EP125｜你感受到什麼，最後變成焦慮？

0:00你 感 受 到 什 麼， 最 後 會 變 成 焦 慮 呢？ 哈 囉， 大 家 好， 我 是 浩 明 歡 迎 再 次 的 收 聽 自 己 這 一 關， 今 天 要 聊 焦 慮 這 一 關 焦 慮 呢？ 其 實 是 我 們 的 次 級 情 緒， 所 以 今 天 要 先 跟 大 家 講 兩 層 的 情 緒 跟。 原 生 情 緒 你 去 觀 察 嬰 兒 就 可 以 看 到 很 多 了， 或 者 是 你 有 看 這 部 動 畫 的 話， 也 應 該 大 概 知 道 有 包 括 憤 怒 啊 厭 惡 啊。 恐 懼 快 樂， 悲 傷 驚 訝， 這 些 都 是。 原 生 情 緒 那 刺 激 情 緒 呢， 它 就 不 是 你 對 世 間 的 第 一 個 反 應， 而 是 對 第 一 個 反 應 的 情 緒 或 者 對 一 個 定 義 的 情 緒， 比 如 說 你 可 能 先 有 害 怕， 這 個 是 原 生 情 緒 嘛。 然 後 呢， 你 可 能 馬 上 再 拿 裡 面 講 說， 哎 呀， 我 不 應 該 這 麼 害 怕， 很 丟 人 呢， 好 像 很 沒 有 用 這 樣， 那 這 個 丟 人 這 個 羞 恥 感 就 是 你 的 自 己 情 緒， 那 怎 麼 來 的 呢？ 其 實 就 是 我 們 後 天 學 回 來 的， 我 們 再 拿 回 哭 來 講。

1:04從 嬰 兒 開 始 就 嗯， 就 開 始 哭 了 嘛， 對 不 對？ 不 知 道 到 幾 歲 開 始 的 哭， 好 像 就 是 一 件 錯 的 事 情， 大 人 們 就 跟 你 講 說 這 樣 大 佬 哭 什 麼 不 要 哭， 這 樣 小 的 是 什 麼 好 哭 的， 然 後 你 就 開 始 覺 得 哦， 原 來 哭 是 不 被 允 許 的， 哭 是 丟 臉 的， 哭 是 軟 弱 的。 所 以 回 到 來 我 們 對 一 件 事 情 的 定 義 就 變 得 很 重 要 了， 如 果 你 從 小 是 被 允 許 哭， 或 者 是 被 允 許 有 各 種 情 緒， 你 對 哭 的 定 義 就 不 一 樣 了， 你 就 不 會 覺 得 這 是 羞 恥 的 事 情。 所 以 你 的 刺 激 情 緒 可 能 產 生 的 就 沒 有 那 麼 多 像 焦 慮 啊， 像 羞 恥 啊 像 內 疚 啊， 自 責 這 些 其 實 會 比 原 生 情 緒 持 續 的 時 間 更 長 更 久。 而 且 也 更 容 易 干 擾 你 現 在 的 生 活 和 行 動。 那 在 心 理 學 裡 面 呢， 有 一 個 很 溫 柔 的 概 念， 把 原 生 情 緒 跟 自 己 情 緒 說 成 是 乾 淨

1:59的 痛 苦 和 骯 髒 的 痛 苦， 有 比 較 溫 柔 嗎？ 反 正 這 個 乾 淨 的 痛 苦， 叫 骯 髒 的 痛 苦， 就 是 人 生 的 情 緒 呢。 像 剛 才 說 悲 傷 啊， 恐 懼 啊 這 些， 其 實 他 本 來 可 以 很 乾 淨 的 去 感 受 它， 它 來 的 時 候 就 讓 它 來 允 許 它， 不 要 批 判 它， 不 要 多 添 加 一 些 其 他 的 定 義 給 他。 但 是 呢， 如 果 你 不 允 許 如 果 你 否 定 他， 那 很 可 能 他 就 變 成 是 一 個。 其 實 焦 慮 本 身 就 是 一 個。 骯 髒 的 痛 苦， 我 悲 傷 的 時 候 想 哭 不 可 以。 這 不 對， 所 以 你 就 在 原 本 的 感 受 上 面， 多 加 了 一 些 批 判 抗 拒 或 反 芻， 所 以 不 只 是 沒 有 讓 原 本 的 痛 苦 消 退， 反 而 是 疊 加 了 更 多 的 痛 苦 在 上 面， 而 這 些 骯 髒 的 痛 苦， 才 是 讓 我 們 長 期 受 苦 走 不 出 來 的 原 因。 所 以 為 什 麼 我 們 有 時 候 會 說 焦 慮 呢？ 其 實 就 像 是 一 個 賴 著 不 走 的 擔 心 或 恐

2:57懼。 那 其 實 除 了 恐 懼 之 外 呢， 心 理 學 家 也 有 發 現， 其 實 焦 慮 的 產 生 還 跟 另 外 3 個 因 素 有 關， 第 一 個 呢， 就 是 這 件 事 情 對 你 來 說 非 常 重 要， 關 乎 到 你 的 關 係， 你 的 工 作， 你 的 面 子， 你 的 自 尊。 所 以 你 的 大 腦 呢？ 就 越 會 把 專 注 力 放 在 可 能 出 錯 的 地 方， 因 為 就 要 避 免 它 出 錯， 然 後 第 2 個 呢， 就 是 不 確 定 感， 這 個 真 的 是 很 多 焦 慮 的 人 非 常 難 受 的 一 種 狀 態， 因 為 焦 慮 的 人 是 不 斷 地 不 斷 的 在 找 方 案 在 找 答 案。 再 找 確 定 感， 所 以 一 去 到 一 個 很 模 糊 不 清 的 狀 態 的 時 候 呢， 到 底 結 果 是 什 麼？ 答 案 是 什 麼， 他 怎 麼 想 你 不 知 道 的 時 候， 你 就 非 常 的 難 受。 最 後 一 個 呢 是 低 可 控 性 焦 慮 的 人 呢？ 是 需 要 比 如 說。 很 明 顯 知 道， 欸 這 件 事 情 誰 做 可 以 怪 誰 誰 負 責， 或 者 是 我 可 以 掌 控 這 件 事 情 的

3:54發 展， 奈 何 有 很 多 事 情， 比 如 說 一 段 關 係 曖 昧 不 明 的 時 候， 你 很 想 跟 對 方 確 認 關 係， 可 是 你 就 是 沒 有 辦 法 掌 控 對 方 的 反 應 啊， 你 沒 有 辦 法 掌 控 對 方 的 決 定， 所 以 這 個 就 會。 讓 焦 慮 的 人 更 焦 慮， 所 以 就 是 這 4 個 因 素， 第 一 個 就 是 重 要 性， 第 2 個 就 是 恐 懼 感， 然 後 不 確 定 感 還 有 低 可 控 性， 雖 然 不 一 定 要 湊 足 這 4 個 因 素 才 會 變 焦 慮， 但 是 如 果 湊 得 越 騎， 強 度 就 越 大。 你 的 大 腦 就 越 容 易 把 你 感 受 的 東 西 定 義 為 危 險， 然 後 焦 慮 就 來 了， 那 這 邊 呢？ 要 尤 其 把 不 確 定 感 拎 出 來 講， 因 為 它 真 的 是 我 們 焦 慮 的 一 個 很 重 要 的 燃 料。 其 實 心 理 學 有 一 個 概 念， 叫 做 不 確 定 感 不 耐 受。 這 好 像 是 那 種 就 是 乳 糖 補 耐， 有 些 人 不 能 喝 奶 啊， 不 能 吃 乳 製 品 啊， 像 我 一 樣 囉， 就 是 不 耐 受， 所 以 這 個 是 不 確 定 感 不 耐 受， 其 實 有 研 究 哦， 心 理 學 家 就 發

4:52現 到 呢， 不 確 定 改 不 耐 受 呢？ 跟。 就 是。 這 個 廣 泛 性 焦 慮 症 之 間 有 非 常 強 的 關 聯 的， 換 句 話 說 呢， 你 越 受 不 了， 不 知 道 不 確 定 你 就 越 容 易 焦 慮， 而 這 種 不 耐 受 呢？ 會。 讓 你 反 覆 的 想 最 壞 的 結 果， 反 覆 的 去 確 認 反 覆 檢 查， 然 後 結 果 會 越 陷 越 深 的 那 這 個 情 況 呢？ 據 說 他 不 一 定 只 是 後 天 學 回 來 的， 其 實 他 也 可 能 跟 基 因 有 一 點 關 係。 但 是 好 消 息 就 是 呢， 其 實 通 過 一 些 心 理 治 療， 比 如 說 在 我 學 諮 商 以 來 呢， 有 一 個 非 常 非 常 受 歡 迎 的 治 療 法， 現 在 也 非 常 多 人 認 可 了， 這 個 叫 也 就 是 認 知 行 為 治 療。 它 的 效 果 對 於 改 變 這 樣 子 的 不 確 定 改 不 耐 受 的 情 況 是 非 常 好 的， 因 為 這 邊 是 在 慢 慢 調 整 你 對 事 情 的 認 知 跟 定 義， 只 要 你 可 以 有 辦 法 看 到 一 些 你 原 本 一 直 覺 得 危 險 威 脅 威 脅 威 脅。 的 事 情， 然 後 慢 慢 可 以 看 他 為 好 像 沒 有

6:02那 麼 危 險 了， 其 實 我 靠 近 他 還 安 全 的 就 有 點 像 是 降 低 你 對 這 件 事 情 的 敏 感 的 程 度。 那 其 實 最 後 想 要 講 一 下， 其 實 像 焦 慮 或 任 何 其 他 的 刺 激 的 情 緒， 那 為 什 麼 他 們 要 出 現 呢？ 我 們 有 就 好 了， 對 不 對？ 很 諷 刺 的， 其 實 他 們 雖 然 很 痛 苦 哦， 但 是 又 是 來 保 護 我 們 的 喔。 因 為 有 一 些 其 他 的 情 緒 會 讓 我 們 感 覺 到 更 赤 裸 更 脆 弱， 更 無 法 面 對 更 加 的 覺 得 痛 苦， 比 如 說 想 像 一 個 人， 他 一 直 在 講 說 我 就 沒 有 碰 到， 沒 有 人 喜 歡 我 就 是 一 個 很 失 敗 的 人， 那 其 實 這 種 負 面 的 自 我 敘 述 是。 會 引 發 長 期 的 焦 慮 跟 自 卑 的， 但 是 心 理 學 上 來 看 的 話， 這 種 自 我 評 判 呢？ 其 實 是 一 個 他 可 以 讓 我 們 停 留 在 分 析 的 腦 袋 裡 面， 避 開 更 加 底 層 的 那 份 赤 裸 裸 的 孤 獨 和 悲 傷。 因 為 如 果 直 接 感 受 我 因 為 孤 獨 而 悲 傷 是 很 脆 弱 的， 很 多 人 很 難 去 接 受 那 一 份

7:03孤 獨 感 跟 悲 傷 感， 但 是 如 果 是 焦 慮 的 話， 他 會 讓 你 覺 得， 欸， 我 還 在 思 考 這 件 事 情 喔， 我 還 在 試 圖 解 決 這 個 問 題 喔。 我 再 想 想 一 個 辦 法 哦， 那 雖 然 他 也 是 痛 苦， 但 是 呢， 我 們 為 了 不 感 受 那 元 生 更 痛 苦 的 痛 苦， 所 以 我 們 就 換 成 了 焦 慮， 好 像 還 可 以。 所 以 聽 到 這 裡， 你 該 大 概 可 以 抓 到 其 實 焦 慮 的 人 他 有 幾 個 特 質？ 不 斷 的 要 找 答 案， 要 確 定 感 不 確 定 感， 讓 他 非 常 的 痛 苦， 那 另 外 呢 就 是 相 當 之 努 力， 很 多 焦 慮 的 人 可 能 會 覺 得 自 己 不 夠 努 力， 但 是 在 很 多 其 他 人 眼 裡， 他 就 是 一 群 非 常 非 常 非 常 努 力 的 朋 友， 焦 慮 就 是 容 易 讓 你 一 直 在 所 謂 的 進 行 中。 只 要 你 還 覺 得 有 不 確 定， 你 還 覺 得 沒 有 掌 控 到， 你 還 覺 得 沒 有 拿 到 答 案， 你 就 會 不 斷 繼 續 努 力。 這 個 努 力 是 讓 你 感 到 安 心 的， 因 為 停 下 來 接 受 一 些 狀 態， 接 受 一 些 原 生 的 情

8:04緒， 反 而 會 讓 你 覺 得 這 個 是 更 加 的 恐 怖 的 事 情。 所 以 你 寧 願 處 在 焦 慮 裡 面 都 不 可 以 停 下 來。 我 們 今 天 就 聊 到 了 關 於 其 實 焦 慮 可 以 用 來 保 護 我 們 啦。 焦 慮 在 焦 慮 要 產 生， 其 實 大 概 有 幾 個 因 素 或 者 幾 種 條 件 讓 焦 慮 更 容 易 發 生， 還 有 就 是 焦 慮。 其 實 跟 很 多 其 他 的 4 集 情 緒 一 樣， 都 是 因 為 我 們 對 某 一 些 情 緒 或 者 是 某 一 些 情 境。 添 加 了 我 們 自 己 的 定 義， 或 者 是 評 估 之 後 而 得 出 來 的 一 些 感 受， 那 所 以 呢？ 如 果 你 有 辦 法 慢 慢 的 調 整 到 對 某 一 些 事 情 的 評 估， 很 大 可 能 就 能 改 善 你 焦 慮 的 狀 態。 那 如 果 你 自 己 不 知 道 應 該 要 怎 麼 處 理 的 話， 可 以 找 專 業 的 人 士 來 幫 你， 或 者 是 如 果 你 想 找 我 的 話 也 可 以， 我 在 做 情 感 支 持， 可 以 在 我 的 秀 那 邊 找 到 情 感 支 持 的 鏈 接 就 可 以 了， 私 信 我 也 可 以 讓 我

9:02們 先 聊 一 下 你 的 情 況 是 怎 麼 樣 再 看 接 下 來 可 以 做 什 麼 來 幫 助 你 緩 解 你 焦 慮 的 症 狀。 那 最 後 我 其 實 是 好 奇 的 想 要 問 一 下 你 自 己 如 果 有 經 歷 焦 慮 的 這 個 情 緒 的 時 候， 你 是 有 發 現 到 嗎？ 就 是 前 面 發 生 了 什 麼， 你 怎 麼 定 義 前 面 發 生 的 事 情， 然 後 後 面 才 產 生 了 這 個 刺 激 的 情 緒？ 如 果 有 的 話， 歡 迎 來 跟 我 分 享 哦， 可 以 在 任 何 你 收 聽 到 這 一 集 內 容 的 平 台， 那 邊 留 言 跟 我 分 享 好 啦， 今 天 就 到 這 裡 嘍， 我 是 浩 明， 希 望 大 家 人 生 不 察 官 也 不 要 卡 在 焦 慮 這 一 關， 我 們 下 期 再 見。