复，重回巅峰。 ⏱️ 时间轴 01:39 聊这期节目的由来：等到猪爸受伤，才有了合适的话题 03:47 猪爸解释为什么写八千字的受伤记录 08:57 怎么受伤的：长期积累的疲劳，在圣诞节的一次晨跑中爆发 13:34 什么是应力性骨折，为什么它不容易被察觉 19:12 受伤后去急诊，赶上圣诞假期，只能电话问诊 27:32 挪威的医疗系统：全科医生负责分诊，一个人名下挂几百个病人 34:44 去私人运动诊所自费检查，医生凭经验判断大概率是骨折 36:16 受伤六周后，终于做了磁共振，正式确诊 42:18 体检发现维生素D严重偏低，医生说这是骨折的根本原因 46:07 康复期的饮食调整：大量摄入奶制品、芝士、鱼类和维生素D 62:35 拒绝吃止痛药，想靠疼痛判断自己的恢复情况 66:45 受伤带来的心理影响：不能跑步之后情绪明显变差 75:45 讲了一位同事因抑郁吞服化学品、后来重新融入社会的经历 79:32 运动是一种调节方式，但不一定是跑步，走路、游泳也可以 84:35 原计划的比赛没法跑了，去西班牙晒了几天太阳 88:20 汉诺威马拉松，给自己定了15公里的上限…

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   18 Apr 2026 · 1 hr 15 min

   084 人物 | 张宇鑫：我从谷底跑来

   “感谢每一个陪我跑过的人。” 这是本期嘉宾宇鑫重复次数最多的话。 宇鑫算是我们跑团的“新人”，但自从加入组织后就稳定输出，不仅跑量上堪称“劳模”，成绩上更是线性提升——入团10个月后的首次半马比赛就以1小时41分完赛，目前半马PB成绩已达到1小时35分。 我邀请他录制，本意是想探究一下宇鑫的跑步节奏为何“稳如老狗”，却不想挖掘出了他“从人生谷底跑步而来”的辛酸往事。所以， 这一期不仅仅关于跑步的节目，更是一个关于“重生”的故事。 在经历了电商创业失败、背负数十万债务、独自睡公司沙发的至暗时刻后，宇鑫因为爱人的一句“及时止损”的提醒和一次偶然的尝试，选择了跑步，开启了自己的救赎之路。 这期节目中，我们会听到了一个内向的男人如何通过跑步治愈了内心的压抑，跑出人生泥潭的动人记录。 📪 进群/合作 进听友群/商务合作：wxzs911（主播微信） 在小宇宙查看该单集文稿

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   9 Apr 2026 · 1 hr 14 min

   083 经验 | 李寒剑：停跑一年后，我是如何高效复训的？

   欢迎老嘉宾、数据控与理性派代表——李寒剑返场。 作为一名经历了一年“带娃空窗期”后强势回归的跑者，寒剑在去年北京全马降速当私兔，以3小时26分带领大望鹿PB；在今年3月份的北京顺义半马中，他又带病跑出了1小时27分的惊人战绩。本期节目中，我邀请他重点复盘了自己的“科学复训逻辑”，希望能为同在复训或新手期的听友们提供一些有益的参考。 🎧 嘉宾往期节目 014 跑者故事 | 寒剑：严肃跑者的自我修养 028 如何从一开始就跑得健康？ 030 初跑者如何避免跑步受伤? ⏱️ 时间轴 08:00 ：复训第一阶段（8月-10月）：从六分配速都喘不过气开始，如何重建神经与肌肉记忆。 18:00 ：半马 vs 全马的备赛逻辑：半马可以临时抱佛脚，全马必须是长周期的有氧积累。 24:00 ：冬训大周期与目标管理：北马后无缝衔接，为了2026年破3，开启4个月有氧基础大基建。 32:00 ：干货分享一 —— 两极化训练与“鼻息鼻呼”法：如何通过闭嘴用鼻子呼吸，强制进入有氧区间。 42:00 ：干货分享二 —— 渐进超负荷与超量恢复：身体是在休息中变强的，不要同时增加跑量和强度。 52:00 ：干货分享三 —— 疲劳管理与本体感知：如何区分“懒”和“身体真的累了”？ 60:00 ：跑步的底层价值观：运动是回报率最高的事，抱怨是懈怠的开始，以及跑步在生命中的经济性地位。 💡 精彩金句…

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   4 Apr 2026 · 1 hr 39 min

   082 人物 | 黑跑王乐：跑步25年，从研发工程师到马拉松主播

   本期节目我们邀请到了拥有25年跑龄的资深跑者王乐。他不仅是马拉松赛道上的老将，更是跑步记录方式的革新者。从2010年雅典马拉松首创“边跑边拍”，到如今在赛道上进行马拉松全程直播，乐哥一直在探索跑步的更多可能性，也誓言将推广跑步、让更多人跑起来作为使命。 🏃‍♂️嘉宾介绍： 王乐，资深跑者，专栏作者，首都媒体跑团成员，中国探险协会百马跑者分会成员。跑步自媒体（微信视频号） 黑跑王乐 主理人，马拉松直播主播。跑步25年，马拉松190多场，百公里20场。 2010年雅典马拉松（首次跑拍） 2026宿迁马拉松直播 💡 精彩金句 “ 能量胶是什么味道的？是初恋的味道。 ” —— 乐哥在直播中机智回答志愿者提问 “ 只有吃饱了撑的，才能干一些看似无聊但代表人类文明进步的事。 ” —— 回应“跑步是吃饱了撑的”质疑 “ 跑步看似很热闹，但它其实最终还是你个人的事儿。那是默默的努力，是黑跑。 ” “ 你要沿着（老虎、狮子、大鹏、龙）这条路线走，你就能像禅修一样玩儿一辈子。 ” 📚 拓展阅读 书籍 ： 《跑步之心》（作者：Sakyong Mipham Rinpoche）—— 探讨跑步与禅修的四重境界。 《Once a Runner》（中文译名：《雨中的三分五十八秒》）—— 严肃跑者的经典。 赛事 ： 玄奘之路戈壁挑战赛 ：创业者的修行之路。 波士顿马拉松…