Episode notes
🌺 阳谋私塾 招募中。本期播客逐字稿在阳谋开源微信公众号可阅读。 定力不只是一个抽象的品质，也关乎身体的状态、做事的方向和日复一日的实践。 本期从体态与身体训练的个人经验出发，聊战略为什么要以价值观为前提，以及怎样在成败和外界评价中，持续向前走、向上走。从每天走 21 公里到反复兑现对自己的承诺，重点不在训练多么特别，而在能否简单、规律地重复。面对 AI 带来的焦虑，也聊聊身体经验、创造力，以及人与人之间真实的影响。 🎙️ 本期适合谁听： 想长期做好一件事，却总在热情消退后停下来的人 容易被外界评价和短期成败带走，想找回稳定节奏的人 有很多目标，却还没想清楚什么值得长期投入的人 面对 AI 感到焦虑，担心自己的创作与工作被替代的人 💬 本期值得记住的一句话： “立长志很难，长立志不难。” “也因为你一次又一次的遵守了对你自己的承诺，所以你很自信，所以你很淡定。” ⏱️ 时间戳 00:01:16 身正气定，脉正神闲：从身体聊定力 00:02:21 身体的中正，不是居中，而是回到恰好的位置 00:05:17 小孩的体态：睡眠、久坐与父母的示范 00:10:25 从看手机开始，留意日常的身体姿势 00:11:14 把训练中感受到的正位，带回生活里 00:16:07 不求一步到位，让好习惯的版图一点点扩大 00:18:35 战略不只是愿望，还包括长期的部署与落地 00:19:02…
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2 May 2026 · 1 hr 7 min
E37 | 阳谋创作心法：向内走 生生不息 |致虚极 守静笃 长养精气神
🌺 阳谋私塾 招募中 这一期闭门直播，聊了出道将满一周年的创作心得： 怎么用感恩日记降服贪心 怎么用玩家心态化解嗔念 为什么这个时代做真内容才是唯一的阳性之路 🎙️ 本期适合谁听： 正在做内容创作，感到疲惫或瓶颈的人 想找到自己的“正版”，不想再做模仿和搬运的人 对贪嗔痴有体感，想知道怎么在日常中调整的人 好奇阳谋下一阶段要往哪走的老听众 💬 本期值得记住的一句话： 晚一天活出自己，自己是最亏的，不是别人最亏的。 ⏱️ 时间戳 00:00 开场｜创作心得分享 02:39 感恩日记｜用感恩平衡贪心 09:08 破嗔｜用“玩”的心态化解 14:26 正版 vs A 货｜阴性的路不可能大成 18:53 向内求｜穿越周期靠看到本质 22:14 AI 与人｜分水岭在悟性和灵气 26:39 真内容｜这个时代最大的稀缺 28:47 闭关宣言｜极致安静到明年开春 33:19 真爱与媒介｜准备做短视频和直播 36:51 战略调整｜吸引千万人实践阳谋 41:24 创作者的清爽｜人简单内容才利索 🗣️ 听众 Q&A 44:59 感恩日记写什么？ 47:00 人际关系中的“清爽”和边界感 50:20 痰湿体质怎么调？ 50:55 放不下手机、半夜睡不着怎么办？ 53:57 主业副业搞身体能兼顾吗？ 55:55 早睡但半夜会醒、深睡不达标 57:02 沪漂面对裁员，要不要回二线城市？ 01:00:06…
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22 Apr 2026 · 59 min
E36 | 阳谋富强成事系统：虚心弱志 实腹强骨| 张雪机车、道德经系列
🌺 阳谋私塾 招募中 这一期从一条听众留言聊起：阳谋三件套和《道德经》里“圣人之治，虚其心，实其腹，弱其志，强其骨”是吻合的。正好把这八个字拆开讲讲。 核心就一句话：成事只要两件事，身体特别好，念头特别少。虚的是贪嗔痴慢疑，弱的不是志向是野心。后半段用了很长时间讲张雪机车。县城修车工、初中毕业，39 岁把国产机车做到国际赛事上比雅马哈快 4 秒。他就是活生生的虚心弱志、实腹强骨。 🎙️ 本期适合谁听 - 总在问“怎么找到自己的热爱和天命”的人 - 觉得出身、学历、背景不够，不敢开始的人 - 越努力越浮躁、分不清野心和雄心的人 - 做了三件套之后觉得自己“变佛系了”、不知道下一步的老听众 💬 本期值得记住的一句话 有人感慨他终于拨开云雾见光明 他说：我早已做好了不拨开云雾的准备 ⏱️ 时间戳 - 00:11 缘起｜听众留言：阳谋三件套和“圣人之治”是吻合的 - 01:18 八个字｜虚心弱志是道，实腹强骨是术；成事就两件事：身体好、念头少 - 03:03 虚心｜虚的是贪嗔痴慢疑，虚化不是根除，是不把它看得那么坚实 - 05:59 乱心｜小时候都听过内心的声音，长大为什么就忘了 - 07:53 弱志｜志不是志向是野心；野心燥热乱，雄心静沉清爽 - 11:02 一穷二白｜28 年走完别人 200 年的路，一代人吃三代人苦 - 13:01…
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15 Apr 2026 · 1 hr 30 min
E35 | 阳谋富强根基系统：放掉无用对抗，坚定不移走自己的路 | 新中国建设、道德经系列
🌺 阳谋私塾 招募中 本期逐字稿在公众号【阳谋开源】 这一期从阿汤课上的领悟切入： 只要放掉无谓的对抗，根基会自然茁壮生长 。这个道理可以迁移到所有领域。阳谋和阴谋的终极分水岭不是强弱，而是谁有根基。有根基的人专注于建设，没有根基的人沉迷于掠夺和对抗。 回到个人层面，肉身的吃睡动是一切根基的底盘，而扼杀根基最快的方式就是不做自己、不断对抗。 放下自恋、骄傲、怀疑和对抗，以谦卑和感恩的状态去过好每一天，根基就会自己长出来。 🎙️ 本期适合谁听： 明明在践行好习惯，但内心的对抗和焦虑始终没有减少的人 总觉得外面有敌人、有压力，睡前脑子停不下来的人 想做自己却一直在模仿别人、搬运别人内容的人 知道要建根基，但不清楚到底是什么在消耗自己根基的人 💬 本期值得记住的一句话： 做自己一定是越来越强，模仿别人一定是越来越弱 ，这个就是规律，不以任何人的意志为转移。 人多一秒钟模仿别人，就少一秒钟成为自己，而只有做自己能有根基。 ⏱️ 时间戳 00:12 放掉无谓的对抗，根基自然会茁壮生长 01:45 阳谋和阴谋最大的分水岭：谁有根基 03:21 从头到尾我们国家都在盯根基，都在盯生产 04:45 阳谋基因型的人专注于安营扎寨，阴谋派偏海盗文明 06:40 做自己一定越来越强，模仿别人一定越来越弱 07:35 多花一天模仿别人的皮毛，就少一天建立自己的根基 08:29…
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7 Apr 2026 · 54 min
E34 | 阳谋富强成事系统 ：为无为、事无事 | 做了好像没做是最好 | 道德经智慧
🌺 阳谋私塾 招募中。本期播客逐字稿在公众号「阳谋开源」。 这期从道德经的“为无为、事无事、味无味”出发，拆解了阳谋成事系统的底层逻辑。 心流不是玄学，泰森的巅峰出拳、谷爱凌的起跳落地、无痛减重 90 斤，全都发生在“做了好像没做”的状态里。 事业、财富、感情、饮食，规律只有一条：平静的人才能持续赢。 从照顾肉身到清理念头，从复盘父母人生到珍惜手中事业，所有成事的前提都回到同一个原点： 体能撑得住，念头够清爽。 🎙️ 本期适合谁听： 明知道理却做不到，身体总跟不上认知的人 在事业或感情上用力过猛，总想抓住大机会却越抓越空的人 被原生家庭惯性困住，想突破又不知从何下手的人 想找到持续做事的节奏，而非靠咬牙切齿短暂爆发的人 💬 本期值得记住的一句话： 真正的要成事，是在生活的间隔之中，在呼吸之间把事做了。 影响一个人取得大的事业的成就和任何方面的成果，就两个东西在影响，一个是体能，一个是念头。 ⏱️ 时间戳 01:21 实践阳谋后，佛经、道德经、马克思主义的每句话都能被验证 02:13 心流状态：做了但意识不到在做 02:45 泰森巅峰期与对手融为一体，顺着整个空间的势挥拳 04:30 乘以时间，3 个月、6 个月、9 个月，身材自然精致 04:55 谷爱凌起跳那一瞬间，完全忘了自己是谁 05:22 咬牙切齿的状态有爆发力，但不可能让你长期处于巅峰 05:57…
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31 Mar 2026 · 54 min
E33 | 阳谋容光焕发系统：身定心柔 坦荡开阔 扎根生活 | 道德经智慧 上善若水
🌺 阳谋私塾 招募中 容光焕发，不只是让皮肤更亮，更是把日子过得松柔、坦荡。 本期从身体的僵紧与内心的戒备聊起，重新理解「容纳」与「生机」。 分享了从愤怒、急于证明自己，到愿意开放引用与合作的转变。 贯穿其中的，是不再时时捍卫自己、与人对抗， 把力量用在好好生活和真心希望别人好上。 🎙️ 本期适合谁听： 花了不少心思护肤，却仍觉得自己紧绷、疲惫的人 面对模仿和竞争，总想证明自己更强的人 做事追求完美，稍有偏差就责骂自己、破罐破摔的人 在人际关系里容易戒备、较真，回怼后又后悔的人 01:40 容是容纳，光不只是皮肤的水润 02:49 身体紧、心也紧：从僵紧聊到焦虑与内耗 03:47 比起脸上的光泽，更在意每天怎么生活 06:51 好好过日子：身体是更紧了，还是更松了 07:18 从《道德经》理解柔弱胜刚强 08:17 泡沫轴、呼吸、拉伸：把放松放进日常 09:33 内容被抄袭：从激烈对抗到平静看待 10:56 不断证明自己更强，为什么仍然走不出内耗 12:42 回到初心：阳谋不是一个人的功劳 15:16 从守住自己的东西，到让更多人找到生长的位置 16:54 学习与模仿，也可以通向自己的表达 17:33 功成而弗居：托举它，不把功劳攥在手里 18:27 听懂之后愿意去做，实践的人值得感谢 20:46 上善若水：更开阔、更坦荡地面对生活 21:22…
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11 Mar 2026 · 1 hr 26 min
E31 | 阳谋富强根基系统：肉身强韧、扎实生活、持续行动| 毛选《实践论》
🌺 阳谋私塾 招募中 这一期聊怎么扎根、怎么建立属于自己的根基。 根基分两块：肉身和个人认知系统。 肉身的根基是通过吃睡动去恢复健壮 ，在此基础上发展精力底盘，再长出事业、感情、财富。生活的根基是好好过好每一天，扎扎实实地吃喝拉撒睡，而不是花时间去幻想、比较、嫉妒。如果肉身和生活的根没扎牢，就会用控制欲、幻想、走捷径做代偿。 认知系统的根基来自实践论： 感性认识到理性认识，再用规律指导实践，循环往复，不断深化。有了自己的根基，对外界没有控制欲，不需要任何人做杠杆，所有的力量都从根基往上顶。 🎙️ 本期适合谁听： 总觉得生活虚浮、抓不住什么东西的人 花很多时间幻想贵人、捷径、弯道超车的人 想建立自己的认知体系，但一直在搬运别人观点的人 搞了一段时间阳谋三件套，想理解为什么要这么做的人 💬 本期值得记住的一句话： 有了自己的根基，就是自己最大的贵人、最好的投资人、最好的朋友 没有比在生活中踏实过好每一天更实在的修行了 ⏱️ 时间戳 00:12 个体富强的前提是有根基，没有根基的人握不住生产资料和财富 01:45 根基分两块：肉身和个人认知系统 03:26 生活是由具体的事构成的，不好好过日子就会花时间去幻想和比较 04:25 黄渤说他最慌的是远离了生活，没有创作的素材和灵感 06:35 扎根的基础就是肉身和生活，这两个东西最真实 08:21…
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2 Mar 2026 · 1 hr 16 min
E30 | 阳谋富强韧性系统：肉身强韧、心力厚韧 | 知其雄 守雌者胜《道德经》
🌺阳谋私塾招募中 韧性不是抗压复原，而是看透规律后的平静：碰到伤痛、冲击或关系破裂，不打乱吃睡动和赚钱的节奏。肉身不强，精神不可能强韧。 真正有韧性的人一定会休息。 后半段讲知其雄守其雌，菩萨心肠为什么要配金刚手段。 🎙️ 本期适合谁听： 一碰到事就打乱节奏，小问题放大的人 以为韧性就是更能吃苦、不敢休息的人 做着三件套却觉得虚无、没目标的人 生活只有一个支点，一段关系就能拖垮的人 💬 本期值得记住的一句话： 不是比谁更能忍痛，是比谁更能提炼出本质的规律。 痛苦也需要生理性基础，跟快乐一样。 ⏱️ 时间戳 00:00:12 韧性是看透规律后的平静 00:01:35 肉身韧性：知道何时该下山 00:03:57 resilience 不是 recovery 00:05:07 韧性建立在实事求是了解身体上 00:05:46 过情关：关系破裂不影响吃睡动 00:07:53 肉身不强，精神无法强韧 00:08:41 谷爱凌睡 10 小时，身体好就忘了网暴 00:11:29 只有一个支点，就处理不了关系 00:13:09 ego 放小一点，就有韧性 00:14:41 有韧性的人一定会休息 00:16:05 生理期和孕期是女性的休息时间 00:17:52 秋冬不藏，春夏无法生长 00:19:00 不怕熬夜的对手，怕 9 点睡的人 00:20:26 知其雄守其雌：阳谋做得太刚硬…
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24 Feb 2026 · 1 hr 4 min
E29 | 肉身通神 | 生产力爆棚 | 没有比搞身体更快的路 | 26年继续强韧身心
🌺阳谋私塾招募中 26 年做自媒体，没有深度内容，基本跟头部无缘。 什么叫深度内容？有系统、有真观点、有人格，听完的人会真的早睡、真的走路、真的改命。这些东西不靠背稿，不靠准备，肉身干净了，话自己会跑到嘴边。 阳谋三件套坚持一到三年，念头少了，身体跟着天地走，贤人起步，圣人看缘分。圣贤的生活没什么花头，就是简单、枯燥、规律，但灵感永不枯竭。 后半段答了二十个问题，从创作 routine 到断交、相亲，一个都没躲。 🎙️ 本期适合谁听： 想做自媒体，不知道什么是深度内容的人 靠创造力吃饭，总觉得灵感到瓶颈的人 做着阳谋三件套，想知道通向哪里的人 越走越孤独，怀疑自己走错了的人 💬 本期值得记住的一句话： 「有雄心的人是有根的，有野心的人是无根的。」 「灵感枯竭是伪命题，ego 一变大，新灵感就进不来。」 ⏱️ 时间戳 00:00:12 肉身通神，生产力稳定高产的底气 00:00:49 阳谋 1.0 三块基石 00:01:51 26 年不做深度内容，跑不出来 00:02:30 真观点、真内容：自己的体悟 00:03:21 头部与非头部的差异：有没有人格 00:04:17 深度内容让受众有行动力 00:06:00 做马克思，还是做百亿老板 00:06:49 肉身干净强壮，播客全程脱稿 00:09:03 神性是伟大作品的来源 00:09:47 三件套坚持 1 到 3 年，念头自然少…
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15 Feb 2026 · 1 hr 23 min
E28 | 做好肉身第一责任人|建立健康系统保姆级教程
🌺阳谋私塾招募中 再好的医生，对身体的改变只占 20%，剩下的全在没有医生的时间里，在吃喝拉撒睡上。什么叫肉身的第一责任人？不等靠要，不把身体托付给医生、补剂、伴侣，一张表记下吃了什么、几点睡、第二天精神头怎么样，先知道自己每天是怎么过的。 不喝咖啡和茶、不做医美、不吃水果、不吃补剂，理由只有一个：要知道真实的精力水平，不给健康刷水军。 生理期就是要休息，PMS 和痛经不是局部问题，平时好好过日子，每月这场考试就不难。后半段答了十五个问题，结节、鼻炎、暴食、早睡后半夜醒，一个都没躲。 🎙️ 本期适合谁听： 把健康全托付给医生和补剂的人 靠咖啡和茶硬撑精神头的人 每次生理期都被 PMS 和痛经折腾的人 早睡走路很久，症状还反复的人 💬 本期值得记住的一句话： 「再好的医生，对我的改变和影响就只有 20%。」 「吃提神产品，就是在给你的健康水平买水军。」 ⏱️ 时间戳 00:00:12 健康系统的前提：为自己负全责 00:01:20 一张 Excel 表，记好吃喝拉撒睡 00:04:36 如实记录，不带羞耻感 00:05:58 再好的医生，影响只有 20% 00:07:58 等靠要的板块，一定会坍塌 00:09:09 花七位数就医，痊愈靠认清现实 00:12:51 神定的人，维他命 C 也能痊愈 00:14:06 事业财富关系，都建在身心上 00:16:15 26…
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9 Feb 2026 · 1 hr 19 min
E27 | 个人富强：以弱胜强的持久战打法 | 内外线构建人生富强根据地
🌺阳谋私塾招募中 个人富强的军事战略是：内线守正，外线出奇。 • 根据地建设：事业×财富×健康=人生不败三角｜婚姻亲子=战略纵深 • 持久战法则：热爱领域×10000小时=行业头部｜速胜幻想=能量赤字 • 唯物辩证法：弱者变强=承认现实+把握规律｜怨天尤人=自我缴械 • 能量分配：晨间运动（蓄能）+午间社交（放电）｜熬夜=战备透支 • 关系矩阵：核心圈层（持久战）+外围关系（闪电战）｜错配=全线溃败 个人富强三大铁律： 实事求是：弱鸟先飞=接受现状×每日进步1% 集中兵力：80%精力投入内线建设｜分散投资=多线溃退 运动发展：强者恒强是幻觉｜积累小胜=终局必胜 你与规律的关系，决定你与财富的距离。 ⏰时间轴 00:00:49 时代红利：个人财富增长必须与宏观趋势同频 00:02:35 战略建模：以《论持久战》为框架，解析个人发展的底层逻辑 00:04:27 弱者变强：唯物辩证法是承认现实、把握规律的终极武器 00:18:44 宏观启示：从国家扶贫战略看个人财富的「持久战」打法 00:19:12 「弱鸟先飞」：接受现状是改变现状的第一步 00:27:24 内线建设：身体是「根据地」，健康是不可动摇的本钱 00:42:00 生产资料：掌控核心资产，是摆脱被动局面的关键 01:08:48 商业实战：应对行业不公，如何守住自己的价值底线 01:14:43…
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