Podcast · Health
by Алексей Лихобабин · Russian · Health
Плавание — это «чужеродная» активность для человека. . В отличие от ходьбы или бега, где наши инстинкты работают на нас, в воде наше «сухопутное ДНК» заставляет нас совершать ошибки : поднимать голову, чтобы не задохнуться, и судорожно махать руками, чтобы не утонуть. Человек в воде по умолчанию яв
13 May 2026 · 17 min
В этом выпуске - План обучения для тех, кто только осваивает легкий баттерфляй. - Важность мягкого приземления рук для сохранения энергии и правильного ритма. - Как вовремя прекратить упражнение при потере ощущения легкости в плавании. - Упражнения для контроля количества гребков и вдохов между отрезками. - Список ключевых точек внимания для улучшения техники плавания баттерфляем. Тренинг "Лёгкий баттерфляй" https://totalimmersion.ru/butterfly
5 May 2026 · 23 min
В этом выпуске - План для перехода от интуитивного к осознанному стилю плавания. - Три простых способа уменьшить сопротивление воды для начинающих пловцов. - Рекомендации для открытой воды и экономии энергии на дистанции. - Методика расчета личного показателя SWOLF для оценки прогресса. - План тренировок, специально рассчитанный на триатлетов, готовящихся к длинным заплывам. - Как использовать таблицу планирования для поиска оптимального баланса длины и частоты гребков. ➡ Тренинг "Умная скорость" https://totalimmersion.ru/smartspeed
2 May 2026 · 7 min
Почему сегодня только физической силы уже недостаточно для победы? Большинство спортивных школ отлично тренируют "мотор" спортсмена - силу и выносливость, но часто забывают о "фундаменте": балансе и обтекаемости, которые со временем теряются под нагрузкой. Классический подход часто превращает ребенка в "объект", который механически выполняет задания тренера, не понимая сути процесса, что ведет к скуке и потере мотивации. В то же время осознанное плавание (Total Immersion - Полное погружение) дает идеальную гидродинамику, понятную декомпозицию навыков и самоконтроль, но само по себе не…
30 Apr 2026 · 23 min
В этом выпуске: - Как освоить баттерфляй без изнурительных тренировок и борьбы с водой. - Секрет Майкла Фелпса по использованию обтекаемого положения для экономии сил. - Как баттерфляй стиль плавания развивает нейропластичность и улучшает работу мозга. Тренинг "Лёгкий баттерфляй" академии плавания "Плавать просто", где можно всему этому научиться https://totalimmersion.ru/butterfly
29 Apr 2026 · 16 min
Основные различия между классическим спортивным плаванием и осознанным подходом. влияние осознанных навыков на продление спортивной карьеры атлетов и выгоды от синтеза двух подходов. Примеры атлетов, сохранивших пиковую форму благодаря контролю биомеханики. Роль внутреннего наблюдателя в управлении усталостью на длинных дистанциях. Переход атлета от объекта тренировки к субъекту - осознанному участнику. Способ предотвращения скуки во время тренировок для опытных спортсменов. Тренинг для спортсменов-подростков https://totalimmersion.ru/mindfulness_in_water
28 Apr 2026 · 23 min
Методы входа в состояние потока для снижения тревожности во время заплывов. План для первого самостоятельного выхода в открытый водоем. Список вещей, которые обеспечат комфорт и безопасность начинающему пловцу. Способы точного ориентирования, чтобы плыть по прямой без лишних зигзагов. Главные правила безопасности для тренировок на озере или море. Алан разминки для подготовки к выходу в холодную воду. Советы по экономии сил для успешного выхода на велоэтап после плавания. Тренинг "Навыки плавания для открытой воды" https://open-water-swimsimple.lovable.app/
27 Apr 2026 · 21 min
Мы привыкли тренироваться ради тела: сжечь калории, улучшить выносливость, снизить вес. Но при этом почти не думаем о мозге. А зря. Именно он определяет качество нашей жизни «вдолгую».
26 Apr 2026 · 4 min
Внедрение двухударного кроля дает пловцу фундаментальные преимущества, превращая плавание из борьбы с водой в экономичный и согласованный поток. Главное достоинство этой техники — колоссальная экономия энергии и снижение кислородного запроса: поскольку крупные мышцы бедер включаются лишь на доли секунды, пловец обретает устойчивость к усталости для сверхдлинных марафонов и сохраняет ноги свежими для велосипедных и беговых этапов в триатлоне. Одновременно снижается сопротивление воды, так как ноги прячутся в гидродинамической «тени» туловища, переставая быть тормозящим балластом и создавая…
24 Apr 2026 · 14 min
🌊 Плавание, спасение или самоспасение? В чем разница? Часто занятия по методике "Вода - твой друг" путают с обычными секциями по плаванию или курсами первой помощи. На самом деле это три принципиально разных направления! Давайте разберемся: 🏊♂️ 1. Классическое спортивное плавание. Главная цель здесь - скорость, идеальная техника и нормативы в комфортных условиях бассейна (с разделительными дорожками, в шапочке и очках). Однако такое плавание не гарантирует выживания на открытой воде - оно не готовит к течениям, мутной воде или неожиданному падению в воде в плотной одежде. 🚨 2. Первая помощь…
18 Mar 2026 · 6 min
"Тренерский круг" - закрытое сопричастное сообщество для тренеров по плаванию, триатлону и бегу. В этом видео мы подробно рассказываем, как оно устроено и почему мы отказались от привычной иерархии "учитель-ученик" в пользу горизонтальных связей и равенства. 👇 Присоединяйтесь к новому сезону https://totalimmersion.ru/trn_coach Подписывайтесь на "Тренерский круг" в соцсетях 🔘 Телеграм https://t.me/coachescircle 🔘 ВКонтакте https://vk.com/coachescircle 🔘 MAX https://max.ru/join/624OmfDei2U3qspRuKXe1icjLnTIBVbOIDGnKNS8OdY ДЛЯ КОГО ЭТО СООБЩЕСТВО И ЧТО МЫ РЕШАЕМ - Помогаем обрести уверенность…
1 Mar 2026 · 15 min
Вы когда-нибудь задумывались, почему атлеты, которые могут пробежать марафон или проехать 100 км на велосипеде, выдыхаются уже через 50 метров в бассейне? Ответ прост и одновременно парадоксален: всё, что мы инстинктивно "знаем" о плавании, скорее всего, мешает нам плыть. В этом подкасте мы разбираем философию метода Total Immersion (TI), который превращает плавание из изматывающей борьбы за выживание в осознанную практику, похожую на йогу или тай-чи в воде. Этот подкаст для тех, кто хочет не просто "тренироваться, чтобы устать", а достичь состояния потока - того магического момента, когда…
28 Feb 2026 · 13 min
В этом выпуске мы погружаемся в философию методики "Полное погружение", которая радикально меняет представление о движении в воде. Традиционный подход учит нас «наращивать мощность» и "поддавать больше топлива", но "Полное погружение" утверждает: в воде инстинкты сухопутных млекопитающих ведут к катастрофическим потерям энергии. Этот подкаст предназначен для триатлетов, взрослых пловцов-любителей и всех, кто хочет превратить плавание из изматывающей борьбы с водой в осознанную практику, подобную йоге или тай-чи. Ключевая идея подкаста: форма вашего "корабля" (тела) важнее мощности вашего…
25 Feb 2026 · 11 min
Утопление - это тишина. Забудьте сцены из кино: тонущий ребенок не кричит, не зовет на помощь и не размахивает руками. В реальности все происходит беззвучно - ребенок молча уходит под воду всего за 20–30 секунд. В новом выпуске "Тихое утопление" мы разрушаем главные родительские мифы о безопасности на воде. Думаете, если ваш ребенок ходит в бассейн, он в безопасности? Спортивное плавание не гарантирует выживания в открытой воде. Уверены в надувных кругах и нарукавниках? На самом деле они создают лишь опасную иллюзию безопасности и могут перевернуть ребенка вниз головой. В этом эпизоде мы…
9 Jan 2026 · 17 min
В этом выпуске мы раскрываем главный секрет методики Total Immersion (TI): как увеличить скорость, не увеличивая при этом уровень усталости. Мы обсудим, почему инстинктивное желание приложить больше силы часто ведет к замедлению, и как научиться использовать имеющуюся энергию максимально эффективно. Основные темы выпуска: • Решение «проблемы скорости» : Для наземных млекопитающих скорость — это мощность, но в воде это прежде всего снижение сопротивления. Вы узнаете, почему самые быстрые пловцы мира часто тратят меньше сил, чем те, кого они обгоняют. • Уравнение скорости: Мы разберем формулу…
8 Jan 2026 · 13 min
В этом выпуске мы исследуем, почему традиционные тренировки в бассейне часто не приносят результата и как революционный подход Total Immersion (TI) меняет представление о движении в водной среде. Рассказываем, почему разбивка сложного навыка на части — это не просто метод, а необходимость. Вместо того чтобы пытаться освоить всю технику плавания целиком, методика TI предлагает последовательность легко усваиваемых мини-навыков, которые позволяют заменить инстинктивную борьбу осознанным контролем. Аналогия для слушателей: Представьте, что ваше тело в воде — это корпус корабля. Большинство…
Плавание — это «чужеродная» активность для человека. . В отличие от ходьбы или бега, где наши инстинкты работают на нас, в воде наше «сухопутное ДНК» заставляет нас совершать ошибки : поднимать голову, чтобы не задохнуться, и судорожно махать руками, чтобы не утонуть. Человек в воде по умолчанию яв
Плавать просто is a Russian health podcast from Алексей Лихобабин. Melo plays each episode straight from the publisher's own feed — no ads added, no account needed — and remembers where you stopped, in this browser only.
The Melo app keeps playing with the screen off, works in the car and on your watch, wakes you to your station, and browses the whole catalogue offline. Free, no ads, no account.
