EP128 陷入內耗時，可以怎麼做

0:00如 果 你 正 在 内 耗 当 中 或 在 自 我 批 判 的 状 态， 其 实 你 可 以 做 一 个 动 作 把 自 己 拎 出 来。 哈 嘍， 大 家 好， 我 是 浩 敏， 歡 迎 再 次 收 聽 自 己 這 一 關， 那 其 實 你 可 以 做 什 麼 呢？ 就 是 行 動 沒 有 錯， 但 是 到 底 要 做 什 麼 行 動 呢？ 我 先 說 一 下， 我 前 幾 天 遇 到 了 一 個 情 況。 話 說， 我 現 在 想 要 積 極 地 固 定 的 做， 也 製 作 成 影 片 上 的， 可 是 呢？ 我 發 現 到 有 一 些 流 量 真 的 不 如 預 期， 或 者 是 相 當 之 不 理 想。 坦 白 說， 這 確 實 對 我 一 些 打 擊， 然 後 我 當 下 會 有 點 失 落 感， 那 以 我 對 自 己 的 了 解， 以 往 的 我 呢 是 很 容 易， 好 像 有 一 股 很 強 大 的 力 量， 把 我 吸 睛 一 個 黑 洞。 然 後 呢， 我 就 會 在 那 邊 待 很 久， 在 那 邊 做 什 麼 呢？ 就 是 自 我 批 判 啊， 自 我 攻 擊 啊， 不 斷 的 內 耗 啊， 覺 得 我 看 我 就 是 做 不 好， 我 不 值 得， 我 沒 有 用， 但 是 呢， 那 一 天 當 我 又

1:07察 覺 到 我 要 往 下 墜 的 時 候 呢， 我 馬 上 打 開 我 的 電 腦， 然 後 發 出 了 一 封 郵 件。 因 為 當 我 重 計 我 的 開 始 以 來， 我 就 一 直 很 想 要 邀 請， 不 管 是 本 地 的 或 者 是 海 外 的 一 些 老 師 來 上 節 目 聊 天， 但 是 這 個 一 直 只 是 想 法， 沒 有 行 動， 所 以 那 一 天 呢， 我 就 決 定 了 當 下 把 它 附 註 於 行 動 發 了 一 封 郵 件 給 一 位， 我 非 常 希 望 他 可 以 上 我 節 目 的 老 師。 發 完 之 後 我 就 去 睡 覺 了， 那 那 天 晚 上 其 實 已 經 沒 有 我 以 往 的 那 種 那 種 內 耗 啊， 然 後 能 量 很 低 的 狀 態。 第 2 天 早 上 我 醒 來 的 時 候 呢， 還 帶 著 一 點 的 期 待 感， 我 就 打 開 了 我 的 手 機 去 看 一 下 我 的 郵 箱。 欸 有 沒 有 收 到 任 何 的 回 覆 啊？ 那 我 當 然 也 會 去 點 開 那 個 影 片 的 流 量 再 次 看 一 下， 但 是 呢 也 沒 有 在 那 邊 糾 結 太 久， 那 個 失 落 感 挫 敗 感 已 經 減 少 了 非 常 多， 所 以 這 個 期 待 感 已 經 平 衡 掉 了 我

2:04的 挫 敗 感。 而 且 呢， 我 自 己 也 是 經 過 很 多 的 練 習 之 後， 近 幾 年 也 對 自 己 的 了 解 更 多， 更 確 定 了， 我 知 道 我 自 己 的 價 值， 不 能 跟 這 些 流 量 的 數 據 綁 定。 而 且 一 個 影 片 是 一 個 影 片 的 數 據， 它 不 等 於 全 部 不 等 於 我 整 個 人。 所 以 如 果 你 自 己 也 有 這 個 覺 察 的 能 力， 就 是 發 現 到 自 己 又 在 內 耗 了 又 自 己 又 在 進 行 的 做 攻 擊 的 時 候 呢？ 你 可 以 做 的 事 情 就 是 馬 上 有 意 識 的 阻 斷 它， 不 要 讓 自 己 一 直 回 去 那 個 舊 模 式。 這 個 舊 模 式 呢， 就 是 有 一 點 像 是 我 們 大 腦 裡 面 有 一 個 高 速 公 路， 我 們 經 常 走 這 條 路， 走 到 非 常 的 通 順 了， 有 點 肌 肉 記 憶 了， 所 以 一 當 我 們 遇 到 挫 折， 有 很 多 的 負 面 情 緒 的 時 候， 馬 上 就 想 要 去 走 這 條 高 速 公 路， 而 且 呢？ 非 常 的 順 暢， 直 通 內 耗 直 通 自 我 攻 擊，

3:00所 以 你 可 以 做 的 練 習 就 是 阻 斷 了 之 後 呢， 去 見 另 外 一 條 道 路， 可 能 一 開 始 的 時 候 是 呃， 像 一 條 石 頭 路 非 常 的 難 走， 但 是 沒 有 關 係， 至 少 他 會 帶 你 通 往 到 另 外 一 個 地 方 去。 一 個 更 正 向 的 更 有 自 我 同 情 自 我 肯 定 的 更 有 希 望 的 地 方 去， 那 當 你 在 走 這 條 新 的 路 的 時 候， 相 信 我 是 一 定 會 忘 記 的， 經 常 性 會 回 到 去 那 個 高 速 公 路 又 要 去 到 內 號 那 邊， 但 是 只 要 你 拿 一 次， 發 現 到 了 喔 唷。 我 好 像 又 在 走 這 條 高 速 公 路 的 這 個 舊 路， 你 就 可 以 在 那 個 當 下 踩 剎 車， 然 後 又 等 回 去 那 條 石 頭 路， 然 後 不 斷 地 重 複 這 個 過 程， 再 往 高 速 公 路 走， 沒 有 關 係， 忘 記 了 再 回 來 再 走 那 條 石 頭 路。 慢 慢 的 那 條 石 頭 路 呢， 就 可 能 會 變 成 一 條 馬 路， 再 來 它 就 會 變 成 你 的 新 的 高 速 公 路， 下 次 只 要 你 遇 到 挫 折 挫 敗 的 時 候 呢， 可 能 你 不 太 會 回 去 那 個 內 耗 的 地 方

4:02了， 反 而 是 回 到 那 個 有 希 望 的 有 正 向 能 量 的 地 方 去。 所 以 我 做 的 事 情 呢， 除 了 阻 斷 之 後 呢？ 我 又 採 取 了 一 個 行 動 嘛， 就 是 發 郵 件， 這 個 行 動 本 身 就 很 重 要 了， 結 果 不 重 要， 到 底 老 師 會 不 會 回 復？ 我 不 重 要， 因 為 這 個 行 動 本 身 是 我 自 己 的 自 主 行 動。 所 以 當 你 有 這 股， 覺 得 我 可 以 有 掌 控 權 自 主 權 的 時 候， 這 個 感 覺 很 重 要， 因 為 通 常 當 你 在 內 耗 的 時 候 掉 進 那 個 無 底 洞 的 時 候 呢， 你 會 覺 得 有 一 種 無 力 感， 好 像 做 什 麼 都 沒 有 用， 或 者 是 你 也 做 不 到 什 麼。 當 你 長 期 覺 得 你 做 不 到 什 麼 的 時 候， 你 就 不 會 去 做 了， 因 為 你 的 大 腦 會 習 得 這 個 標 籤 或 這 個 結 論， 那 如 果 套 進 我 的 情 況 來 說 的 話， 就 是 下 次 我 再 想 要 做 這 種 自 我 表 達 的 影 片 的 時 候 呢？ 我 的 大 腦 就 會 告 訴 我 說 不 要 做， 因 為 一

4:56做 了， 你 就 會 需 要 那 個 我 做 不 到 的 啦， 我 不 好 啦， 我 不 值 得 啦， 沒 有 人 要 看 的 啦 的 這 個 結 論 那 邊 去， 然 後 這 些 標 籤 會 讓 我 很 痛 苦 嘛。 我 的 大 腦 為 了 要 保 護 我， 不 受 這 樣 子 的 痛 苦， 它 就 會 用 各 種 的 方 式 阻 止 我 去 做 這 件 事 情。 所 以 當 我 發 出 那 個 郵 件 的 時 候， 就 是 那 種 自 主 能 力 在 我 面 對 挫 折， 當 我 失 落， 當 我 很 多 負 面 情 緒 的 時 候， 我 依 然 可 以 有 一 個 有 創 造 力 或 有 推 動 力 的 行 動 的 時 候。 我 的 大 腦 就 會 開 始 錯 亂 了， 哎 唷， 這 個 時 候 就 逼 他 要 去 做 認 知 重 構， 就 是 我 在 這 樣 的 狀 態 的 時 候 呢。 我 不 只 是 可 以 像 以 往 一 樣 給 自 己 貼 很 多 的 標 籤， 我 還 有 另 外 一 個 就 是 去 做 一 些 事 情。 所 以 這 個 時 候 我 大 腦 就 有 一 個 新 的 認 知 了 嘛， 所 以 下 次 當 我 還 要 再 做 這 些 影

5:45片 的 時 候， 他 就 不 會 這 麼 直 接 這 麼 用 力 的 去 阻 止 我 做 這 件 事 情， 因 為 他 知 道 不 一 定 會 是 痛 苦 的。 所 以 這 個 呢 也 是 有 幫 助 到 我 去 見 我 的 那 個 石 頭 路， 慢 慢 把 它 建 成 一 條 馬 路， 然 後 變 成 高 速 公 路。 而 且 這 邊 還 有 一 個 很 重 要 很 重 要 的 點 就 是。 我 同 情， 因 為 當 我 又 陷 入 內 耗 的 時 候， 那 些 自 我 攻 擊 的 話 是 非 常 非 常 的 難 聽 跟。 回 到 上 一 集， 我 們 有 聊 到 的 重 新 養 育 自 己 嘛。 你 就 是 在 你 的 大 腦 裡 面 可 以 創 造 一 個 父 母 的 角 色， 你 想 像 你 自 己 是 那 個 受 傷 的 小 孩 的 時 候， 你 希 望 父 母 怎 麼 對 你 是 那 個 一 直 指 正 你 的 鼻 子， 罵 你 責 怪 你 批 判 你 否 定 你 的 嗎？ 還 是 說 可 以 更 溫 柔 的 更 接 納 的 更 有 包 容 性 的， 更 有 愛 的 去 安 撫 你 或 陪 伴 你 或 鼓 勵 你， 那 如 果 是 後 者 的 話， 其 實 一 樣 的 你 就 可 以 用 這 樣 子 的 方 法 來 對 自 己，

6:45反 正 你 要 記 得 就 是 你 不 希 望 別 人 怎 麼 對 待 你 的 方 式， 你 就 不 要 這 樣 子 來 對 待 你 自 己。 你 自 己 給 自 己 下 的 任 何 的 很 苛 刻 的 很 好 的 那 些 標 籤， 都 是 你 自 己 在 欺 負 你 自 己。 所 以 當 我 提 到 把 自 己 拎 起 來 的 時 候 呢， 就 是 自 我 關 照 的 一 個 過 程， 善 待 自 己 的 一 個 方 法。 那 在 我 的 情 況 呢， 我 就 是 發 郵 件 嘛， 那 如 果 換 成 是 你 的 話， 你 可 以 做 什 麼？ 一 個 小 傲 小 小 小 的 動 作 呢？ 這 邊 可 以 給 大 家 一 個 思 路， 因 為 我 的 情 況 是， 我 最 後 可 能 會 去 到 一 個 結 論 說 我 就 是 沒 有 用， 或 者 是 我 就 是 不 好。 那 當 我 發 那 個 郵 件 的 時 候 呢， 他 就 是 有 點 對 抗 性 的 功 能， 他 會 讓 我 感 覺 到 我 不 是 沒 有 用 的， 我 其 實 還 可 以 做 一 些 事 情， 而 且 這 個 行 動 是 有 推 動 力 的 是 有 創 造 力 的。 那 換 作 是 你 的 話， 比 如 說 如 果 你 現 在 呃 長 期 的 陷 入 焦 慮， 那 焦 慮 可 能 很 多 是 來

7:42自 於 恐 懼， 來 自 於 怕 很 想 做 很 多 的 事 情， 但 都 是 因 為 怕 阻 礙 了 你。 那 這 個 時 候， 其 實 如 果 這 件 事 情 不 急 不 是 必 須， 此 刻 一 定 要 做 的 話， 那 可 不 可 以 不 要 去 處 理 這 件 事 情， 就 好 像 我， 我 沒 有 再 去 處 理 那 個 流 量 很 低 的 影 片， 我 是 去 發 郵 件 喔， 所 以 你 可 以 做 的 事 情 也 是 一 樣， 如 果 這 件 讓 你 覺 得 非 常 難。 挑 戰 性 太 大 了， 你 現 在 就 很 抗 拒 要 做 這 件 事 情， 先 不 要 處 理 他， 但 是 你 能 不 能 做 一 些 其 他 的 事 情， 建 立 起 你 的 信 心， 或 者 是 你 的 膽 量， 那 你 要 做 的 事 情 可 能 就 是 稍 微 有 一 點 點 挑 戰 到 你 的 怕 的 障 礙。 打 個 比 方， 呃， 可 能 你 平 時 不 太 敢 自 拍， 你 就 覺 得， 哎 呀， 我 不 好 看 啊 什 麼 的， 這 個 那 個 的 就 很 多 的 心 理 障 礙， 那 你 就 去 自 拍， 反 正 拍 了 也 是 自 己 看 的 而 已 嘛，

8:35所 以 這 邊 還 是 要 強 調 說 不 是 拍 了 之 後 的 那 個 結 果 好 不 好 看 啊， 別 人 有 沒 有 稱 讚 你 啊？ 不 是。 最 重 要 就 是 那 個 拍 的 動 作， 就 好 像 我 發 郵 件 的 那 個 動 作， 那 或 者 是 你 平 時 不 太 敢 跟 陌 生 人 打 招 呼 啊， 那 你 今 天 可 不 可 以 就 到 你 樓 下 看 到 你 的 時 候 給 他 一 個 最 友 善 的 微 笑 呢？ 不 管 他 到 底 會 不 會 回 應 你 回 應 你 當 然 更 好 啊， 那 最 主 要 就 是 你 自 己。 在 自 主 性 的 做 一 些 事 情， 突 破 你 這 個 心 理 障 礙， 那 你 要 相 信 我， 每 一 次 你 在 做 這 些 突 破 心 理 障 礙 的 小 小 的 行 動 的 時 候 呢， 你 都 會 得 到 一 個 滿 足 感， 跟 你 的 大 腦 真 的 會 重 新 得 到 一 個 新 的 認 知。 說 啊 唷， 以 前 怕 的 事 情 其 實 做 得 到 嗎？ 而 且 做 到 了 之 後 我 還 有 滿 足 感 呢， 所 以 慢 慢 慢 慢 的 從 這 樣 子 一 次 一 次 在 小 小 小 小 的 動 作， 你 就 會 累 積 出 你 的 自 信

9:27心， 積 累 出 你 的 勇 氣。 那 可 能 很 多 人 會 一 直 想 說， 我 要 先 有 信 心， 然 後 我 才 去 做 些 什 麼？ 但 是 很 弔 詭 的 地 方 就 是， 你 確 實 需 要 先 行 動， 然 後 信 心 啊 或 勇 氣 啊 才 會 累 積 出 來， 並 不 能 通 過 你 坐 在 那 邊 想， 或 者 是 許 願， 或 現 在 很 多 人 很 喜 歡 說 閒 話 而 得 到 的， 因 為 閒 話 真 的 不 是 坐 在 那 邊 許 願 顯 話 是 必 須 要 有 行 動 的。 而 且 這 個 行 動 往 往 都 會 帶 有 很 多 的 會 讓 你 怕 怕 的 啊， 會 有 挫 折 感 啊， 會 有 失 落 感 啊 的 過 程 裡 面 慢 慢 地 建 立 起 來。 所 以 這 本 是 給 大 家 一 些 思 路 去 看 你 到 底 這 個 小 小 小 小 的 行 動 可 以 做 什 麼， 反 正 就 不 是 要 去 處 理， 你 覺 得 是 問 題 的 問 題， 通 常 你 直 盯 著 那 個 問 題 想 要 去 處 理 的 話， 呃， 很 大 可 能 就 是 弄 小 反 著， 或 者 是 越 來 越 焦 慮 或 越 來 越 挫 敗。

10:19有 的 時 候 抽 身 出 來 去 做 一 些 其 他 的 事 情 反 而 更 有 效， 那 如 果 你 聽 到 這 裡 還 是 不 知 道 自 己 可 以 做 些 什 麼， 也 可 以 來 找 我 做 情 感 支 持 我 陪 你 一 起 看 一 下 你 的 情 況 是 怎 麼 樣， 然 後 呢 陪 你 一 起 去 找 出 來， 到 底 下 一 步 你 可 以 做 什 麼？ 那 如 果 你 是 曾 經 試 過 我 這 個 方 法， 你 真 的 自 己 也 覺 得 非 常 管 用 的 話， 歡 迎 來 留 言 分 享， 讓 其 他 人 也 看 到 說 這 個 真 的 是 或 者 是 你 今 天 才 聽 到， 然 後 你 馬 上 去 試 看 了， 也 得 到 了 一 些 哦。 原 來 可 以 的 我 的 這 種 感 受 的 話 或 任 何 的 反 饋， 也 歡 迎 來 留 言 分 享。 好 啦， 那 今 天 的 內 容 就 到 這 裡 最 後 呢， 還 是 希 望 跟 大 家 說 一 下， 可 以 一 下 我 的 自 己 這 一 關， 或 者 是 我 的？ 因 為 話 說 呢 數 據 顯 示 就 是 有 很 多 看 到 我 聽 到 我 的 內 容 的 朋 友 呢。 都 還 沒 有 訂 閱 我 的 頻 道， 那 如 果 你 是 覺 得 這 些 內 容 都 有 幫 助 到 的 話 呢？

11:17非 常 希 望 你 小 小 的 行 動 來 支 持 一 下， 最 好 就 是 可 以 開 啟 啊。 開 啟 那 個 小 鈴 鐺 啦， 那 下 次 我 有 新 的 內 容， 馬 上 第 一 時 間 就 會 通 知 你， 然 後 如 果 你 第 一 時 間 又 點 開 來 看 或 點 開 來 聽 的 話 呢？ 這 個 其 實 對 我 們 這 個 大 數 據 很 有 幫 助， 因 為 就 會 覺 得 這 個 內 容 是 受 歡 迎 的 大 家， 喜 歡 的 才 會 把 它 推 送 給 更 多 更 多 的 朋 友， 所 以 希 望 大 家 真 的 可 以 訂 閱 關 注 點 贊 留 言 分 享， 以 示 支 持 我 的 內 容。 我 這 邊 先 生 說， 謝 謝 囉， 米 達 好 啦， 我 是 浩 宇， 希 望 你 的 人 生 不 察 官 也 不 要 查 在 自 己 這 一 關， 我 們 下 期 再 見。