如何处理负面情绪

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   E22 · 28 Jul 2021 · 8 min

   【可视化正念】面对权威人士

   今天 的 平静 时刻 是 关于 与 生活 中 的 权威 人物 沟通， 通常 是 你 的 老板或者你的领导， 但 也 可以 是 扮演 这种 角色 的 任何 其他人。 例如 你 的 父母。 由于 我们 与 权威 人士 之间 的 权利 不 平衡， 尤其 在 陷入 对抗 局面 时， 与 他们 互动 是 一 件 令人 倍感 压力 的 事情。 你， 准备 好 了 吗？ 我们 开始 练习吧。

2. 

   E23 · 27 Jul 2021 · 9 min

   【可视化正念】同事之间的人际关系

   我们 把 日常 生活 中 的 大多数 时间 都 花 在 工作 上， 经常 从 清晨 工作 到 深夜， 这 是 一个 需要 我们 集中 注意力 保持 清醒和 警觉 的 地方。 我们 的 表现 和说话方式 都 应该 谨慎， 需要 小心翼翼 地 应对 和 同事 之间 大量 的 互动。 有时候 这种 互动 还 很 艰难。 简而言之， 工作 场所是 最 具 挑战 性 的 场景 之 一， 我们 总是 需要 保持 警惕， 因此 让 我们 深入 研究 今天 的 练习， 这样 就 可以 在 忙碌 的 工作 氛围 中 增强 适应 能力， 节约 我们 的 能量， 把 它 用 在 重要 的 事情 上。

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   E24 · 24 Jul 2021 · 13 min

   放下糟糕的时刻

   放下 是 正念 的 一个 基本 组成 部分， 放下 过去 的 好 与 不 好， 幸 与 不幸 至关重要， 因为 只有 放下， 我们 才 能够 享受 未来。 说 白 了 就是 享受 我们 在尘世 间 的 生活。 你 需要 知道 的 最 重要 的 事情 就是， 放下 可以 习 得， 可以 靠 练习 而 得。 放下 是 一 项 技能， 就 好像 弹吉他、 烹饪 或是 劈叉， 放下 也 是 一 门 艺术， 可以 用 智慧 和 远见 来 磨练， 从而 优雅 地 做到。

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   E25 · 23 Jul 2021 · 7 min

   身体痛楚之二

   就 像 上 次 一样 开始 觉察 自己 对 此刻 不适 所 抱 有的 抗拒 感， 慢慢 的 开始 松懈 你 的 抗拒， 更 仔细 的 观察 此刻 正 发生 的 一切， 逐渐 开始 接受 不适 感， 而 不是 抗拒它。 快速 的 扫描 身体， 找到 感觉 不适 的 部位， 或者 你 能够 辨认 某 一 真实 存在 的 身体 感受。如果不能辨认的话， 就 大致 判断 出它 可能 存在 的 位置。 没有 对 错 之 分， 跟着 自己 的 直觉 走 就 好。 一旦 你 找到 了它 ， 我们 就 可以 更 深入 一 步。

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   E26 · 22 Jul 2021 · 7 min

   身体痛楚之一

   本期 放松 节目 只 在 帮助 你 应对 身体 上 低 程度 的 疼痛或不适， 可能 是 头疼， 背部 紧张， 背部 紧张， 或 腹部 疼痛， 或 其他 根源 于 短暂 压力 的 疼痛 感， 它 可能 是 暂时 性 的 问题， 或 更 像是 急性 的， 但请你明白， 我 不是 在 解决 那种 跟 急性 外伤 有关 的 疼痛， 或 某种 特定 的 生理 疾病， 这种 情况 下， 请 寻求 医生 的 帮助， 以 找出 病因 并 解决 疼痛 感。

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   E28 · 19 Jul 2021 · 7 min

   应对不愉快的情绪之二

   感谢 自己 能够 尽力 去 照料自己 的 身心健康， 不管 这种 情绪 可能 会 发生 什么， 不要 过度 的 回顾， 或分析 自己 的 经历， 给 他 些 时间， 静待事情 的 发展，你 的 潜意识可能 依然 在 处理 这 段 经历。 如果你愿意的话，你可以经常回放本期节目，重复这段练习。

7. 

   E29 · 19 Jul 2021 · 8 min

   应对不愉快的情绪之一

   请 记住， 抗拒 是 痛苦 的 源泉，因 此 只要 可以， 请 保持 开放 的 态度， 接受 生活 给 你 带来 的 一切。因为， 只有 当 我们 真正 的 察觉 到 周遭 发生 的 一切， 我们 才 更 有 能力 把 控 我们 的 人生 经历。

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   E30 · 17 Jul 2021 · 5 min

   未竟之事

   小 洞 不 补， 大洞 吃苦。 今日 事 今日 毕。 我们 都 知道 父辈 祖辈 流传 下来 的 这些 谚语 都是 在 鼓励 我们， 遇 事 不要 拖延， 要 立即 完成， 而 不是 一直 往后 推迟。 这些 忠告 很 有用， 而且 这种 态度 又是 能够 帮助 我们 战胜 意志 力 不足 的 问题， 或者 促使 我们 去 解决 代办 事项。 然而，这些谚语都起源于那个生活节奏缓慢的时代，在互联网电子邮件和手机出现之前，任务更易于管理和规划，但是，如今时间却过去得飞快，别人可以全天24小时联系到我们，当我们正在做其他事情，并希望事情能更快完成时，却无时无刻不再接收新信息，接收电子邮件、短信、文件，这样反而会导致相反的结果。各种各样等着我们完成的需求和任务会让我们陷入困境，感到不知所措。 如果 有 事情 没 做完， 让 你 感到 不安， 或者你 一般 都是 超额 完成， 从不 冒 拖延 的 风险， 那么 建议你 学习 留 点 事情， 明天 做， 留 一些 任务， 暂时 不 处理 。总是 会 有 更多 的 任务， 更多 的 事情 要 做， 不 间断 的 全部 完成， 会 显著 的 增加 你 的 压力。 因此， 学会 识别 这个 心灵 陷阱， 试 着 有意识、 有 目的 的 不 完成 任务，并 且 训练 自己， 忍受 由此 引起 的 不安 感， 请 不 时 地 告诉 自己， 好 吧？…

9. 

   E31 · 16 Jul 2021 · 7 min

   如何戒除不良习惯

   了解为什么 戒除 对 你 没有 任何 好处 的 习惯， 跟 他们 说 再见， 是 一个 好 主意。 这 是 为什么 戒除 不良习惯的 下 一 期。 因此 请 确保 你 已经 听 过 前 一 期 课程。 不良 习惯 可能 是 拉 你 后腿， 并且 你 内心 深处 不 满意 的 任何 事情， 比如 吸烟 或 吃 太多 甜食 等， 对 健康 有害 的 习惯， 容易 生气 和 沮丧 的 习惯， 或者 在 社交 媒体 上 浪费 太多 时间 的 习惯 等等。 无论是 什么 不良 习惯， 无论 大小， 你 都 可以 跟 他 告别。 但是，首先你需要自行下定决心，你正在摆脱一些对你毫无价值的东西，从而让自己获得自由，而不要感觉会失去一些宝贵的东西。

10. 

    E32 · 15 Jul 2021 · 11 min

    为什么想戒除不良习惯

    今天 我们 要 谈谈 戒除 不良 习惯， 这 一 期 不 讨论 如何 戒除， 而是 首先 告诉 你 为什么 跟 不良 习惯 说 再见，是 一个 好 主意， 因为 如果 你 还 没有 完全 确信， 不再 做 一 件 事情 是 值得 的， 是 最好 的， 也 没有 下决心 停止 不 做 的 时候， 是 不 可能 戒除的。 实际上 我们 知道 那些 习惯 对 我们 不 好， 但是 有时候 我们 只是 没有 做好 戒掉 他们 的 准备， 我们 人人 都 有 不良 习惯， 让 我们 面对 这样 一个 事实， 没有 人 是 完美 的。