放下糟糕的时刻

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1. 

   E19 · 6 Aug 2021 · 7 min

   【可视化正念】地铁

   通常当许多人拥挤在狭小空间时，由于每个人的体温的原因，过一会儿室内温度就会升高，想象一下你渐渐感觉越来越热，甚至有点轻微出汗，并且感觉不舒服。现在想象一下这种场合里的味道，空气闷热，你感觉到周围人身上散发的隐隐的气味，甚至还有些令人不舒服的气味，因此你现在身处这样的环境中，夹在陌生人中间又热又流汗，周围充斥着各种声音、气味和其他人的能量，再多花点时间，真正的让自己沉浸在这种场景中。

2. 

   E20 · 31 Jul 2021 · 8 min

   【可视化正念】机场

   今天 的 场景 是 在 机场， 机场 的 氛围经常 充满 压力和 焦虑， 及时 到达 机场， 在 办理 登记 手续 处 排队， 办理 行李 托运， 通过 安检 和 护照 检查 处 找到 正确 的 登机口， 最后 登机 是 你 需要 经历 的 多 个 步骤， 每 一个 步骤 都 有 可能 给 人 压力， 尤其 当 你 时间 紧迫， 担心不 及时。 那么 我们 开始吧。 想象 你自己正在 机场， 你 可能 脑海里 已经 有 已知 的 场景， 或者 你 可以 发挥 想象力， 创造 出来 想象 机场 里 特别 忙碌 的 一个 地方吧。

3. 

   E21 · 30 Jul 2021 · 6 min

   【可视化正念】克服公开演讲的恐惧

   想象自己 正在 开会， 或者 正在 进行 一次 商务 会晤， 大 大 的 房间 里 座无虚席。 大家 面对 着 一个 小 讲台， 讲台 上有供 发言 者 使用 的 桌子， 整体 环境 和 气氛 相当 专业， 并且 正式。 现在 有人 正在 演讲者 做 报告， 一直 到 下 一个 在 讲台 上 演讲或者 做 报告 的 人， 就是 你。 现在你正站在幕 后 讲台 旁边， 等着 现在 的 发言 者 结束 陈词， 直到 还有 几 分钟 就轮 到 你 了。 从 你 站 的 地方， 你 可以 看到 全体 坐着的 听众， 所有 人 的 目光 都 聚焦 在 讲台 上 的 人 身上， 你 发现 观众 里面 没有 一个 你 认识 的 人， 室内 的 能量 是 一种 平静 而又 深沉 的 专注 力。

4. 

   E22 · 28 Jul 2021 · 8 min

   【可视化正念】面对权威人士

   今天 的 平静 时刻 是 关于 与 生活 中 的 权威 人物 沟通， 通常 是 你 的 老板或者你的领导， 但 也 可以 是 扮演 这种 角色 的 任何 其他人。 例如 你 的 父母。 由于 我们 与 权威 人士 之间 的 权利 不 平衡， 尤其 在 陷入 对抗 局面 时， 与 他们 互动 是 一 件 令人 倍感 压力 的 事情。 你， 准备 好 了 吗？ 我们 开始 练习吧。

5. 

   E23 · 27 Jul 2021 · 9 min

   【可视化正念】同事之间的人际关系

   我们 把 日常 生活 中 的 大多数 时间 都 花 在 工作 上， 经常 从 清晨 工作 到 深夜， 这 是 一个 需要 我们 集中 注意力 保持 清醒和 警觉 的 地方。 我们 的 表现 和说话方式 都 应该 谨慎， 需要 小心翼翼 地 应对 和 同事 之间 大量 的 互动。 有时候 这种 互动 还 很 艰难。 简而言之， 工作 场所是 最 具 挑战 性 的 场景 之 一， 我们 总是 需要 保持 警惕， 因此 让 我们 深入 研究 今天 的 练习， 这样 就 可以 在 忙碌 的 工作 氛围 中 增强 适应 能力， 节约 我们 的 能量， 把 它 用 在 重要 的 事情 上。

6. 

   E25 · 23 Jul 2021 · 7 min

   身体痛楚之二

   就 像 上 次 一样 开始 觉察 自己 对 此刻 不适 所 抱 有的 抗拒 感， 慢慢 的 开始 松懈 你 的 抗拒， 更 仔细 的 观察 此刻 正 发生 的 一切， 逐渐 开始 接受 不适 感， 而 不是 抗拒它。 快速 的 扫描 身体， 找到 感觉 不适 的 部位， 或者 你 能够 辨认 某 一 真实 存在 的 身体 感受。如果不能辨认的话， 就 大致 判断 出它 可能 存在 的 位置。 没有 对 错 之 分， 跟着 自己 的 直觉 走 就 好。 一旦 你 找到 了它 ， 我们 就 可以 更 深入 一 步。

7. 

   E26 · 22 Jul 2021 · 7 min

   身体痛楚之一

   本期 放松 节目 只 在 帮助 你 应对 身体 上 低 程度 的 疼痛或不适， 可能 是 头疼， 背部 紧张， 背部 紧张， 或 腹部 疼痛， 或 其他 根源 于 短暂 压力 的 疼痛 感， 它 可能 是 暂时 性 的 问题， 或 更 像是 急性 的， 但请你明白， 我 不是 在 解决 那种 跟 急性 外伤 有关 的 疼痛， 或 某种 特定 的 生理 疾病， 这种 情况 下， 请 寻求 医生 的 帮助， 以 找出 病因 并 解决 疼痛 感。

8. 

   E27 · 21 Jul 2021 · 7 min

   如何处理负面情绪

   处理 负面 情绪 的 方法 有 很多 种， 但是 我们 人类 都 不 擅长， 事实上 我们 在 处理 负面 情绪 时 会 陷入 困境， 而 不是 让 他们 擦肩而过， 这 就是 为什么 放手 这门 艺术 是 我们 最 难 掌握 的 艺术 之 一 。

9. 

   E28 · 19 Jul 2021 · 7 min

   应对不愉快的情绪之二

   感谢 自己 能够 尽力 去 照料自己 的 身心健康， 不管 这种 情绪 可能 会 发生 什么， 不要 过度 的 回顾， 或分析 自己 的 经历， 给 他 些 时间， 静待事情 的 发展，你 的 潜意识可能 依然 在 处理 这 段 经历。 如果你愿意的话，你可以经常回放本期节目，重复这段练习。

10. 

    E29 · 19 Jul 2021 · 8 min

    应对不愉快的情绪之一

    请 记住， 抗拒 是 痛苦 的 源泉，因 此 只要 可以， 请 保持 开放 的 态度， 接受 生活 给 你 带来 的 一切。因为， 只有 当 我们 真正 的 察觉 到 周遭 发生 的 一切， 我们 才 更 有 能力 把 控 我们 的 人生 经历。