【可视化正念】面对权威人士

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   E17 · 6 Aug 2021 · 10 min

   【可视化正念】交通堵塞

   想象从天上鸟瞰下来的这一幕情景，极目远眺，所有的汽车排成了整齐的长队，从上面看起来真的很有趣，也很平静，你飘得更高了一点，慢慢的所有的东西都越来越小，越来越多的东西组成了一幅更大的画面。那条堵塞的道路现在只是一小条线，在人生前进的道路上只是一段小小的插曲。你突然感觉到了轻松、超脱和无忧无虑，因为你发现在人生的长河中，这只是一段微小的经历，根本就不那么重要，生活将一如既往的继续下去。 我们在下面地上所有那些小小的忧虑都毫无意义，没有必要，你要抵达的终点只会迟到，不会缺席，这只是漫漫人生长河的一段，谁又能深安各种奥义，也许终有一天会真相大白，那就顺其自然吧。冥冥中一切都有注定。

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   E18 · 6 Aug 2021 · 7 min

   【可视化正念】购物街

   街上很繁忙，跨着购物袋的人行色匆匆一片混乱，而其他人则在缓慢的闲逛，阻断了其他人的匆匆脚步，你无法随心所欲地快速行走。你一次又一次地避开，让路给不那么体贴别人的人，偶尔甚至还会撞到一些行人，其他时候必须跟着一群不那么匆忙堵在你前面的行人后面，慢慢走。你越来越恼火，越来越焦虑，还因为东奔西跑而汗流浃背。现在，想象一下这种场景下伴随的声音，成群的人匆匆而过的声音，聊天声，还有繁忙的交通发出的声音。

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   E19 · 6 Aug 2021 · 7 min

   【可视化正念】地铁

   通常当许多人拥挤在狭小空间时，由于每个人的体温的原因，过一会儿室内温度就会升高，想象一下你渐渐感觉越来越热，甚至有点轻微出汗，并且感觉不舒服。现在想象一下这种场合里的味道，空气闷热，你感觉到周围人身上散发的隐隐的气味，甚至还有些令人不舒服的气味，因此你现在身处这样的环境中，夹在陌生人中间又热又流汗，周围充斥着各种声音、气味和其他人的能量，再多花点时间，真正的让自己沉浸在这种场景中。

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   E20 · 31 Jul 2021 · 8 min

   【可视化正念】机场

   今天 的 场景 是 在 机场， 机场 的 氛围经常 充满 压力和 焦虑， 及时 到达 机场， 在 办理 登记 手续 处 排队， 办理 行李 托运， 通过 安检 和 护照 检查 处 找到 正确 的 登机口， 最后 登机 是 你 需要 经历 的 多 个 步骤， 每 一个 步骤 都 有 可能 给 人 压力， 尤其 当 你 时间 紧迫， 担心不 及时。 那么 我们 开始吧。 想象 你自己正在 机场， 你 可能 脑海里 已经 有 已知 的 场景， 或者 你 可以 发挥 想象力， 创造 出来 想象 机场 里 特别 忙碌 的 一个 地方吧。

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   E21 · 30 Jul 2021 · 6 min

   【可视化正念】克服公开演讲的恐惧

   想象自己 正在 开会， 或者 正在 进行 一次 商务 会晤， 大 大 的 房间 里 座无虚席。 大家 面对 着 一个 小 讲台， 讲台 上有供 发言 者 使用 的 桌子， 整体 环境 和 气氛 相当 专业， 并且 正式。 现在 有人 正在 演讲者 做 报告， 一直 到 下 一个 在 讲台 上 演讲或者 做 报告 的 人， 就是 你。 现在你正站在幕 后 讲台 旁边， 等着 现在 的 发言 者 结束 陈词， 直到 还有 几 分钟 就轮 到 你 了。 从 你 站 的 地方， 你 可以 看到 全体 坐着的 听众， 所有 人 的 目光 都 聚焦 在 讲台 上 的 人 身上， 你 发现 观众 里面 没有 一个 你 认识 的 人， 室内 的 能量 是 一种 平静 而又 深沉 的 专注 力。

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   E23 · 27 Jul 2021 · 9 min

   【可视化正念】同事之间的人际关系

   我们 把 日常 生活 中 的 大多数 时间 都 花 在 工作 上， 经常 从 清晨 工作 到 深夜， 这 是 一个 需要 我们 集中 注意力 保持 清醒和 警觉 的 地方。 我们 的 表现 和说话方式 都 应该 谨慎， 需要 小心翼翼 地 应对 和 同事 之间 大量 的 互动。 有时候 这种 互动 还 很 艰难。 简而言之， 工作 场所是 最 具 挑战 性 的 场景 之 一， 我们 总是 需要 保持 警惕， 因此 让 我们 深入 研究 今天 的 练习， 这样 就 可以 在 忙碌 的 工作 氛围 中 增强 适应 能力， 节约 我们 的 能量， 把 它 用 在 重要 的 事情 上。

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   E24 · 24 Jul 2021 · 13 min

   放下糟糕的时刻

   放下 是 正念 的 一个 基本 组成 部分， 放下 过去 的 好 与 不 好， 幸 与 不幸 至关重要， 因为 只有 放下， 我们 才 能够 享受 未来。 说 白 了 就是 享受 我们 在尘世 间 的 生活。 你 需要 知道 的 最 重要 的 事情 就是， 放下 可以 习 得， 可以 靠 练习 而 得。 放下 是 一 项 技能， 就 好像 弹吉他、 烹饪 或是 劈叉， 放下 也 是 一 门 艺术， 可以 用 智慧 和 远见 来 磨练， 从而 优雅 地 做到。

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   E25 · 23 Jul 2021 · 7 min

   身体痛楚之二

   就 像 上 次 一样 开始 觉察 自己 对 此刻 不适 所 抱 有的 抗拒 感， 慢慢 的 开始 松懈 你 的 抗拒， 更 仔细 的 观察 此刻 正 发生 的 一切， 逐渐 开始 接受 不适 感， 而 不是 抗拒它。 快速 的 扫描 身体， 找到 感觉 不适 的 部位， 或者 你 能够 辨认 某 一 真实 存在 的 身体 感受。如果不能辨认的话， 就 大致 判断 出它 可能 存在 的 位置。 没有 对 错 之 分， 跟着 自己 的 直觉 走 就 好。 一旦 你 找到 了它 ， 我们 就 可以 更 深入 一 步。

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   E26 · 22 Jul 2021 · 7 min

   身体痛楚之一

   本期 放松 节目 只 在 帮助 你 应对 身体 上 低 程度 的 疼痛或不适， 可能 是 头疼， 背部 紧张， 背部 紧张， 或 腹部 疼痛， 或 其他 根源 于 短暂 压力 的 疼痛 感， 它 可能 是 暂时 性 的 问题， 或 更 像是 急性 的， 但请你明白， 我 不是 在 解决 那种 跟 急性 外伤 有关 的 疼痛， 或 某种 特定 的 生理 疾病， 这种 情况 下， 请 寻求 医生 的 帮助， 以 找出 病因 并 解决 疼痛 感。

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    E27 · 21 Jul 2021 · 7 min

    如何处理负面情绪

    处理 负面 情绪 的 方法 有 很多 种， 但是 我们 人类 都 不 擅长， 事实上 我们 在 处理 负面 情绪 时 会 陷入 困境， 而 不是 让 他们 擦肩而过， 这 就是 为什么 放手 这门 艺术 是 我们 最 难 掌握 的 艺术 之 一 。