083 经验 | 李寒剑：停跑一年后，我是如何高效复训的？

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   17 May 2026 · 1 hr 20 min

   088 北京跑步往事 | 2000年的北马，证书成绩自己填

   🏃‍♂️嘉宾介绍： 王乐（视频号：黑跑王乐），前研发工程师，现跑步文化传播者。25年跑龄（从2000年至今），见证了中国马拉松从“凑不齐人”到“一年上千场”的完整历程。 嘉宾往期节目： https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/69d10fb8b977fb2c47198126 🎙️ 本期简介： 2000年的北京马拉松，还叫“北京国际马拉松及大学生高校挑战赛”——因为凑不齐人，得靠大学生来填坑。证书上成绩自己填，想填多快填多快。 那是中国跑步的“蛮荒时代”。 本期嘉宾乐哥（王乐），从那年的大四开始，稀里糊涂跑了4.2公里，到如今25年间，他亲眼看着奥森的树从小苗长成参天大树，看着北京马拉松从提前发奖牌到一票难求，也作为全国仅28人的中国跑者之一，扛着单反相机跑完了雅典马拉松2500周年庆典。 他还经历了2013年波士顿马拉松爆炸现场，见证了中国跑团从公司同事约跑到App组队百团大战，又从疫情冷静期回归长期主义。 这是一期“北京跑步往事”，更是一个普通人用双脚丈量时代的25年。 乐哥2004年北京马拉松完赛照片 乐哥2008年北京马拉松官方照片 乐哥2010年雅典马拉松官方照片 📌 时间轴 01:30 2000年·第一场比赛 北马还叫“北京国际马拉松及大学生高校挑战赛” 报4.2公里，乐哥穿PlayBoy花花公子休闲鞋，操场练6圈就去跑…

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   10 May 2026 · 1 hr 10 min

   087 人物 | 人杰地灵：跑马拉松为了证明我也可以

   本期嘉宾：人杰地灵，上海某高校在读博士生，《跑了再说》资深听友、活群群友，全马PB成绩4小时29分 🎙️ 本期简介 和很多跑友一样，“人杰地灵”跑步是为了减肥，但过程因种种原因中断又重启了几次。2024年冬天，体重反弹到90公斤，精力很差，脑子转不动。一次偶然刷到跑步博主“瑟瑟”和“青青紫荆”的视频，一个念头冒出来：“也许我也可以跑马拉松。” 从艰难完成第一个10公里，到首半马开跑前紧张到上4张厕所，再到人生首马撞墙时“我认清自己了”——他经历的这些跑步时刻，或许也发生在每一个大众跑者身上。首马4小时58分完赛，他说“再也不跑了”，但没过多久又报了下一场。 📌 时间轴 00:08 自我介绍：博士在读，自认基本算是一个严肃跑者 02:01 团建被师弟说“虚”，站上秤87.6公斤，为了减肥开始跑步 04:18 用一年减了三十多斤，从外形上获得久违的正反馈 09:50 第一次跑十公里：“腿仿佛不是自己的了” 12:06 反弹到90公斤，刷上马直播搜“兔子”，看到青青紫荆的视频 14:45 “她这个状态正是我想找的，她能跑，我为什么不能” 16:08 悄悄报宁海半马，首半马209完赛 18:50 接驳车上听跑友聊赛事，第一次感到“这群人活在世外桃源” 19:42 紧张到上了四趟厕所，一路追兔子到215 30:29 受紫荆视频激励报全马中签，备赛期撞上梅雨季和酷暑 36:34…

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   3 May 2026 · 1 hr 24 min

   086 人生首马 | 兰浩：从胖到无法直视，到全马333

   本期嘉宾：兰浩 东北老小伙，现居德国莱比锡的中文老师、跑步“科学派”。他用半年时间，重启跑步，从减肥成功到全马333完赛。跑步对他而言，是一门关于“等待”的艺术。 🎙️ 本期简介 兰浩曾经消失过五年。 不是人消失了，是跑步从他生活里消失了。那五年，他在深圳，应酬、酒精、体重一路涨到85公斤。去年年初在老挝旅游，女朋友给他拍了几张照，他看着照片认不出原来的自己。 然后就是一段关于重启的故事。先是进健身房撸铁，半年瘦了十几公斤；接着重新穿上跑鞋，跟着课表科学地训练。去年十一月，他和女朋友一起搬到德国莱比锡，在这个冬天下午三点半天就黑的小城里，筹备自己的人生首马。 今年四月，他站上了莱比锡马拉松的起跑线。那天又冷又下雨，他在朋友和女朋友的“空中加油”下，跑到最后八公里居然还在加速。冲过终点的时候，成绩定格在3小时33分，他抱着朋友哭了，抱着女朋友又哭了。 那泪水里，除了当天的雨水，也交杂着减肥时流下的汗水。 📌 时间轴 00:08 人在德国，刚跑完人生首马 01:53 出国经历：2014年泰国，2019年英国，2024年来到德国 03:29 2013年开始跑步：为减肥，从160斤减到130斤 04:47 减肥方法：水煮鸡胸肉加水煮青菜，极端但有效 06:50 当时的跑步状态：没有课表，不懂跑休，膝盖留下旧伤 08:06 "等待的艺术"：为什么说跑步是一个等待的过程 09:06…

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   27 Apr 2026 · 1 hr 53 min

   085 故事 | 脆弱的骨头，强壮的心：猪爸爸跑断腿后的100天

   你跑步受过的最大伤是什么伤? 筋膜炎、髂胫束综合征、膝盖磨损、崴脚也不过如此了吧。但今天这位嘉宾生生地把自己的小腿骨给“跑断了”！让我们一起听听身处挪威的跑友“猪爸”的奇幻受伤经历。 同时，也祝愿猪爸早日完全康复，重回巅峰。 ⏱️ 时间轴 01:39 聊这期节目的由来：等到猪爸受伤，才有了合适的话题 03:47 猪爸解释为什么写八千字的受伤记录 08:57 怎么受伤的：长期积累的疲劳，在圣诞节的一次晨跑中爆发 13:34 什么是应力性骨折，为什么它不容易被察觉 19:12 受伤后去急诊，赶上圣诞假期，只能电话问诊 27:32 挪威的医疗系统：全科医生负责分诊，一个人名下挂几百个病人 34:44 去私人运动诊所自费检查，医生凭经验判断大概率是骨折 36:16 受伤六周后，终于做了磁共振，正式确诊 42:18 体检发现维生素D严重偏低，医生说这是骨折的根本原因 46:07 康复期的饮食调整：大量摄入奶制品、芝士、鱼类和维生素D 62:35 拒绝吃止痛药，想靠疼痛判断自己的恢复情况 66:45 受伤带来的心理影响：不能跑步之后情绪明显变差 75:45 讲了一位同事因抑郁吞服化学品、后来重新融入社会的经历 79:32 运动是一种调节方式，但不一定是跑步，走路、游泳也可以 84:35 原计划的比赛没法跑了，去西班牙晒了几天太阳 88:20 汉诺威马拉松，给自己定了15公里的上限…

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   18 Apr 2026 · 1 hr 15 min

   084 人物 | 张宇鑫：我从谷底跑来

   “感谢每一个陪我跑过的人。” 这是本期嘉宾宇鑫重复次数最多的话。 宇鑫算是我们跑团的“新人”，但自从加入组织后就稳定输出，不仅跑量上堪称“劳模”，成绩上更是线性提升——入团10个月后的首次半马比赛就以1小时41分完赛，目前半马PB成绩已达到1小时35分。 我邀请他录制，本意是想探究一下宇鑫的跑步节奏为何“稳如老狗”，却不想挖掘出了他“从人生谷底跑步而来”的辛酸往事。所以， 这一期不仅仅关于跑步的节目，更是一个关于“重生”的故事。 在经历了电商创业失败、背负数十万债务、独自睡公司沙发的至暗时刻后，宇鑫因为爱人的一句“及时止损”的提醒和一次偶然的尝试，选择了跑步，开启了自己的救赎之路。 这期节目中，我们会听到了一个内向的男人如何通过跑步治愈了内心的压抑，跑出人生泥潭的动人记录。 📪 进群/合作 进听友群/商务合作：wxzs911（主播微信） 在小宇宙查看该单集文稿

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   4 Apr 2026 · 1 hr 39 min

   082 人物 | 黑跑王乐：跑步25年，从研发工程师到马拉松主播

   本期节目我们邀请到了拥有25年跑龄的资深跑者王乐。他不仅是马拉松赛道上的老将，更是跑步记录方式的革新者。从2010年雅典马拉松首创“边跑边拍”，到如今在赛道上进行马拉松全程直播，乐哥一直在探索跑步的更多可能性，也誓言将推广跑步、让更多人跑起来作为使命。 🏃‍♂️嘉宾介绍： 王乐，资深跑者，专栏作者，首都媒体跑团成员，中国探险协会百马跑者分会成员。跑步自媒体（微信视频号） 黑跑王乐 主理人，马拉松直播主播。跑步25年，马拉松190多场，百公里20场。 2010年雅典马拉松（首次跑拍） 2026宿迁马拉松直播 💡 精彩金句 “ 能量胶是什么味道的？是初恋的味道。 ” —— 乐哥在直播中机智回答志愿者提问 “ 只有吃饱了撑的，才能干一些看似无聊但代表人类文明进步的事。 ” —— 回应“跑步是吃饱了撑的”质疑 “ 跑步看似很热闹，但它其实最终还是你个人的事儿。那是默默的努力，是黑跑。 ” “ 你要沿着（老虎、狮子、大鹏、龙）这条路线走，你就能像禅修一样玩儿一辈子。 ” 📚 拓展阅读 书籍 ： 《跑步之心》（作者：Sakyong Mipham Rinpoche）—— 探讨跑步与禅修的四重境界。 《Once a Runner》（中文译名：《雨中的三分五十八秒》）—— 严肃跑者的经典。 赛事 ： 玄奘之路戈壁挑战赛 ：创业者的修行之路。 波士顿马拉松…

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   21 Mar 2026 · 1 hr 27 min

   081人物 | 体验派跑者Tina ：无知者无畏，我主打一个「听劝」

   本期嘉宾： Tina 拥有3个硕士的终身学习者/适度焦虑的2娃海淀妈妈/拥有1众爱好的斜杠青年 📝 节目简介 当一位严谨的海淀中学教师，遇上毫无准备的越野赛和戈壁挑战赛，会擦出怎样的火花？本期节目，我们邀请到了嘉宾 Tina。 她是一位典型的体验派跑者，没有严格的训练计划，不懂专业的跑步术语，却凭借无知者无畏的勇气和对他人的信任，完成了沙赛、崇礼168、戈赛等硬核赛事。 从为了追上喜欢的人而奔跑，到在戈壁滩上搭建行走的会客厅，Tina用她细腻的文字和独特的视角告诉我们，跑步是与他人链接的契机，与自我对话的道场，捍卫生活秩序的修行。 💬 精彩金句 “无知者无畏，我虽然对比赛没了解，但我相信说这句话的人。” “能跑不走，能走不停。这是长期主义者应有的状态。” “当你拼尽全力，很努力想得到一样东西的时候，真正难的不是坚持，而是放弃。” “走过茫茫戈壁，都是姐妹兄弟。在那种相对与外界隔绝的环境里，很容易让人卸下防备，回归人与人之间最本质的关系。” “人要为自己吹过的牛B奋斗终生。” “痛苦和不堪也会有，但我选择记录和谐美好的一面。生活的秩序感对我很重要。” “春天不是等来的，是我一步步跑进来的。” 🔗 相关链接 嘉宾公众号：行走的美丽人生 提及赛事：玄奘之路商学院戈壁挑战赛 (戈赛)、崇礼168越野赛、北京半马、越山向海接力赛（张家口） 提及人物：竹子老师 (72期嘉宾) 📪…

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   7 Mar 2026 · 1 hr 16 min

   080 人物 | 户外大咖袁杰：春节百公里挑战背后的人生反转

   没出正月都是年，给各位听友拜个晚年，祝大家马年都PB！ 【本期简介】 作为一个跑者，在刚刚过去的春节，你跑了吗？ 主播大望鹿在放假之前被跑友拉进一个“春节百公里挑战”的群里，本来想躺平的身体又支棱了起来。在“带头大哥”和各位挑战者的影响下，最终在大年7天假期里完成了80公里（我自己的11天假期里也完成了120+公里）。 所以，假期结束后，我就略带感动地向这位带头大哥，也是户外资深从业者——杰哥，发出录制邀请，听听他为什么要组织这次春节挑战赛，以及他自己身上有哪些精彩的跑者事故事。 让我没想到的是，杰哥在完成春节100公里的背后，掩藏的是从“夜店达人”到“户外大咖”的人生反转。 本期嘉宾： 袁杰 | 北京天空周末露营主理人 ------------------------------------------ 杰哥在北京水长城有一处自己的户外营地（天空周末营地），今年4月5日将举办首届“天空长城越野赛”，定位于“家庭微度假”的轻越野休闲赛事。如听友们在清明假期有计划来北京旅玩，可以在“马拉马拉APP”搜索“天空长城越野赛”了解、报名。 📪 进听友群/商务合作：wxzs911（主播微信） 在小宇宙查看该单集文稿

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   28 Jan 2026 · 1 hr 7 min

   079 人物 | 之凡：膝盖受伤后，我用铁三破三

   欢迎加入《跑了再说》听友群，联系方式在文末。 ---------------------------------- 如果膝盖受伤，马拉松梦想就此终结了吗？ 本期嘉宾 @之凡 在半月板受损的情况下，没有选择增加跑量，而是转身投入“铁三”的怀抱，最终用 一年半时间实现了全马破三。 这不仅是一个关于天赋的故事，更是一套关于“高效训练”的方法论。 之凡发现， 人到三十多岁， 跑步的意义似乎变了。它不再只是操场上的展现自我，而是一个中年男人在工作与家庭重担之间，唯一的“情绪出口”。特别是在人生首马十年后重启跑步，之凡不仅跑出了二五九的个人最好成绩，更在孤独的奔跑中找到了与自我对话的频率。 09:36 为什么重启跑步？中年男人的责任、压力与情绪出口。 12:22 一个 Flag 的力量：跑进四小时就去联系公司的大神。 35:42 知识付费：请个教练真的能让你少走弯路吗？ 48:40 动态平衡：在孩子、新工作和每周12小时训练之间“见缝插针”。 67:14 长期主义：不要着急，跑步是一场长达几十年的“长寿运动”。 68:03 享受孤独：为什么我在训练时从不听歌、不听播客？ 📭 加听友群、商务联系：wxzs911（大望鹿本人微信，注明来意） 在小宇宙查看该单集文稿

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    16 Jan 2026 · 1 hr 21 min

    078 人物 | 她跑过山野，也陪孩子跑过成长｜和酷妈贝妮的一年再聚

    本期嘉宾 ：贝妮（全马PB 4:21｜UTMB清迈100完赛者｜香山贝儿香 & 上地悦跑团主理人） 时隔一年，我再次请来了北京跑圈知名的越野酷妈——贝妮。去年我们认识时，她还只是专攻登山与越野，今年再见，她已经完成了自己的“马拉松元年”：三场全马，从石家庄428、海淀425，一路稳稳跑到北马421，场场PB。 而在她熟悉的越野赛道，她也越走越远。2025年底，她飞往泰国参加UTMB大满贯在清迈的赛事。在高温高湿的热带雨林里，脚踝肿胀、深夜涉水、连续爬升……她历经近一天一夜，完成了这场在异国他乡的极限挑战。 最让我动容的是，这一次她用大量篇幅描述了跑步/越野是如何让儿子变得成加成熟、有担当。“我卡颈术就开始巨疼……他搀着我下的北尖，从北尖下到大觉寺走了我不记得了，走到天黑带头灯了……他没有任何的埋怨我……还走的挺开心的。” “我觉得这也是一次特别难得的体验。 父母越示弱，孩子越强大。 ” 📬 联系主播 进听友群/商务联系：加微信 wxzs911（注明来意） 在小宇宙查看该单集文稿